Բովանդակություն:

Երեք առողջ դիետա
Երեք առողջ դիետա

Video: Երեք առողջ դիետա

Video: Երեք առողջ դիետա
Video: Ի՞նչ է դիետան🤷‍♀️ Առողջ սննդակարգի չափանիշներ՝ մաս 2 2024, Երթ
Anonim
Image
Image

Ամանորյա զվարճանքն ավարտվեց: Առջևում դեռ մի քանի հանգստյան օրեր կան: Dietամանակն է մտածել առողջ սննդակարգի մասին. Լավ կլիներ, որ ժամանակ ունենայինք մաքրելու օրգանիզմը մինչև աշխատանքային շաբաթը և ազատվեիք տոնական սեղանի շուրջ ավելորդ կիլոգրամներից: Ի վերջո, գրասենյակում միշտ չէ, որ հնարավոր է դիետա պահել:

Ոչ բոլոր դիետաներն են օգտակար մարմնի համար: Ոմանք, որոնք թույլ են տալիս միայն մեկ ապրանք (այսպես կոչված մոնոդիետաներ) և դիետաները, որոնց ընթացքում գործնականում ոչինչ չի կարելի ուտել, շատ խիստ դիետաներ են, դրանք միայն ձեզ կվնասեն, իսկ կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դիետաներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և նիհար սպիտակուցներով: Նրանք ոչ միայն կօգնեն արագ նիհարել, այլև զգալի օգուտ կբերեն մարմնին. Դրանց օգտագործման արդյունքում լրացուցիչ ֆունտները կորցնում են ճարպի, այլ ոչ թե մկանների պատճառով; մաշկը բարելավվում է, ավելի շատ էներգիա է հայտնվում:

Կարո՞ղ եք ամբողջ օրը ոչինչ չուտել:

Ես կարող եմ և առանց մեծ դժվարության
Ես կարող եմ, բայց դժվար է
Չգիտեմ, չեմ փորձել
Չեմ կարող, երեկոյան ինձ վատ եմ զգում
Image
Image

Ահա ձեր ընտրած երեք առողջ դիետա, որոնք կօգնեն ձեզ շատ արագ նիհարել:

1. Բանջարեղեն

Եթե դուք հետևեք այս դիետային, ապա իրականում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 7 կգ:

Առավոտ: դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր խմեք կիտրոնի հյութով: Կես ժամից կերեք մրգային աղցան `կանաչ խնձոր, տանձ, նարինջ կամ մանդարին. Թույլատրվում է միայն այս երեք տեսակի պտուղները: Պտուղը լցնել յոգուրտով `1%յուղայնությամբ:

Օր: մենք պատրաստում ենք բանջարեղենային աղցան ցանկացած բանջարեղենից, բացի կարտոֆիլից, և համեմում ենք կիտրոնի հյութով, լավ է նաև ավելացնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ: Ամեն ինչ պահանջվում է առանց աղի: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երեկո: Նույն աղցանը, ինչ կեսօրին:

Խմեք շատ կանաչ թեյ և կիտրոնի ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:

Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ապա ճաշի համար նշված սննդակարգին ավելացրեք 100 գրամ նիհար միս առանց աղի:

2. Լրիվ

Image
Image

Այս դիետայի դիետան նախատեսված է 1300 կկալի համար: Քեզ սովից չեն տանջի, քանի որ այս սննդակարգը պարունակում է սննդամթերք, որոնք ստամոքսը լցնում են բուսական մանրաթելերով, և դրանք երկար ժամանակ թողնում են հագեցվածության զգացում: Արդյունքը կգերազանցի բոլոր սպասելիքները: Դուք կարող եք ազատվել հինգ կգ կամ ավելի քաշից (կախված նյութափոխանակությունից):

Ձեր սննդակարգի բանալին այն է, որ խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, որքան ավելի շատ, այնքան լավ: Եվ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կերեք այնքան աղցան, որքան ցանկանում եք ՝ բաղկացած վարունգից, նեխուրից, լոլիկից, հազարից:

Աղցանը կարելի է համեմել բնական յոգուրտով, կիտրոնի հյութով, քացախով, համեմունքներով (բացառությամբ աղի) և ճաշակի ավելացնել թակած խնձոր:

Դիետայի ռացիոնալ (ընտրեք ձեր նախընտրած տարբերակները):

Նախաճաշ

1. Սենդվիչ սեւ հացից եւ մի քիչ կարագ: Խնձոր և բանան:

2. 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, նարինջ կամ խնձոր և երկու հացահատիկային հաց:

3. Երկու հաց մի գդալ մեղրով եւ մի փոքր բանանով:

4. Եփած ձու մի կտոր հացահատիկի հացով և բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով:

Ընթրիք

1.100 գրամ նիհար եփած միս կամ խոզապուխտ կաղամբի աղցանով

2.4 կարտոֆիլ, եփած համազգեստով, սոյայի սոուսով և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր

Ընթրիք

1.50 գրամ խաշած հավ (կամ տավարի միս) և մեծ բանջարեղենային աղցան:

2. 100 գրամ ցանկացած ծովամթերք (միդիա, ծովախեցգետին), համեմված կիտրոնի հյութով, լոլիկով և վարունգով աղցանով:

3.200 գրամ խաշած կամ խորոված ձուկ, կես բաժակ լոբի և բանջարեղենային աղցան:

Նախուտեստներ ճաշի միջև (ընտրեք օրական մեկը).

- բանան և խնձոր;

- երկու հատիկ հաց և բնական յոգուրտ;

- 70 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր

- բնական նարնջի հյութ կամ նարնջի կրուտոններով:

Image
Image

3. Երեք օր

Լավ հավասարակշռված դիետա: Գործնականում ուտելու ցանկություն չունեմ: Թեեւ այն նախատեսված է ընդամենը 1000 կկալի դիմաց:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ. 1 բոքոն կամ սև կտոր հաց մուրաբայով և թեյով (կամ սուրճով) ՝ առանց շաքարի:

Մեկ ժամ անց `կես գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք. կես բանկա պահածոյացված թունա մի կտոր հացով, լոլիկ:

Ընթրիք (անփոխարինելի պայման. ընթրիքը պետք է լինի մինչև երեկոյան 6 -ը). 100 գրամ հավի խաշած կրծքամիս, մի բաժակ խաշած ոսպ կամ սպիտակ լոբի և 100 գրամ խաշած ճակնդեղ (ճակնդեղը կարող է փոխարինվել լոլիկով և վարունգով):

Եթե ուզում եք ուտել գիշերը, կարող եք ուտել մեկ խնձոր:

Երկրորդ օր

Նախաճաշ. 1 խաշած ձու, 1 բոքոն, թեյ կամ սուրճ:

Մեկ ժամ անց `բանան

Ընթրիք. բորշը եփում է առանց մսի և 2 հատ

Ընթրիք. 100 գրամ կաթնաշոռ: Կաթնաշոռը կարելի է համեմել խոտաբույսերով (սամիթ, մաղադանոս, վարունգ, կանաչ աղցան, կանաչ սոխ) և լցնել երեք ճաշի գդալ կեֆիրով:

Երրորդ օր

Նախաճաշ. 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր և 2 կտոր թեյ (կամ սուրճ):

Մեկ ժամ անց `խնձոր:

Ընթրիք. խաշած ձու, վարունգ, լոլիկ, 1 կտոր հաց կամ բոքոն:

Ընթրիք. 150 գրամ խաշած հավի կրծքամիս: Կողքի ուտեստի համար եփեք ծաղկակաղամբ (կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք): Կրծքի եւ կաղամբի վրա կարող եք լցնել կիտրոնի հյութ:

Եթե երեք օրվա ընթացքում հնարավոր չեղավ նիհարել այնքան, որքան ցանկանում եք, ապա դիետան կարող է կրկնվել:

Գումարած վերը նշված բոլոր դիետաները `դրանք այնքան արդյունավետ են, որ նրանց հետ մարզվել պետք չէ: Բայց, իհարկե, ֆիթնեսն էլ է կարեւոր: Գոնե փորձեք ավելի շատ տեղաշարժվել «բեռնաթափման» ժամանակ:

Խորհուրդ ենք տալիս: