Բովանդակություն:

Գրասենյակային աշխատանք և առողջ ապրելակերպ. Ինչպես համատեղել
Գրասենյակային աշխատանք և առողջ ապրելակերպ. Ինչպես համատեղել

Video: Գրասենյակային աշխատանք և առողջ ապրելակերպ. Ինչպես համատեղել

Video: Գրասենյակային աշխատանք և առողջ ապրելակերպ. Ինչպես համատեղել
Video: Մի օր իմ կյանքում 🦕Աշխատանք, առողջ ապրելակերպ, ինքնավստահություն 2024, Երթ
Anonim

Բոլորը երազում են լինել առողջ և վարել ակտիվ, հագեցած կյանք: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորը ժամանակ են գտնում դրա համար: Գրասենյակի աշխատակիցներն ամենից շատ են տուժում անգործուն ապրելակերպից: Մշտական և երբեմն ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, սթրեսը, նստակյաց ապրելակերպը և աշխատանքային օրվա ընթացքում «անառողջ» նախուտեստները բացասաբար են անդրադառնում մարմնի վրա: Ինչպե՞ս փրկվել ձեզ «գրասենյակային» հիվանդություններից: Այս մասին ձեզ կպատմի AlfaStrakhovanie Meditsina- ի շուկայավարման տնօրեն Եգոր Սաֆրիգինը:

Ռուսական ընկերությունների ղեկավարների հարցման արդյունքները ցույց տվեցին Ռուսաստանի բնակչության պարադոքսալ վերաբերմունքը նրանց առողջության նկատմամբ. Այս սթրեսին ու անհանգստությանը գումարած ՝ համակարգչի հետ ամենօրյա ութժամյա հարաբերությունները, համեղ, բայց հաճախ վնասակար նախուտեստները, ոտքերի հիվանդությունները, և դուք ստանում եք մի ամբողջ խումբ հիվանդություններ, որոնցից տառապում է գրասենյակի գրեթե յուրաքանչյուր աշխատակից: Unfortunatelyավոք, մենք ինքներս մեզ հիշում ենք միայն այն ժամանակ, երբ այլևս անհնար է հաղթահարել այն խնդիրները, որոնք ծագել են առանց դեղահատերի և բժիշկների օգնության:

Image
Image

Տեսիլք

Կարդացեք նաև

Ինչպես դադարեցնել սթրեսը ուտելը
Ինչպես դադարեցնել սթրեսը ուտելը

Առողջություն | 2019-14-05 Ինչպես դադարեցնել սթրեսը սնունդով

Տեսողության խնդիրները վաղ թե ուշ ի հայտ կգան բոլորի մոտ, ովքեր օրական մի քանի ժամից ավելի են անցկացնում մոնիտորի առջև ՝ առանց ընդհատումների: Ի՞նչ կարող ենք ասել գրասենյակի աշխատակիցների մասին, ովքեր 7-8 ժամ նստում են համակարգչի առջև: Համակարգչում շարունակական և անկանոն աշխատանքից ի հայտ է գալիս «չոր աչքի» ախտանիշը: Ախտանիշի դրսևորման հիմնական սխալը վակոկոնստրրիգոր կաթիլների օգտագործումն է, որոնք թեթևացնում են աչքերի կարմրությունը: Նման կաթիլները չեն կարող օգտագործվել առանց բժշկի առաջարկության, քանի որ դրանց երկարատև օգտագործումը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: «Բնական արցունքների» սկզբունքով պատրաստված կաթիլները իդեալական օգնական կլինեն «չոր աչքի» ախտանիշի դեպքում: Նրանք խոնավացնում են չոր լորձաթաղանթները և բարելավում բարեկեցությունը: Մի շփեք ձեր հոգնած աչքերը - այս կերպ կարող եք վարակ վարակել: Մի մոռացեք աչքերի վարժությունների մասին. Շարժեք ձեր հայացքը ՝ առանց գլուխը շարժելու, վեր ու վար, աջից ձախ, անկյունագծով, շրջանաձև շարժումներ կատարեք, կենտրոնացեք մոտ գտնվող առարկայի վրա, ապա նայեք հեռավորությանը:

Ալերգիա

Եթե դուք ունեք քթած քիթ և հազ, մի շտապեք դեղահաբեր ընդունել, գուցե դուք ունեք «գրասենյակային ալերգիա»: Դա տեղի է ունենում, երբ օդորակիչներից, տպիչներից, սկաներներից և այլ գրասենյակային սարքավորումներից թունավոր նյութեր են արտանետվում օդ: Փորձեք ավելի հաճախ օդափոխել տարածքը և ձեր աշխատասեղանը մաքուր պահեք. Փոշին մաքրեք, աղբը դեն նետեք:

Image
Image

Ավելաքաշ

Քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, սուրճ սերուցքով, թեյ շաքարով, էներգետիկ ըմպելիքներ - այս ամենը ՝ աշխատավայրում սպառված զգալի քանակությամբ, այնքան էլ չի բավարարում ախորժակը և աշխուժացնում, քանի որ կողքերին նստում են լրացուցիչ ֆունտով: Եթե կարոտում եք ճաշը `աշխատավայրում մեկ հիմնական սնունդ, տանից սնունդ վերցրեք, բայց ուտեք առողջ սնունդ` ընկույզ, չիր, գազար, նեխուր, հացահատիկային հաց: Շոկոլադը օգտակար է փոքր քանակությամբ, և այն պետք է լինի բարձրորակ մուգ շոկոլադ: Սուրճը և սև թեյը կարող են փոխարինվել կանաչ, սպիտակ կամ բուսական թեյերով: Մի մոռացեք, որ լավ առողջության համար մարդը պետք է ամեն օր առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր խմի, թեյն ու սուրճը հաշվի չեն առնվում:

Իսկ եթե ուժ չե՞ք գտնում աշխատանքից հետո մարզասրահ հաճախելու համար:

Շատ երկրներում գրասենյակային գիրության խնդիրն այնպիսի չափերի է հասել, որ ընկերությունները իսկական պայքար են սկսել առողջ ապրելակերպի համար: Աշխատողներին բաժանորդագրվում են ֆիթնես ակումբներին, կազմակերպվում են տաք սնունդ, քաղցրավենիքի և սուրճի փոխարեն աշխատակիցներին առաջարկվում են մրգեր և սննդարար ընկույզներ: Իսկ եթե ուժ չե՞ք գտնում աշխատանքից հետո մարզասրահ հաճախելու համար: Դուք կարող եք հրաժարվել վերելակից և ցամաքային տրանսպորտից: Աստիճաններով բարձրանալը և իջնելը հիանալի կերպով մարզում են ձեր ոտքերի մկանները և նույնիսկ ձեր որովայնը, իսկ մետրոյից քայլելը կհանգստացնի ձեր նյարդերը և ձեր աշխատանքային բոլոր խնդիրները կթողնի դռնից դուրս:

Image
Image

Անշարժ ապրելակերպ

Գրասենյակային աշխատողների մեծ մասը նստակյաց կենսակերպ է վարում, որի արդյունքում նրանք ենթակա են արագ հոգնածության: Թեթև տաքացումը օգտակար կլինի ամբողջ օրվա ընթացքում:

Օրինակ ՝ ձեր նստարանին նստած ՝ «վազեք» ձեր ոտքերը հատակին, թակել ձեր կրունկներով, ձգեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր գուլպաները ձեր վրա վերցնելով: Սա կօգնի ցրել արյունը և ձգվել հորթի մկանները: Նստած աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, խորը շունչ քաշեք և քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ, մի քանի վայրկյան ամրացրեք այս դիրքը և ամբողջովին հանգստացեք, կրկնեք 6-8 անգամ; հունցեք պարանոցի մկանները ՝ այն թեքելով այս կամ այն ուղղությամբ:

Lunchաշից հետո փորձեք ժամանակ հատկացնել կարճ զբոսանքի համար: Փաստն այն է, որ ճաշից հետո սկսվում է մարսողության ակտիվ պրոցեսը, այդ իսկ պատճառով մենք քնկոտ ենք զգում եւ ընդհանրապես չենք ուզում մտածել աշխատանքի մասին:Եթե ճաշի համար մեկ ժամ ունեք, ապա 30 րոպեում կարող եք ժամանակ ունենալ ուտելու համար, իսկ մնացած ժամանակը տրամադրել հանգիստ զբոսանքի: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ ձեռք բերել թեթևություն ամբողջ մարմնում և կբարելավի մարսողությունը, այլ նաև կուրախացնի ձեզ: Surարմանալի է, որ նույնիսկ մի փոքր հանգիստը կբարելավի ձեր կատարողականը:

Խորհուրդ ենք տալիս: