Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում ՝ առանց երեխային վնաս պատճառելու

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում կանանց և երեխաների առողջության վրա: Բայց կարևոր է խնդիրը շտկել աստիճանաբար ՝ հետևելով բժշկի ցուցումներին: Դրա համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել հղիության ընթացքում ՝ առանց երեխային վնասելու:

Ինչու է ավելորդ քաշը վտանգավոր հղի կնոջ համար

Եթե հղի կինը կտրուկ գիրանում է, դա կարող է սրտի հիվանդությունների պատճառ դառնալ: Այս գործընթացը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա: Սովորաբար հղի կանայք զարգացնում են վարիկոզ երակները: Fattyարպային կուտակումների առկայության դեպքում էնդոկրին համակարգի գործունեությունը վատանում է, ինչը հորմոնալ խանգարումներ է առաջացնում:

Քաշի ավելացումը հանգեցնում է հենաշարժական համակարգի ուժեղ բեռի: Բացի այդ, ճարպակալումը բարդացնում է ծննդաբերության գործընթացը, ավելացնում արյունահոսությունը: Նույնիսկ ավելորդ քաշի դեպքում կան վիժման և վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիքներ: Խնդիրը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա:

Excessննդաբերությունից հետո վերականգնումն ավելի դժվար է, եթե ավելորդ քաշ կա: Այս գործընթացը կարող է երկար տևել:

Քաշի ավելացման տեմպերը

Հղիության ընթացքում կանայք գիրանում են 12-18 կգ-ով: Քաշը նկատելիորեն աճում է վերջին փուլերում, ինչը վկայում է մոտալուտ ծննդաբերության մասին: Անհրաժեշտ է վերահսկել քաշի փոփոխությունների հարցը: Եթե նորմայից շեղումներ կան, ապա անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն:

Մինչև 12-14-րդ շաբաթը շատերի կշիռը չի փոխվում, սովորական ցուցանիշները մնում են: Քաշի ավելացում նկատվում է 15-34 շաբաթվա ընթացքում: 16-ին ավելացումը 3-4 կգ է, 18-ին ՝ 4-5, իսկ 20-ին ՝ 5-6 կգ:

Որքան քիչ էր քաշը, այնքան մեծ էր մարմնի հսկայական քանակությամբ ճարպ հավաքելու վտանգը: Նիհար կանայք հաճախ քաշ են հավաքում 16 կգ -ով: Իսկ ճարպակալման դեպքում ավելացումը նույնպես 6 կգ է, եթե պահպանվում է դիետա:

Քաշի կորստի կանոններ

Որպեսզի քաշի կորուստը չազդի երեխայի զարգացման վրա, անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, քանի որ հղիության ընթացքում անհնար կլինի նիհարել ՝ առանց որևէ այլ վնաս հասցնելու երեխային: Նրանց ծավալը պետք է ավելացվի 10%-ով:

Դուք պետք է նվազեցնեք արագ ածխաջրերի քանակը: Եթե դրանք օգտագործում եք, ապա ճաշից առաջ: Դուք կարող եք ուտել կարծր ցորենի մակարոն: Դուք չպետք է խմեք քաղցր հյութեր, քանի որ ֆրուկտոզան բերում է քաշի ավելացման: Foodանկալի է ջեռոցում կերակուր պատրաստել կամ թխել:

Առաջին եռամսյակ

1 -ին եռամսյակում քաշի կորուստը խնդիր չի լինի: Շատ հղի կանայք այս պահին ունեն ծանր տոքսիկոզ: Քաշը նորմալ լինելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել: Thisանկալի է դա անել օրական 3-5 անգամ, բայց փոքր մասերում: Սա կպահի ստամոքսի ձգվելուց:

Դուք չպետք է ուտեք կծու, աղի, թթու սնունդ, քանի որ դա ավելի է խորացնում տոքսիկոզը: Ձեզ անհրաժեշտ են առողջ սնունդ, որոնք հագեցնում են օրգանիզմը արժեքավոր բաղադրիչներով:

Երկրորդ եռամսյակ

Այս պահին շատ կանայք ավելի արագ են գիրանում (շաբաթական 1 կգ -ից ավելի): 2 -րդ եռամսյակում ծոմապահության օր է պահանջվում ամեն շաբաթ: Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գիրանալ:

1. Անհրաժեշտ է օրական 5-6 անգամ ուտել:
2. Շոկոլադ, սուրճ, չիր - շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ:
3. Տարատեսակ քաղցրավենիքի փոխարեն ավելի լավ է մարմելադ կամ հալվա ուտել, բայց ոչ շատ:
4. Դիետայում պետք է ավելի քիչ ցորենի հաց լինի: Բայց սևը, տարեկանը օգտակար է:
5. Կարեւոր է նվազեցնել սոխի, սխտորի ընդունումը:
6. Եփելիս մի ավելացրեք համեմունքներ:
7. Պետք է նվազեցնել խոլեստերինը բարձրացնող սննդամթերքների քանակը:

2 -րդ եռամսյակում չպետք է կտրուկ նիհարել, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի վրա: Գործընթացը պետք է լինի աստիճանական:

Երրորդ եռամսյակ

Այս պահին դուք պետք է հաճախ ուտեք ՝ 5-7 անգամ: Երեխայի առողջությանը չվնասելու համար ամբողջ 3 -րդ եռամսյակը պետք է կազմված լինի բուսակերների ճաշացանկից: Թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի օգնությամբ նորմալանում է աղիների գործունեությունը, որի հետ կանայք խնդիրներ ունեն: Միսը թույլատրվում է, բայց փոքր քանակությամբ:

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի ծավալը պետք է կրճատվի առաքումից 3-4 շաբաթ առաջ:Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ քանակությամբ կալցիումը հանգեցնում է երեխայի գանգի մեջ աղերի նստեցման, և դա կարող է առաջացնել պաթոլոգիա:

Վերջին ամսվա ընթացքում չպետք է ուտել միս, սնկի արգանակ, քանի որ դրանցում առկա արդյունահանող բաղադրիչները վտանգավոր են ստամոքս -աղիքային խնդիրներ ունեցող կանանց համար: Ավելի քիչ ջուր խմեք ծննդաբերությունից առաջ: Սնունդը պատրաստվում է փոքր քանակությամբ աղով: Ալկոհոլային խմիչքները հակացուցված են:

Վերջին շաբաթների ընթացքում թեթև վարժություններն ընդունելի են, բայց դրանք կարող են կատարվել հրահանգչի հսկողության ներքո: Դասերի ընթացքում շեշտը դրվում է մեջքի մկանների ձգման և մշակման վրա: Կարևոր է, որ ձեր մարզումները չափված լինեն: Օգտակար են Կեգելի վարժությունները, ֆիթբոլով վարժությունները:

Diseasesանկացած հիվանդության, պաթոլոգիայի, ֆիզիկական ակտիվության առկայության դեպքում արգելվում է: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ մոր և երեխայի առողջության վրա:

Ինքնուրույն ավելորդ քաշ կորցնելը ՝ առանց բժշկի նշանակման, երկուսի համար էլ կարող է բազմաթիվ բացասական հետևանքներ առաջացնել: Այսպիսով, կարեւոր է նախ խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Հատուկ դիետա

Հաշվի առնելով հղիության ընթացքում քաշ կորցնելու հարցը, դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի կանոն.

1. Պետք չէ ուտել սրճարաններում և ճաշարաններում: Նրանք առաջարկում են անուշաբույր ճարպային ուտեստներ:
2. Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական:
3. Խորտիկի համար ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, խնձոր, տանձ:
4. Դուք չպետք է երշիկ, հոթ -դոգ, ակնթարթային սնունդ, կծու պանիր ուտեք: Սնունդը պետք է եփվի կրկնակի կաթսայում:
5. Չես կարող սոված մնալ: Եթե երեկոյան քաղց եք զգում, ապա ավելի լավ է ընտրեք սնունդ, որը ձեզ հագեցում է տալիս: Սրանք ընկույզ են, թեփ:
6. Կարևոր է ֆիզիկական գործունեությունը: Քայլելն ու աերոբիկան օգտակար են:

Սնունդը չպետք է լինի միապաղաղ: Դիետայի մեջ ավելացվում են հացահատիկային ապրանքներ, աղցաններ, մակարոնեղեն, ապուրներ, հյութեր, բուսական թեյեր: Սնունդը պետք է լավ ծամել:

Առավոտյան ավելի լավ է վարսակի ալյուր, տապակած ձու կամ կաթնաշոռ ուտել չորացրած ծիրանով: Նրբաբլիթներն ու աղցանները օգտակար են: Lunchաշի համար ավելի լավ է պատրաստել բանջարեղենային ապուրներ, շոգեխաշել, խաշած բրինձ, կարտոֆիլ: Կեսօրվա խորտիկի համար պանրի տորթեր, թխվածքաբլիթներ, բանաններ հարմար են: Իսկ ճաշի համար պատրաստում են շոգեխաշած, վինեգրետ, շոգեխաշած բանջարեղեն:

Անհրաժեշտ է ուշադիր մոտենալ բուսական եփուկներին և թեյերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք կարող են պարունակել նյութեր, որոնք բարձրացնում են արգանդի տոնուսը, ինչը վնասակար է երեխայի առողջության համար:

Հավելումները պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք արգելափակում են սովի զգացումը: Եվ դա չի ապահովում, որ մարմինը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ, անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր:

Դիետիկ սնունդ

Հղիության ընթացքում սնուցման համար հարմար են տարբեր ուտեստներ: Նրանց մեջ շատ աղցաններ կան: Կոշտ պանրի (100 գ), խնձորի, թթվասերի (4 ճաշի գդալ Լ) և 2 սալոր օգտակար խորտիկ: Քերել պանիրը, խառնել թթվասերի հետ: Ավելացնել քերած խնձոր, սալոր:

Գազարով աղցանը օգտակար է: Ձեզ հարկավոր կլինի թարմ բանջարեղեն (100 գ), նույնքան քերած խնձոր: Բաղադրիչները խառնվում են թթվասերի հետ (1/2 բաժակ): Ավելացվում են նաև մանրացված ընկույզ և մեղր (յուրաքանչյուրը 1 ճաշի գդալ):

Հղի կանանց համար լավ է ուտել հավի ապուր: Հավը եռացնելուց հետո ավելացվում են կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ և սոխ, ուտեստը համեմված է աղով և խոտաբույսերով:

Վարժություններ

Կարող եք մարզվել տանը կամ գնալ ֆիթնես կենտրոն: Վերջին դեպքում կանայք ընդգրկվում են խմբերում `ըստ ժամանակաշրջանի, որպեսզի բեռը համապատասխան լինի: Բայց նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հետևյալ դասերը համարվում են լավագույնը.

1. Յոգա: Սրանք ստատիկ ասաններ են և ճիշտ շնչառություն: Մարզիչի ցուցումներին հետևելիս կինը կարող է արագ նիհարել:
2. Լող. Հղի կանայք չպետք է ընտրեն ակտիվ ջրային աէրոբիկա: Բայց հրահանգչի հսկողությամբ լողալը ձեռնտու է:
3. Քայլել. Ավելի լավ է փողոց ընտրել: Բայց վազքուղու վրա քայլելը նույնպես լավ է աշխատում:
4. Ֆիտբոլի դասեր: Նրանք օգնում են նիհարել, նվազեցնել ողնաշարի բեռը, պատրաստվել ծննդաբերության:

Հղի կանանց համար օգտակար է մարզվելը, սակայն շարժումը պետք է լինի մեղմ: Նման վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, կանխում սակավարյունությունը: Advisանկալի է մարզվել մարզասրահում: Typesորավարժությունների որոշ տեսակներ կարող են կատարվել տանը, բայց չպետք է ծանրաբեռնված լինել:Արգելվում է սեղմել մամուլը, ինչպես նաև կատարել ուժային վարժություններ:

Պետք է հաշվի առնել, որ հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր գործունեություն հարմար չէ: Բժշկի և հրահանգչի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ վարժություններ, որոնք անվտանգ են կնոջ և նրա երեխայի համար:

Փորձագետների կարծիքով, հղիության ընթացքում հնարավոր է նիհարել ՝ առանց երեխային վնաս պատճառելու: Պարզապես պետք է շատ զգույշ գործել: Պետք չէ ծանրաբեռնված լինել, քանի որ հղիությունը հատուկ պահ է կյանքում, երբ պետք է հատկապես զգույշ լինել քո բարեկեցության նկատմամբ:

Արդյունքներ

1. Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա:
2. Քաշի ավելացումը տեղի է ունենում 15-34 շաբաթվա ընթացքում:
3. Երեխա կրելիս քաշ կորցնելը պետք է լինի աստիճանական:
4. Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգի կանոններին:
5. Ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է, բայց առաջին հերթին անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն: