Ինչպես նիհարել 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում տանը

2023 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-11-27 21:26

Worldամանակակից աշխարհում ճարպակալման խնդիրը շատ սուր է դրված: Սա դառնում է բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդությունների պատճառ: Իմացեք, թե ինչպես տանը 2 շաբաթում նիհարել 10 կգ, նորմալացնել ձեր մարմինը և առողջությունը:

Ինչն է հանգեցնում ավելորդ քաշի

Նախքան ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը և նիհարելը սկսելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչն է հանգեցրել այս վիճակի: Միայն բժիշկը կարող է օգնել դրան, ուստի անցեք բժշկական հաստատությունում լիարժեք հետազոտություն:

Շատ հաճախ մարդիկ լավանում են հետևյալ պատճառներով.

1. Լուրջ սթրես, որը առաջացնում է անվերահսկելի ախորժակ: Արդյունքում, մարդը կարող է պարզապես «ուտել» այդ ավելորդ կիլոգրամները:
2. Հորմոնալ համակարգը լավ չի աշխատում: Այդ պատճառով քաշը հաճախ տատանվում է: Երբեմն մարդը կարող է կտրուկ նիհարել, բայց ավելի հաճախ նկատվում է մարմնի քաշի զգալի աճ: Հորմոնալ մակարդակի վերականգնումից հետո հնարավոր է նորմալացնել վիճակը:
3. Հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակաշրջան: Կինը արագ քաշ է հավաքում: Սննդի օգտակարության մշտական մոնիտորինգով արագ վերականգնում է տեղի ունենում լակտացիայի դադարեցումից մի քանի շաբաթ անց:
4. Արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի բարձրացում: Այն դառնում է խոչընդոտ, որի պատճառով մարմնի ճարպային բջիջները չեն քայքայվում: Հատկապես հաճախ շաքարային դիաբետը հանգեցնում է ավելորդ քաշի:

Մարմնի քաշը զգալիորեն աճում է, եթե մարդը պաթոլոգիական ծույլ է, սիրում է ճարպոտ և անառողջ սնունդ:

Խնդրի արագ լուծում

Յուրաքանչյուրը 2 շաբաթվա ընթացքում կկարողանա նիհարել 10 կգ առանց սպորտի, դիետաների ՝ գիտակցելով, որ պետք է պայքարել մարմնի ավելորդ ճարպերի դեմ: Գործողությունների կոնկրետ ծրագրի մշակումը կօգնի լուծել խնդրահարույց իրավիճակը:

Նախքան քաշ կորցնելը, դուք պետք է անեք հետևյալը.

• հասկանալ, թե ինչի պետք է ձգտել;
• որոշեք դիետան, հաշվարկեք օրական կալորիականության պարունակությունը.
• գնացեք դիետոլոգի հետ հանդիպման, որը խորհուրդ կտա, թե ինչն է ձեզ հարմար;
• խուսափել սթրեսային իրավիճակներից;
• հարմարեցրեք ձեր քունը և ամենօրյա ռեժիմը:

Դուք պետք է դիմեք սիրելիների և հարազատների աջակցությանը: Հակառակ դեպքում, մարդը չի կարողանա հաղթահարել ճարպային և անպիտան սննդի նկատմամբ իր պաթոլոգիական գրավչությունը:

Դիետայի փոփոխություն

Դիետայի նորմալացումը կօգնի մարդուն հնարավորինս կարճ ժամանակում բարելավել առողջությունը: Արդյունքում, մարմինը արագ էներգիա է ստանում:

Ինչպես կնոջ համար տանը 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով.

1. Կան ավելի բազմազան հացահատիկներ: Դիետա մտցրեք հատապտուղներ, մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, կաթնամթերք: Նրանք հագեցնում են ավելի երկար ժամանակ: Արդյունքում մարմինը կլցվի վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով:
2. Հնարավորության դեպքում մի աղացրեք սնունդը `մարմնի ջրի մակարդակը նվազեցնելու և համի բադերը ավելի քիչ գրգռելու համար:
3. Կրճատել տարբեր մարինադների, սոուսների, մայոնեզի օգտագործումը:
4. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
5. Կրճատել շաքարավազի, հացի, հացաբուլկեղենի սպառումը: Հրաժարվեք վնասակար սննդից, որը ներառում է արագ սնունդ, տապակած և պահածոյացված սնունդ, քաղցրավենիք: Նրանց մեջ պարունակվող թեթեւ ածխաջրերը արագ կուտակվում են կողային եւ որովայնի հատվածներում:
6. Բացառեք սերուցքային սոուսները, դրանք փոխարինեք լոլիկով: Սա օգնում է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը:
7. Բարձրացրեք հեղուկ սննդի համամասնությունը, ուտեք միրգ ուտեստների միջև, խմեք թարմ քամած հյութեր: Հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից, գազավորված ջրից:

Կանաչ թեյ խմելը բարելավում է բարեկեցությունը: Այս դեպքում կալորիաներն արագ այրվում են:

Լավ սովորությունների ձևավորում

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարող եք տանը 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10 կգ, քաշը նորմալացնելու համար բավական չէ միայն վերահսկել ձեր սննդակարգը և շտկել ձեր ճաշակի նախասիրությունները: Դուք պետք է հետևեք այն առաջարկություններին, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ առանց սպորտի.

1. Օրը սկսեք մի բաժակ մաքուր ջրով: Սա կսկսի նյութափոխանակության մեխանիզմը:
2. Յուրաքանչյուր ճաշից կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ջուր: Այս միջոցը օգնում է լրացնել աղիքի որոշակի ծավալը, պատրաստել այն աշխատանքային գործընթացի համար: Այսպիսով, հագեցումը տեղի կունենա ավելի արագ, և մարդը շատ ավելի քիչ կուտի:
3. Մի՛ կուլ տվեք սնունդը, սպառեք այն մանրակրկիտ ծամելով:
4. Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
5. Նախաճաշը և ճաշը պետք է լինեն սրտանց, ուտեն ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
6. Ուտել կենտրոնացվածությամբ: Այս պահին դուք չեք կարող կարդալ գրքեր, թերթեր, դիտել հեռուստահաղորդումներ:
7. Պարբերաբար քայլեք մաքուր օդում: Միեւնույն ժամանակ, քայլեք օրական առնվազն 5-6 կիլոմետր ՝ խորը շնչելով օդը:

Okingխելը թույլ չի տալիս հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Արժե հրաժարվել այս վատ սովորությունից, քանի որ քաշը սկսում է վերադառնալ նորմալ:

Դեռահասների համար նիհարելու գործընթաց

Առանց դիետաների դեռահասի համար դժվար չէ տանը 2 շաբաթում 10 կգ նիհարելը `խնդրի գիտակցումը, ծնողների օգնությունը: Կարևորը.

1. Փոխեք սննդակարգը ոչ միայն դեռահասի, այլև ընտանիքի մյուս անդամների համար: Դուք չպետք է ձեր երեխային անառողջ սնունդ տաք: Սա հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման:
2. Նվազագույնի հասցրեք համակարգչի և հեռուստացույցի մոտ նստած ժամանակը:
3. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Սա կօգնի սկսել նյութափոխանակության գործընթացները: Երեխան կարող է դպրոց հասնել ոտքով, հեծանիվ վարել:
4. Դեռահասության շրջանում ակտիվությունը պետք է մեծանա: Լուծումը կարող է լինել ֆուտբոլը, վոլեյբոլը և թիմային այլ խաղերը:

Հարց տալով, թե ինչպես տանը 2 շաբաթում նիհարել 10 կգ -ով, դեռահասը, հատկապես աղջիկը, պետք է հրաժարվի սննդային կախվածությունից: Դուք կարող եք բարձրացնել մոտիվացիան ՝ խոստանալով ճանապարհորդություն, գնել երկար սպասված գործիք, շուն կամ կատու, եթե արդյունքը դրական է: Յուրաքանչյուր դեպքում կարող է օգտագործվել իր սեփական մոտիվացիան, ինչը կհանգեցնի վիճակի բարելավմանը:

Նմուշի ընտրացանկ

Ստեղծեք ճաշացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար ՝ սննդակարգում ներառելով առողջ սնունդ:

Երկուշաբթի օրը նախաճաշին խորհուրդ է տրվում վարսակի ալյուր ուտել արմավով կամ խնձորով: Խորտիկի համար կարող եք խնձորի կոտրիչ վերցնել: Դդումի ճաշատեսակները պատրաստվում են ճաշի համար, ներառյալ խյուսով ապուրը: Երկրորդի համար եփած հորթի միսը հարմար է: Սննդի համար կարեւոր դեր է խաղում կեսօրվա խորտիկը: Դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ կաթ կամ ժելե բլիթներով: Քնելուց 3-4 ժամ առաջ կերեք շոգեխաշած ձկան տորթեր ՝ զարդարված բանջարեղենային շոգեխաշածով:

Երեքշաբթին սկսեք մեղրով բլիթներով ՝ մի բաժակ կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի: Խորտիկ թույլատրվում է ընկույզի ձողով: Lunchաշի համար պատրաստեք բանջարեղենային ապուր, վինեգրետով հավի կոտլետներ: Դուք կարող եք խորտիկ ունենալ խմորված թխած կաթով ՝ բանանով: Ընթրիք թխած նապաստակի վրա բանջարեղենային աղցանով:

Չորեքշաբթի օրը սկսեք դդումի բլիթներով ՝ ավելացնելով կաթնաշոռ և խնձոր: Խորտիկ տանձի վրա: Lunchաշի համար կարող եք ուտել հավի արգանակ սմբուկով: Դուք կարող եք բրինձ վերցնել որպես կողմնակի ուտեստ: Կեսօրվա խորտիկի համար կեֆիրը հարմար է: Ընթրիքի համար `ջրիմուռներով աղցան և ձու:

Հինգշաբթի օրը հավի կոտլետով հնդկացորենի շիլա հարմար է: Դուք կարող եք այն խմել տոմատի հյութով: Lunchաշին ճաշեք թխած ձուկ աղցանով: Որպես խորտիկ, խաղողը, պանիրը, մածունը հարմար են: Դուք կարող եք ճաշել հավի ֆիլեով ՝ տապակած ցուկկինիով:

Ուրբաթ օրը թույլատրվում է նախաճաշել վարսակի ալյուրի բլիթներով և կեֆիրով: Կարող եք ճաշել լոբու ապուրով, նապաստակի շոգեխաշել կարտոֆիլով և լոլիկով: Որպես խորտիկ, պանիր տորթեր, խնձոր կամ պնդուկ հարմար են: Դուք կարող եք ճաշել ձվածեղով խոտաբույսերով `բրոկոլիի հավելումով:

Հանգստյան օրերին վերցրեք տոնական ճաշացանկը: Դա անելու համար կերեք կոլոլակով ապուր, ոսպի շոգեխաշած բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ՝ յուրաքանչյուր ճաշակի համար:

Քաշը կորցնելու գործընթացը պետք է հարմարեցվի ավտոմատացման: Դա արեք ուշադիր: Հակառակ դեպքում, դա կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարմնին ՝ հանգեցնելով բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդությունների:

Արդյունքներ

1. Եթե մտադիր եք նիհարել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Քաշը կորցնելու գործընթացում մի հրաժարվեք սնունդից: Պետք է միայն նորմալացնել սննդակարգը:
3. Օրը սկսեք 1 բաժակ ջրով: Սա սկսում է մարսողական գործընթացները:
4. Վերջին անգամ կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
5. Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
6. Խուսափեք անպիտան սնունդից, ներառյալ արագ սնունդը: Հեռացրեք ճարպային և շաքար պարունակող մթերքները:
7. Աշխատանքի գնալն այրում է բոլոր լրացուցիչ կալորիաները:
8. Քնելուց առաջ կանոնավոր զբոսանք կատարեք այգում ՝ խորը շնչելով օդում: