Weightածր կալորիականությամբ նախաճաշեր քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Minutesածր կալորիականությամբ նիհարելու նախաճաշը 5 րոպեում կարող է լինել առողջ և համեղ:

Քաշի կորստի համար ճիշտ նախաճաշելը ուղղակի ազդեցություն ունի այն բանի վրա, թե ինչպես կաշխատի ձեր մարմինը օրվա ընթացքում և ինչպես կզգաք: Եթե առավոտյան մարմինը սնունդ չի ստացել, ապա մի տեսակ «խնայողության ռեժիմ» է միացված, և ճարպի պաշարները ոչ միայն չեն այրվում օրվա ընթացքում, այլև այդ գործընթացը հետաձգվում է մինչև ավելի լավ ժամանակներ:

Մենք ձեզ կառաջարկենք ցածր կալորիականությամբ ուտեստների և լուսանկարների բաղադրատոմսերի տարբերակներ, որոնք չեն վնասի ձեր կազմվածքին և մեծ օգուտներ կբերեն մարմնին: Քաշի կորստի համար հաշվի առեք ցածր կալորիականությամբ նախաճաշերը, որոնց բաղադրատոմսերը անպայման ներառված կլինեն ձեր սննդակարգում:

Վարսակի ալյուր խնձորով և դարչինով միկրոալիքային վառարանում

Դարչինով նուրբ վարսակի ալյուր `համի համար և խնձորի շերտ` ճաշակի համար, շատ հեշտ և արագ եփվում է միկրոալիքային վառարանում: Բացի այդ, այն պետք չէ խառնել և վերահսկել, բավական է ժամանակը սահմանել և կարող եք կատարել ձեր առավոտյան առօրյան:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է

100 մլ եռացրած ջուր;

• 45 գր վարսակի ալյուր (2-3 ճաշի գդալ);
• 170 մլ: ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• մի բուռ չամիչ;
• 1 թթու խնձոր;
• մի պտղունց աղ:

Նախապատրաստում

Միկրոալիքային վառարանում շիլա պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի կամ հատուկ միկրոալիքային վառարան կամ ցանկացած ջերմակայուն ձև: Արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ շիլան եռալու է, հետևաբար ձևը պետք է լինի բավարար ծավալ:

Լցնել հացահատիկը դրա մեջ, ավելացնել աղ, չամիչ, լցնել կաթի և ջրի մեջ, ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել:

• Տեղադրեք ուտեստը միկրոալիքային վառարանում 3-5 րոպե ՝ ընտրելով ճաշ պատրաստելու համար 600 վտ հզորություն:
• Մինչ շիլան պատրաստվում է, անհրաժեշտ է խնձորը մաքրել սերմերից, իսկ կեղևից `ցանկության դեպքում քերել կամ կտրել փոքր խորանարդի:

Հեռացրեք տաք շիլան ջեռոցից, ավելացրեք խնձորը, խառնեք և կարող եք սկսել համտեսել:

ԽՈՐՀՈՐԴ! Theաշատեսակին կարող եք ավելացնել երեկվա թեփի հացի մի կտոր եւ ցածր յուղայնությամբ պանրի շերտ:

Դիետիկ ձվածեղ ծաղկակաղամբով

Այս ուտեստը առանց կաթիլ յուղ պատրաստելու հատուկ տեխնոլոգիան այն դարձնում է շատ փափուկ և քնքուշ: Բացի այդ, առավոտյան է, որ սպիտակուցային սնունդը հնարավորինս լավագույնս ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ նախաճաշերի լուսանկարներով բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ ունենալ արագ և համեղ առաջին կերակուր:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է

• 2-3 ձու;
• 65 մլ. կաթ, 2,5% ճարպ;
• 150 գ թարմ ծաղկակաղամբ;
• տնական հացի փշրանքներ;
• մի պտղունց աղ:

Նախապատրաստում

Լվացեք ծաղկակաղամբը, բաժանեք այն մեծ ծաղկաբույլերի և եփեք աղած ջրի մեջ 7-10 րոպե: Հետ գցեք մաղի վրա, որպեսզի ապակին ունենա ավելորդ խոնավություն:

• Կաղամբը շաղ տալ տնական հացի փշրանքներով և ավելացնել ձեր նախընտրած համեմունքներն ու համեմունքները `ըստ ճաշակի:
• Չոր տապակի մեջ տապակել թույլ կրակի վրա, որպեսզի կրուտոնները ոսկեգույն դառնան, իսկ կաղամբը տաքանա:

• Դուք չպետք է օգտագործեք գնված հացաթխման խառնուրդ, այն պատրաստվում է ոչ միայն հնացած հացից, այլև կարող է պարունակել վնասակար կեղտեր:
• Բլենդերի ամանի մեջ ավելացնել ձու և մի քիչ աղ, լցնել կաթի մեջ և մանրակրկիտ հարել, որպեսզի ստացվի համասեռ խառնուրդ:
• Կաթսայի մեջ այնքան ջուր տաքացրեք, որ դիետիկ ձվածեղ պատրաստեք:
• Beatեծված ձվերը կաթով լցնել երկու պարկի մեջ, որոնք դրված են մեկը մյուսի մեջ: Այս ուտեստը պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել նաև կպչուն ֆիլմ:

• Ապահովեք տոպրակը կամ ֆիլմը, որպեսզի գոլորշին չթափվի դրանից և տեղադրեք եռացող ջրի մեջ:
• Ձվածեղը եփեք 7-10 րոպե թույլ կրակի վրա, այն պետք է ամբողջությամբ եփվի ներսում:

Պարկից հանեք ձվածեղը, տեղափոխեք ափսեի մեջ, ավելացրեք ծաղկակաղամբ և մատուցելուց առաջ զարդարեք խոտաբույսերի ճյուղով:

Lowածր կալորիականությամբ հնդկացորենի շիլա կեֆիրով

Նույնիսկ դիետա պահելով ՝ առավոտյան կարող եք արագ, համեղ և հագեցնող, բայց ցածր կալորիականությամբ նախաճաշել, եթե հնդկացորենի շիլա եփեք կեֆիրով:

Միշտ ձեռքի տակ եղած պարզ ապրանքների այս համադրությունը կօգնի ձեզ վերականգնել բարեկազմ ու բարակ իրան եւ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը հիանալի է նրանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց սննդակարգը:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է

• 1% կեֆիր - 400 մլ;
• 50 գր հնդկացորեն;
• մի պտղունց աղ - ըստ ցանկության:

Նախապատրաստում

1. Մենք եփում ենք հնդկացորեն և ինչ -որ կերպ այն ենթակա չենք ջերմային բուժման: Նախքան ճաշ պատրաստելը, այն պետք է տեսակավորվի հնարավոր բեկորներից և մանրակրկիտ լվանալ սառը ջրով:
2. Հացահատիկը տեղափոխեք էմալապատ կաթսա և լցրեք երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի մեջ: Ամեն ինչ լավ խառնել, ավելացնել աղը ըստ ցանկության, փակել կափարիչը և սառեցնել ամբողջ գիշեր: Հացահատիկը ուտելուց առաջ պետք է թրմվի առնվազն 7-8 ժամ:
3. Այս ընթացքում հացահատիկը հիանալի ուռչի և հագեցած կլինի խոնավությամբ, իսկ առավոտյան կարող եք ուտել այն նախաճաշին: Անհրաժեշտության դեպքում այն կարելի է տաքացնել կամ նախապես հանել սառնարանից:

Նիհարեցնող նախաճաշ - վարսակի ալյուր բանանով

Նրանք, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին և փորձում են ճիշտ սնվել, ծանոթ են ուտեստի այնպիսի խոհարարական անունին, ինչպիսին է վարսակի ալյուրը: Սա շատ համեղ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի ուտեստ է, որը հատկապես կդիմի կանանց սեռին:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է

• 45 գր վարսակի ալյուր;
• 1-2 հավի ձու;
• 50 մլ: կաթ;
• մի պտղունց աղ;
• 20 գր կոշտ պանիր;
• 1 բանան:

Նախապատրաստում

1. Փաթիլները տեղափոխեք բլենդերի ամանի մեջ և մանրացրեք մինչև կոպիտ ալյուրը:
2. Տեղափոխեք հարմար տարայի մեջ, ավելացրեք աղ, ավելացրեք կաթ և ձու և մանրակրկիտ խառնեք մինչև հարթ:
3. Ստացված «խմորը» դնել չկպչող տապակի մեջ ՝ առանց յուղի:
4. Վարսակի ալյուրը տապակել 3-4 րոպե մի կողմից և շրջել:
5. Կտրեք պանիրը բարակ շերտերի մեջ, մաքրեք բանանը և կտրեք շերտերի մեջ:
6. Պանրի և բանանի փոխարեն կարող եք օգտագործել հունական յոգուրտ, խոտաբույսեր և թակած լոլիկ `վարսակի ալյուրն ավելի քիչ սննդարար դարձնելու համար:
7. Նրբաբլիթը պատրաստ լինելուն պես պանիրը դրեք դրա կեսի վրա, բանան դրեք վերևում, ծածկեք նրբաբլիթի մյուս կեսով:

Հեռացրեք տապակը կրակից և մի քանի րոպե ծածկեք կափարիչով, այն կգա պատրաստության, և վարսակի ալյուրն ու պանիրը ժամանակ կունենան հալվել:

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը կարող է տարբերվել տղամարդկանց և կանանց սննդային արժեքով: Առաջինը, որպես կանոն, առավոտյան ավելի շատ սպիտակուցային սննդի կարիք ունի, հատկապես, եթե տղամարդու աշխատանքը ենթադրում է ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց ինչպես տեսնում եք հոդվածից, կարող եք ուտել շատ համեղ և առանց ավելորդ կալորիաների: