Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստություններից և սթրեսներից:

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Personամանակակից մարդը (մեծահասակ և դեռահաս) հաճախ անհանգստանում է, թե ինչպես ազատվել անհանգստություններից և սթրեսներից, եթե դրանք դարձել են կյանքի անբաժանելի մասը: Նման պայմանը ոչ միայն ճնշում է հոգեբանությունը, այլև կարող է հրահրել մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ: Ստորև բերված են զգացմունքների և սթրեսի դեմ պայքարի ճիշտ մարտավարությունը:

Սթրեսի հիմնական նշանները

Որպես կանոն, կյանքի այս կամ այն պահի բացասական փորձը գերազանցում է մեզանից յուրաքանչյուրին: Դժվարությունները դպրոցում, ինստիտուտում, աշխատավայրում, մանր վեճեր հարազատների կամ հարևանների հետ, տապալեցին ծրագրերը: Այս ամենը վրդովեցուցիչ է, բայց վաղ թե ուշ, տրամադրությունը դեռ նորմալանում է: Սթրեսի պայմաններում մարդը մշտապես ընկճված է: Երկարատև սթրեսի հիմնական նշաններն են.

• Քնի խանգարում: Անքնություն, անհանգստացնող երազներ, քնելու կամ արթնանալու դժվարություն:
• Անտարբերության և անընդհատ հոգնածության վիճակ: Նույնիսկ ամենօրյա չնչին խնդիրները դժվար են:
• Պարբերաբար գլխացավեր, միգրեն:
• Ախորժակի բացակայություն, ձեր սիրած ուտեստը կամ ուտելու ցանկություն չկա:
• Ձեռքերի դող, կանոնավոր քրտինք:
• Անհանգստության մշտական վիճակ:
• Ալերգիկ ցան առանց որևէ ակնհայտ պատճառի (սովորական արտադրանքի, կոսմետիկայի, հագուստի, կենսապայմանների փոփոխություն չի եղել):
• Մարսողական համակարգի խանգարումներ (հաճախակի դեֆեքացիայի կարիք, լուծ, որովայնի ցավ):
• Սեռական ցանկության և կենտրոնացման նվազում:
• Տրամադրության փոփոխություններ, հաճախակի արցունքաբերություն, դյուրագրգռություն:

Հնարավոր են քաշի հետ կապված խնդիրներ `քաշի ավելացում կամ քաշի կորուստ:

Ինչպես վարվել սթրեսի և անհանգստության հետ

Կան մի շարք տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Եվ առանց թմրամիջոցների և հոգեթերապևտի օգնության:

Հետաքրքիր է! Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսը ուտելը:

Մենք ինքներս ենք հասկանում

Որպեսզի մշտապես վանեք վատ տրամադրությունն ու զգացմունքները ձեզանից, ստիպված կլինեք ազնվորեն լսել ինքներդ ձեզ: Իրոք, ամենից հաճախ մեր դեպրեսիան և սթրեսը ծագում են այն բանից, որ մենք չենք ցանկանում լսել մեր զգացմունքներն ու հույզերը: Ինչ -որ մեկը ամաչում է դրանցից, ինչ -որ մեկը թաքցնում է նրանց, քանի որ դրանք համարում են անընդունելի, իսկ ինչ -որ մեկը պարզապես վախենում է գործընկերոջը կամ սիրելիին վիրավորելուց: Այստեղ նկատվում է անձնական սահմանների խախտում:

Օրինակ. Գործընկերն անընդհատ խմում է ձեր սիրած սուրճը ձեր բաժակից: Թվում է, թե նա մաքուր մարդ է, թվացյալ քաղցր և ընկերասեր: Բայց դուք ճղճիմ եք և չեք ընդունում նման պահվածքը: Դուք չեք կարող այս մասին ասել ձեր գործընկերոջը, քանի որ վախենում եք նրան վիրավորել: Ներսում մղված դժգոհությունը վաղ թե ուշ կհանգեցնի գրգռման և մշտական սթրեսի:

Մեկ այլ օրինակ. Սիրելին մշտապես ապտակում է ձեզ ընկերների հետ և բարձրաձայն քննարկում ձեր ֆիզիկական ուժեղ կամ թույլ կողմերը: Նրան վիրավորելու պատրաստակամության կամ այն պատճառով, որ կարծում եք, որ բոլորին պետք է այսպես դիմանալ, դուք կանոնավոր անհանգստություն եք զգում: Մի խոսեք ձեր գործընկերոջից ձեր դժգոհության մասին:

Եզրակացություն. Դուք պետք է մենակ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և ազնվորեն ընդունեք, թե ինչն է ձեզ հենց այս վիճակին հասցրել: Հետո գիտակցեք ձեր իսկական զգացումը `ցավ, դժգոհություն, գրգռում, դառնություն, ատելություն և այլն: Թույլ տվեք ձեզ զգալ այս զգացումը: Մենք բոլորս մարդ ենք և զգացմունքների իրավունք ունենք:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարում առաջընթացի գագաթնակետը կդառնա «հանցագործի» հետ սրտանց զրույցը: Եղեք համարձակ, նույնիսկ եթե մարդը ձեր շեֆն է: Գուցե ձեր ընկերը, գործընկերը կամ գործընկերը պարզապես չի ընդունում, որ ձեզ վիրավորում է կամ ինչ -որ բան սխալ է անում: Արդեն այս փուլում խնդիրը կարող է լուծվել:

Հանգստացեք

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ աճող մտավոր սթրեսի ժամանակ: Այս մարտավարությունը լավ է աշխատում.

