Բովանդակություն:

9 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում
9 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում

Video: 9 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում

Video: 9 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում
Video: Դուք երբեք գումար չեք աշխատի պիկապ մեքենայի վրա: Ինչո՞ւ: 2024, Երթ
Anonim

Մենք անհամբերությամբ ենք սպասում գարնանը և ուրախանում ենք նրա գալուստով, բայց մեր մարմինը այնքան էլ հեշտ չէ վերակառուցել:

Ձմռանը նրան պակասում էին վիտամինները, արեւի լույսը եւ ջուրը: Հետեւաբար, մենք հակված ենք քնել առավոտից երեկո: The Strong Sleep բլոգը պատրաստել է խորհուրդների ընտրանի, թե ինչպես վարվել հոգնածության, քնկոտության և բլյուզի հետ: Ուշադրություն դարձրեք:

Image
Image

123RF / stokkete

1. Կերեք ավելի շատ բնական վիտամիններ

Շատ աղջիկներ կարծում են, որ հնարավոր է օրգանիզմում վիտամինների պաշարները համալրել պլանշետների մուլտիվիտամինային համալիրների օգնությամբ: Իրականում, այդ դեղերը մեզ ոչ օգուտ են բերում, ոչ վնաս: Ավելի լավ է ձեր գումարը ծախսեք բնական վիտամինների վրա. Կերեք դրանք այնքան, որքան ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք: Բացառությունը ընկույզն է. Ամեն օր փոքր քանակությունը իդեալական է: Դոզայի ավելացումը կհանգեցնի ստամոքսի անհանգստության կամ գլխացավի:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենաշատ վիտամինները ՝ խնձոր, գազար, սոխ, սխտոր, կիվի, կաթնամթերք, մեղր, ընկույզ, ձուկ, հապալաս, դեղաբույսեր, կանաչ բանջարեղեն: Բայց մի՛ զբաղվեք միայն ապրանքների այս ցանկով:

Image
Image

2. Մի չարաշահեք կոֆեինը

Մենք սովոր ենք սուրճը կապել կենսուրախության հետ: Սա հեռու է դեպքից. Խմիչքը էներգիա և հոգնածություն է առաջացնում միևնույն ժամանակ: Եթե դուք սուրճի սիրահար եք, ապա սա այլ հարց է, բայց որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին, առավոտյան սպառեք ոչ ավելի, քան 2-3 բաժակ: Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս Արաբիկա ընտրել Ռոբուստայի փոխարեն և ավելացնել կաթ կամ սերուցք:

Եթե սուրճ եք խմում, քանի որ ենթադրաբար այն պետք է աշխուժանա, փոխարինեք այն ձեզ համար ավելի առողջ և, հնարավոր է, ավելի համեղ ըմպելիքով `եղերգի, իմբիր կամ կանաչ թեյ:

3. Եկեք ձեր քնելու ժամին կատարվող ծեսով

Անքնության ընդհանուր պատճառը աշխատանքի, ընտանեկան խնդիրների և այլնի մասին մոլուցքային մտքերն են: Նման դեպքերում դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ և համակերպվել քնի հետ: Եկեք ձեր սեփական ծեսով, որը ձեզ կապելու է քնի հետ: Օրինակ ՝ դրսում կես ժամ քայլելը, գիրք կարդալը, հեռախոսով խոսելը, տաք լոգանք ընդունելը, երաժշտություն լսելը, հոբբի անելը և այլ հաճելի բաներ:

Մտածեք որևէ բանի մասին, պարզապես խաչ քաշեք հեռուստացույց դիտելու, համակարգչային խաղեր խաղալու և ձեր ցուցակից կախվելու սոցիալական ցանցերում: Գաջեթների էկրանները բացասաբար են անդրադառնում մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրության վրա, ինչը մեզ ստիպում է չքնել:

Image
Image

4. Գիշերը ճարպոտ սնունդ մի կերեք

Մտածեք ստամոքսի մասին. Երբ հանգստանում եք, այն պետք է աշխատի: Եվ եթե որոշեք ճաշել տապակած կարտոֆիլ, ճարպային կոտլետ ընթրիքի համար, իսկ աղանդերի համար ձեզ տորթ չեք մերժի, ապա նա ստիպված կլինի ջանքեր գործադրել այդ ամենը մարսելու համար: Գիշերը նա պարզապես թույլ չի տա ձեզ հանգիստ քնել:

Հետևաբար, ահա մի քանի կանոն. Երեկոյան ճաշի օպտիմալ ժամանակը քնելուց 2-3 ժամ առաջ է. ուտելու ոչինչ նույնպես անցանկալի է, ապա ստամոքսը մարսելու ոչինչ չունի, ինչը կարող է հանգեցնել այրոցի, ինչպես նաև մղձավանջների: Քնելուց առաջ ձեզ պետք է հեշտությամբ մարսվող սնունդ ՝ նիհար միս կամ ձուկ, չրեր կամ ընկույզներ, սպիտակուցային ձվածեղ, վարսակի ալյուր, մրգեր, բանջարեղենային ուտեստներ և այլն:

5. Նորմալացրեք ձեր քնի ժամանակացույցը

Ոմանց առողջ քնի տեսությունը կարող է ձանձրալի թվալ: Հետևաբար, հակիրճ հիմնականի մասին. Կա REM քնի փուլ և դանդաղ ալիքի քնի փուլ: Մինչ մենք քնում ենք, փուլերը (կարող են տատանվել 1 -ից 1.5 ժամ) փոխարինվում են և ձևավորում քնի ցիկլ: Կարևոր է արթնանալ ցիկլի վերջում `լավ զգալու համար: Մարդու համար նորմը 4-6 նման ցիկլ է, այսինքն ՝ 6-9 ժամ:

Մնում է միայն ընտրել, թե որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ: Հաշվարկելու համար փորձեք երկու շաբաթ միևնույն ժամանակ վեր կենալ և հոգնել զգալուն պես քնել: Այսպիսով, մարմինը ինքն է կազմելու քնի ժամանակացույց:

Ի դեպ, պլանշետների և հեռախոսների համար կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կհաշվարկեն ձեր քնի ցիկլը և կարթնացնեն ձեզ ճիշտ ժամանակին:

6. Exորավարժություններ կատարել աշխատավայրում

Ամենից հաճախ քնկոտությունը մեզ գրավում է աշխատավայրում, հատկապես նրանք, ովքեր 8 ժամ նստում են համակարգչի առջև. Աչքերը, պարանոցը, մեջքը հոգնում են, գլխապտույտ ունենում, իսկ ուղեղը հրաժարվում է լուծել խնդիրները: Ինքներդ ձեզ հիշեցրեք ձեր հեռախոսը կամ ամրացրեք գունագեղ կպչուն ձեր աշխատավայրում: Օդափոխեք տարածքը ամեն մեկ -երկու ժամը մեկ առնվազն հինգ րոպե: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք պարզապես շեղվել աշխատանքից և վարժություններ կատարել: Գրասենյակում կազմակերպեք սպորտային րոպե կամ պարզապես շրջեք գրասենյակում, և կարող եք աչքի վարժություններ անել ՝ ընդհանրապես վեր կենալով:

Image
Image

7. Մի մոռացեք ջուր խմել

Յուրաքանչյուր մարդու օրական անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ջուր: Եվ եթե դա բավարար չէ, ապա չպետք է զարմանաք չոր մաշկի, մշտական հոգնածության և քնկոտության վրա: Դուք պետք է ճիշտ ջուր խմեք `թեյը, հյութը և այլ խմիչքները չեն հաշվում: Waterուրը նորմալացնում է արյան ճնշումը, ազատում հոդերի ցավը, բարելավում մաշկի եւ մազերի վիճակը: Oppositeրի մշտական պակասի դեպքում կարող է տեղի ունենալ հակառակը: Ի դեպ, հենց այդ պատճառով է, որ մենք հաճախ ուտելու, հատկապես քաղցրավենիքի ցանկություն ենք ունենում: Օրական նորմը 40 գրամ ջուր է 1 կգ մարմնի քաշի համար:

Եթե ջուր չեք ուզում, պետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք, որոշ ժամանակ անց մարմինը կսովորի դրան և ինքն ավելի շատ հեղուկ կպահանջի: Հիշեցման համար օգտագործեք բջջային հավելվածը, որը ձեզ կտեղեկացնի, երբ ժամանակն է ջուր խմելու:

8. Ավելի հաճախ եղեք դրսում

Մեզ թթվածին և արև է պետք, որպեսզի զգանք թարմ և աշխուժացած: Արևը օգնում է մարմնին արտադրել վիտամին D. Դուրս գալ ճաշից հետո և զբոսնել առնվազն կես ժամ: Երբ հնարավորություն կա քայլելու, իջեք տրանսպորտից և քայլեք: Երեկոյան զբոսնեք և հանգստյան օրերին դուրս եկեք գյուղ: Այս ամենը ամրապնդում է իմունային համակարգը, ազատում գրգռվածությունից, սթրեսից, հանում է դեպրեսիան և ստիպում ուղեղն ավելի լավ աշխատել:

9. Ննջասենյակում ստեղծեք հարմարավետ միջավայր

Բավարար քնելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ միջավայր ննջասենյակում: Դեն նետեք բոլոր աղբը, թողեք սենյակն ավելի ազատ դառնա, եթե դրանից հետո սենյակը դատարկ է թվում, հարմարավետության համար ավելացրեք դեկորատիվ տարրեր `ծաղկեպսակներ կամ շրջանակված լուսանկարներ: Ավելի լավ է հեռուստացույցը հեռացնել ննջարանից, քանի որ էկրանից լույսը բացասաբար է անդրադառնում քնի հորմոնի արտադրության վրա:

Ննջասենյակի վարագույրները պետք է ամուր լինեն, քանի որ սենյակում լույսի ամենափոքր ներթափանցումը կարող է խանգարել քունը: Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել ջերմաստիճանը, օպտիմալը ՝ 17-20 աստիճան, օդափոխել սենյակը քնելուց 15 րոպե առաջ: Ոչ մի դեպքում մի աշխատեք ննջասենյակում, քանի որ այս վայրը ձեզ հետ պետք է կապված լինի միայն քնի հետ:

Խորհուրդ ենք տալիս: