Սթրես - ով է այն հորինել և ինչպես մոռանալ դրա մասին

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Վերջին տարիներին սթրեսը դարձել է քաղաքաբնակների հիմնական «սարսափ պատմությունը», որին մեղադրում են գրեթե բոլոր խնդիրների համար: Անկախ նրանից, թե գրասենյակի աշխատակիցը ինչ բողոքի, մի մարդ կլինի, ով հասկանալու համար գլուխ կտա. «Այո, դուք պետք է սթրեսի մեջ լինեք»: Բայց արդյո՞ք դա արդար է:

Պատասխանը տվեց կանադացի ֆիզիոլոգ Հանս Սելին 78 տարի առաջ ՝ սթրեսը սահմանելով որպես «մարմնի ոչ սպեցիֆիկ պատասխան դրան ներկայացված պահանջին»: Նրանք ամեն անգամ, երբ շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը մեծանում են, արյունը թափվում է այտերին, ափերը քրտնում են, իսկ ստամոքսը դավաճանորեն աճում է, մարմնին ոչ մի սարսափելի բան չի պատահում. այն արձագանքում է մեզ շրջապատող աշխարհին ամենաբնական ձևով:

Պարզ ասած, եթե նման արձագանքներ չառաջանային, մարդը չէր գուշակի, որ նա պետք է փախնի արջից, ժամանակին հանձնի աշխատանքը և պարզապես դադարեցնի շփումը սկանդալային հարևանի հետ: Բայց, ինչպես գիտեք, դեղաչափը դեղը տարբերում է թույնից: Եթե չափազանց զգացմունքային եք արձագանքում արտաքին բոլոր գրգռիչներին, լաց եք լինում յուրաքանչյուր ներկայացման վրա և չեք կարող խոսել ձեր ղեկավարի հետ, սթրեսը կարող է դառնալ քրոնիկ, և մարմինը վտանգներից փրկելու փոխարեն, այն կսկսի խաթարել կենսունակությունը:

Իդեալում, սպորտը պետք է լինի ձեր առօրյայի մի մասը. Վազքուղին, լողավազանը, համրերը ձեր բոլոր դաշնակիցներն են:

Ինչպե՞ս սովորել ժամանակին արձագանքել, բայց թույլ չտալ սթրես միանգամյա արձագանքից դեպի մշտական վիճակ:

Ընկավ - ջղաձգվեց

Սուր հուզմունքն ուղեկցվում է արյան մեջ ադրենալինի արտազատմամբ: Այս մեխանիզմը ծագել է հնագույն ժամանակներում, երբ մեր նախնիները վտանգի դեմ պայքարում էին երկու եղանակով `կամ մտել մարտի, կամ փախել: Քանի որ ժամանակակից մենեջերը կարիք չունի ֆիզիկական ուժ կիրառել հակամարտությունները լուծելու և նույնիսկ անցանկալի լինելու համար, փորձեք «խաբել» մարմնին. Մի քանի անգամ նստեք, գոնե պատուհանի գագաթից վեր բարձրացեք, վերջում ցատկեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ: Trueիշտ է, այս խորհուրդը հեշտ չէ օգտագործել, եթե հանդիպումը հետաձգվի …

Իդեալում, սպորտը պետք է դառնա ձեր ամենօրյա ապրելակերպի մի մասը ՝ վազքուղի, լողավազան, համրեր - այս ամենը ձեր դաշնակիցներն են արյունը գրգռող ավելորդ ադրենալինից ազատվելու հարցում:

Անվտանգ տարածք

Հարուստ երևակայություն ունեցողներին (մասնավորապես ՝ նրանք երբեմն հակված են չափազանցնելու ողբերգության մասշտաբը) ներքին օգնություն կստանա «ապաստանը»: Նախօրոք կարող եք զբաղվել հանգիստ մթնոլորտում, նախընտրելի է հոգեթերապևտի հետ համատեղ `ծածկագիր բառը արտասանելիս հանգստանալու« պայմանական ռեֆլեքս »զարգացնելու համար:

Նստեք հանգիստ անկյունում, որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ, փակեք ձեր աչքերը: Սկսեք շնչել խորը և հանգիստ: Հանգստացեք յուրաքանչյուր մկան `մտավոր վազելով ձեր ամբողջ մարմնով: Մաքրեք ձեր մտքերը: Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ ձեզ լավ ու հանգիստ եք զգացել ՝ անտառային տուն, տաք վերմակով բազմոց կամ ծովի ափ: Հիշեք այս վայրի ամեն մի մանրուք ՝ ներծծված հարմարավետության և անվտանգության զգացումով: Կենտրոնացեք այս սենսացիայի վրա: Այժմ դանդաղ հաշվեք մինչև 3 -ը և կրկնեք ինքներդ ձեզ.

Անջատեք հեռուստացույցը, ընդունեք, որ օզոնի շերտը պատված է անցքերով, և աշխատեք չվախենալ աֆրիկյան վիրուսներից:

Դե, կարող եք բացել ձեր աչքերը և նորից պայքարել:

Մի ստանձնեք ուրիշների խնդիրները

Անջատեք հեռուստացույցը, ընդունեք, որ օզոնի շերտը կետավոր է անցքերով և աշխատեք չվախենալ աֆրիկյան վիրուսներից. Դրանք դժվար թե հասնեն մեր երկիր: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ խնդիրները բաժանել սեփականի և ուրիշների, իսկ քոնը ՝ լուծելի և անլուծելի:Եթե բնապահպանական աղետների հեռանկարը խանգարում է ձեզ քնել, ապա մի քիչ արեք ՝ վերամշակեք պլաստիկ շշերը և մի տպեք ավելի շատ աշխատանքային նյութեր, քան ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է: Ակտիվորեն ներգրավված լինել ձեր սեփական կյանքում և խուսափել մտացածին խնդիրներից, քրոնիկ սթրեսից խուսափելու արդյունավետ միջոց է:

Խոհարար, ամեն ինչ գնաց:

Դուք արդեն ճզմե՞լ եք, շնչել և խոսել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, և անհանգստությունը չի՞ ուզում նահանջել: Անցեք կոտրվածին և պատկերացրեք ամենաբացասական սցենարը: «Եթե հաշվետվությունը ժամանակին չներկայացնեմ, ինձ կազատեն աշխատանքից: Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ես գումար չեմ ունենա մինչև նոր աշխատանք չգտնեմ … »Հիմնական բանը յուրաքանչյուր հոդվածի համար գործողությունների ծրագիր կազմելն է, հիշեք, թե ումից կարող եք գումար վերցնել ժամանակավոր գործազրկության ժամանակ, կամ պարզապես զգուշացրեք ղեկավարներին, որ նորի ժամանման պատճառով դուք ստիպված եք հետաձգել զեկույցը ներկայացնելու վերջնաժամկետը, օրինակ ՝ 24 ժամով:

Ես տեսնում եմ նպատակը, խոչընդոտները `չեմ տեսնում

Մանրուքների մասին անհանգստանալու, նյարդային ուժասպառության հասցնելու սովորությունը, ամենայն հավանականությամբ, նշանակում է շփոթություն առաջնահերթությունների մեջ: Դուք պետք է խոստովանեք, որ աշխարհում ամեն ինչ չի կարող լինել ամենակարևորը, ինչը նշանակում է, որ հարսանիքի նկատմամբ զգացմունքների նույն մակարդակը և այն փաստը, որ խանութը հաց է մնացել, ցույց է տալիս, որ պարամետրերը տապալված են:

Կարդացեք նաև

Առողջության | 2019-09-08 Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստություններից և սթրեսներից:

Որոշեք, թե որն է ձեր կյանքի կարևորը և շարժվեք այդ ուղղությամբ: Հիմնական բանը `ինքդ քեզ հետ ազնիվ մնալն է. Կարիերիստին չպետք է մեծապես վախեցնել աշխատանքի հետաձգման անհրաժեշտությունից, ընտանիքի տղամարդը միայն թամբից կթափվի կնոջ հետ վիճաբանությամբ, և պրոֆեսիոնալ մարզիկը կնվիրի նրան: հիմնական ուժը մրցույթում հաղթելու և ոչ թե ջրաներկ նկարչությանը տիրապետելու փորձերի մեջ: Փորձեք կանոնավոր ցուցակ կազմել այն, ինչին կցանկանայիք հասնել կամ հասնել: Սկսեք գլոբալ մակարդակով, ինչպես գլխավոր տնօրեն դառնալ, անգլերեն սովորել կամ երեխա ունենալ, այնուհետև կազմեք գործողությունների ծրագիր ՝ ավելի սովորական գործերի անցնելու համար: Եվ եթե տեսնում եք, որ ցուցակը չափազանց երկար է, հատեք այն, ինչից կարող եք հրաժարվել:

Բարի բժիշկ

Նրանք ասում են, որ նյարդային բջիջները չեն վերածնվում … Այս հայտարարությունը հուզմունքի լրացուցիչ աղբյուր կլիներ, եթե այն հնացած չլիներ: Այժմ դեղագործական շուկայում կան դեղամիջոցներ, որոնք պաշտպանում են նյարդային բջիջները, օգնում նրանց վերականգնվել ավելորդ սթրեսից:

Եթե անհանգստության զգացումը համառ է դարձել, գուցե ժամանակն է օրգանիզմին դեղորայքով աջակցելու ժամանակը:

Եթե անհանգստության զգացումը համառ է դարձել, գուցե ժամանակն է օրգանիզմին աջակցել դեղորայքով `ժամանակակից հակասթրեսային դեղամիջոցների դասընթացով, այն դեղամիջոցները, որոնք չեն առաջացնում քնկոտություն և կախվածություն, անվտանգ են և, հետևաբար, վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Ի վերջո, հոգեկան հիգիենան նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական հիգիենան, և չնայած վերջերս մենք չէինք մտածում, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ դեղահատերի օգնությամբ, մեր նախնիները նախկինում չէին օգտագործում օճառ, ատամի մածուկ կամ հակաբիոտիկներ:

Թողեք ձեր սթրեսային սովորությունը: Եվ թող հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը ձեզ հետ լինի: