Նախաճաշը բարելավելու 9 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հոգնե՞լ եք ձեր նախաճաշից: Եթե ամեն օր ուտում եք նույն հացահատիկը, վարսակի ալյուրը կամ կենացը, ժամանակն է փոխել ձեր սովորությունները: Մոռացեք ձանձրալի նախաճաշը և համեմեք առավոտյան սնունդը այս պարզ խորհուրդներով:

1. Սիրեք աղացած ձվերը - փորձեք ձվի վաֆլին

Պարզ, քանի որ ամեն ինչ հնարամիտ է: Արագ և առողջ նախաճաշի համար տապակի փոխարեն լցրեք վաֆլի երկաթի մեջ: Այստեղ շատ ստեղծագործականություն կա, քանի որ խառնուրդին կարող եք ավելացնել ցանկացած սնունդ (օրինակ ՝ մանրացված պղպեղ, սնկով, սոխով, լոլիկով և պանիրով): Ձվերը նախաճաշի համար օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նախաճաշի համար նախատեսված երկու ձու ՝ 8-շաբաթյա քաշի կորստի ծրագրի շրջանակներում, օգնել է փորձարկվողներին նիհարել 65% -ով ավելի, քան նրանք, ովքեր նույն ձվի կալորիականությամբ նախաճաշել են առանց ձվի: Առողջ սպիտակուցներն ու ճարպերը օգնում են ձեզ ավելի արագ կշտանալ, ուստի փորձեք ուտել և՛ սպիտակուցներ, և՛ դեղնուց, որպեսզի չկորցնեք սնուցիչները:

Կարդացեք նաև

Նորություններ | 2015-07-02 Նոր BYSTROV շիլա. Առողջ նախաճաշ էներգետիկ օրվա համար:

2. Սիրեք սմուզի - կերեք դրանք ափսեից

Հրաժեշտ տվեք ծղոտներին և մի գդալ վերցրեք: Հաստացրեք սմուզին և ուտեք ափսեից ՝ ավելացնելով ձեր նախընտրած ուտեստները: Դուք կարող եք ձեր սմուզին զուգակցել անուշահոտ կոկոսի, թարմ մրգերի, սերմերի, կակաոյի, ընկույզների, գետնանուշի կարագի, չոր հատապտուղների հետ: Դուք ստիպված կլինեք ծամել նման սմուզին, որը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա: Բացի այդ, դուք ավելի դանդաղ և իմաստալից կուտեք ՝ որովայնին ժամանակ տալով լիարժեք զգալու համար: Այս նախաճաշը ձեզ կտրամադրի շատ սննդանյութեր մրգերից, կհարստացնի մարմինը սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով:

3. Սիրեք բլիթներ - փորձեք կաթնաշոռով բլիթներ

Ավանդական բլիթները պատրաստվում են ալյուրի, շաքարավազի, ձվի և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի խառնուրդից: Բայց եթե կարծում եք, որ սա չափազանց շատ է ձեր սննդակարգի համար, փորձեք այս բարձր սպիտակուցային բլիթները, որոնք չեն ազդի ձեր քաշի վրա, բայց, այնուամենայնիվ, հաճելի կլինեն: Նրանք հիանալի կերպով համակցվում են ընկույզի կարագի, թխկի օշարակի կամ մրգի հետ: Այս նախաճաշը ուտելը կապահովի մանրաթելերի և սպիտակուցների սննդարար խառնուրդ, կալցիում `ամուր ոսկորների համար (կալցիումը ներծծվում է դեղնուցից վիտամին D- ով) և լյուտեին` աչքերի առողջության համար:

Վարսակի ալյուրը թրջեք կաթի, յոգուրտի կամ երկուսի խառնուրդի մեջ: Առավոտյան դուք կունենաք նուրբ նախաճաշ, որը կարող եք ուտել անմիջապես պահածոյից:

4. Սիրեք սենդվիչներ - փորձեք ձվի բուրիտո

Պատրաստի սենդվիչները երկար ժամանակ պառկած են խանութներում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրանց ճաշակի վրա: Անցյալ տարվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ դրանցից շատերին բնորոշ է տարօրինակ հետևողականությունը, հին մսի հոտը և անորակ բաղադրիչները: Նմուշներից միայն երկուսն են ստացել բարձր համային գնահատական, սակայն դրանք գերհագեցած են հագեցած ճարպով և աղով: Այս բոլոր բացասական հատկություններից խուսափելու համար, բայց առանց նախաճաշի վրա ժամանակ կորցնելու, պատրաստեք և սառեցրեք տնական բուրիտո: Առավոտյան տաքանալու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի րոպե: Այս բուրիտոները պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ, առողջ բանջարեղեն և մանրաթելեր, որոնք կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել արտադրողականությունը առավոտյան:

5. Սիրեք հացահատիկը `փորձեք թրմված վարսակի ալյուրը

Դուք կարող եք նախաճաշել քնելիս (մենք չենք ակնարկում քնած զբոսանքի մասին): Վարսակի ալյուրը թրջեք կաթի, յոգուրտի կամ երկուսի խառնուրդի մեջ: Առավոտյան դուք կունենաք նուրբ նախաճաշ, որը կարող եք ուտել անմիջապես պահածոյից: Դուք կարող եք անհատականացնել այս բաղադրատոմսը ՝ ավելացնելով chia սերմեր, մրգեր, ընկույզներ, ընկույզների կարագներ, համեմունքներ և բնական քաղցրացուցիչներ: Այս պարզ նախաճաշի սպիտակուցներն ու մանրաթելերը ժամերով ձեզ էներգիայով են պահում:

6. Սիրեք փափուկ պանրի սենդվիչներ - փորձեք անգլիական ավոկադոյի տոմատի կեքս

Խմորեղենը հիանալի կերպով համակցված է փափուկ պանրի հետ, բայց նման նախաճաշից հետո հագեցվածության զգացումը երկար չի տևում: Այլ կերպ ասած, դրանք դատարկ կալորիաներ են (բարձր կալորիականություն, ցածր սննդային արժեք): Փոխանակեք պանիր մանրացված ավոկադոյի և հաց ամբողջ հացահատիկի անգլիական կեքսերի հետ `առողջ և համեղ նախաճաշի համար: Թեև այս սննդամթերքի կալորիականությունը մոտավորապես նույնն է լինելու, ավոկադոն օգտակար է սրտի և արյան ճնշման համար ՝ կալիումի և մանրաթելերի պարունակության և հագեցած ճարպի ցածր պարունակության պատճառով:

Կարդացեք նաև

Նորություններ | 28.01.2015 Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է ավելորդ քաշ ունենալ

7. Սիրեք վարսակի ալյուր - փորձեք կորեկի շիլա

Առանց գլյուտենի կորեկն ավելին է, քան պարզապես թռչունների սնունդը: Ավելի քան 10 000 տարի առաջ, նույնիսկ բրնձից առաջ, այն ծառայում էր որպես հիմնական հացահատիկային ուտեստ Ասիայում: Այժմ այս առողջ հացահատիկը կրկին նորաձև է: Կորեկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և մագնեզիումով, որոնք օգնում են նորմալացնել արյան ճնշումը, կանխել սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Եթե հոգնել եք վարսակի ալյուրից, խառնեք այն կորեկի հետ: Իր նուրբ հյուսվածքի շնորհիվ կորեկը հիանալի նախաճաշ կլինի: Այն հացահատիկը միավորում է թուզով, ընկույզով և դդմի սերմերով `ավելացնելով համը, սննդային մանրաթելերը, հակաօքսիդանտները, սպիտակուցները, առողջ ճարպերը և սնուցիչները:

8. Սիրեք խանութից գնված գրանոլա բարեր - փորձեք տնական բարեր

Գունազարդման միջոցները, եգիպտացորենի օշարակը և նուրբ շաքարավազը հայտնի խանութներից պատրաստված բարերի բաղադրիչներն են: Նույնիսկ առողջ granola բարերը հաճախ պարունակում են ավելորդ շաքար: Եթե դուք փնտրում եք նվազեցնել ձեր սննդակարգում արհեստական հավելումների քանակը, ապա պատրաստեք այս շերտերը տանը ճիշտ բաղադրիչներով: Նրանք հեշտությամբ հարմարվում են ձեր սննդակարգին և ճաշակի նախասիրություններին: Ալերգիա ընկույզների՞ն: Օգտագործեք արեւածաղկի սերմեր: Չե՞ք սիրում cashews: Վերցրեք նուշ:

Եթե հոգնել եք վարսակի ալյուրից, խառնեք այն կորեկի հետ: Իր նուրբ հյուսվածքի շնորհիվ կորեկը հիանալի նախաճաշ կլինի:

9. Սիրո կենաց - Փորձեք ամբողջական հացահատիկի վաֆլիներ

Մի՞թե վաֆլին առանձնապես առողջ աղանդեր չեն: Ոչ, եթե դա սառեցված ամբողջական հացահատիկի վաֆլի է, որը պարունակում է նվազագույնը 3 գրամ մանրաթել մեկ բաժնում: Արժե դրանք տաքացնել, և դրանք հիանալի հիմք կլինեն հատապտուղների, ընկույզի կարագի, կաթնաշոռի կամ մածունի համար: Դուք կարող եք փորձել այս վաֆլին ընկույզով կամ թակած թարմ մրգերով: Եվ եթե յոգուրտը խառնում եք պահածոյացված մրգերի հետ, սպիտակուցի լրացուցիչ խթանում եք ստանում: