Բովանդակություն:
- Հիմնական կանոններ և փորձագիտական խորհրդատվություն
- Տնային մարզումներ
- Սնուցման կանոններ
- Մի քանի խոսք սպորտային սնուցման մասին

Video: Ինչպես արագ քաշ հավաքել նիհար աղջկա համար. Փորձագետի խորհուրդներ

2023 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-11-27 21:26
Շատ նիհար կանայք երազում են արագ և արդյունավետ քաշ հավաքել տանը: Դա հնարավոր է, եթե հասկանում եք մանրամասները և հասկանում, թե ինչպես և ինչ անել:
Հիմնական կանոններ և փորձագիտական խորհրդատվություն
Սկզբից դուք պետք է կազմեք գործողությունների մանրամասն ծրագիր և հետևեք բոլոր առաջարկություններին: Նրանք կարող են սարսափելի թվալ, բայց դուք արագ ընտելանում եք այս ապրելակերպին:

Մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս անել հետևյալը.
- Փոխեք ձեր սննդակարգը … Սկսեք ավելի շատ սպիտակուցային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործել: Միեւնույն ժամանակ, ձեր առողջությանը չվնասելու համար պետք է խուսափել անպիտան սնունդից:
- Մշակել … Դա ֆիզիկական գործունեությունն է, որն օգնում է էներգիա բաշխել և կառուցել մկանային զանգված:
- Ավելի լուրջ վերաբերվեք արձակուրդին … Առանց լավ քնի, դուք չեք կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի: Բացի այդ, մեր մարմինը նույնպես պետք է հանգստանա մարզումներից, ուստի բավական է շաբաթական 2-3 անգամ 45 րոպե զբաղվել «լուրջ» սպորտով:
- Մոտեցեք ինքներդ ձեզ ամեն օր … Իհարկե, անհնար է, որ նիհար կինը մեկ օրում գիրանա տանը (չնայած դրան հասնելու մի քանի եղանակ կա ՝ շատ ավելի արագ և արդյունավետ, քան մյուս մարդիկ), ուստի շատ կարևոր է պահպանել այդ ցանկությունը քո մեջ:

Տնային մարզումներ
Եթե դուք չեք կարող կանոնավոր կերպով հաճախել մարզասրահ, ապա կարող եք տանը մի քանի րոպե հատկացնել ձեր մարմնին:
Ամեն դեպքում, պետք է սկսել քսան րոպեանոց տաքացումից, ինչը կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը մկանների մեջ, նվազեցնել ճողվածքների և վնասվածքների վտանգը:
Ահա, թե ինչ է անցնում ֆիզիկական գործունեության առաջին փուլը.
- վազում տեղում;
- շրջանաձև շարժումներ ձեր ձեռքերով;
- պարանոցի դանդաղ թեքում (առաջ և առաջ);
- նետվելով պարան (3 րոպեն բավական է ամբողջ մարմինը տաքացնելու համար);
- squats ՝ հարթ մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևում (2 հավաքածու ՝ 20 կրկնում):
Րագրի հիմնական մասը պետք է բաղկացած լինի հետևյալ վարժություններից.

- Squats ուղիղ մեջքով և ձեռքերը գլխի հետևում: Կատարեք 15 կրկնության 4 հավաքածու: Միջանկյալում մենք հանգստանում ենք ոչ ավելի, քան երկու րոպե, որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- Անցնել ցատկերը … Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, դանդաղ ներշնչում ենք օդը, հնարավորինս ցածր ենք կծում: Արտաշնչման ժամանակ մենք վեր ենք թռչում: Կատարեք 8 կրկնության 3 հավաքածու:
- Հրում `ծնկների վրա շեշտադրմամբ … Համոզվեք, որ օգտագործեք գորգ `ձեր ծնկները վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Որավարժությունները ոչ միայն օգնում են բարձրացնել մարմնի ընդհանուր քաշը, այլև ամրացնում են ձեր ձեռքերի մկանները:
- Հռոմեական մահացու բարձրացում (գայլիկոններով) … Այս վարժության համար մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա ՝ մեր ձեռքերում կշիռները պահելով կոնքերի մակարդակով: Հետո դանդաղ իջեցնում ենք համրերը ՝ մարմինը թեքելով առաջ: Մենք սկսում ենք մեղմ բարձրանալ, երբ մեջքը «հրաժարվում է» իջնել: Մենք կատարում ենք 4 անգամ 8 անգամ:
- Նավակ … Տանը նիհար կնոջ համար արագ և արդյունավետ քաշ հավաքելու մեկ այլ տարբերակ է ՝ ստամոքսի վրա պառկած ՝ ձեռքերը երկարած առաջ: Միևնույն ժամանակ, մենք ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում ենք հնարավորինս բարձր, որից հետո այս դիրքում մնում ենք 10 վայրկյան: Կատարեք 12 կրկնության 4 հավաքածու:

Դասի ավարտին մենք նաև մկաններ ենք հունցում և հակադրություն ցնցուղ ընդունում, որպեսզի հաջորդ օրը ցավ չզգա:
Սնուցման կանոններ
Unfortunatelyավոք, նույնիսկ քաշի ավելացման դեպքում խորհուրդ չի տրվում ուտել ճարպային և անպիտան սնունդ, ինչը ցելյուլիտի և ձգվող նշանների ուղիղ ճանապարհ է:
Հետևաբար, պրոֆեսիոնալ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ սկզբունքներին.

- Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում, բայց ոչ պակաս, քան օրական 5 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, երեկոյան չափից շատ ուտելը կազդի միայն ընդհանուր առողջության վատթարացման վրա:
- Նախաճաշը պետք է լինի սրտանց և հագեցած: Արժե սովորել առավոտյան պատրաստել շիլա, որը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր:Առաջին դասընթացը կարելի է լրացնել մի կտոր հացով և պանիրով, ինչպես նաև սուրճ շաքարով և կաթով:
- Լավագույնն այն է, որ խորտիկ ունենաք տնական կաթնաշոռով, քանի որ այն ապահովում է մկանների աճ: Եվ մի քանի ժամ անց կարող եք ուտել երկու հասած բանան:
- Lunchաշի համար ինքներդ պատրաստեք սրտանց ապուր կամ կոլոլակով բորշ: Երկրորդի վրա `հնդկացորեն հավով կամ տավարի մի կտորով: Մրգային հյութը հիանալի խմիչք է:
- Երկրորդ խորտիկի համար լավագույնն է նախապես գնել բարձր կալորիականությամբ միրգ (բանան):
- Երեկոյան միսը թխում են թարմ բանջարեղենով: Իսկ քնելուց 30-40 րոպե առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր, որը, ի թիվս այլ բաների, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից:

Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի կարևորության մասին: Aուրը բավարար քանակությամբ կօգնի ձեզ չկոտրվել անառողջ նախուտեստների համար և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել:
Մի քանի խոսք սպորտային սնուցման մասին
Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար շատերը խորհուրդ են տալիս հատուկ հավելումներ ընդունել: Բայց աղջիկները պետք է չափազանց զգույշ լինեն և հիշեն մի քանի պարզ կանոն.

- սպորտային սնունդը ոչ թե փոխարինում է սովորական սննդին, այլ հավելում է հիմնական սննդակարգին.
- դուք չեք կարող խնայել նման գնումից և պետք է կապվեք միայն պաշտոնական խանութների հետ ՝ հաստատված ապրանքներով.
- եթե հավելումը վերցնելուց հետո անհանգստություն է զգացվում կամ առողջական վիճակը վատթարանում է, ապա դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք դրանից.
- «սկսնակների» համար հիանալի ընտրանքներ կլինեն սպիտակուցներ կամ ձեռք բերողներ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ և արդյունավետ քաշ հավաքել նիհար կնոջ համար և նույնիսկ հոգ տանել մկանային զանգված ձեռք բերելու մասին: Բայց նախքան որևէ գործողություն սկսելը, դեռ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի և փորձառու մարզչի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես գումար խնայել 2022 թվականին. Փորձագետի խորհուրդներ

Ինչպե՞ս կարող եք գումար խնայել 2022 թվականին: Ընդհանուր խորհուրդներ և փորձագետների կարծիքներ: Ինչպես գումար տեղադրել ճիշտ այնպես, որ չկորցնեք խնայողությունները
Ինչ կարող եք տալ երեխային 1 տարեկան աղջկա համար `ծննդյան օրվա համար

Ինչ կարող եք տալ երեխային 1 տարեկան ծննդյան օրվա համար: Աղջիկների նվերների ցուցակ
Լավագույն նվերները աղջկա համար Ամանորի 2019 -ի համար

Ամանորը 2019 -ը մոտենում է շատ շուտով, և ժամանակն է մտածել նվերների մասին ձեր ընտանիքի և ընկերների համար: Սովորաբար շատ դժվար է ընտրություն կատարել, քանի որ բոլորը ցանկանում են, որ իր նվերը դուր գա ստացողին: Հետևյալ հոդվածը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ նվիրել աղջկան Ամանորի համար:
Ինչ տալ երեխայի ծննդյան համար `գաղափարներ աղջկա և տղայի համար

Ի՞նչ կարող եք տալ երեխայի ծնվելու համար ՝ տղա՞, թե՞ աղջիկ: Մոտ հարազատներից նվերների գաղափարների ցանկ: Ամուսիններից միմյանց նվերների ընտրանքներ
Լիզա Բոյարսկայա. «Պատրաստ եմ 30 կգ քաշ հավաքել դերի համար»

Մենք Լիզայի հետ զրուցեցինք այն մասին, թե ինչու են աղջիկները հեռանում Դանիլա Կոզլովսկուց, ինչպես հաղթահարել գարնանային դեպրեսիան, հրաշք մեծացնել, և որն է բժիշկ ownաղրածուի առաքելությունը