• Խորը դանդաղ շնչառություն: Շնչեք 8 -րդ համարով և դանդաղ արտաշնչեք: Շարունակեք մինչև ամբողջական հանգստություն:
• Հաշվելով մինչև հարյուր և հետ:Այս մարտավարությունը թույլ է տալիս ուշադրությունը խնդրից տեղափոխել ավելի ռացիոնալ առաջադրանքի:
• Մերսում: Այն օգնում է ազատվել մկանների ձգումից, հանգստանում է:
• Մեդիտացիա: Օգտակար է զբաղվել այս գործողություններով ՝ ձեր հույզերը վերահսկելու համար:
• Միացնել հաճելի երևակայությունը: Փորձեք պատկերացնել ձեզ հարմարավետ վայրում ՝ հաճելի մարդկանց հետ զրուցելու համար:

Օգտակար հուշում. Գործնականում ներկայացրեք ձեր բռնարարին որպես երեխա ՝ անձեռոցիկով և ծծակով ՝ բերանում: Erայրույթը և գրգռումը կնվազեն, ինչը նշանակում է, որ փորձառությունները կդառնան ավելի քիչ ինտենսիվ, վառ: Եվ երբեմն ծիծաղելի է: Իսկ ծիծաղը սթրեսից ազատող լավագույն միջոցն է:

Սպորտային գործունեություն

Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն կանոնավոր մակարդակով բարձրացնում է ինքնագնահատականը և ամրացնում ինքնավստահությունը: Նույնիսկ եթե առաջին քայլերն եք անում ցանկացած ակտիվ զբաղմունքով, դուք արդեն մեկ քայլ առաջ եք և բոլորից լավ: Հարմար է կանոնավոր ակտիվ գործունեության համար.

• Վազք
• Քայլելով ոտքով;
• Պարել;
• Ֆիթնես;
• Պարապմունքներ մարզասրահում և այլն:

Ապացուցված է, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն բարձրացնում է արյան մեջ էնդորֆինների մակարդակը: Եվ դրանք երջանկության հորմոններ են:

Ապրելակերպի փոփոխություն

Փոխեք ձեր ապրելակերպը `ձեր հարաբերություններում կամ աշխատանքում սթրեսից և սթրեսից ազատվելու համար: Արժե հրաժարվել.

• Ալկոհոլ Նույնիսկ դրա փոքր չափաբաժինները սպանում են ուղեղի բջիջները և առաջացնում դեպրեսիա:
• Նիկոտին: Սթրեսային իրավիճակում ծխած ծխախոտը ավելի է նեղացնում արյան անոթները: Եվ դա բացասաբար է անդրադառնում բջիջներին թթվածնի մատակարարման վրա: Արդյունքում, մարմինը նույնիսկ ավելի է տուժում:
• Սուրճ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նրանք գրգռում են նյարդային համակարգը, խանգարում քունը, կախվածություն են առաջացնում:
• Արագ սնունդ. Վնասակար սնունդը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն գործչի, այլև հոգեբանության վրա:

Ավելի լավ է նոր ապրելակերպի մեջ ներառել.

• Առողջ քուն առնվազն 6-8 ժամ: Ավելի լավ է քնել 23: 00 -ից ոչ ուշ:
• Իշտ սնուցում: Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն, միրգ, կաթնամթերք, ընկույզ, բուսական թեյեր: Ավելի լավ է մենյուից հեռացնել մարինադները ՝ ճարպային, տապակած, ապխտած:
• Քնելուց առաջ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կամ քայլում:
• Հաճելի զբաղմունք: Հիշեք այն, ինչ ժամանակին սիրում էիք և նորից արեք դա: Կամ սովորեք նոր հմտություններ:

Եվ ամենակարևորը. Սիրիր քեզ անվերջ: Դու մենակ / մենակ ես: Չկա նման այլ եզակի մարդ երկրի վրա:

Օժանդակ թերապիա

Սթրեսի դեմ պայքարում սննդակարգում կարող են ներառվել վիտամինային հավելումներ, հոմեոպաթիկ միջոցներ և սննդային հավելումներ:

Վիտամիններից մարմնին անհրաժեշտ է ամեն ինչ `B խմբից, C և E. վիտամիններից` հետքի տարրերից `մագնեզիում, կալիում, կալցիում: L- տրիպտոֆան ամինաթթուն նաև նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում քունը:

Խորհուրդ. Օպտիմալ վիտամինային համալիր գտնելու համար խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:

Լրացուցիչ առաջարկություններ

Սթրեսի անդունդի մեջ չընկնելու համար ձեռնարկեք հետևյալ քայլերը.

• Պլանավորեք ձեր օրը հստակ: Սա կօգնի խուսափել շտապ աշխատանքներից և խուճապի մատնվել չկատարված առաջադրանքների պատճառով:
• Հեշտությամբ բաժանվեք թունավոր մարդկանցից: Յուրաքանչյուրը, ով խախտում է ձեր սահմանները, նվնվում է, վիրավորում է, ներքև է քաշում, էներգիա է ծծում: Երկրի վրա կա ավելի քան 5 միլիարդ մարդ: Եվ նրանց մեջ անպայման կլինեն նրանք, ովքեր կգնահատեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Կարիք չկա անհարմարություններ կրել հանուն կասկածելի կապի:
• Գովաբանեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր նվաճումների համար: 100 մետրից ավելի վազեցի՞ք, հաճոյախոսություն ստացա՞ք, որոշեցիք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք լավ եք արել: Դուք խելացի եք:
• Ինքներդ ձեզ առողջ հաճույքներով վերաբերվեք: Գնեք ցանկալի տորթ, շրթներկ, զգեստ: Թող վերջին գումարը ծախսվի դրա վրա: Թող գնան, հետո նրանք կվերադառնան ձեզ մոտ:

Իմանալով, թե ինչպես ազատվել անհանգստություններից և սթրեսներից, կարող եք ապրել լիարժեք, առողջ կյանքով: