Բովանդակություն:
- Դետոքս պատրաստում
- Սննդի ռեժիմը և կանոնները
- Շաբաթվա ընտրացանկ
- Կոկտեյլների վրա թունազերծում
- Դետոքսի արդյունքներ
- Ակնարկներ
Video: Detox դիետա 7 օրվա ընթացքում
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 00:17
Մարմնի դետոքսիկացիայի օպտիմալ տևողությունը 7 օր է: 2-3 օր բավարար չէ մարմնից բոլոր վնասակար նյութերը հեռացնելու համար: Եվ միայն նրանք, ովքեր բազմիցս դետոքս են իրականացրել, կարող են դիմանալ 10 օր: Հետեւաբար, հոդվածը կտրամադրի 7-օրյա դետոքսային դիետա, որը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար:
Դետոքս պատրաստում
Detox- ը հատուկ դիետա է, որն օրգանիզմից հեռացնում է բոլոր թափոնները: Առաջին հերթին այն ուղղված է ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը և մասամբ նիհարելուն: Դետոքսինգի մեկ օրվա ընթացքում մարդը միջինում կորցնում է 0.5-1 կգ:
Որպեսզի մաքրումը հաջող լինի, դուք պետք է ճիշտ պատրաստվեք դրան: Դուք չեք կարող պարզապես դադարեցնել բոլոր վնասակար մթերքների օգտագործումը: Դիետայի հանկարծակի փոփոխությունները կվերածվեն մարմնի համար ծանր սթրեսի:
Ահա թե ինչ անել ձեր դետոքսին նախապատրաստվելիս
- Ստացեք խորհրդատվություն դիետոլոգից: Քաղաքային կլինիկայում կարելի է այցելել անվճար մասնագետ:
- Դիետայի մեկնարկից 3 օր առաջ հրաժարվեք ճարպային մթերքներից: Եթե դիետայի փոփոխությունները դժվար են, ապա պետք է աստիճանաբար նվազեցնել ճարպային մթերքների տոկոսը ճաշացանկում 5-7 օրվա ընթացքում:
- Հոգ տանել հավասարակշռված ճաշացանկ կազմելու մասին: Արտադրանքը պետք է պարունակի բավականաչափ վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ, մանրաթել: Ստորև ներկայացված կլինի մեկ շաբաթվա դիետայի օրինակ:
7-օրյա դետոքսային դիետան հաճախ գովաբանում են այն մարդիկ, ովքեր միսն ամբողջությամբ հեռացրել են ճաշացանկից: Այնուամենայնիվ, կենդանական ծագման արտադրանքի ամբողջական մերժումը կարող է հանգեցնել էական ամինաթթուների, վիտամին B12- ի, երկաթի և մարմնի այլ կարևոր միացությունների պակասի:
Եթե, այնուամենայնիվ, որոշում եք կարդինալ դիետայի և սնուցման մասին բացառապես բուսական սնունդով, ապա պետք է աստիճանաբար անցում կատարել: Դետոքսիզմը սկսելուց 10 օր առաջ դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր սննդակարգից մսի, կաթի, պանրի, ձվի և կենդանական այլ սննդատեսակների հարաբերակցությունը:
Սննդի ռեժիմը և կանոնները
Դիետայի ընթացքում դուք պետք է հաշվի առնեք մի շարք կանոններ: Չնայած կալորիաների հաշվարկը պարտադիր չի համարվում, դետոքսիզացիայի դեպքում կիրառվում են հետևյալ սահմանափակումները, արգելքները և առաջարկությունները.
- դուք չեք կարող ուտել սնկով, արագ սնունդ, ցանկացած ճարպային և տապակած սնունդ, խմել քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.
- արտադրանքը պետք է գոլորշիացվի կամ թխվի ջեռոցում, և հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ուտել թարմ սնունդ.
- բուսական յուղը հարմար է միայն աղցան հագնվելու համար.
- սուրճը և սև թեյը պետք է փոխարինվեն այլ ըմպելիքներով ՝ հիբիսկուս, կանաչ և բուսական թեյ, տնական մրգային խմիչքներ և առանց շաքարի հյութեր;
- կարեւոր է սահմանափակել քաղցր և բարձր կալորիականությամբ մրգերի սպառումը `բանան, խաղող, խուրման;
- ընկույզները թույլատրվում են միայն փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք շատ ճարպ են.
- մաքուր ջրի նվազագույն սպառումը օրական 2 լիտր է.
- արգելվում է ճաշել 20: 00 -ից հետո:
Շաբաթվա ընտրացանկ
Դիետան կարող է կազմվել ինքնուրույն ՝ կենտրոնանալով արգելված և թույլատրված մթերքների ցանկի վրա: Բայց այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ինքնուրույն հաշվարկել վիտամինների, հանքանյութերի, KBZhU- ի սպառումը: Ավելի հեշտ է օգտագործել պատրաստի համակարգը: Հետևաբար, ահա 7-օրյա դետոքսային դիետայի ընտրացանկի օրինակ.
Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք | Խորտիկ |
Երկ | Կանաչ թեյ, խաշած ձու և հաց | Բրոկոլիի խյուս ապուր | Կես գրեյպֆրուտ | Բուսական աղցան, հաց | Կեֆիր 1.5% յուղ |
Վ | Բուսական աղցան, երիցուկի և անանուխի թեյ | Թխած ցուկկինի | Խնձոր | Zուկկինի և պղպեղի շոգեխաշել | Չորացրած ծիրանի կոմպոտ |
ամուսնացնել | Վարսակի ալյուր կաթով, հիբիսկուս | Zուկկինի խյուսով ապուր | Muesli Bar առանց շաքարի | Քերած գազար և ճակնդեղ, խաշած տավարի միս | Լինգոնի հյութ |
ԱԱ | Յոգուրտ 2% յուղ, կանաչ թեյ | Հնդկացորեն | Դեղձ | -Ածր կաթնաշոռ, տերլազարդ բանջարեղենային աղցան | Բուսական թեյ |
Ուրբ | Կանաչ թեյ, մեղրաբլիթ, խնձոր | Բորշտ առանց մսի | Նեխուր և կոճապղպեղ սմուզի | Եփած ձու, թխած բանջարեղեն | Կիտրոնի և կիտրոնի բալզամի ջուր |
Նստ | Մրգային աղցան, հիբիսկուս | Եփած շագանակագույն բրինձ | Նարնջագույն | Շոգեխաշած միս, հում բանջարեղեն | Մասուրի թուրմ |
Արեւ | Կաթնաշոռ մինչև 5% ճարպ, թարմ հատապտուղներ, եղերդի | Beակնդեղի սառնարան խաշած ձվով | Ընկույզ | Հնդկացորենի շիլա, մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր | Լոռամրգի հյութ |
Կոկտեյլների վրա թունազերծում
Դիետայի ժամանակ մարդը հաճախ քաղց է զգում: Անհարմարությունը կապված է օրգանիզմ մտնող անբավարար քանակությամբ սննդի հետ: Դիետայի կալորիականությունը նվազում է, մինչդեռ ստամոքսը նույն ծավալով արտազատում է մարսողական հյութեր: Արդյունքում, որովայնի շրջանում առաջանում է տհաճ քաշքշող ցավ, որի պատճառով չվերապատրաստված անձը կարող է ազատվել:
Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ սթրեսը առողջությանը վնասող հիմնական գործոններից մեկն է: Դետոքսինգի ընթացքում բացասական հույզերը կարող են ի չիք դարձնել ցանկացած ջանք ՝ առաջացնելով նյութափոխանակության և հորմոնալ մակարդակի խանգարումներ: Որոշ մարդկանց դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս 7-օրյա դետոքսային դիետա ՝ սմուզիներով և շեյքերով: Այս ըմպելիքների կենսաբանական ակտիվ միացությունների հաճելի համն ու բարձր պարունակությունը թույլ են տալիս նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և հեշտությամբ նիհարել:
Դիետիկ խմիչքները հիանալի հագեցնում են մարմինը, երկար ժամանակ վերացնում քաղցը և արագ յուրացնում սննդարար նյութերը: Պատրաստի սպորտային կոկտեյլային խառնուրդները կարող են օգտագործվել որպես դետոքսիկ հավելում:
Մարդիկ, ովքեր պատրաստվում են ուտել միայն խմիչքներ ամբողջ 7 օրվա ընթացքում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ: Կոկտեյլային դիետան ունի բազմաթիվ հակացուցումներ, մասնավորապես ՝ ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների հիվանդություններ:
Սպորտային կոկտեյլներ պատրաստելու պատրաստի խառնուրդներն ունեն հետևյալ առավելությունները.
- Հարմար ձև: Խառնուրդը կարող է արագ և հեշտությամբ նոսրացվել աշխատավայրում, տանը, մարզասրահում:
- Լավ մարսողություն: Մարմինը ստանում է ամինաթթուներ, վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ ՝ առանց մարսողական տրակտի օրգանների վրա լրացուցիչ բեռի:
- Սպիտակուցի պարունակության ավելացում: Կոկտեյլները թույլ են տալիս լրացնել սպիտակուցի պակասը, որն առաջացել է մսի ժամանակավոր մերժման պատճառով:
Սննդաբան կամ ֆիթնես կենտրոնի մարզիչ կօգնի ձեզ ընտրել այդպիսի սննդամթերքի կոնկրետ արտադրող: Եվ որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել դետոքսային դիետայի ընտրացանկը 7 օրվա ընթացքում, կարող եք ուսումնասիրել նիհարողների ակնարկները:
Դետոքսի արդյունքներ
«Առաջ» և «հետո» լուսանկարներով ակնարկները թույլ են տալիս օբյեկտիվորեն գնահատել դետոքսային դիետայի արդյունավետությունը 7 օրվա ընթացքում ՝ ընտրացանկի տարբեր տարբերակներով (դասական կամ կոկտեյլներ): Դետոքսիկացիան իսկապես օգնում է ձեզ հասնել տպավորիչ արդյունքների.
- նիհարել մինչև 3-5 կգ;
- ազատվել աչքերի տակ այտուցվածությունից և պայուսակներից;
- վերացնել մաշկի ցաները;
- բարելավել երանգը;
- արագացնել աղիների աշխատանքը, ազատվել փորկապությունից;
- նորմալացնել նյութափոխանակությունը:
Ձեռք բերված արդյունքները համախմբելու համար հարկավոր է աստիճանաբար լքել դիետան: Խորհուրդ է տրվում հետևել նույն ուղեցույցներին, ինչ դետոքսին պատրաստվելիս: Անցումային շրջանը կլինի մոտ 3 օր:
Ակնարկներ
Ինգա, 21 տարեկան, Լիպեցկ.
«Առաջին դետոքսից առաջ ես ընդհանրապես չէի պատրաստվում: Ես կարծում էի, որ երիտասարդ օրգանիզմը հեշտությամբ կարող է դիմակայել ամեն ինչին: Արդյունքում, 3 օր հետո ես ինձ գերլարված էի զգում, լավ չէի մտածում, անընդհատ ուզում էի ազատվել: Իմ խորհուրդը վերնագրերին հետևյալն է. Համոզվեք, որ պատրաստվեք դիետայի: Դետոքսինգի երկրորդ փորձի ժամանակ, երբ ես արդեն հետևում էի պատրաստման կանոններին, խնդիրներ չեղան »:
Իվան, 26 տարեկան, Վլադիվոստոկ.
«Իմ մարզական կարիերայի պատճառով ես ստիպված եմ պարբերաբար թունազերծվել: Իմ դիետոլոգի խորհրդով, ես առավոտյան անպայման մի բաժակ սառը ջուր եմ խմում կիտրոնի հյութով: Սա օգնում է նորմալացնել մարսողությունը և արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից »:
Անաստասիա, 30 տարեկան, Օրյոլ.
«Decidedխելը թողնելուց հետո որոշեցի մաքրել մարմինս: Դետոքսինգի ժամանակ ես օգտագործեցի Julուլիա Վիսոցկայայից մաքրող կոկտեյլ ՝ պատրաստված կոճապղպեղից, խնձորից, ճակնդեղից և նեխուրից: Համը հատուկ է, բայց խմիչքը օգնեց ինձ ավելի լավ զգալ: 4 օր անց դեմքի բոլոր ցաներն ու աչքերի տակի մուգ շրջանակներն անհետացան »:
Areարեմա, 23 տարեկան, Վլադիկավկազ.
«Իմ դետոքսային դիետայի ընթացքում ես օգտագործել եմ Bombbar սպիտակուցային ցնցումները:Մեկ չափաբաժնի մեջ կա ընդամենը 111 կալորիա, իսկ բաղադրությունը հարստացված է նաև վիտամին C- ով և մանրաթելով: Ինձ հատկապես դուր եկավ Տիրամիսուի համը: Մեկ փաթեթը բավական էր բոլոր 10 օրերի ընթացքում ՝ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ես սննդաբանի առաջարկությամբ օրական 3 կոկտեյլ էի խմում »:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի աղջիկ Վիետնամից մի քանի տասնամյակ ծերացել է մի քանի օրվա ընթացքում
Սննդային ալերգիան առանձնապես լուրջ հիվանդություն չի համարվում: Բավական է հետեւել սննդակարգին եւ անհրաժեշտության դեպքում բժշկի նշանակած դեղամիջոցներին: Եվ ավելի լավ է չտարվել ավանդական բժշկությամբ: Հետեւանքները կարող են լինել ամենատհաճը: Այսպիսով, Վիետնամի երիտասարդ բնակիչը, անհայտ դեղեր ընդունելուց հետո, հաշված օրերի ընթացքում վերածվեց տարեց կնոջ:
Մեծահասակների մոտ փորլուծության դիետա, ճաշացանկ և դիետա
Ինչ է լուծը: Թերապևտիկ դիետայի սկզբունքները: Արեք և մի արեք լուծի դեպքում: Բժիշկների առաջարկություններն ու խորհուրդները
Դիետա ծույլ մինուս 5 կգ -ի համար 7 օրվա ընթացքում
Etույլերի համար դիետա `շաբաթական հանած 5 կգ. Ամեն օրվա ճաշացանկ: Lazույլ դիետայի կանոնները կօգնեն ձեզ արագ նիհարել
Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում `ճաշացանկ ամեն օրվա համար
Ձվի դիետա 4 շաբաթ. Աղյուսակում ամեն օրվա ճաշացանկ
Հնդկացորենի դիետա. Ճաշացանկ 7 օրվա ընթացքում
Հաշվի առեք հնդկացորենի դիետայի բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Մենք կկազմենք մոտավոր մենյու 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար: Ինչպես ճիշտ պահել հնդկացորենի դիետան և ինչ սնունդ կարող եք ուտել, այս ամենը կսովորեք մեր հոդվածից