Բովանդակություն:
Video: Երեք առողջ դիետա
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Ամանորյա զվարճանքն ավարտվեց: Առջևում դեռ մի քանի հանգստյան օրեր կան: Dietամանակն է մտածել առողջ սննդակարգի մասին. Լավ կլիներ, որ ժամանակ ունենայինք մաքրելու օրգանիզմը մինչև աշխատանքային շաբաթը և ազատվեիք տոնական սեղանի շուրջ ավելորդ կիլոգրամներից: Ի վերջո, գրասենյակում միշտ չէ, որ հնարավոր է դիետա պահել:
Ոչ բոլոր դիետաներն են օգտակար մարմնի համար: Ոմանք, որոնք թույլ են տալիս միայն մեկ ապրանք (այսպես կոչված մոնոդիետաներ) և դիետաները, որոնց ընթացքում գործնականում ոչինչ չի կարելի ուտել, շատ խիստ դիետաներ են, դրանք միայն ձեզ կվնասեն, իսկ կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դիետաներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և նիհար սպիտակուցներով: Նրանք ոչ միայն կօգնեն արագ նիհարել, այլև զգալի օգուտ կբերեն մարմնին. Դրանց օգտագործման արդյունքում լրացուցիչ ֆունտները կորցնում են ճարպի, այլ ոչ թե մկանների պատճառով; մաշկը բարելավվում է, ավելի շատ էներգիա է հայտնվում:
Կարո՞ղ եք ամբողջ օրը ոչինչ չուտել:
Ես կարող եմ և առանց մեծ դժվարության | |
Ես կարող եմ, բայց դժվար է | |
Չգիտեմ, չեմ փորձել | |
Չեմ կարող, երեկոյան ինձ վատ եմ զգում |
Ահա ձեր ընտրած երեք առողջ դիետա, որոնք կօգնեն ձեզ շատ արագ նիհարել:
1. Բանջարեղեն
Եթե դուք հետևեք այս դիետային, ապա իրականում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 7 կգ:
Առավոտ: դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր խմեք կիտրոնի հյութով: Կես ժամից կերեք մրգային աղցան `կանաչ խնձոր, տանձ, նարինջ կամ մանդարին. Թույլատրվում է միայն այս երեք տեսակի պտուղները: Պտուղը լցնել յոգուրտով `1%յուղայնությամբ:
Օր: մենք պատրաստում ենք բանջարեղենային աղցան ցանկացած բանջարեղենից, բացի կարտոֆիլից, և համեմում ենք կիտրոնի հյութով, լավ է նաև ավելացնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ: Ամեն ինչ պահանջվում է առանց աղի: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Երեկո: Նույն աղցանը, ինչ կեսօրին:
Խմեք շատ կանաչ թեյ և կիտրոնի ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ապա ճաշի համար նշված սննդակարգին ավելացրեք 100 գրամ նիհար միս առանց աղի:
2. Լրիվ
Այս դիետայի դիետան նախատեսված է 1300 կկալի համար: Քեզ սովից չեն տանջի, քանի որ այս սննդակարգը պարունակում է սննդամթերք, որոնք ստամոքսը լցնում են բուսական մանրաթելերով, և դրանք երկար ժամանակ թողնում են հագեցվածության զգացում: Արդյունքը կգերազանցի բոլոր սպասելիքները: Դուք կարող եք ազատվել հինգ կգ կամ ավելի քաշից (կախված նյութափոխանակությունից):
Ձեր սննդակարգի բանալին այն է, որ խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, որքան ավելի շատ, այնքան լավ: Եվ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կերեք այնքան աղցան, որքան ցանկանում եք ՝ բաղկացած վարունգից, նեխուրից, լոլիկից, հազարից:
Աղցանը կարելի է համեմել բնական յոգուրտով, կիտրոնի հյութով, քացախով, համեմունքներով (բացառությամբ աղի) և ճաշակի ավելացնել թակած խնձոր:
Դիետայի ռացիոնալ (ընտրեք ձեր նախընտրած տարբերակները):
Նախաճաշ
1. Սենդվիչ սեւ հացից եւ մի քիչ կարագ: Խնձոր և բանան:
2. 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, նարինջ կամ խնձոր և երկու հացահատիկային հաց:
3. Երկու հաց մի գդալ մեղրով եւ մի փոքր բանանով:
4. Եփած ձու մի կտոր հացահատիկի հացով և բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով:
Ընթրիք
1.100 գրամ նիհար եփած միս կամ խոզապուխտ կաղամբի աղցանով
2.4 կարտոֆիլ, եփած համազգեստով, սոյայի սոուսով և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր
Ընթրիք
1.50 գրամ խաշած հավ (կամ տավարի միս) և մեծ բանջարեղենային աղցան:
2. 100 գրամ ցանկացած ծովամթերք (միդիա, ծովախեցգետին), համեմված կիտրոնի հյութով, լոլիկով և վարունգով աղցանով:
3.200 գրամ խաշած կամ խորոված ձուկ, կես բաժակ լոբի և բանջարեղենային աղցան:
Նախուտեստներ ճաշի միջև (ընտրեք օրական մեկը).
- բանան և խնձոր;
- երկու հատիկ հաց և բնական յոգուրտ;
- 70 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր
- բնական նարնջի հյութ կամ նարնջի կրուտոններով:
3. Երեք օր
Լավ հավասարակշռված դիետա: Գործնականում ուտելու ցանկություն չունեմ: Թեեւ այն նախատեսված է ընդամենը 1000 կկալի դիմաց:
ԱռԱջին օր
Նախաճաշ. 1 բոքոն կամ սև կտոր հաց մուրաբայով և թեյով (կամ սուրճով) ՝ առանց շաքարի:
Մեկ ժամ անց `կես գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք. կես բանկա պահածոյացված թունա մի կտոր հացով, լոլիկ:
Ընթրիք (անփոխարինելի պայման. ընթրիքը պետք է լինի մինչև երեկոյան 6 -ը). 100 գրամ հավի խաշած կրծքամիս, մի բաժակ խաշած ոսպ կամ սպիտակ լոբի և 100 գրամ խաշած ճակնդեղ (ճակնդեղը կարող է փոխարինվել լոլիկով և վարունգով):
Եթե ուզում եք ուտել գիշերը, կարող եք ուտել մեկ խնձոր:
Երկրորդ օր
Նախաճաշ. 1 խաշած ձու, 1 բոքոն, թեյ կամ սուրճ:
Մեկ ժամ անց `բանան
Ընթրիք. բորշը եփում է առանց մսի և 2 հատ
Ընթրիք. 100 գրամ կաթնաշոռ: Կաթնաշոռը կարելի է համեմել խոտաբույսերով (սամիթ, մաղադանոս, վարունգ, կանաչ աղցան, կանաչ սոխ) և լցնել երեք ճաշի գդալ կեֆիրով:
Երրորդ օր
Նախաճաշ. 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր և 2 կտոր թեյ (կամ սուրճ):
Մեկ ժամ անց `խնձոր:
Ընթրիք. խաշած ձու, վարունգ, լոլիկ, 1 կտոր հաց կամ բոքոն:
Ընթրիք. 150 գրամ խաշած հավի կրծքամիս: Կողքի ուտեստի համար եփեք ծաղկակաղամբ (կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք): Կրծքի եւ կաղամբի վրա կարող եք լցնել կիտրոնի հյութ:
Եթե երեք օրվա ընթացքում հնարավոր չեղավ նիհարել այնքան, որքան ցանկանում եք, ապա դիետան կարող է կրկնվել:
Գումարած վերը նշված բոլոր դիետաները `դրանք այնքան արդյունավետ են, որ նրանց հետ մարզվել պետք չէ: Բայց, իհարկե, ֆիթնեսն էլ է կարեւոր: Գոնե փորձեք ավելի շատ տեղաշարժվել «բեռնաթափման» ժամանակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեք պատմվածք, որոնք ներկայացնում են
Ընդհանրապես, խմելով ալկոհոլի N -րդ քանակը, աղջիկները միմյանց վստահեցին այն, ինչ կյանքում սթափ չէին ասի … Իրենց հարբած ընկերական ընկերակցությամբ նրանք որոշեցին, որ բոլոր տղամարդիկ այծ են: Այո, նրանք ոչ միայն որոշեցին, այլ իրենց հերթին զանգահարեցին Օլեգին և ասացին նրան, որ նա քաղաքի հիմնական այծն է, քանի որ, իմանալով, որ աղջիկները ծոց ընկերներ են, նա հերթով նրանց նստեցրեց իր անկողնում: Օլեգը չէր հասկանում նրա այծի բնույթը, քանի որ նա ոչ ոքի բռնի ուժով չէր քաշում անկողին
Աստղերը գնահատել են Երեք հրացանակիրը սառույցի վրա
Ի՞նչը կարող է ավելի տպավորիչ լինել, քան երաժշտական և սառցե շոուի համադրությունը: Թերեւս միայն թեթեւ շռայլություն կրկեսային ներկայացումների տարրերով: Օրերս Լուժնիկի սպորտի պալատում կայացավ ամանորյա «Երեք հրացանակիրները» արկածային շոուի պրեմիերան:
Միլա Յովովիչը և Օռլանդո Բլումը ներկայացրեցին «Երեք հրացանակիրները»
Ռեժիսոր Փոլ Անդերսոնը ուժերը փորձեց նոր ժանրում: «Կենվոր Չարի» ստեղծողի նախօրեին Լոնդոնում ներկայացվեց իր նոր, շատ սպասված «Երեք հրացանակիրները» ֆիլմը: 3D պատկերն ամբողջ աշխարհում կհրապարակվի հոկտեմբերի 13 -ին: Ֆիլմում նկարահանվում են բացառապես A կարգի հայտնիներ:
Մեծահասակների մոտ փորլուծության դիետա, ճաշացանկ և դիետա
Ինչ է լուծը: Թերապևտիկ դիետայի սկզբունքները: Արեք և մի արեք լուծի դեպքում: Բժիշկների առաջարկություններն ու խորհուրդները
Առողջ ապրելակերպն ամենևին էլ առողջ չէ
Եթե մոտ ապագայում որոշեք դառնալ այսպես կոչված առողջ ապրելակերպի հետևորդը (առավոտյան վազել, հրաժարվել քաղցրավենիքից և ալկոհոլից), ապա նախ կարդացեք փորձագետների առաջարկությունները, այնուհետև ուշադիր մտածեք. Դա ձեզ պե՞տք է: Վերջին հետազոտությունների հիման վրա Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը հերքել է առողջ սնվելու վերաբերյալ որոշ թյուր պատկերացումները: