Ինչ է տաք յոգան

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Թեժ յոգան առաջացնում է իսկական հետաքրքրություն և մի շարք կասկածներ, քանի որ այն ուղղված է առավելագույն և արագ արդյունքների դժվարին մարզումների պայմաններում: Հաշվի առեք, թե ում և ինչի համար է օգտակար յոգայի այս տեսակը, և ում է այն հակացուցված:

Առանձնահատկություններ, տաք յոգայի տեսակներ

Նախքան տաք յոգայով զբաղվելը, իմաստ ունի մանրամասնորեն հասկանալ, թե ինչ է դա, ինչի համար է նախատեսված այս ուղղությունը և ինչ արդյունքներ է տալիս:

Aեռուցվող եւ խոնավ միջավայրում երկու տեսակի պրակտիկա կա.

1. Թեժ յոգան ինքնին այն վարժությունն է, որը ներառում է մի շարք պրակտիկա, բայց իրականացվում է որոշակի պայմաններում: Ասանաների հավաքածուն և կարգը կանոնակարգված չեն: Մարզման ժամանակը ՝ 45 րոպեից մինչև մեկուկես ժամ: Միակ կարևորը մարզադահլիճն է, որը տաքացվում է մինչև 38-40 աստիճան և սենյակի խոնավության բարձրացում:
2. Բիկրամ յոգայի հեղինակային մեթոդը: Դասերն անցկացվում են նույն տաքացված (35-42 աստիճան) և խոնավ (մոտ 40%) սենյակում: Այս պրակտիկայի առանձնահատկությունն է ասանաների որոշակի հաջորդականությունն ու հավաքածուն: Դրանք ընդամենը 26 -ն են ՝ գումարած 2 շնչառական վարժություն: Դասը խստորեն տևում է 90 րոպե: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հատուկ հերթականությամբ:

Բիկրամ Չուոդհուրին դարձավ Բիկրամ Յոգայի հիմնադիրը: Այս հնդիկը մշակեց մեթոդը և հանրաճանաչեց այն իր հայրենիքում և Արևմուտքում: Նա ինքը, տաք յոգայի օգնությամբ, ապաքինվում էր վնասվածքներից:

Ինչին է ուղղված պրակտիկան

Այն պայմանները, որոնցում իրականացվում է մարզումը (սենյակի խոնավությունը և ջերմաստիճանը), ուղղված են մկանների և կապանների արագ և արդյունավետ տաքացմանը: Դրանք հնարավոր են դարձնում մարմնի ավելի արագ և արդյունավետ մաքրում, մաշկի միջոցով տոքսինների հեռացում:

Թեժ յոգան կօգնի

1. Ամրապնդեք մկանների և մաշկի տոնուսը:
2. Արդյունավետորեն ձգեք մկաններն ու կապանները:
3. Մարզեք սրտանոթային համակարգը:
4. Մաքրեք մարմինը տոքսիններից:

Այս դրական կողմերը գիտակցվում են միայն մարզումների բոլոր կանոնների պահպանման դեպքում:

Նորեկների մտահոգությունները, ինչ փնտրել

Նույնիսկ նրանք, ովքեր մի փոքր հասկանում են թե ինչ է թեժ յոգան, որն է դրա առանձնահատկությունները, նախքան մարզումը սկսելը, արժե ուշադրություն դարձնել որոշ կարևոր կետերի.

1. Ենթադրվում է, որ տաք պրակտիկան հանգեցնում է ջրազրկման: Եթե դուք հետեւում եք դիետային եւ խմում ռեժիմին, ապա դա տեղի չի ունենա: Կարևոր է ուտել դասից 1, 5-2 ժամ առաջ և ձեզ հետ վերցնել մարզման առնվազն կես լիտր խմելու ջուր ՝ առանց գազի:
2. Մարզումների ժամանակ ջերմահարվածությունից խուսափելու համար պետք է հագնվել որոշակի ձևով `կարճ շորտեր և կարճ շապիկ: Որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս չմաքրել քրտինքը վարժությունների ընթացքում, քանի որ այն սառեցնում է մարմնի մակերեսը:
3. Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարևոր է լսել ձեր մարմնին: Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ:

Սրանք մի քանի բաներ են, որոնք նիստը կդարձնեն հաճելի և արդյունավետ:

Հակացուցումներ տաք պրակտիկայի համար

Թեժ յոգան ունի իր հակացուցումները

1. Սրտի արատի, սրտի ցանկացած հիվանդության առկայություն:
2. Հիպերտոնիա.
3. Տարբեր ծագման տախիկարդիա:

Դուք պետք է զգույշ լինեք հետևյալ պայմաններում

• varicose veins մարմնի ցանկացած վայրում;
• դաշտան;
• գինեկոլոգիական հիվանդություններ;
• ցուրտ;
• սինուսիտ;
• հղիություն.

Ինչ վերաբերում է հղիությանը, ապա առաջին եռամսյակում տաք յոգան խորհուրդ չի տրվում: Առողջության երկրորդ և երրորդ եռամսյակները և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Գործնականների բնութագրերը

Յոգայի թեժ ակնարկները հիմնականում դրական են.

Մարիա, 36 տարեկան, Մոսկվա.

«Ես տաք յոգա էի անում մինչև հղիանալը: Հիմա առաջին եռամսյակն է, ես ընդհանրապես ձեռնպահ եմ մնում վարժություններից: Բայց ինձ դուր եկան դասերը, ծայրահեղ պայմանները մեղմացնում են մարմնի և հոգու ուժը»:

Օլգա, 37 տարեկան, Վորոնեժ.

«Ես պարզապես սկսեցի մարզվել և անմիջապես ընտրեցի ինձ համար տաք յոգա: Կարող եմ ասել, որ մեկ ամսվա ընթացքում ես բավականին նիհարել եմ: Եվ դա ինձ դուր է գալիս:Հենց սկզբում վերապատրաստումը ծանր էր, բայց հիմա ես ներգրավվեցի: Ուզում եմ ասել, որ յոգայի այս տեսակը կարող է նիհարել նույնիսկ առանց սպառիչ դիետաների »:

Նախքան տաք յոգա անելը, դուք պետք է ուսումնասիրեք ոչ միայն այն, ինչ դա է, այլև հակացուցումները: