Այրվածք - պատճառը և ինչ անել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 00:17

Հոգնածությունը նորմալ է բոլորի համար: Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հոգնել երկար ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքից: Մարդկանց հետ շփումը, բացօթյա գործունեությունը և սպառված մեծ քանակությամբ տեղեկատվությունը կարող են առաջացնել քնկոտություն, դյուրագրգռություն, անտարբերություն: Նման տրամադրության երկար մնալը առաջացնում է էմոցիոնալ այրվածք:

Բացարձակապես բոլորը, այս կամ այն կերպ, պարբերաբար հանդիպում են 19 -րդ դարի այս հիվանդության ախտանիշներին, բայց նրանցից շատերը ջանասիրաբար թաքցնում են այն գունավոր դիմակների և զտիչների տակ:

Այրման պատճառները

Դեռ դպրոցից ի վեր մարդիկ մեծանում են «գերազանց աշակերտի սինդրոմով» `մի երևույթ, որը սպանում է մարդու առողջ մրցակցության, իրեն և իր աշխատանքը համարժեք գնահատելու ունակությունը: Ուսուցիչներն ու ծնողները ամեն կերպ խրախուսում են երեխաներին լավ գնահատականների համար, և երբեմն նրանք այնպես են նախատում, որ ցանկացած մեծահասակ կվախենա: Սա երեխաների մոտ առաջացնում է այն միտքը, որ նրանք բավականաչափ խելացի կամ տաղանդավոր չեն, որ իրենց կյանքը դատապարտված է ձախողման, որ յուրաքանչյուր սխալի համար նրանք հարված կստանան գլխին:

Արդյունքում, ոմանք ընկղմվում են ուսումնասիրության մեջ ՝ մոռանալով հանգստի և անձնական կյանքի մասին, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, սկսում են սադրիչ վարք դրսեւորել ՝ իրենց հայտարարելու համար, քանի որ գովասանքի պակասի պատճառով նրանք իրենց անբարենպաստ են զգում:

Այս երկու վարքագիծն էլ ի վերջո հանգեցնում են նևրոզների, որոնք մեծապես հյուծում են մարդուն `հուզական և ֆիզիկական: Եվ այստեղ կա մարդու հոգեբանության առանձնահատկությունների և ժամանակակից հասարակության պահանջների բախում, քանի որ մարմինը ի վիճակի չէ երջանիկ ապրել 24/7, աշխատել անընդհատ և բաց չթողնել ֆիթնես վարժությունները:

Պարզվում է, որ 19 -րդ դարի մարդիկ ապրում են չսիրված լավ մարդկանց աշխարհում, ովքեր ամեն ինչ անում են որպես գերազանց ուսանողներ, երջանկության արտադրության մեքենաներ, ինչը նրանց դժբախտ է դարձնում:

Հատկապես կարևոր է չմոռանալ ձեր հոգեկան առողջության մասին, երբ դրա համար կան միլիոնավոր որակավորված մասնագետներ և հազարավոր տարբեր մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս գտնել իսկապես գեղեցիկ և ներդաշնակ կյանք: Հոգնած կամ տխուր լինելը և նյարդայնանալը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, նորմալ չէ: Մարդ լինելն իր բոլոր վախերով ու կասկածներով, անհաջողություններով և բաց թողնվածներով այն է, ինչ պետք է լինի նորաձևությունը:

Emգացմունքային ուժգնության սինդրոմի նշաններ (SEB)

Կյանքը հիշեցնում է «Երանի կարողանայի ապրել մինչև ուրբաթ» որոնումը: Մարդը սարսափով հասկանում է, որ նոր օր է եկել: Արդեն առավոտյան նա զգում է թուլություն, անտարբերություն և որևէ բան անելու համառ ցանկություն:

Թվում է, թե ամբողջ աշխարհը պատերազմում է ձեզ հետ: Բոլորը նյարդայնացնում են ՝ գործընկերները, հարազատները, գործընկերը և նույնիսկ խանութում պատահական վաճառողը: Կա ուժեղ զգացում, որ հանգամանքները միշտ հակառակ են ձեզ:

Հաճախակի մրսածություն և հիվանդություններ: CMEA- ի վերջին փուլերում մարմինը սկսում է ըմբոստանալ և հանգստություն խնդրել: Մարդու մոտ առաջանում են գլխացավեր, նա հաճախ մրսում է և նկատում տեսողության վատթարացում:

Հետաքրքիր է! Ինչպես ստիպել ձեր ամուսնուն խանդել և վախենալ կնոջը կորցնելուց

Բացասական վերաբերմունք հաճախորդների և գործընկերների նկատմամբ: Սովորական խնդրանքը և արդար մեկնաբանությունները ընդունվում են թշնամաբար: Մարդը զգում է, որ իրեն չեն գնահատում կամ հարգում: Նա բացարձակապես չի ցանկանում խորանալ աշխատանքային խնդիրների մեջ, խմբագրումներ կատարել կամ նոր գաղափարներ առաջ քաշել:

Կյանքի անիմաստությունը: Ավելի ու ավելի հաճախ հարց է ծագում իմ գլխում. «Ինչու՞ եմ դա անում»: Այն, ինչ նախկինում բերում էր ուրախություն, այլևս չի գնահատվում: Կա մշտական ցանկություն փակվել առանձնասենյակում, գնալ անտառ և ոչինչ չանել:

Չկա ուժ զգացմունքները ցուցադրելու համար: Դուք չափազանց ծույլ եք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու և զվարճացնելու համար, բացարձակապես ուժ չունեք բարկանալու ձեր ղեկավարների կամ հաճախորդների հիմարության վրա: Մի բան, որը նախկինում արձագանք էր առաջացնում, օրինակ ՝ համերգի կամ կինոյի գնալը, այժմ ոչ մի էմոցիա չի առաջացնում:

Եթե երբեմն զգում եք CMEA- ի 1-3 դրսևորում, դրանում ոչ մի վատ բան չկա:Դա պարզապես նշանակում է, որ դու նորմալ մարդ ես: Անհնար է ժպտալ 24 -ով 7 -ով և վայելել կյանքը, ինչպես մայոնեզի գովազդի տղամարդը: Բայց եթե ճնշված, անտարբեր վիճակը սովորական է դարձել, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել: Այն ինքնին չի լուծարվի: Արդեն վաղ փուլերում նպատակահարմար է գտնել ինքներդ ձեզ խնամելու հնարավորություն:

Այրման փուլեր

1. Սեր. Նոր աշխատանք կամ նախագիծ պարզապես փչում է: Այս փուլում մարդը պատրաստ է աշխատել գաղափարի համար: Նրան այլևս չեն հետաքրքրում ընկերները, զուգընկերոջ հետ հարաբերությունները և հոբբիները: Ամբողջ էներգիան ուղղվում է միայն աշխատանքային ալիքին: Նա սկսում է նմանվել «Սատանան հագնում է պրադո» -ի քարտուղարին: Շատերը անտեսում են այս շրջանը `էյֆորիայի վիճակի և ամբողջական ընկղմման պատճառով:
2. Փրկարար-զոհ: Այս փուլում մարդուն թվում է, որ առանց նրա ամեն ինչ կփլուզվի: Նա անընդհատ անհանգստություն է ապրում, խաղում է «փրկարարի» կամ «զոհի» դերը: Աշխատանքի մասին մտքերը ձեզ արթուն են պահում, իսկ երկար սպասված հանգստյան օրերը ուրախություն չեն բերում: Հայտնվում է հակակրանք գործընկերների, հաճախորդների և ղեկավարների նկատմամբ: Այս զգացողության հետ մեկտեղ ցանկություն է առաջանում փակվել ամբողջ աշխարհից և ազատվել պատասխանատվությունից:
3. «Կառավարչի համախտանիշ»: Մարդը դադարում է վերահսկել իր առողջությունը և նմանվում է «Մարտական ակումբ» ֆիլմի աշխատակցի: Նրան չի հետաքրքրում, թե ինչ ուտել կամ խմել: Նա չի հիշում, թե վերջին անգամ երբ է բավականաչափ քնել կամ սպորտով զբաղվել: Ամբողջ շաբաթը նման է ահռելի օրորոցի, զարգանում է անքնություն և աշխատանքի նկատմամբ անտարբերություն:
4. Ոչնչացում: Եթե դու լավ իմաստով չես հասկանում, ուրեմն դա վատ իմաստով կլինի: Այս փուլում մարդը կարող է ծանր հիվանդանալ և գնալ հիվանդանոց: Մարմինն այլևս չի խոսում, այլ գոռում է, որ շտապ հանգստություն է անհրաժեշտ: Լավագույն դեպքում կարող եք կոկորդի ցավ կամ ստամոքսի խոց ունենալ: Վատագույն դեպքում ՝ քաղցկեղ: Ուրիշների հետ հարաբերությունները նույնպես դեպի լավը չեն ընթանում: Անձը ոչ ադեկվատ և ագրեսիվ արձագանք է տալիս փոքր գրգռիչներին: Օրինակ, նա կարող է կատաղություն գցել սեղանի վրա չլվացված ուտեստների կամ փշրանքների վրա:

Հետաքրքիր է! Եթե Aquրհոս տղամարդն իսկապես սիրում է, թե ինչպես է իրեն պահում

Հոգնածության պատճառները և բուժման տարբերակները ներառում են

• Սեփական թերարժեքության զգացում ունեցող մարդը չափազանց փորձում է ճանաչում և սեր վաստակել `աշխատասիրության և իրենց գործունեության գերազանց արդյունքների շնորհիվ: Թերապիան այն է, որ գիտակցես ինքդ քեզ, քո արժանապատվությունը ՝ անկախ աշխատանքային պահերից, աշխատել հոգեթերապևտի հետ ինքնագնահատականի վրա:
• Մարդը չգիտի, թե ինչպես իրեն ժամանակ տրամադրել հանգստանալու, որակյալ հանգստանալու և ուժ ձեռք բերելու համար: Թերապիան սովորում է ժամանակին հանգստանալ և լիովին հանգստանալ:
• Մարդը գտնվում է աճող սթրեսի միջավայրում, միջավայրը պահանջում է ամբողջական նվիրում: Թերապիան այն է, որ սովորես պաշտպանվել ինքդ քեզ ազդեցությունից, պաշտպանել քո սահմանները, քեզ հանգիստ տալ:
• Մարդը չափազանց շատ է շփվում մարդկանց հետ, ծանրաբեռնելով իր նյարդային համակարգը, ժամանակ չունի վերականգնվելու: Թերապիան այն է, որ նվազեցնի մարդկանց հետ հաղորդակցությունը, թույլ տա քեզ մենակ մնալ, որտեղ կարող ես լիովին հանգստանալ և լցվել ուժով:
• Մարդը սխալ է առաջնահերթություններ տվել իր կյանքում: Նա սիրում է իր աշխատանքը, մոռանում է իր մասին, մոռանում է ժամանակին հոգալ իր առողջության մասին: Թերապիան այն է, որ վերլուծես աշխատանքի նվիրատվության և հնարավոր զոհաբերության քո սովորությունները:
• Աշխատանքի բարձր նվիրվածություն և ակնկալվող արժանապատիվ վարձատրության բացակայություն: Մարդը կորցնում է իր գործողությունների իմաստը, լարվածության վիճակը նրա նկատմամբ անարդարության զգացումից: Թերապիա - աշխատել հոգեթերապևտի հետ սպասումների վրա և սահմաններ կառուցել, սովորել շեղվել և որակապես հանգստանալ:

Թուլացման նշաններ թիմում

• աշխատակիցների «նույնականություն»;
• ընդհանուր անտարբերություն տեղի ունեցածի նկատմամբ.
• «աշխատավայրում ծառայելը» ամբողջ թիմի կողմից.
• ծխի հաճախակի ընդմիջումներ և թեյ խմելը;
• աշխատակիցների շրջանում կազմակերպության նպատակների հստակ ընկալման բացակայություն.
• անձնակազմի բարձր շրջանառություն;
• Կառավարչի և նրա աշխատակիցների անկարողությունը և պատրաստակամությունը `պատասխանատվություն ստանձնել կատարվածի և կատարված աշխատանքի համար:

Կարևոր է նշել, որ աշխատանքային պայմանները, ինչպիսիք են անկանոն աշխատանքային ժամերը, լավ հագեցած աշխատավայրի բացակայությունը և ճաշի հստակ ընդմիջումը հաճախ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի պատճառն են, որը այրման ազդանշան է:

Բայց նույնիսկ եթե աշխատանքային պայմանները լավն են, և շեֆը ուշադիր է, անձը դեռ կարող է այրվել անձնական հատկությունների պատճառով: Այս վիճակը զարգանում է բարձր համակրանքի զգացումով, հակված համակրանքի և երազանքների, իդեալականացնելով իրենց աշխատանքը, տարված մոլուցքով, ինչպես նաև ինտրովերտներով, ցածր ինքնագնահատականով և կոնֆլիկտներով:

Մասնագիտական այրման սինդրոմն ավելի տարածված է «սոցիալական» մասնագիտությունների (սոցիալական աշխատողներ, բժշկական անձնակազմ, ուսուցիչներ, հոգեբաններ, մանկավարժներ և այլն) և «հաղորդակցական» (ղեկավարներ, ղեկավարներ, իրավաբաններ, իրավաբաններ, քննիչներ և այլն) շրջանում: Տնային տնտեսուհիները նույնպես բավականին հաճախ են հակված այրման սինդրոմի, հատկապես, եթե ամուսինը կամ մերձավոր ազգականները չեն օգնում երեխաների խնամքին և չեն զբաղվում տնային որոշ գործերով: Այրվածության պատճառն այն է, որ կինը ստիպված է լինում ամեն օր միապաղաղ աշխատանք կատարել, նրա աշխատանքը անտեսանելի է և պատշաճ գնահատված չէ:

Հետազոտության համաձայն, հարցված հոգեբանների և հոգեբույժների 74% -ը տառապում է հուզական այրման սինդրոմով, իսկ հոգնածությունն ավելի հաճախ հանդիպում է պետական կլինիկաների աշխատակիցների շրջանում: Ամենայն հավանականությամբ, սա ցույց է տալիս ցածր վարձատրություն, բարձր պահանջներ և պատասխանատվություն այդ հաստատություններում աշխատելիս: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որն անցկացվել է Բելառուսի Հանրապետությունում, ցույց է տալիս, որ հոգեբույժների, հոգեթերապևտների և նարկոլոգների 80% -ի մոտ առկա է հուզական այրման ախտանիշ, իսկ գրեթե 8% -ի մոտ ՝ ախտանիշեր, որոնք հանգեցնում են հոգեսոմատիկ հիվանդությունների:

Հոգեբանների շրջանում հաճախ է հանդիպում նաև այրումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք հաճախ գալիս են մասնագիտության ՝ իրենց հասկանալու և իրենց անձնական խնդիրները լուծելու համար: Հաճախ հոգեբանների շրջանում կան վառ ինտրովերտներ, և նրանց մասնագիտական որակները, ինչպիսիք են կարեկցանքը, ալտրուիզմը և անձնազոհությունը, «օգնում են» արագ մտնել այրման գոտի:

Փորձարկում

Գոյություն ունեն այրման սինդրոմի ծանրության և տարածվածության ախտորոշման հատուկ փորձարկման մեթոդներ: Հոգեբանների մասնագիտական միջավայրում հաճախ օգտագործվում է հուզական այրման Maslach հարցաթերթիկը: Այն ներկայացնում է հարցերի խմբեր ՝ հաշվի առնելով տարբեր ոլորտներում աշխատողների գործունեության առանձնահատկությունները ՝ բուժաշխատողներ, վաճառողներ, իրավապահ մարմինների աշխատակիցներ, ինժեներական և տեխնիկական անձնակազմ: Հարցերի պատասխանների համար յոթ հաճախականություն է հատկացվում `« երբեք »-ից մինչև« ամենօրյա »: Այս խորը տեխնիկան թույլ է տալիս որոշել հուզական ուժգնության մակարդակը: [5]

Այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք ինքնորոշման ախտորոշման թեստի պարզեցված տարբերակ, որը կօգնի ձեզ պարզել ՝ ուշադրություն դարձնել խնդրին, թե ոչ: Հետևյալ զույգ հայտարարություններից ընտրեք այն արտահայտությունները, որոնք ավելի բնորոշ են ձեր վարքագծին: Գնահատեք, թե որ սյունակում եք `ձախ կամ աջ, ավելի շատ հայտարարություններ եք նշել:

Բնութագրվում է այրման սինդրոմով		Սովորական չէ այրման համախտանիշի դեպքում
Ես նույնիսկ երկար քնելուց հետո հանգիստ չեմ զգում	1	Առավոտյան էներգիայով լի եմ զգում և հարմարվում եմ արդյունավետ օրվա համար:
Քնելուց առաջ ինձ զբաղեցնում են աշխատանքի մասին մտքերը, և դա խանգարում է ինձ քնել:	2	Ես քնում եմ հեշտությամբ և առանց անհանգստանալու վաղվա օրվա համար
Աշխատանքը ինձ ձանձրալի է թվում	3	Ես հետաքրքիր աշխատանք եմ կատարում
Ես քրտնաջան աշխատում եմ, բայց չեմ զգում արդյունքի նշանակությունը	4	Ես հավատարիմ եմ աշխատանքային գրաֆիկին և հասնում եմ լավ արդյունքների
Ես կարող եմ բռնկվել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի	5	Սովորաբար ես հանգիստ հոգեվիճակում եմ, չեմ նեղվում
Աշխատավայրում և առօրյա կյանքում խուսափում եմ մարդկանց հետ շփվելուց:	6	Ես սիրում եմ շփվել գործընկերների և ծանոթների հետ
Դժվարանում եմ կենտրոնանալ աշխատանքային առաջադրանքների վրա	7	Ես լավ եմ կենտրոնանում և հետևում եմ ժամկետներին
Ես հաճախ մոռանում եմ փոքր առաջադրանքների մասին և չեմ հիշում, թե որտեղ են անհրաժեշտ իրերն ու փաստաթղթերը	8	Ես վերահսկում եմ բոլոր խնդիրները և գիտեմ, թե ինչպես կազմակերպել իմ աշխատանքային տարածքը
Ես հաճախ հիվանդանում եմ և հիվանդություններ եմ ունենում ոտքերիս վրա	9	Ես լավ անձեռնմխելիություն ունեմ, հազվադեպ եմ հիվանդության պատճառով բաց թողնում աշխատանքը
Ուրիշների հետ շփվելն ինձ համար հոգնեցուցիչ է	10	Ես էներգիայի խթանում եմ ստանում այն մարդկանցից, ում հետ շփվում եմ
Իմ աշխատանքը գոհացուցիչ չէ	11	Ես աշխատում եմ հաճույքով և ոգևորությամբ
Ազատ ժամանակ սիրում եմ հեռուստացույց դիտել:	12	Ազատ ժամանակս տրամադրում եմ զբաղմունքներին և ակտիվ հանգստին
Ինձ հաճախ թվում է, որ աշխատանքս անիմաստ է և անօգուտ:	13	Աշխատանքում ինձ կարևոր եմ զգում
Ես հաճախ եմ կոնֆլիկտ ունենում գործընկերների և սիրելիների հետ	14	Իմ հարաբերությունները գործընկերների և սիրելիների հետ հանգիստ և ներդաշնակ են
Ես ստուգում եմ իմ էլ. Փոստը, հեռախոսս միացնում եմ և հանգստյան օրերին մտածում եմ աշխատանքի մասին:	15	Հանգստյան օրերն ամբողջությամբ նվիրում եմ ինձ և սիրելիներին

Եթե դուք ավելի շատ եք ընտրել այրման հայտարարություններից, մի հուսահատվեք: Այրման սինդրոմը հոգեբանական խնդիր է, որն առաջանում է վարքի պաթոլոգիական օրինաչափության ֆոնին: Դուք կարող եք բացահայտել այն վերաբերմունքը, որը ձեզ տանում է դեպի հուզական ուժգնության մոտ վիճակի և ուղղել ձեր վարքագիծը:

Հետաքրքիր է! Ինչպես ստիպել ձեր ամուսնուն աշխատել և վաստակել

Այրման համախտանիշը կանխելու 15 միջոց

1. Դարձեք ավելի կազմակերպված

Ենթադրվում է, որ սթրեսը տեղի է ունենում ավելորդ ջանքերի ֆոնին: Սա ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Շատերի խնդիրն այն է, որ նրանք չգիտեն ինչպես ճիշտ կազմակերպել աշխատանքային հոսքը: Հաճախ է պատահում, որ երկու անձ նույն թիմում աշխատում են նույն դիրքերում: Մեկը պարբերաբար հետաձգվում է և աշխատանքը տանում է տուն, մյուսը ամեն ինչին հաղթահարում է աշխատանքային ժամերին, քանի որ գիտի ինչպես ճիշտ բաշխել ջանքերը:

Կան պլանավորման բազմաթիվ մեթոդներ և ժամանակի կառավարման տեխնիկա: Ուսումնասիրեք դրանք և գտեք այն, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ աշխատել:

2. Պլանավորեք ձեր արձակուրդը

Մենք հակված ենք ավելի կարգապահ լինել աշխատանքային օրագրեր, շաբաթաթերթեր և ամսվա ծրագրեր գրելիս, քան արձակուրդ պլանավորելիս: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ մենք հեշտությամբ հրաժարվում ենք հոբբիներից և սիրելի բաներից, եթե հրատապ առաջադրանքներ են հայտնվում: Եվ երբեմն մենք քաշում ենք սովորական առաջադրանքները ՝ իմանալով, որ կարող ենք մեկ ժամ մնալ և ամեն ինչ ավարտել: Ձեր ամենօրյա ծրագրում ժամանակ հատկացրեք կարդալու, օգտակար վիդեո բովանդակություն դիտելու, ընկերների հետ զրուցելու, զբոսնելու և այլն: Խստորեն հետևեք ծրագրին և հարգեք ձեր անձնական ժամանակը, ինչպես նաև ձեր աշխատաժամանակը:

3. Ընդմիջումներ կատարեք օրվա ընթացքում:

Օպտիմալ աշխատանքային ռեժիմը մեկ կամ մեկուկես ժամ ինտենսիվ աշխատանքի փոխարինումն է `տասնհինգ րոպե ընդմիջումներով: Շարունակական աշխատանքով, ձեր արտադրողականությունը զգալիորեն ընկնում է կեսօրին: Ընդմիջումներ ներառեք ձեր ժամանակացույցում և մի անտեսեք դրանք: Mերմացեք, դուրս եկեք մաքուր օդի, աչքի վարժություններ կատարեք:

4. Հրաժարվեք քնաբերից

Հանգստացնողների օգտագործումը կարճաժամկետ ազդեցություն ունի: Դեղորայքը խանգարում է քնի փուլերը, այնպես որ դուք կարող եք ունենալ տարօրինակ երազներ և արթնանալուց հետո թարմություն չզգալ: Նման քունը միայն նպաստում է ուժասպառության, մինչդեռ առողջ քունը, ընդհակառակը, հուսահատեցնում է սթրեսը:

5. Լսեք ձեր մարմնին

Ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար կարևոր է սովորել ճանաչել ձեր մարմնի լեզուն: Երբ դուք բարկացած եք, վախեցած կամ անհանգստացած, ձեր մարմինը արձագանքում է սարսուռով, սրտի բաբախյունով, և քրտինքը հայտնվում է ձեր ճակատին և մեջքին: Հանգստանալու համար գտեք հանգստացնող վարժություններ, որոնք ձեզ հարմար են:

6. Սահմանափակեք սուրճի օգտագործումը

Սուրճը տալիս է կենսունակության և էներգիայի լիցք, օգնում է ներգրավվել աշխատանքի մեջ: Այնուամենայնիվ, այս ազդեցության ազդեցությունը սովորաբար կարճատև է: Շուտով նորից հոգնածություն ես զգում:

Սուրճի չափազանց մեծ սպառումը կարող է առաջացնել կախվածություն կոֆեինից, ինչը վնասակար ազդեցություն է ունենում ֆիզիոլոգիական և հոգե-հուզական մակարդակի վրա: Աշխատանքային օրվա ընթացքում ավելի հաճախ թեյ կամ սովորական ջուր խմեք:

7. Ոչնչացնել իդեալները

Իդեալական արդյունքի ձգտելով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք ոչ թե իդեալական, այլ հիասթափության ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին: Հիշեք, որ լավագույնը բարու թշնամին է: Եվ ավելի հաճախ, քան լավը, բավական է:

8. Հեռախոսդ դիր

Երբեմն ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք «թվային դետոքս» ՝ հրաժարվեք գաջեթներից առնվազն մեկ հանգստյան օրով, երբ դուք ձեր սիրելիների կողքին եք և նրանք չեն կարող ձեզ կորցնել: Չե՞ք կարող դա թույլ տալ: Հետո գոնե անջատեք մեսենջերի ծանուցումները և մի ստուգեք ձեր աշխատանքային էլ.

9. Մի հետևիր ակնթարթային որոշումների օրինակին

Կոպիտ լինել, բարկություն թափել կամ զրուցակցին վիրավորել առաջին բանը, որ գալիս է մեր մտքին, երբ ինչ -որ բանից վրդովվում կամ վրդովվում ենք: Մի շտապեք հակամարտությունները լուծել այստեղ և հիմա: Սպասեք, մինչև բավականաչափ հանգստանաք ՝ կառուցողական զրույց ունենալու համար:

10. Goբաղվեք սպորտով

Ֆիզիկական գործունեությունը էական նշանակություն ունի հուզական առողջության համար: Գնացեք մարզասրահ, զբաղվեք լողով, յոգայով կամ աերոբիկայով: Սա կօգնի ազատվել լարվածությունից:

11. Շնչիր ավելի խորը

Վարպետ շնչառական վարժություններ: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես են պարզ վարժությունները թարմացնում ձեր միտքը և օգնում լուծել բարդ խնդիրները:

12. Գրիր տառեր

Պահեք զգացմունքների և մտքերի օրագիր, վերլուծեք ձեր անհաջողություններն ու հաջողությունները թղթի վրա, նամակներ գրեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն բավական է անհանգստացնող մտքերը տեղափոխել դատարկ թերթիկի վրա և դրանք դրականորեն վերաշարադրել, որպեսզի վախերն ու զգացմունքները նահանջեն:

13. Շփվեք

Մի փակվիր աշխարհից: Chatրուցեք գործընկերների հետ, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:

14. Փորձեք նոր բաներ

Ինքդ քեզ համար կանոն դարձրու ամեն ամիս ինչ -որ նոր բան փորձել. Գրանցվել փորձնական պարի դասի, այցելել բատուտի կենտրոն, գնալ էստրադային նկարչության սեմինար և այլն: Այսպիսով, դուք էներգիայի խթանում կստանաք նոր փորձառություններից, կհանդիպեք նոր մարդկանց: Գուցե դուք կգտնեք նոր հոբբի, որը կազատի սթրեսը և կներշնչի ձեզ:

15. Փոխեք ձեր վարքագիծը

Եթե գիտակցում եք, որ ձեր ներքին վերաբերմունքը միջամտում է աշխատանքի կամ առհասարակ բիզնեսի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքին, հագնելը սովորություն է դարձել և ստվերել ձեր անձնական կյանքը, մտածեք ձեր վարքագիծը փոխելու մասին: Պատրաստ եղեք, որ այս ճանապարհը հեշտ չի լինի: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը:

Արագ վերականգնման վարժություններ

Ավելի հեշտ է օրվա ընթացքում պահպանել ռեսուրսային վիճակը, քան աշխատել 140 արագությամբ, իսկ հետո սպառված պառկել: Ահա երեք պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել ձեր ուժերը:

Draգացմունքների թուլացում: Չարտահայտված զայրույթը, դժգոհությունը, դժգոհությունը և այլ տհաճ հույզեր մեր մարմնում խրված են մարմնական սեղմակների տեսքով: Որքան շատ են դրանք, այնքան ավելի արագ է աճում հոգնածությունը: Հնարավորության դեպքում փորձեք բացասականը արտահայտել գործողությունների միջոցով: Օրինակ:

• ծեծել բարձը (ոչ թե այն, որի վրա քնում ես)
• կոտրել հին ուտեստները
• գոռալ գետնին
• ինտերվալ մարզումներ կատարել մարզասրահում
• բռունցքով հարվածել տոպրակին
• գնալ կարաոկե

Շտապ օգնության համար կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը: Մտածեք այն իրավիճակի մասին, որը ձեզ նյարդայնացրեց: Գնահատեք 0 -ից 10 -ը, թե որքան նյարդայնացնող է այն այժմ: Advisանկալի է ընտրել այն, ինչը «ջղայնացնում է ինձ» 7-8 միավորով: Սկսեք մտածել այս իրավիճակի մասին ՝ կրծքավանդակի մեջ ավելի շատ օդ շնչելով և բռունցքները ավելի սեղմելով: Հենց որ անհնար է դառնում պահել ձեր շունչը, ուժգին արտաշնչեք այն և բացեք ափերը: Կրկին գնահատեք 0 -ից 10 -ը, թե որքան նյարդայնացնող է իրավիճակը այս պահին: Եթե ոչինչ չի փոխվել, կրկնել վարժությունը ևս 2-3 անգամ:

Ուրախության և հաճույքի պատճառները: Մեր ուղեղը ծույլ է և ցանկանում է ամեն կերպ զվարճանալ: Առանց դրա, նա ամեն կերպ կսաբոտացիայի ենթարկի աշխատանքի ընթացքը: Հնարամիտ մնալու համար կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ երջանկացնում են:

Գրեք ամեն ինչ ՝ ամենափոքրից մինչև գլոբալ:Pleasantանկալի է հանդես գալ հաճելի գործունեությամբ բոլոր զգայարանների համար `լսողություն, հոտ, տեսողություն, հպում, համ: Յուրաքանչյուր օրվա համար ընտրեք ցուցակից մեկ կամ երկու բոնուս և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր կատարած աշխատանքի համար:

Ութ սենյակ: Պատկերացրեք ձեր կյանքը ՝ որպես 8 սենյակ ունեցող տուն, դրանք ձեր կյանքի ոլորտներն են: Մտածեք, դրանցից ո՞ր երեքում եք երկար ժամանակ չէիք գտնվում: Հավանաբար, նրանք երկար ժամանակ չեն մաքրել «առողջության սենյակը», չեն բացել «հոբբիի» դուռը կամ մոռացել «ինքնակրթության» մասին: Գրեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ փոփոխություն կատարելու համար և ժամանակ գտեք այս սենյակներ այցելելու համար: Ի՞նչ պարզ քայլեր կօգնեն: Օրինակ ՝ երկարատև քուն, ընկերների հետ հանդիպում, դետոքսինգի գործիք: Պլանավորեք այս պարզ քայլերը:

Երբեմն մարդը չի կարող դիմակայել համակարգին որոշակի կազմակերպությունում: Օրինակ, ես փորձ ունեի ընկերությունում աշխատելու 14 ժամյա հերթափոխով և շաբաթական մեկ հանգստյան օրով: Աշխատանքային պայմանները և կորպորատիվ մշակույթի առանձնահատկությունները պարզապես ֆիզիկապես թույլ չէին տալիս վերականգնել:

Իրավիճակը վերլուծելուց հետո ես ընտրեցի հեռանալ: Սա կարդինալ որոշում էր, և, իհարկե, ես ոչ ոքի չեմ կոչ անում արձակուրդ գրել: Բայց եթե զգում եք, որ «այրվում եք», փորձեք կանխատեսում անել և պարզել. Ունե՞ք հնարավորություն վերականգնվելու այս հատուկ աշխատանքում: Թե՞ ժամանակն է այլ բան փնտրելու: