Քնի անսովոր եղանակներ և ավանդական այլընտրանքներ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մորփեոսի գրկում ընկղմվելու փորձերում ոմանք ոչխարներ են համարում, իսկ մյուսներին օգնում են շատ էկզոտիկ տարբերակներ, օրինակ ՝ մի բաժակ բալի հյութ կամ մկանների ակտիվ լարվածություն:

Փորձենք պարզել, թե արդյո՞ք անսովոր տեխնիկան գործում է, և համեմատենք դրանք անքնության դեմ պայքարողների համար քնի մասնագետների խորհուրդների հետ:

Օրիգինալ! Հակառակ դրան. Եթե չեք կարողանում քնել, մի փորձեք:

Հոգեթերապևտ Julուլի Հիրստը խորհուրդ է տալիս խաբել ուղեղը. Ստի՛ր բաց աչքերով, կրկնելով ինքդ քեզ `« Ես չեմ քնի »: Պարադոքսն այն է, որ հենց դադարում ես կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, հանգստանում ես, և քեզ համար ավելի հեշտ է դառնում քնելը:

123RF / Tommaso Altamura

Ավանդաբար. Փորձագետները համաձայն են այն պնդման հետ, որ չպետք է ստիպել քեզ ուժով քնել: Այնուամենայնիվ, պետք չէ պառկել: Բժիշկ Հոլի Ֆիլիպսը, «Հոգնածից հոգնած» գրքի հեղինակը, պնդում է, որ ամենալավն այն է, որ վեր կենաք, տեղափոխվեք այլ սենյակ և կենտրոնանաք հանգստացնող և միապաղաղ տնային գործերի վրա: Եթե քնկոտ եք զգում, գնացեք քնելու: Այս մոտեցումներից մի քանիսը թույլ կտան ձեզ շատ ավելի արագ քնել, քան եթե անկողնում պառկած մնաք:

Օրիգինալ! Տեղադրեք բարձ ձեր ծնկների տակ `ստորին մեջքի բնական շեղումը պահպանելու, ոտքերից հոգնածությունը թեթևացնելու, ավելի արագ հանգստանալու և քնելու համար:

Ավանդաբար. Բարձի հնարքները ավելորդ են, եթե ունեք հարմարավետ մահճակալ: FoamLine- ի մասնագետ, փրփուր ներքնակների պատրաստի լուծումների մշակող Նատալյա Սվերդլովան նախազգուշացնում է. ձեզ հարկավոր է այլ ներքնակ, որը կհամապատասխանի ամրության մակարդակին … Օրինակ, փրփուրի ժամանակակից մոդելները ապահովում են ողնաշարի և հարմարավետության անհրաժեշտ օրթոպեդիկ աջակցությունը, դրանցով դուք կմոռանաք թմրած վերջույթների, մեջքի և պարանոցի ցավերի մասին: Բացի այդ, դրանք հարմար են քաշի էական տարբերություն ունեցող զույգերի համար, քանի որ նրանք մեկուսացնում են զուգընկերոջ ավելի մեծ զանգվածով շարժումները »:

Օրիգինալ! Խմեք բալի հյութ - հատապտուղները հարուստ են մելատոնինով ՝ սոճու գեղձի հորմոնով, որը կարգավորում է օրգանիզմի օրական ռիթմերը և պատասխանատու է քնելու համար:

Ավանդաբար. Շատ շաքարով պաստերիզացված հյութերը շատ օգտակար չեն ձեր առողջության համար և կարող են դժվարացնել քնելը: Հետեւաբար, նախապատվությունը տվեք անուշաբույր թեյին `վալերիան, որդան կամ երիցուկ ավելացնելով: Mերմ կաթը `մի փոքր մեղրով` համտեսելու համար, նաև օգնում է արագ քնել:

123RF / դոլգաչով

Օրիգինալ! Հոտերը մեր կողմից ընկալվում են ենթագիտակցորեն և կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Ոմանք օգտագործում են նարնջի, մայրու, մանդարինի, կիպրոսի և զմուռի եթերայուղեր `ավելի արագ քնելու համար. Նրանք կանոնավոր կերպով բոցավառվող լամպեր են վառում քնելուց առաջ կամ բարձիկներ են դնում բարձի տակ:

Ավանդաբար. Եթե ցանկանում եք միացնել արոմաթերապիայի հնարավորությունները, ապա ընտրեք ոչ շատ պայծառ տարբերակներ: Շատերի վրա ցիտրուսային մրգերը կազդուրիչ ազդեցություն են ունենում, ավելի լավ է նախընտրել բնական հանգստացնողները: Փորձեք անուշաբույր բարձեր չոր նարդոսով ձեր անկողնու գլխին կամ ներսում ցողեք լակիով: Ըստ Անգլիայի Սաութհեմփթոնի համալսարանի հետազոտության, նարդոսի բույրը բարելավում է քնի որակը 20% -ով և օգնում է ավելի արագ ընկղմվել Մորֆեուսի գիրկը:

Օրիգինալ! Ձգեք բոլոր մկանները, ստեղծեք քնի համար անհրաժեշտ թուլացման ճիշտ հակառակը: Որոշ ժամանակ անց մարմինը կհոգնի, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք քնում:

Ավանդաբար. Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս չանտեսել գործունեությունը, հատկապես, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք: Այնուամենայնիվ, սպորտի համար ժամանակ ընտրելը պետք է հաշվի առնի քնի ֆիզիոլոգիան: «Ֆիզիկական ակտիվությունը մինչև սուբյեկտիվ գիշերվա սկիզբը, այսինքն ՝ մինչև մարմնում մելատոնին հորմոնի արտազատումը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնի վրա և արագացնում է քունը:Իսկ սպորտը հորմոնի արտազատումից հետո (սովորաբար 21 -ից 22 ժամվա ընդմիջումով), ընդհակառակը, խանգարում է քնելուն », - ասում է Միխայիլ Պոլուեկտովը, սոմնոլոգ, Մոսկվայի բժշկական համալսարանի դոցենտ: ՆՐԱՆՔ: Սեչենովը:

Արագ քնելու ժամանակ օգտագործվող բաղադրատոմսերից `ավանդական, թե անսովոր, դա ձեզն է: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական քնի ծեսը, կամ պարզապես կանոն դարձնել օրվա վերջում հաճելի բանի մասին մտածելը: Եթե, միևնույն ժամանակ, ջանքեր չեք խնայում հարմարավետ քնելու տեղ ստեղծելու համար, ապա լրացուցիչ շտկումներ անհրաժեշտ չեն լինի: