Ինչպես արագ քաշ հավաքել նիհար աղջկա համար. Փորձագետի խորհուրդներ

Շատ նիհար կանայք երազում են արագ և արդյունավետ քաշ հավաքել տանը: Դա հնարավոր է, եթե հասկանում եք մանրամասները և հասկանում, թե ինչպես և ինչ անել:

Հիմնական կանոններ և փորձագիտական ​​խորհրդատվություն

Սկզբից դուք պետք է կազմեք գործողությունների մանրամասն ծրագիր և հետևեք բոլոր առաջարկություններին: Նրանք կարող են սարսափելի թվալ, բայց դուք արագ ընտելանում եք այս ապրելակերպին:

Մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս անել հետևյալը.

1. Փոխեք ձեր սննդակարգը… Սկսեք ավելի շատ սպիտակուցային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործել: Միեւնույն ժամանակ, ձեր առողջությանը չվնասելու համար պետք է խուսափել անպիտան սնունդից:
2. Մշակել… Դա ֆիզիկական գործունեությունն է, որն օգնում է էներգիա բաշխել և կառուցել մկանային զանգված:
3. Ավելի լուրջ վերաբերվեք արձակուրդին… Առանց լավ քնի, դուք չեք կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի: Բացի այդ, մեր մարմինը նույնպես պետք է հանգստանա մարզումներից, ուստի բավական է շաբաթական 2-3 անգամ 45 րոպե զբաղվել «լուրջ» սպորտով:
4. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ ամեն օր… Իհարկե, անհնար է, որ նիհար կինը մեկ օրում գիրանա տանը (չնայած դրան հասնելու մի քանի եղանակ կա ՝ շատ ավելի արագ և արդյունավետ, քան մյուս մարդիկ), ուստի շատ կարևոր է պահպանել այդ ցանկությունը քո մեջ:

Տնային մարզումներ

Եթե ​​դուք չեք կարող կանոնավոր կերպով հաճախել մարզասրահ, ապա կարող եք տանը մի քանի րոպե հատկացնել ձեր մարմնին:

Ամեն դեպքում, պետք է սկսել քսան րոպեանոց տաքացումից, ինչը կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը մկանների մեջ, նվազեցնել ճողվածքների և վնասվածքների վտանգը:

Ահա, թե ինչ է անցնում ֆիզիկական գործունեության առաջին փուլը.

• վազում տեղում;
• շրջանաձև շարժումներ ձեր ձեռքերով;
• պարանոցի դանդաղ թեքում (առաջ և առաջ);
• նետվելով պարան (3 րոպեն բավական է ամբողջ մարմինը տաքացնելու համար);
• squats ՝ հարթ մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևում (2 հավաքածու ՝ 20 կրկնում):

Րագրի հիմնական մասը պետք է բաղկացած լինի հետևյալ վարժություններից.

1. Squats ուղիղ մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևում: Կատարեք 15 կրկնության 4 հավաքածու: Միջանկյալում մենք հանգստանում ենք ոչ ավելի, քան երկու րոպե, որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
2. Անցնել ցատկերը… Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, դանդաղ ներշնչում ենք օդը, հնարավորինս ցածր ենք կծում: Արտաշնչման ժամանակ մենք վեր ենք թռչում: Կատարեք 8 կրկնության 3 հավաքածու:
3. Հրում `ծնկների վրա շեշտադրմամբ… Համոզվեք, որ օգտագործեք գորգ `ձեր ծնկները վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Որավարժությունները ոչ միայն օգնում են բարձրացնել մարմնի ընդհանուր քաշը, այլև ամրացնում են ձեր ձեռքերի մկանները:
4. Հռոմեական մահացու բարձրացում (գայլիկոններով)… Այս վարժության համար մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա ՝ մեր ձեռքերում կշիռները պահելով կոնքերի մակարդակով: Հետո դանդաղ իջեցնում ենք համրերը ՝ մարմինը թեքելով առաջ: Մենք սկսում ենք մեղմ բարձրանալ, երբ մեջքը «հրաժարվում է» իջնել: Մենք կատարում ենք 4 անգամ 8 անգամ:
5. Նավակ… Տանը նիհար կնոջ համար արագ և արդյունավետ քաշ հավաքելու մեկ այլ տարբերակ է ՝ ստամոքսի վրա պառկած ՝ ձեռքերը երկարած առաջ: Միևնույն ժամանակ, մենք ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում ենք հնարավորինս բարձր, որից հետո այս դիրքում մնում ենք 10 վայրկյան: Կատարեք 12 կրկնության 4 հավաքածու:

Դասի ավարտին մենք նաև մկաններ ենք հունցում և հակադրություն ցնցուղ ընդունում, որպեսզի հաջորդ օրը ցավ չզգա:

Սնուցման կանոններ

Unfortunatelyավոք, նույնիսկ քաշի ավելացման դեպքում խորհուրդ չի տրվում ուտել ճարպային և անպիտան սնունդ, ինչը ցելյուլիտի և ձգվող նշանների ուղիղ ճանապարհ է:

Հետևաբար, պրոֆեսիոնալ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ սկզբունքներին.

1. Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում, բայց ոչ պակաս, քան օրական 5 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, երեկոյան չափից շատ ուտելը կազդի միայն ընդհանուր առողջության վատթարացման վրա:
2. Նախաճաշը պետք է լինի սրտանց և հագեցած: Արժե սովորել առավոտյան պատրաստել շիլա, որը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր:Առաջին դասընթացը կարելի է լրացնել մի կտոր հացով և պանիրով, ինչպես նաև սուրճ շաքարով և կաթով:
3. Լավագույնն այն է, որ խորտիկ ունենաք տնական կաթնաշոռով, քանի որ այն ապահովում է մկանների աճ: Եվ մի քանի ժամ անց կարող եք ուտել երկու հասած բանան:
4. Lunchաշի համար ինքներդ պատրաստեք սրտանց ապուր կամ կոլոլակով բորշ: Երկրորդի վրա `հնդկացորեն հավով կամ տավարի մի կտորով: Մրգային հյութը հիանալի խմիչք է:
5. Երկրորդ խորտիկի համար լավագույնն է նախապես գնել բարձր կալորիականությամբ միրգ (բանան):
6. Երեկոյան միսը թխում են թարմ բանջարեղենով: Իսկ քնելուց 30-40 րոպե առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր, որը, ի թիվս այլ բաների, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից:

Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի կարևորության մասին: Aուրը բավարար քանակությամբ կօգնի ձեզ չկոտրվել անառողջ նախուտեստների համար և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել:

Մի քանի խոսք սպորտային սնուցման մասին

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար շատերը խորհուրդ են տալիս հատուկ հավելումներ ընդունել: Բայց աղջիկները պետք է չափազանց զգույշ լինեն և հիշեն մի քանի պարզ կանոն.

• սպորտային սնունդը ոչ թե փոխարինում է սովորական սննդին, այլ հավելում է հիմնական սննդակարգին.
• դուք չեք կարող խնայել նման գնումից և պետք է կապվեք միայն պաշտոնական խանութների հետ ՝ հաստատված ապրանքներով.
• եթե հավելումը վերցնելուց հետո անհանգստություն է զգացվում կամ առողջական վիճակը վատթարանում է, ապա դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք դրանից.
• «սկսնակների» համար հիանալի ընտրանքներ կլինեն սպիտակուցներ կամ ձեռք բերողներ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ և արդյունավետ քաշ հավաքել նիհար կնոջ համար և նույնիսկ հոգ տանել մկանային զանգված ձեռք բերելու մասին: Բայց նախքան որևէ գործողություն սկսելը, դեռ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի և փորձառու մարզչի հետ: