Առողջ վարման կանոններ. Հիմնական «Անել և չանել»

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Վերջին տարիներին նորաձև է առողջ ապրելակերպ վարելը: Եվ շատերը, նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք չեն զբաղվել սպորտով, որոշեցին սկսել վազքը: Բոլորի համար պատճառները տարբեր են. Ինչ -որ մեկը ցանկանում է նիհարել, ինչ -որ մեկը ցանկանում է կարգավորել մկանները, իսկ ինչ -որ մեկը պարզապես ցանկանում է առանց շնչահեղձ վազել ավտոբուս:

123RF / Վասիլ Դոլմատով

Ամենից հաճախ վազքը սկսելու որոշումը կայացվում է մեկ օրում: Միևնույն ժամանակ, մարդիկ չեն կարծում, որ կարող են ավարտել իրենց վազքը բժշկի գրասենյակում:

Վալերի Վիտալիևիչ Պավլենկոն, գլխավոր բժիշկ և «Սիմետրիա» նոր սերնդի բժշկական կենտրոնի հիմնադիրը, Cleo- ին պատմեց, թե ինչպես է վազքը միայն օգուտ բերում:

Ե՞րբ խորհուրդ չի տրվում վազել:

Այս հարցի լավագույն պատասխանը ձեզ կտա սպորտային բժիշկը: Բացի այդ, նա կարող է ձեզ ասել, թե որ կոշիկներն են ավելի լավ ընտրել, ինչպես ճիշտ վազել և ինչպես վերականգնել վազքը:

Վազքի հանրաճանաչությունը գալիս է հին ժամանակներից: Նույնիսկ հին հույները գնահատում էին վազքը և այն համարում առողջության բարելավման հիմնական միջոցը: Դա մ.թ.ա 776 թվականին առաջին Օլիմպիական խաղերի ծրագրի մի մասն էր: Քսաներորդ դարի 70 -ական թվականներից այն դարձել է առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասը: Եվ մեր հազարամյակի տասներորդ տարվա սկզբից սկսեց բուռն բում, ոչ միայն Ռուսաստանում, այլև աշխարհում: Արագ աճում է խաչաձեւ մրցումների մասնակիցների թիվը: Այսպիսով, Ռուսաստանում աճը կազմել է 300%, Չինաստանում `260%, Ֆիլիպիններում` 210%:

Դուք չեք կարող վազել սրտի բնածին հիվանդության, սրտի ռիթմի ծանր խանգարման, արյան անբավարար շրջանառության, հորմոնալ փոփոխությունների, ինչպես նաև ոտքերի և ողնաշարի հոդերի հիվանդությունների հետ: Պետք է հիշել, որ վազելիս ողնաշարը, ծնկներն ու կոճը բեռնվում են 5 անգամ ավելի, քան սովորական քայլելիս:

Դուք չեք կարող վազել սառը, բարձր ջերմաստիճանի դեպքում, ինչպես նաև ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրմամբ:

Վազքի տեխնիկա

Ոչ բոլոր հիվանդությունները կարող են սահմանափակում հանդիսանալ վազքի համար: Օրինակ, հիպերտոնիան և ողնաշարի հիվանդությունները (օստեոխոնդրոզ և այլն) միշտ չէ, որ կարող են ծառայել որպես սահմանափակումներ: Հաճախ վազքից հասցված վնասը կարող է փոխհատուցվել ճիշտ կոշիկներով և ստուգված տեխնիկայով: Քայլելը լավ այլընտրանք է բազմաթիվ հիվանդությունների համար:

Մյուս կողմից, անհամապատասխան կոշիկները և վազքի կամ քայլելու ոչ պատշաճ տեխնիկան կարող են հիվանդություն առաջացնել նույնիսկ առողջ մարդու մոտ:

Ինչպես վազել և քայլել ՝ ի շահ մարմնի

Ավելի լավ է սկսել վազքը քայլելուց: Եկեք ավելի սերտ նայենք ճիշտ քայլելու կանոններին:

123RF / Dmytro Zinkevych

Քայլել

Շարժումը սկսվում է ազդրից, ոտքի երկարացումով առաջ: Հետո հանում ենք ծունկը և փայլը: Ոտնաթաթը վայրէջք է կատարում ձեր առջևի գարշապարի վրա ՝ ձգում կատարելով հետընթաց գլորվելով: Հետույքն անպայման պետք է միանա, երբ ոտքը հետ է շարժվում, պետք է բութ մատով հետ մղել: Ձեռքերը ժամանակին շարժվում են մարմնին զուգահեռ ոտքերով: Տորսը չպետք է գլորվի առաջ կամ հետ:

Քայլելու ճիշտ տեխնիկային հարմարվելուց հետո կարող եք սկսել դանդաղ տեմպերով վազել: Հիմնական բանը `առանց շնչահեղձության, ցածր զարկերակի վազելն է:

Եթե դուք սկսում եք խեղդվել, ապա դանդաղեցրեք կամ սկսեք քայլել: Հակառակ դեպքում, այն կարող է սկսել ծակել կողքից, հաճախ դա նաև հանգեցնում է հորթի ջղաձգումների կամ «քար» մկանների:

Վազիր

Վազքը համատեղում է շարժման երեք փուլ ՝ հրում, թռչում և վայրէջք: Միևնույն ժամանակ, դա ցիկլային մարզաձև է, որում ցանկացած շարժում հաջորդի սկիզբն է: Հետևաբար, առանց ճիշտ թռիչքի, անհնար է ճիշտ վայրէջք կատարել: Նահանջի ժամանակ ոտքը պետք է քաշել հետույքի տակ ՝ առանց հետևից ճնշելու:

Վայրէջք կատարեք առջևի ոտքին և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները ՝ ավելի լավ ամրացնելու համար: Հրելուց հետո հեշտ ցատկ է կատարվում: Մարմինը չի թեքվում առաջ կամ հետ: Ոտնաթաթը և ծունկը հստակորեն գտնվում են իրանի տակ:Ձեռքերը շարժվում են հատակին զուգահեռ և թեքվում են արմունկների մոտ:

123RF / Իգոր Գոլուբով

Վազքի առավելությունները

Ամեն դեպքում, վազելը և քայլելը հսկայական օգուտ են բերում մարմնին: Նախ, սրտի մկանները բուժվում են. Բարելավվում է թթվածնի և սնուցիչների արյան մատակարարումը ամբողջ մարմնին: Երկրորդ, մկանային կորսետն ամրապնդվում է, և ոչ միայն ոտքերի, այլև հետևի, ուսերի և միջքաղաքային մկանների մկանները: Երրորդ, քաշի կորուստ է տեղի ունենում:

Հետեւաբար, վազեք ցանկացած տարիքում: Հիմնական բանը այն է, որ այն անվտանգ է և շահավետ և հաճելի: