Ամանորին նիհարեք 10 կգ -ով տանը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հարցն այն մասին, թե ինչպես կարելի է Ամանորին նիհարել 10 կգ -ով, անհանգստացնում է ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց: Միեւնույն ժամանակ, շատերը ցանկանում են նիհարել տանը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ քաշի կորստի կանոններ, որոնք հարմար են գրեթե բոլորի համար:

Ինչպես ճիշտ ուտել

Ամանորին տանը մինչև 10 կգ արագ նիհարելու համար հարկավոր է իմանալ սնուցման սկզբունքների մասին, որից հետո կարող եք արագ կարգի բերել ձեր մարմինը: Բացի այդ, սնուցման սկզբունքները կօգնեն հասնել լավ արդյունքների ՝ առանց քաշը վերականգնելու:

Եթե դուք ճիշտ եք մոտենում այն հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ մինչև Նոր տարի տանը, ապա հարկ է հիշել, որ քաշի ծայրահեղ կորուստը պետք է լքվի: Նաև պետք է մոռանալ ծայրահեղ պահքի մասին:

Եթե դուք հավատարիմ եք խիստ կանոններին, ապա կարող եք մեծ հաջողությունների հասնել այս հարցում: Մենք առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել այն կանոններին, որոնք պետք է պահպանվեն:

պետք է կոտորակ ուտել: Ինքներդ ձեզ մի ձուլեք: Բավական է պարզապես նվազեցնել սպառվող սննդի քանակը, այլ ավելացնել դրա սպառման քանակը: Լավագույն տարբերակը կլինի սնունդը բաժանել 5 կերակուրի, սակայն վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան գիշերային քուն մտնելուց 2 ժամ առաջ;

• Բոլորը տիրապետում են արագ սննդի վտանգների մասին տեղեկատվությանը, բայց ահա թե ինչպես է այն գալիս հրաժարվելուց, քչերն են պատրաստ պատրաստ գնալ դրան: Բայց եթե որոշեք մինչև նոր տարի տանը նիհարել առնվազն 10 կգ և չցանկանաք վերադարձնել քաշը, ապա պետք է հրաժարվեք համեղ սենդվիչներից: Բավական է պարզապես պատրաստել առողջ սննդի մի քանի բլանկ, դնել տարաների մեջ, և վաղը ձեզ կտրամադրվի համապատասխան սնուցում, որը կօգնի ձեզ նիհարել.
• քաշը կորցնելիս չես կարող քաղցրավենիք օգտագործել: Այդ պատճառով արժե հրաժարվել շաքարավազի և քաղցրավենիքի օգտագործումից: Եթե դուք քաղցր ատամ ունեք և չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, ապա ամենալավն այն է, որ քաղցր ուտեստները փոխարինեք մարշալով, շոկոլադով `կակաոյի բարձր պարունակությամբ, մարմելադով, որի հիմնական բաղադրիչը մրգային հյութն է: Բացի այդ, խորտիկ ուտելով մարմելադի կտորի վրա, կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը;

• բոլոր անառողջ մթերքները, որոնք նախկինում սպառվել են, պետք է բացառվեն սննդակարգից: Բայց մարմինը նախագծված է այնպես, որ եթե դու իսկապես ինչ -որ բան ես ուզում, չես կարող բարոյական բավարարվածություն ստանալ ՝ առանց այս ապրանքը ուտելու: Այս դեպքում դուք ինքներդ պետք է ընտրեք շաբաթական 2 օր, որոնցում կարող եք ուտել «վնասակար» սնունդ: Բայց հարկ է հիշել, որ դրանք պետք է ուտել միայն առավոտյան: Ուտված սննդի մասը պետք է փոքր լինի.
• շատերը հիշում են, թե ինչպես մայրս, ճաշը դնելով ափսեն, ասաց, որ պետք է ամեն ինչ ուտել: Բայց, այս դեպքում, հատկապես, երբ ցանկանում եք մինչև նոր տարի նիհարել 10 կգ -ով, հարկ է հիշել, որ մարմինը միշտ չէ, որ ընկալում է ափսեի մեջ եղած սննդի քանակը: Հետեւաբար, եթե, ըստ ներքին սենսացիաների, սնունդն արդեն ավելորդ է, ապա ավելի լավ է մի կողմ դնել սննդի ափսեը: Հիմնական բանը ուտելն է մինչև այն պահը, երբ հայտնվում է քաղցի հագեցման զգացումը.

• պահպանելով տանը քաշ կորցնելու կանոնները, հարկ է հիշել, որ սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված: Եթե դուք բացառեք առողջ սննդի օգտագործումը, ապա փչացած եղունգները, ինչպես նաև մազերը, ավելացվելու են քաշի կորստին: Եղունգները կկոտրվեն, իսկ մազերը կընկնեն: Եթե սննդի մեջ չեք օգտագործում համապատասխան քանակությամբ վիտամիններ, ապա ամենալավն այն է, որ ձեռք բերեք մուլտիվիտամինային համալիր, որը կօգնի վերականգնել բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, որոնք չեն բխում սննդից.
• կալորիաները պետք է նվազեցվեն: Ավելի լավ է օրական սպառման համար սովորականից 500 -ով նվազեցնել կալորիաները: Այսպիսով, 3 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 կգ, բայց եթե պահեստում ունեք 2 ամիս, ապա կալորիաները 300 -ով նվազեցնելը բավական է:

Միշտ չէ, որ հնարավոր է սնունդ վերցնել ձեզ հետ, այնպես որ, եթե գնում եք անծանոթ վայր, արժե նախապես ուսումնասիրել այցելուներին առաջարկվող ճաշացանկը, ինչպես նաև ուտեստների կալորիականությունը:

Դիետա վարելու սպորտային կանոններ

Բացի այն, որ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սնունդը, սպորտը կդառնա նախապայման:

Կալորիաների նվազումից հետո անհրաժեշտ է կարգի բերել մարմինը, իսկ դա կպահանջի ֆիզիկական ակտիվություն: Քանի որ ճարպային հյուսվածքը փոխարինող ոչինչ չկա, մաշկը կսկսի կախվել: Ֆիզիկական գործունեության առկայություն `մարմինը արագ և առանց ջանքերի կարգի բերելու ունակություն:

Մարմնին բեռ տալով, արժե հասկանալ, որ այն պետք է լինի այնպիսին, որ մարմինը կարողանա գլուխ հանել: Դուք կարող եք մարմինը լավ վիճակում պահել ՝ զբաղվելով պարով, աերոբիկայով:

Ինչպես ճիշտ մարզվել

• սպորտով զբաղվելիս պետք է ոչ միայն բեռ տալ սրտի վրա, այլև ուժային բեռ: Բեռի պատճառով ձեւավորվում է գործիչ: Տանը մարզվելու դեպքում պարտադիր չէ հատուկ համրեր օգտագործել, բավական է պարզապես ջուրը լցնել շշերի մեջ և մարզել;
• ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի առնվազն 40 րոպե: Եթե բեռը ավելի քիչ է, ապա դա անելը իմաստ չունի: Միայն այս ժամանակից հետո է ճարպը սկսում այրվել.
• բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Մարմինը պետք է ընտելանա նոր կյանքին.

ֆիզիկական գործունեությունն ավարտելուց հետո 2 ժամ չեք կարող ուտել: Լավագույնն այն է, որ մարզումից հետո կաթնաշոռ կամ եփած ձու ուտեք:

Անհրաժեշտ է ավելացնել մի քանի մարզումից հետո սպառվող կալորիաների քանակը:

Քաշի կորստի ժամանակ մարմինը հատուկ խնամք է պահանջում: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ խնամել ձեր մարմինը:

Ինչպես ճիշտ խնամել ձեր մարմինը

Եթե սկսեք ճիշտ սնվել և մարզվել, ապա ձեր հաջողության 90% -ը երաշխավորված է: Բացի այդ, արժե պատշաճ կերպով խնամել դեմքի և ձեռքերի մաշկը: Մաշկի խնամքի կանոններ.

• դուք պետք է շատ ջուր խմեք ՝ դրանով իսկ պահպանելով մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Եթե ջուրը սպառվում է փոքր քանակությամբ, ապա մարմնի հավասարակշռությունը խախտվում է: Metabolismրի նյութափոխանակության խախտումը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Դուք պետք է խմեք առնվազն 2-3 լիտր ջուր, մինչդեռ թեյն ու սուրճը հաշվի չեն առնվում: Դուք պետք է խմեք մաքուր ջուր, ոչ գազավորված;
• չնայած այն հանգամանքին, որ դուք գտնվում եք նիհարելու փուլում, դուք պետք է սպառեք անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր և սպիտակուցներ: Առողջ ճարպեր կան ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, կարմիր ձկների մեջ;

• ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ, սա մաշկը կհաղորդի, և դուք կարող եք ազատվել սրտանոթային հիվանդությունների հետևանքով առաջացած խնդիրներից: Theնցուղի շնորհիվ արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ուստի մաշկի բջիջներն ավելի շատ թթվածին են ստանում, իսկ մաշկը ավելի դանդաղ է ծերանում;
• լոգանք ընդունելը պարտադիր պայման կլինի: Մաշկի վիճակը բարելավվել է, և տաք լոգանք ընդունելուց հետո շատ հաճույք կստանաք: Մարմնին չվնասելու համար պահանջվում է ջրի ընթացակարգեր ընդունել շաբաթական ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ: Օգտագործեք լոգանքի աղեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ;

• պիլինգը նաև օգնում է խնամքին, ուստի չպետք է անտեսել այն: Պարտադիր չէ, որ սկրաբը խանութից գնել, բավական է սուրճն ու ձիթապտղի յուղը խառնել, այնուհետև քսել մաշկին;
• կարող եք գրանցվել մերսման համար, ամենալավն այն է, եթե դա հակացելյուլիտ է: Այսպիսով, դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մաշկի մասին և արագ կարգի բերել ձեր մարմինը:

Բոնուս

Քաշը կորցնելու գործընթացին ճիշտ մոտեցումը թույլ կտա արագ կարգի բերել ձեր մարմինը: Վերոնշյալ բոլորը կարելի է ամփոփել հետևյալ կետերում.

• պատշաճ սնուցում - արագ սննդի և անառողջ սննդի բացառումը.
• մաշկի և մարմնի ճիշտ խնամք;
• ճիշտ ֆիզիկական գործունեություն:

Եթե որոշեք նիհարել, ապա պետք է ամեն ինչ մտածել մինչև ամենափոքր մանրուքները: