Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ամռան նախաշեմին յուրաքանչյուր կին մտածում է, թե ինչպես տանը մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով, որպեսզի չվնասի իր առողջությանը: Իհարկե, սա վիթխարի աշխատանք է, որը պահանջում է երկաթե կամքի ուժ, բայց արդյունքները պետք է պարգևատրվեն համբերության և սեփական անձի հետ պայքարի համար:

Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու ոսկե կանոններ

Նախքան դիետան ամբողջությամբ վերակառուցելը և ապրելակերպը փոխելը, պետք է խորհրդակցեք որակավորված մասնագետի հետ և համոզվեք, որ քրոնիկ հիվանդություններ և հորմոնալ անհավասարակշռություն չկան:

Հիմնական կանոնները, թե ինչպես կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում տանը կորցնել 10 կգ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, հիմնված են երեք սյուների վրա.

1. Մարմնի մաքրում:
2. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն:
3. Համապատասխանություն իրավասու ամենօրյա ռեժիմին: Dietիշտ դիետիկ սնունդ (դիետայի ընտրացանկ):

Մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից ազատելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդները.

1. Fastոմապահության օրերի ներդրումը դիետա:
2. Պարբերաբար այցելություններ լոգանք / սաունա:
3. Բուժիչ եփուկների և խոտաբույսերի թուրմերի օգտագործումը:
4. Մոնո-դիետաներ:

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ մեկ օրում սպառել

Քաշի կորստի հիմնական պայմանը օրական կալորիականության դեֆիցիտն է: Այն դեպքում, երբ սպառված էներգիայի ամենօրյա սպառումը սկսում է գերազանցել դրա ընդունումը սննդի ընդունմամբ, ապա մարմինը կսկսի ուժ ձեռք բերել սեփական պաշարների միջոցով:

Առաջին հերթին, ածխաջրերը, որոնք տեղակայված են արյան բջիջներում և գլիկոգենի պահեստներում, կսկսեն «այրվել ռեակտորում», այնուհետև ՝ ճարպային վառելիք:

1 կգ մաքուր ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել 7,700 -ից 9000 կալորիականության դեֆիցիտ: Միջին հաշվով, յուրաքանչյուր մարդ մեկ օրվա ընթացքում սպառում է մոտ 3000 կկալ, ուստի սննդակարգի reducing կրճատումը կհանգեցնի շաբաթական մինչև 4000 կկալի տնտեսման: Նմանատիպ գումար կարելի է թողնել մարզասրահում կամ սրտային վարժությունների համար, եթե դրանք կանոնավոր կերպով հաճախում եք:

Այսպիսով, միայն մասամբ նվազեցնելով սովորական սննդակարգը և վարելով ակտիվ ապրելակերպ, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 2 -ից 4 լրացուցիչ ֆունտ:

Հետաքրքիր է! Ինչպես նիհարել 3 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ քաշի կորուստը ուղիղ համեմատական է մարմնի անհատական / u200b / u200b բնութագրերին և կարող է ընթանալ տարբեր եղանակներով `կախված գործոնների զանգվածից (նախնական քաշը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և սթրեսը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը):

Դիետիկ դիետայի դեպքում կալորիականությունը հետևյալն է. Նախաճաշ ՝ 200-300 կկալ, կեսօրվա խորտիկ ՝ 70-100 կկալ, ճաշ ՝ 400-600 կկալ, երեկոյան խորտիկ ՝ 70-100 կկալ, ընթրիք ՝ 100-140 կկալ:

10 կգ քաշ կորցնելու սնուցման սկզբունքներն ու տեխնիկան

Սնունդը ճարպերի պաշարների հետ պայքարում ամենակարևոր և կարևոր պահն է: Ահա թե ինչու դուք պետք է նախօրոք պլանավորեք ձեր սննդակարգը ՝ հաշվելով կալորիաներն ու կորցրած կիլոգրամները:

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում տանը կորցնել 10 կգ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, հարկ է հիշել, որ դիետան, առաջին հերթին, մի շարք կանոններ և վերաբերմունք է, որոնք նպաստում են բացառապես մարմնի առողջությանը:

Նախաճաշը առողջ սննդակարգի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Նա է, ով պետք է լինի բավարարող, առողջ, հագեցած օգտակար ածխաջրերով և սպիտակուցներով: Ընդհակառակը, ընթրիքը կարելի է նվազագույնի հասցնել ՝ նվազագույնի հասցնելով այն:

Ի թիվս այլ բաների, պետք է ուշադրություն դարձնել նախուտեստներին (մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, սենդվիչներ ամբողջ հացահատիկի հացով):

Քաշի ճիշտ կորստի հիմնական տեխնիկան սննդակարգից սննդամթերքի հետևյալ ցանկը բացառելն է.

• յուղոտ, աղի, յուղով տապակած ուտեստներ;
• հացաբուլկեղեն և հացաբուլկեղեն;
• հրուշակեղեն;
• պահածոյացված սնունդ;
• սոուսներ, կետչուպ, մայոնեզ;
• շաքարավազ:

Properիշտ սնուցման հիմնական թշնամիներից է «արագ սնունդը» (համբուրգեր, հոթ -դոգ, սենդվիչներ, սենդվիչներ): Կազմելով նույնիսկ ամբողջ ամսվա ճաշացանկը ՝ կարող եք հասկանալ, թե ինչպես տանը մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և առանց դիետաների:

Հարկ է հիշել, որ սնունդը պետք է շոգեխաշել ՝ ջեռոցում կամ եռացնելով: Դուք պետք է ձեր ճաշացանկը հարստացնեք վիտամիններով ՝ բանջարեղենով և մրգերով, հարստացված մանրաթելով, առողջ հացահատիկով, չորացրած մրգերով, ընկույզով:

Շատ կարևոր է հիշել, որ քաշ կորցնելու գործընթացում անհրաժեշտ է շատ հեղուկ օգտագործել, ինչը կարող է բարելավել գրեթե բոլոր օրգանների նյութափոխանակությունն ու աշխատանքը: Լավագույնն այն է, որ մաքրված հանքային ջուրը խմեք առանց գազի: Ի թիվս այլ բաների, հեղուկ խմելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ, արագացնել նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մազերի և եղունգների վրա:

Մարզման արդյունավետ ծրագիր տանը և մարզասրահում

Ամենօրյա ռեժիմը քաշի կորստի իրավասու ուղու կարևոր բաղադրիչն է: Ահա թե ինչու է այդքան ձեռնտու մարզվելը, վազքը և արթնանալուց հետո յոգա կամ պիլատես վարելը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը և առավոտյան ճիշտ վարժությունները կհանգեցնեն կալորիաների զգալի կորստի և կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ առանց դիետայի:

Տանը կարող եք մարզվել ամեն օր, տրամադրել ընդամենը 15-20 րոպե, և արդյունքն արդեն կզգացվի և առանց վնասելու առողջությանը: Որպես կանոն, ամենախնդրահարույց հատվածներն են որովայնը, ազդրերը, հետույքն ու ձեռքերը, կողքերը:

Ամբողջ մարմնի հիմնական վարժությունների հիման վրա կարող եք մշակել հետևյալ ծրագիրը.

• 15-20 խորը պոկում ՝ ձեռքերը բարձրացրած;
• 10 կաթիլ յուրաքանչյուր ոտքի վրա `ցատկով (ձեռքերը բռնելով գլխի հետևից);
• Հավասարակշռություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա (5 շնչառություն-շնչառության ուշացումով);
• 10-15 հրում պառկած դիրքից (հնարավոր է թեքված ծնկների վրա);
• 10-15 անցում `շեշտադրումից դեպի կծկվել և հետ;
• Ստամոքսի վրա պառկած ձեռքերի և ոտքերի 15-20 բարձրացում;
• 10-15 առաջ թեքում է ուղիղ ոտքերի վրա ՝ ձեռքերում գայլիկոններ;
• Պլանկ (սկսած 15 վայրկյանից):

Տնային մարզումների ծրագիրը կարող է փոխվել ամեն շաբաթ ՝ կախված նախասիրություններից և խնդրահարույց ոլորտներից:

Մարզասրահում կարող եք նաև ինքներդ ձեզ համար անհատական ծրագիր մշակել ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Մարզումից առաջ ամենակարևորը լավ տաքացումն է (հեծանիվ, վազքուղի, էլիպսոիդ): Այնուհետեւ կարող եք սկսել աշխատել այն գոտիների վրա, որոնք շտկում են պահանջում: