Յոգա քնի համար. Ամենահանգստացնող դիրքերը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Յոգան հայտնվեց հնդկական մշակույթում: Հնդկերենից թարգմանված նշանակում է մի շարք գործողություններ, որոնք ուղղված են մարմնի հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական ուժերի վերականգնմանը: Այս գործընթացները վերականգնելու համար մշակվել են բազմաթիվ տեխնիկա: Հատկապես հայտնի են քնելու հանգստացնող դիրքերը:

Յոգա լավ քնի համար

Քնելու համար կարող եք կատարել յոգայի վարժություններ, որոնք կհանգստացնեն մարմինը, կհանգստացնեն այն և կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի վարժություններ, որոնք կապահովեն առողջ և առողջ քուն:

Նստած վարժություններ

Յոգայի ցանկացած դաս սկսվում է մեդիտացիայից: Սա մարմնի և գիտակցության թուլացման գործընթացն է.

• մեդիտացիայի համար բավական է նստել հարմարավետ դիրքում, կարող եք հենվել բարձի վրա: Ձեռքերդ ծնկներին պահեք: Այնուհետեւ դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը եւ պարզապես դանդաղ շնչեք: Theորավարժությունը կատարվում է մոտավորապես 2-3 րոպե: Մեդիտացիան կարող է ավելի երկար լինել ՝ կախված նրանից, թե որքան հոգնած է մարմինը օրվա ընթացքում;
• մարմինը հանգստանալուց հետո, ուղեղն ազատվել է վատ մտքերից, կատարվում է ոլորման վարժությունը: Նստած դիրքում, դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը ձախ և աջ: Ավելին, եթե մարմինը թեքվում է աջ, ապա ձախ ձեռքը պետք է պառկի ձախ ծնկի վրա և հակառակը: Պտտման գործընթացում մի քանի վայրկյան կանգ առեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ ՝ կատարելով մի քանի ինհալացիա և արտաշնչում: Ավելի լավ է օգտագործել թուրքական դիրքը.
• մարմնի դիրքը չի փոխվում, թեքվում է առաջ: Դա պետք է արվի դանդաղ և սահուն: Հենվելով մահճակալին ՝ հարկավոր է երկար մնալ: Այս վարժությունը կօգնի թեթևացնել մեջքի և պարանոցի լարվածությունը.
• հաջորդ վարժությունը երկայնական ծալք է: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը ձգել ձեր առջև և դանդաղ հասնել մատների մատներին: Ձեռքերը ոտքի մատին հասնելուց հետո պետք է բռնել մեծ մատը և ձգվել: Այս վարժությունն անելիս արմունկները կարող են թեքվել, բայց մեջքը միշտ պետք է ուղիղ մնա: Ոտքերում չպետք է լարվածություն լինի: Եթե ձգումը թույլ չի տալիս ամբողջովին ուղղված ոտքերով առաջ թեքվել, ապա դրանք կարող եք մի փոքր թեքել ծնկներին;
• վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդը, բայց այստեղ մեջքը պետք է լինի կլոր: Որքան մեջքը կլոր է, այնքան ողնաշարի երկայնքով մկանները ավելի կթուլանան:

Հետաքրքիր է! Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության առավելությունները

Սուտ վարժություններ

Բոլոր մկանները թուլանալուց հետո պառկած վիճակում պետք է վարժություններ կատարել.

• մեջքի վրա պառկած, ծունկը բարձրացրեք կրծքին: Kնկները պետք է սեղմվեն կրծքավանդակի վրա, սառեցվեն կեցվածքի մեջ, մի քանի շունչ քաշեք և արտաշնչեք, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը հերթով բարձրացվում են: Theորավարժությունների միջոցով ոտքերի և ազդրերի մկանները հանգստանում են.
• հակված դիրքում, ուղղեք ոտքը, որից հետո մատներով պետք է բռնել մատները, սրունքները, ազդրը (այն տեղերի համար, որտեղ ձեռքը հասնում է, որքանով թույլ է տալիս ձգվելը): Ոտքը դանդաղ քաշվում է դեպի գլուխը: Դուք պետք է կանգ առնեք այն պահին, երբ լարվածություն է հայտնվում ոտքերի մկանների մեջ.
• երջանիկ երեխայի կեցվածքը: Պահանջվում է թեքել ոտքը ծնկի մեջ, բռնել ոտքը ձեռքին, այնուհետև քաշվել դեպի քեզ: Կրունկը պետք է ուղղված լինի առաստաղին: Կատարեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքով հերթով: Այս դեպքում շնչառությունը պետք է դանդաղ լինի.
• թեքեք ոտքը ծնկի վրա, թեքության անկյունը պետք է ուղիղ լինի: Պտտումը կատարվում է այնպես, որ ոտքը բարձրացած ընկնում է մահճակալին: Ուսի շեղբերները պետք է լինեն մահճակալի վրա: Legsորավարժություններ կատարեք ձեր ոտքերով, հերթափոխով;
• երկու ծնկները բարձրացրեք կրծքավանդակի վրա, սեղմեք դրանք կրծքավանդակին: Որպեսզի վարժությունը ճիշտ կատարվի, անհրաժեշտ է թեթևակի պտտվել ծնկները կրծքավանդակը բարձրացրած դիրքում: Հանկարծակի շարժումները չպետք է կատարվեն, որպեսզի չվնասեն ողնաշարը պահող մկանները:

Հետաքրքիր է! Ինչպես բուժել կանանց ոտքերի երակների վարիկոզ լայնացումը

Նշում! Որպեսզի վարժությունները ճիշտ կատարվեն և չվնասեն մարմնին, այլ ընդհակառակը ՝ շահավետ լինեն, առաջին բանը, որ հնդիկներն առաջարկում են, սովորել ճիշտ շնչելն է: Պահանջվում է համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունը և շնչառությունը:

Մարդու ցանկացած վարժություն պետք է դանդաղ կատարվի: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և չափված:

Յոգայի առավելությունները քնելուց առաջ

Հաջորդ օրը լավ, լավ տրամադրությամբ անցկացնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն լավ քուն: Եթե չեք կարողանում քնել, ապա պետք է որոշ հանգստացնող վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին բավականաչափ քնել: Ավելի լավ է յոգայի վարժություններ անել:

Նման վարժությունների հիմնական առավելությունները հետևյալն են

• կարող եք հանգստացնել մտքերը, միտքը, ազատել ուղեղն ավելորդ մտքերից.
• վարժություններ կատարելիս ավելի շատ թթվածին է մտնում մարմին.
• նյարդային համակարգը հանգստանում է;
• վերականգնվում է հուզական անհավասարակշռությունը.
• ներքին օրգանների աշխատանքը վերականգնվում է. բարելավվում է արյան շրջանառությունը:

Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Exորավարժությունները խորհուրդ են տրվում նստակյաց մարդկանց համար: Քնելուց առաջ մարզվելով ՝ կարող եք արագ ազատվել անքնությունից: