Բովանդակություն:
- 1. Կերեք ավելի շատ բնական վիտամիններ
- 2. Մի չարաշահեք կոֆեինը
- 3. Եկեք ձեր քնելու ժամին կատարվող ծեսով
- 4. Գիշերը ճարպոտ սնունդ մի կերեք
- 5. Նորմալացրեք ձեր քնի ժամանակացույցը
- 6. Exորավարժություններ կատարել աշխատավայրում
- 7. Մի մոռացեք ջուր խմել
- 8. Ավելի հաճախ եղեք դրսում
- 9. Ննջասենյակում ստեղծեք հարմարավետ միջավայր
Video: 9 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Մենք անհամբերությամբ ենք սպասում գարնանը և ուրախանում ենք նրա գալուստով, բայց մեր մարմինը այնքան էլ հեշտ չէ վերակառուցել:
Ձմռանը նրան պակասում էին վիտամինները, արեւի լույսը եւ ջուրը: Հետեւաբար, մենք հակված ենք քնել առավոտից երեկո: The Strong Sleep բլոգը պատրաստել է խորհուրդների ընտրանի, թե ինչպես վարվել հոգնածության, քնկոտության և բլյուզի հետ: Ուշադրություն դարձրեք:
123RF / stokkete
1. Կերեք ավելի շատ բնական վիտամիններ
Շատ աղջիկներ կարծում են, որ հնարավոր է օրգանիզմում վիտամինների պաշարները համալրել պլանշետների մուլտիվիտամինային համալիրների օգնությամբ: Իրականում, այդ դեղերը մեզ ոչ օգուտ են բերում, ոչ վնաս: Ավելի լավ է ձեր գումարը ծախսեք բնական վիտամինների վրա. Կերեք դրանք այնքան, որքան ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք: Բացառությունը ընկույզն է. Ամեն օր փոքր քանակությունը իդեալական է: Դոզայի ավելացումը կհանգեցնի ստամոքսի անհանգստության կամ գլխացավի:
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենաշատ վիտամինները ՝ խնձոր, գազար, սոխ, սխտոր, կիվի, կաթնամթերք, մեղր, ընկույզ, ձուկ, հապալաս, դեղաբույսեր, կանաչ բանջարեղեն: Բայց մի՛ զբաղվեք միայն ապրանքների այս ցանկով:
2. Մի չարաշահեք կոֆեինը
Մենք սովոր ենք սուրճը կապել կենսուրախության հետ: Սա հեռու է դեպքից. Խմիչքը էներգիա և հոգնածություն է առաջացնում միևնույն ժամանակ: Եթե դուք սուրճի սիրահար եք, ապա սա այլ հարց է, բայց որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին, առավոտյան սպառեք ոչ ավելի, քան 2-3 բաժակ: Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս Արաբիկա ընտրել Ռոբուստայի փոխարեն և ավելացնել կաթ կամ սերուցք:
Եթե սուրճ եք խմում, քանի որ ենթադրաբար այն պետք է աշխուժանա, փոխարինեք այն ձեզ համար ավելի առողջ և, հնարավոր է, ավելի համեղ ըմպելիքով `եղերգի, իմբիր կամ կանաչ թեյ:
3. Եկեք ձեր քնելու ժամին կատարվող ծեսով
Անքնության ընդհանուր պատճառը աշխատանքի, ընտանեկան խնդիրների և այլնի մասին մոլուցքային մտքերն են: Նման դեպքերում դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ և համակերպվել քնի հետ: Եկեք ձեր սեփական ծեսով, որը ձեզ կապելու է քնի հետ: Օրինակ ՝ դրսում կես ժամ քայլելը, գիրք կարդալը, հեռախոսով խոսելը, տաք լոգանք ընդունելը, երաժշտություն լսելը, հոբբի անելը և այլ հաճելի բաներ:
Մտածեք որևէ բանի մասին, պարզապես խաչ քաշեք հեռուստացույց դիտելու, համակարգչային խաղեր խաղալու և ձեր ցուցակից կախվելու սոցիալական ցանցերում: Գաջեթների էկրանները բացասաբար են անդրադառնում մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրության վրա, ինչը մեզ ստիպում է չքնել:
4. Գիշերը ճարպոտ սնունդ մի կերեք
Մտածեք ստամոքսի մասին. Երբ հանգստանում եք, այն պետք է աշխատի: Եվ եթե որոշեք ճաշել տապակած կարտոֆիլ, ճարպային կոտլետ ընթրիքի համար, իսկ աղանդերի համար ձեզ տորթ չեք մերժի, ապա նա ստիպված կլինի ջանքեր գործադրել այդ ամենը մարսելու համար: Գիշերը նա պարզապես թույլ չի տա ձեզ հանգիստ քնել:
Հետևաբար, ահա մի քանի կանոն. Երեկոյան ճաշի օպտիմալ ժամանակը քնելուց 2-3 ժամ առաջ է. ուտելու ոչինչ նույնպես անցանկալի է, ապա ստամոքսը մարսելու ոչինչ չունի, ինչը կարող է հանգեցնել այրոցի, ինչպես նաև մղձավանջների: Քնելուց առաջ ձեզ պետք է հեշտությամբ մարսվող սնունդ ՝ նիհար միս կամ ձուկ, չրեր կամ ընկույզներ, սպիտակուցային ձվածեղ, վարսակի ալյուր, մրգեր, բանջարեղենային ուտեստներ և այլն:
5. Նորմալացրեք ձեր քնի ժամանակացույցը
Ոմանց առողջ քնի տեսությունը կարող է ձանձրալի թվալ: Հետևաբար, հակիրճ հիմնականի մասին. Կա REM քնի փուլ և դանդաղ ալիքի քնի փուլ: Մինչ մենք քնում ենք, փուլերը (կարող են տատանվել 1 -ից 1.5 ժամ) փոխարինվում են և ձևավորում քնի ցիկլ: Կարևոր է արթնանալ ցիկլի վերջում `լավ զգալու համար: Մարդու համար նորմը 4-6 նման ցիկլ է, այսինքն ՝ 6-9 ժամ:
Մնում է միայն ընտրել, թե որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ: Հաշվարկելու համար փորձեք երկու շաբաթ միևնույն ժամանակ վեր կենալ և հոգնել զգալուն պես քնել: Այսպիսով, մարմինը ինքն է կազմելու քնի ժամանակացույց:
Ի դեպ, պլանշետների և հեռախոսների համար կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կհաշվարկեն ձեր քնի ցիկլը և կարթնացնեն ձեզ ճիշտ ժամանակին:
6. Exորավարժություններ կատարել աշխատավայրում
Ամենից հաճախ քնկոտությունը մեզ գրավում է աշխատավայրում, հատկապես նրանք, ովքեր 8 ժամ նստում են համակարգչի առջև. Աչքերը, պարանոցը, մեջքը հոգնում են, գլխապտույտ ունենում, իսկ ուղեղը հրաժարվում է լուծել խնդիրները: Ինքներդ ձեզ հիշեցրեք ձեր հեռախոսը կամ ամրացրեք գունագեղ կպչուն ձեր աշխատավայրում: Օդափոխեք տարածքը ամեն մեկ -երկու ժամը մեկ առնվազն հինգ րոպե: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք պարզապես շեղվել աշխատանքից և վարժություններ կատարել: Գրասենյակում կազմակերպեք սպորտային րոպե կամ պարզապես շրջեք գրասենյակում, և կարող եք աչքի վարժություններ անել ՝ ընդհանրապես վեր կենալով:
7. Մի մոռացեք ջուր խմել
Յուրաքանչյուր մարդու օրական անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ջուր: Եվ եթե դա բավարար չէ, ապա չպետք է զարմանաք չոր մաշկի, մշտական հոգնածության և քնկոտության վրա: Դուք պետք է ճիշտ ջուր խմեք `թեյը, հյութը և այլ խմիչքները չեն հաշվում: Waterուրը նորմալացնում է արյան ճնշումը, ազատում հոդերի ցավը, բարելավում մաշկի եւ մազերի վիճակը: Oppositeրի մշտական պակասի դեպքում կարող է տեղի ունենալ հակառակը: Ի դեպ, հենց այդ պատճառով է, որ մենք հաճախ ուտելու, հատկապես քաղցրավենիքի ցանկություն ենք ունենում: Օրական նորմը 40 գրամ ջուր է 1 կգ մարմնի քաշի համար:
Եթե ջուր չեք ուզում, պետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք, որոշ ժամանակ անց մարմինը կսովորի դրան և ինքն ավելի շատ հեղուկ կպահանջի: Հիշեցման համար օգտագործեք բջջային հավելվածը, որը ձեզ կտեղեկացնի, երբ ժամանակն է ջուր խմելու:
8. Ավելի հաճախ եղեք դրսում
Մեզ թթվածին և արև է պետք, որպեսզի զգանք թարմ և աշխուժացած: Արևը օգնում է մարմնին արտադրել վիտամին D. Դուրս գալ ճաշից հետո և զբոսնել առնվազն կես ժամ: Երբ հնարավորություն կա քայլելու, իջեք տրանսպորտից և քայլեք: Երեկոյան զբոսնեք և հանգստյան օրերին դուրս եկեք գյուղ: Այս ամենը ամրապնդում է իմունային համակարգը, ազատում գրգռվածությունից, սթրեսից, հանում է դեպրեսիան և ստիպում ուղեղն ավելի լավ աշխատել:
9. Ննջասենյակում ստեղծեք հարմարավետ միջավայր
Բավարար քնելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ միջավայր ննջասենյակում: Դեն նետեք բոլոր աղբը, թողեք սենյակն ավելի ազատ դառնա, եթե դրանից հետո սենյակը դատարկ է թվում, հարմարավետության համար ավելացրեք դեկորատիվ տարրեր `ծաղկեպսակներ կամ շրջանակված լուսանկարներ: Ավելի լավ է հեռուստացույցը հեռացնել ննջարանից, քանի որ էկրանից լույսը բացասաբար է անդրադառնում քնի հորմոնի արտադրության վրա:
Ննջասենյակի վարագույրները պետք է ամուր լինեն, քանի որ սենյակում լույսի ամենափոքր ներթափանցումը կարող է խանգարել քունը: Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել ջերմաստիճանը, օպտիմալը ՝ 17-20 աստիճան, օդափոխել սենյակը քնելուց 15 րոպե առաջ: Ոչ մի դեպքում մի աշխատեք ննջասենյակում, քանի որ այս վայրը ձեզ հետ պետք է կապված լինի միայն քնի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ վճարումներ են սպասվում նրանց, ովքեր ապաքինվել են կորոնավիրուսից
Վճարումներ Ռուսաստանի Դաշնության այն քաղաքացիներին, ովքեր ունեցել են կորոնավիրուսային վարակ. Ով իրավունք ունի, չափը: Ինչպես տալ և ստանալ փոխհատուցում. Փաստաթղթերի ցանկ, որտեղ դիմել
Նորաձև սանրվածքներ 2019 -ին նրանց համար, ովքեր 50 տարեկանից բարձր են
Ինչ սանրվածքներ կլինեն կնոջ մոտ 50 տարի անց: 2019 -ի նորաձևության միտումների ակնարկ: Մեծահասակ կանանց համար ամենաոճային սանրվածքները և ստիլիստների խորհուրդները
Քթի վրա կուզ ունեցող աստղեր, ովքեր չեն արել և չեն ցանկանում ռինոպլաստիկա անել
Ի տարբերություն Instagram- ի աստղերի, այս կանայք գիտեն, որ իրենց քիթը յուրահատուկ է դարձնում իրենց արտաքին տեսքը:
Խորհուրդ եմ տալիս ՉԻ խորհուրդ տալ
«Պետք չէ գնել այս իրը, այլ պետք է լինել ավելի տնտեսող: Ինչ -որ բան ձեր ամուսինը ուշ է վերադառնում, դուք հետևում եք նրան: Իմ կարծիքով, դուք գիրացել եք, ժամանակն է նիհարել: Նա ամբողջությամբ գունատ, դուք պետք է ավելի շատ ուտեք … » - և նման բաներ, այնուհետև ըստ ցուցակի: Առանց կյանքի բոլոր հարցերի փորձագետների խորհրդատվության, քայլ անել հնարավոր չէ: Հետաքրքիր է, ինչո՞ւ յուրաքանչյուր բարի կամեցող չի մնում իր տեղում: Ինչու՞ են մարդիկ այդքան հաճախ սիրում սուզվել ուրիշի կյանքում, քան դիտել իրենց կյանքը:
Ի՞նչ կլինի նրանց հետ, ովքեր հրաժարվում են պատվաստվել կորոնավիրուսի դեմ
Հնարավո՞ր է հրաժարվել կորոնավիրուսի դեմ պատվաստումից և ինչպես դա անել ճիշտ: Ի՞նչ կլինի նրանց հետ, ովքեր հրաժարվում են պատվաստվել կորոնավիրուսի դեմ 2021 թվականին: Ինչպես է օրենքը պաշտպանում պարտադիր պատվաստումից: Ո՞ր կատեգորիաներն են ենթակա միջոցառմանը պարտադիր մասնակցության