Բովանդակություն:

Detox դիետա 7 օրվա ընթացքում
Detox դիետա 7 օրվա ընթացքում

Video: Detox դիետա 7 օրվա ընթացքում

Video: Detox դիետա 7 օրվա ընթացքում
Video: Սուրճով դիետա. 7 օրում ազատվեք բավականին կիլոգրամներից 2024, Երթ
Anonim

Մարմնի դետոքսիկացիայի օպտիմալ տևողությունը 7 օր է: 2-3 օր բավարար չէ մարմնից բոլոր վնասակար նյութերը հեռացնելու համար: Եվ միայն նրանք, ովքեր բազմիցս դետոքս են իրականացրել, կարող են դիմանալ 10 օր: Հետեւաբար, հոդվածը կտրամադրի 7-օրյա դետոքսային դիետա, որը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար:

Դետոքս պատրաստում

Image
Image

Detox- ը հատուկ դիետա է, որն օրգանիզմից հեռացնում է բոլոր թափոնները: Առաջին հերթին այն ուղղված է ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը և մասամբ նիհարելուն: Դետոքսինգի մեկ օրվա ընթացքում մարդը միջինում կորցնում է 0.5-1 կգ:

Image
Image

Որպեսզի մաքրումը հաջող լինի, դուք պետք է ճիշտ պատրաստվեք դրան: Դուք չեք կարող պարզապես դադարեցնել բոլոր վնասակար մթերքների օգտագործումը: Դիետայի հանկարծակի փոփոխությունները կվերածվեն մարմնի համար ծանր սթրեսի:

Ահա թե ինչ անել ձեր դետոքսին նախապատրաստվելիս

  1. Ստացեք խորհրդատվություն դիետոլոգից: Քաղաքային կլինիկայում կարելի է այցելել անվճար մասնագետ:
  2. Դիետայի մեկնարկից 3 օր առաջ հրաժարվեք ճարպային մթերքներից: Եթե դիետայի փոփոխությունները դժվար են, ապա պետք է աստիճանաբար նվազեցնել ճարպային մթերքների տոկոսը ճաշացանկում 5-7 օրվա ընթացքում:
  3. Հոգ տանել հավասարակշռված ճաշացանկ կազմելու մասին: Արտադրանքը պետք է պարունակի բավականաչափ վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ, մանրաթել: Ստորև ներկայացված կլինի մեկ շաբաթվա դիետայի օրինակ:
Image
Image

7-օրյա դետոքսային դիետան հաճախ գովաբանում են այն մարդիկ, ովքեր միսն ամբողջությամբ հեռացրել են ճաշացանկից: Այնուամենայնիվ, կենդանական ծագման արտադրանքի ամբողջական մերժումը կարող է հանգեցնել էական ամինաթթուների, վիտամին B12- ի, երկաթի և մարմնի այլ կարևոր միացությունների պակասի:

Եթե, այնուամենայնիվ, որոշում եք կարդինալ դիետայի և սնուցման մասին բացառապես բուսական սնունդով, ապա պետք է աստիճանաբար անցում կատարել: Դետոքսիզմը սկսելուց 10 օր առաջ դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր սննդակարգից մսի, կաթի, պանրի, ձվի և կենդանական այլ սննդատեսակների հարաբերակցությունը:

Image
Image

Սննդի ռեժիմը և կանոնները

Դիետայի ընթացքում դուք պետք է հաշվի առնեք մի շարք կանոններ: Չնայած կալորիաների հաշվարկը պարտադիր չի համարվում, դետոքսիզացիայի դեպքում կիրառվում են հետևյալ սահմանափակումները, արգելքները և առաջարկությունները.

  • դուք չեք կարող ուտել սնկով, արագ սնունդ, ցանկացած ճարպային և տապակած սնունդ, խմել քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.
  • արտադրանքը պետք է գոլորշիացվի կամ թխվի ջեռոցում, և հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ուտել թարմ սնունդ.
  • բուսական յուղը հարմար է միայն աղցան հագնվելու համար.
  • սուրճը և սև թեյը պետք է փոխարինվեն այլ ըմպելիքներով ՝ հիբիսկուս, կանաչ և բուսական թեյ, տնական մրգային խմիչքներ և առանց շաքարի հյութեր;
  • կարեւոր է սահմանափակել քաղցր և բարձր կալորիականությամբ մրգերի սպառումը `բանան, խաղող, խուրման;
  • ընկույզները թույլատրվում են միայն փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք շատ ճարպ են.
  • մաքուր ջրի նվազագույն սպառումը օրական 2 լիտր է.
  • արգելվում է ճաշել 20: 00 -ից հետո:
Image
Image

Շաբաթվա ընտրացանկ

Դիետան կարող է կազմվել ինքնուրույն ՝ կենտրոնանալով արգելված և թույլատրված մթերքների ցանկի վրա: Բայց այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ինքնուրույն հաշվարկել վիտամինների, հանքանյութերի, KBZhU- ի սպառումը: Ավելի հեշտ է օգտագործել պատրաստի համակարգը: Հետևաբար, ահա 7-օրյա դետոքսային դիետայի ընտրացանկի օրինակ.

Շաբաթվա օր Նախաճաշ Ընթրիք Կեսօրվա խորտիկ Ընթրիք Խորտիկ
Երկ Կանաչ թեյ, խաշած ձու և հաց Բրոկոլիի խյուս ապուր Կես գրեյպֆրուտ Բուսական աղցան, հաց Կեֆիր 1.5% յուղ
Վ Բուսական աղցան, երիցուկի և անանուխի թեյ Թխած ցուկկինի Խնձոր Zուկկինի և պղպեղի շոգեխաշել Չորացրած ծիրանի կոմպոտ
ամուսնացնել Վարսակի ալյուր կաթով, հիբիսկուս Zուկկինի խյուսով ապուր Muesli Bar առանց շաքարի Քերած գազար և ճակնդեղ, խաշած տավարի միս Լինգոնի հյութ
ԱԱ Յոգուրտ 2% յուղ, կանաչ թեյ Հնդկացորեն Դեղձ -Ածր կաթնաշոռ, տերլազարդ բանջարեղենային աղցան Բուսական թեյ
Ուրբ Կանաչ թեյ, մեղրաբլիթ, խնձոր Բորշտ առանց մսի Նեխուր և կոճապղպեղ սմուզի Եփած ձու, թխած բանջարեղեն Կիտրոնի և կիտրոնի բալզամի ջուր
Նստ Մրգային աղցան, հիբիսկուս Եփած շագանակագույն բրինձ Նարնջագույն Շոգեխաշած միս, հում բանջարեղեն Մասուրի թուրմ
Արեւ Կաթնաշոռ մինչև 5% ճարպ, թարմ հատապտուղներ, եղերդի Beակնդեղի սառնարան խաշած ձվով Ընկույզ Հնդկացորենի շիլա, մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր Լոռամրգի հյութ

Կոկտեյլների վրա թունազերծում

Դիետայի ժամանակ մարդը հաճախ քաղց է զգում: Անհարմարությունը կապված է օրգանիզմ մտնող անբավարար քանակությամբ սննդի հետ: Դիետայի կալորիականությունը նվազում է, մինչդեռ ստամոքսը նույն ծավալով արտազատում է մարսողական հյութեր: Արդյունքում, որովայնի շրջանում առաջանում է տհաճ քաշքշող ցավ, որի պատճառով չվերապատրաստված անձը կարող է ազատվել:

Image
Image

Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ սթրեսը առողջությանը վնասող հիմնական գործոններից մեկն է: Դետոքսինգի ընթացքում բացասական հույզերը կարող են ի չիք դարձնել ցանկացած ջանք ՝ առաջացնելով նյութափոխանակության և հորմոնալ մակարդակի խանգարումներ: Որոշ մարդկանց դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս 7-օրյա դետոքսային դիետա ՝ սմուզիներով և շեյքերով: Այս ըմպելիքների կենսաբանական ակտիվ միացությունների հաճելի համն ու բարձր պարունակությունը թույլ են տալիս նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և հեշտությամբ նիհարել:

Դիետիկ խմիչքները հիանալի հագեցնում են մարմինը, երկար ժամանակ վերացնում քաղցը և արագ յուրացնում սննդարար նյութերը: Պատրաստի սպորտային կոկտեյլային խառնուրդները կարող են օգտագործվել որպես դետոքսիկ հավելում:

Մարդիկ, ովքեր պատրաստվում են ուտել միայն խմիչքներ ամբողջ 7 օրվա ընթացքում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ: Կոկտեյլային դիետան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ, մասնավորապես ՝ ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների հիվանդություններ:

Image
Image
Image
Image

Սպորտային կոկտեյլներ պատրաստելու պատրաստի խառնուրդներն ունեն հետևյալ առավելությունները.

  1. Հարմար ձև: Խառնուրդը կարող է արագ և հեշտությամբ նոսրացվել աշխատավայրում, տանը, մարզասրահում:
  2. Լավ մարսողություն: Մարմինը ստանում է ամինաթթուներ, վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ ՝ առանց մարսողական տրակտի օրգանների վրա լրացուցիչ բեռի:
  3. Սպիտակուցի պարունակության ավելացում: Կոկտեյլները թույլ են տալիս լրացնել սպիտակուցի պակասը, որն առաջացել է մսի ժամանակավոր մերժման պատճառով:

Սննդաբան կամ ֆիթնես կենտրոնի մարզիչ կօգնի ձեզ ընտրել այդպիսի սննդամթերքի կոնկրետ արտադրող: Եվ որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել դետոքսային դիետայի ընտրացանկը 7 օրվա ընթացքում, կարող եք ուսումնասիրել նիհարողների ակնարկները:

Image
Image
Image
Image

Դետոքսի արդյունքներ

«Առաջ» և «հետո» լուսանկարներով ակնարկները թույլ են տալիս օբյեկտիվորեն գնահատել դետոքսային դիետայի արդյունավետությունը 7 օրվա ընթացքում ՝ ընտրացանկի տարբեր տարբերակներով (դասական կամ կոկտեյլներ): Դետոքսիկացիան իսկապես օգնում է ձեզ հասնել տպավորիչ արդյունքների.

  • նիհարել մինչև 3-5 կգ;
  • ազատվել աչքերի տակ այտուցվածությունից և պայուսակներից;
  • վերացնել մաշկի ցաները;
  • բարելավել երանգը;
  • արագացնել աղիների աշխատանքը, ազատվել փորկապությունից;
  • նորմալացնել նյութափոխանակությունը:

Ձեռք բերված արդյունքները համախմբելու համար հարկավոր է աստիճանաբար լքել դիետան: Խորհուրդ է տրվում հետևել նույն ուղեցույցներին, ինչ դետոքսին պատրաստվելիս: Անցումային շրջանը կլինի մոտ 3 օր:

Image
Image

Ակնարկներ

Ինգա, 21 տարեկան, Լիպեցկ.

«Առաջին դետոքսից առաջ ես ընդհանրապես չէի պատրաստվում: Ես կարծում էի, որ երիտասարդ օրգանիզմը հեշտությամբ կարող է դիմակայել ամեն ինչին: Արդյունքում, 3 օր հետո ես ինձ գերլարված էի զգում, լավ չէի մտածում, անընդհատ ուզում էի ազատվել: Իմ խորհուրդը վերնագրերին հետևյալն է. Համոզվեք, որ պատրաստվեք դիետայի: Դետոքսինգի երկրորդ փորձի ժամանակ, երբ ես արդեն հետևում էի պատրաստման կանոններին, խնդիրներ չեղան »:

Իվան, 26 տարեկան, Վլադիվոստոկ.

«Իմ մարզական կարիերայի պատճառով ես ստիպված եմ պարբերաբար թունազերծվել: Իմ դիետոլոգի խորհրդով, ես առավոտյան անպայման մի բաժակ սառը ջուր եմ խմում կիտրոնի հյութով: Սա օգնում է նորմալացնել մարսողությունը և արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից »:

Image
Image

Անաստասիա, 30 տարեկան, Օրյոլ.

«Decidedխելը թողնելուց հետո որոշեցի մաքրել մարմինս: Դետոքսինգի ժամանակ ես օգտագործեցի Julուլիա Վիսոցկայայից մաքրող կոկտեյլ ՝ պատրաստված կոճապղպեղից, խնձորից, ճակնդեղից և նեխուրից: Համը հատուկ է, բայց խմիչքը օգնեց ինձ ավելի լավ զգալ: 4 օր անց դեմքի բոլոր ցաներն ու աչքերի տակի մուգ շրջանակներն անհետացան »:

Areարեմա, 23 տարեկան, Վլադիկավկազ.

«Իմ դետոքսային դիետայի ընթացքում ես օգտագործել եմ Bombbar սպիտակուցային ցնցումները:Մեկ չափաբաժնի մեջ կա ընդամենը 111 կալորիա, իսկ բաղադրությունը հարստացված է նաև վիտամին C- ով և մանրաթելով: Ինձ հատկապես դուր եկավ Տիրամիսուի համը: Մեկ փաթեթը բավական էր բոլոր 10 օրերի ընթացքում ՝ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ես սննդաբանի առաջարկությամբ օրական 3 կոկտեյլ էի խմում »:

Խորհուրդ ենք տալիս: