Ձմեռային սպորտաձևերը, որոնք լավագույնս օգնում են ձեզ նիհարել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ամանորյա երկար տոները, որոնք նախատեսված են մեզ երջանիկ և հանգստացնելու համար, կանանց մեծ մասի համար, ցավոք, վերածվում են մի քանի լրացուցիչ ֆունտի և իրենց նախընտրած զգեստի մեջ տեղավորվելու անկարողության: Խոստանալով ինքներս մեզ, որ չչարաշահենք ընդհանուր սեղանի շուրջ և չսահմանափակվենք բանջարեղենի աղցանի միայն մի մասով, մենք անընդհատ հենվում ենք ավելի բարձր կալորիականությամբ ուտեստների վրա, որոնք առատորեն համեմված են մայոնեզով: 10 արձակուրդից հետո աշխատանքի է գալիս ոչ թե փխրուն եղնիկ, այլ հզոր փիղ, ով զգեստապահարանում փորել է ավելի ազատ կիսաշրջազգեստ: Արդյո՞ք այս հեռանկարը ձեզ վախեցնում է: Եթե այո, ապա մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ արագ վերադառնալ մարզավիճակի Ամանորի «գաստրոնոմիկ մարաթոնից» հետո:

Կարդացեք նաև

Հանգիստ | 2016-01-02 Իրինա Սաշինա. Դահուկավազք սովորելու 5 պատճառ

Մենք կարող ենք առաջարկել հրաժարվել Օլիվյեից, ծովատառեխից մորթյա վերարկուի տակ, ժելեացված միսով և տապակած հավով, կամ եփել նրանց ավելի քիչ կալորիականությամբ տարբերակները, բայց մենք դա չենք անի, քանի որ մենք շատ լավ գիտենք, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր խստորեն վերահսկում է նրա սննդակարգը ամբողջ տարվա ընթացքում: Whetherիշտ է դա, թե ոչ, դա բոլորովին այլ հոդված է: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ անել, եթե որովայնի գիշերային խնջույքն արդեն տեղի է ունեցել (և սահուն կերպով հոսել է հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում), և ձեր սիրած ջինսերը հանկարծակի նեղացել են իրան մեջ: Կամքի բացակայության պատճառով նստելը և լաց լինելը մեր տարբերակը չէ: Մենք վստահ ենք, որ շարժումը կյանք է, և, հետևաբար, հագնում ենք հարմարավետ տաք սպորտային հագուստ և դուրս ենք գալիս փողոց ՝ նախաամանորյա բարակությունն ու թեթևությունը մի փոքր ուռչած կազմվածքին վերադարձնելու համար: Եվ ձմեռային 5 մարզաձևերը կօգնեն մեզ դրանում, ոչ պակաս արդյունավետ, քան ֆիթնես ակումբում սպառիչ վարժությունները:

1. Դահուկներ

Օգնություն նետել `300 -ից 800 կկալ

Դահուկներ, ձողեր, կոշիկներ, հարմարավետ հագուստ - և դուք կարող եք ապահով կերպով գնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Առաջին մի քանի նիստերը չպետք է գերազանցեն 40-50 րոպեն, քանի որ մարմինը պետք է հարմարվի նոր բեռին: Այնուամենայնիվ, բոլոր ամանորյա տոներն դահուկուղու վրա անցկացնելուց հետո, անպայման, դրական արդյունք կնկատեք: Եթե ձեր ընտրությունը ընկավ սովորական դահուկավազքի վրա, ապա իմացեք, որ դրանք կօգնեն ձեզ դահուկավազքի ժամում միջինում 500 կալորիա այրել (300 կկալ-ից `հանգիստ զբոսանքի համար մինչև 800 կկալ արագ դահուկներ վարելու համար) և լեռ: լեռնադահուկային սպորտ օգտագործելը 300-400 կալորիա կխնայի: Ոմանք սխալմամբ կարծում են, որ լեռնադահուկային սպորտն ավելի շատ ժամանցային է, քան սպորտ: Ինչպես նա, նա ամբողջ գոլորշով իջավ բլուրից, և մկանները նույնիսկ չհասցրին հասկանալ, որ իրենք մարզվում են: Իրականում, իջնելիս, ազդրի քառագլուխ և հետևի մկանները, գաստրոկնեմուս մկանները և միջքաղաքային մկանները ակտիվորեն աշխատում են: Իսկ հավասարակշռությունը պահպանելու եւ մանեւրելու մշտական անհրաժեշտությունը ամրացնում է ողնաշարը եւ զարգացնում ճիշտ կեցվածքը:

Փոքրիկ հնարքներ: Youանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր դասերի ազդեցությունը: Անտեսել վերելակները: Այս դեպքում քաշի կորուստն անխուսափելի է: Բացի այդ, դահուկ քշելիս փորձեք ավելի ուժգին հրել դահուկասյուների հետ `դա կբարձրացնի ձեր ձեռքերի բեռը:

2. Սնոուբորդ

Օգնել նետել `700 կկալ

Այս սպորտաձևը նման է լեռնադահուկային սպորտին: Trueիշտ է, սկսնակները պետք է իմանան. Դե, երբ սովորեք հիմնականը, և դուք վստահորեն կանգնած եք սնոուբորդի վրա, գնացեք ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Եթե ձեզ հաջողվի չտրվել վերելակով և ինքնուրույն բարձրանալ լեռը, ապա կկորցնեք ժամում մինչև 700 կալորիա: Այն նաև հիանալի մարզում է ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանների համար:

Փոքրիկ հնարքներ: Սկսեք ցածր, մեղմ լանջերից `աստիճանաբար շարժվելով դեպի ավելի կտրուկ: Եվ անպայման սովորիր ընկնել: Desirableանկալի է, որ հարվածն ընկնի «հինգերորդ կետի» վրա:

3. Սահադաշտ

Օգնել նետել `350 կկալ

Կարդացեք նաև

Գեղեցկություն | 2020-26-11 Նիհարելու հեշտ միջոց

Մեզանից գրեթե բոլորը կարողացել են սահել մանկուց, բայց ինչ -ինչ պատճառներով քչերն են ընկալում այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը որպես ֆիթնես ակումբի իրական այլընտրանք: Այս սպորտաձևը շատ էներգիա է պահանջում: Օրինակ, 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը կարող է կորցնել մինչև 250 կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում ամենաինտենսիվ գործունեության ընթացքում: Իսկ եթե սահադաշտ եք գալիս նիհարելու հաստատակամ մտադրությամբ և ժամանակ առ ժամանակ չեք հանգստանում նստարանին, ապա ռիսկի եք դիմում ազատվել ժամում 300-350 կալորիա:

Սահադաշտը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ձգել իրենց գլյուտերը, ազդրերը, ստամոքսը և ձեռքերը: Այս սպորտաձևը հատկապես լավ է հաղթահարում ցելյուլիտը, քանի որ մարմնի ստորին հատվածը սահադաշտում այնքան լավ է մշակված, որ «նարնջի կեղևի» մասին խոսք լինել չի կարող: Եվ երբ սիրելին ձեր կողքին է և ձեր սիրած երաժշտությունը հնչում է, գործունեությունը, օգտակարի հետ մեկտեղ, նույնպես հաճելի է դառնում:

Փոքրիկ հնարքներ: Իհարկե, կարող եք այցելել փակ սառցադաշտ, բայց ձմռանը փորձեք նախապատվությունը տալ ցրտաշունչ օդից դուրս գտնվողներին: Հենց նա է բարենպաստ ազդեցություն ունենում մեր մարմնի վրա ՝ ցուրտ սեզոնում թթվածնի ավելացման պատճառով:

4. Սահնակ կամ սահնակ

Կօգնի ձեզ կորցնել ՝ 300-400 կկալ

Մանկական այս խաղը կարող է լուրջ օգնություն դառնալ Ամանորյա շատակերության մի քանի օրվա ընթացքում ձեռք բերված ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: «Մարզման» ժամանակ մարդը կարող է մեկ ժամում կորցնել 300 -ից 400 կալորիա: Ինքնուրույն իջնելով և բարձրանալով բլուրը ՝ դուք հիանալի կերպով կմշակեք սրունքի և ազդրի մկանները, ինչպես նաև կամրապնդեք սրտանոթային համակարգը: Բացի այդ, սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար, առանց որի, ինչպես գիտեք, չափազանց դժվար է նիհարել. Ամբողջ ժամանակ ցանկանում եք «ազատվել» և ուտել տորթի կեսը:

Փոքրիկ հնարքներ: Եթե ցանկանում եք մարզել ձեր ձեռքի մկանները նման վարժությունների ընթացքում, փորձեք «աշխատանքային ձիու» դերը `փորձեք առնվազն կես ժամ սահնակ կամ« շոռակարկանդակ »վարել որոշ «ուղևոր»: Շուտով կզգաք, թե ինչպես են աշխատում ձեր ձեռքերն ու մեջքը:

5. Ձնագնդի խաղալ

Օգնել նետել `400 կկալ

Թվում է, թե այս ձմեռային ժամանցին և սպորտին դժվար է զանգահարել, բայց հենց նա է օգնելու ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես մարզասրահում սրտային վարժությունները: Նման ուսուցումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա բոլոր մկանային խմբերի վրա (հիմնականում կրծքային և գլյուտալ մկանների վրա), ինչպես նաև կբարելավի տրամադրությունը, կզարգացնի համակարգումը, տոկունությունը և արձագանքի արագությունը: Դուք կզարմանաք, բայց ձնագնդի խաղալը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ժամում մինչև 400 կալորիա: Իշտ է, կա մեկ պայման ՝ ոչ թե ապաստարանում նստել, այլ ակտիվորեն հարձակվել «հակառակորդների» վրա:

Փոքրիկ հնարքներ: Փորձեք խաղալ ինչ -որ պատճառով, բայց պայքարեք մրցանակի համար: Օրինակ, համաձայնեք, որ պարտվողը ճաշի ավարտից հետո լվանում է ճաշատեսակները ընտանիքի բոլոր անդամների համար, և հաղթողը հնարավորություն է ստանում ընտրելու ֆիլմ `երեկոյան դիտելու համար:Այս մոտիվացիան կստիպի ձեզ էլ ավելի ակտիվ պայքարել հաղթանակի համար: