Ինչպես հեռացնել որովայնը կեսարյան հատումից հետո տանը

2023 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-11-27 21:26

Հղիությունը հաճախ բացասաբար է անդրադառնում գործչի վրա: Surprisingարմանալի չէ, որ երիտասարդ մայրերը ցանկանում են վերադառնալ իրենց նախկին տեսքին: Յուրաքանչյուր կին հետաքրքրում է, թե ինչպես հեռացնել որովայնը կեսարյան հատումից հետո տանը: Փորձագետները առանձնացնում են մի քանի եղանակ, որոնց միջոցով հեշտությամբ կարող եք գտնել ցանկալի պարամետրերը ՝ առանց տնից դուրս գալու:

Քաշի կորստի սկզբունքները

Հազվադեպ չէ, որ կրծքով կերակրող կանայք նիհարում են, քանի որ նրանք թույլ են տալիս սովորական սխալներ: Այլ երիտասարդ մայրերի բացասական փորձը չկրկնելու համար արժե ուսումնասիրել քաշի կորստի հիմնական սկզբունքները:

Մարմնի մաքրում

Նախքան դիետա սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը քաշի կորստի համար: Դա կպահանջի նվազեցնել սննդակարգում անպիտան սննդի ընդհանուր քանակը և այն փոխարինել առողջ սնունդով: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք սննդարար նյութեր եւ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ:

Այս դեպքում, առանց ձախողման, ձեզ հարկավոր է.

1. Հրաժարվեք քաղցր ըմպելիքներից: Էներգետիկ ըմպելիքները, քաղցր թեյը, սոդան, սուրճը և գնված հյութերը չպետք է ներկա լինեն երիտասարդ մոր սննդակարգում:
2. Սկսեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն:
3. Խստորեն պահպանեք սննդակարգը: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն խստորեն ըստ ժամանակացույցի:
4. Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը:
5. Veառայել ճիշտ: Բանջարեղենը պետք է զբաղեցնի ափսեի 50% -ը:

Սննդի օրագիր

Նիհարելիս անհրաժեշտ է գրել այն ամենը, ինչ կերել են օրվա ընթացքում: Սա թույլ կտա ձեզ ճշգրիտ հետևել, թե որ մթերքներն են օրական սպառվում: Եվ որպեսզի վերլուծությունը օգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ցանկալի պարամետրերին, խորհուրդ է տրվում գրանցել մասի չափը և կալորիականության պարունակությունը:

Օրագիր պահելը բուժքույր մոր մոտ կզարգացնի պատասխանատվության զգացում: Կինը կհասկանա, որ միայն նա է կարողանում օգնել իրեն փոխվել: Անկության դեպքում կարող եք օգտագործել ոչ թե սովորական նոթատետր, այլ սմարթֆոնի ծրագիր: Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են հենց այս նպատակի համար: Ավելի լավ է ընտրել մեկ ծրագիր, որը հնարավորինս հարմար կլինի օգտագործել:

Ավելի շատ ջուր

Շատերը արժեզրկում են ջրի կարևորությունը: Իրականում հենց նա է օգնում բուժքույր մորը կաթը զտել և նիհարել: Եթե օրական խմեք 1, 5-2 լիտր ջուր, ուտելու ցանկությունը կվերանա:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Հեղուկը կլցնի ստամոքսը ՝ հնարավոր դարձնելով սովորականից քիչ ուտել: Desiredանկության դեպքում ջրի մեջ կարող եք ավելացնել թարմ անանուխ կամ ցիտրուսային մրգեր: Հավասարապես համեղ տարբերակ կլինի վարունգով խմիչքը:

Սպորտը հաջողության գրավականն է

Առողջ դիետա ուտելը բավարար չէ այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և հղիությունից հետո որովայնը կորցնելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր է ամեն օր: Այգում զբոսնելը ոչ մի կերպ չի օգնի հասնել ցանկալի պարամետրերին: Իսկ սիրտ ու ինտենսիվ մարզումները լավագույն օգնականն են յուրաքանչյուր կնոջ համար:

Հանգիստ մնա

Քաշը կորցնելու գործընթացում դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Մի անհանգստացեք, եթե ինչ -որ բան չստացվի: Որպես կանոն, կանանց 70% -ին անհապաղ չի հաջողվում ռեժիմ հաստատել և հավատարիմ մնալ քաշի ճիշտ կորստի սկզբունքներին: Գործընթացի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ձեր վիճակի մասին հայտնել ձեր բժշկին:

Դիետա վարելիս գրեթե յուրաքանչյուր կին սկսում է սթրես ապրել: Էմոցիաները և անկայուն հոգեկան վիճակը բացասաբար չազդելու համար բուժքույր մոր վրա անհրաժեշտ է դիմել ընկերների աջակցությանը: Արժե նաև հավատալ ձեր ուժեղ կողմերին ՝ գործողությունների անհատական ծրագրին ճշգրիտ հավատարիմ մնալու համար:

Հետաքրքիր է! Ինչպես հեռացնել որովայնը ծննդաբերությունից հետո տանը

Նմուշի ընտրացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Առաջին հերթին, կինը պետք է որոշի, թե ինչպիսի սնունդ է իրեն ավելի հարմար:Ոմանք հավատարիմ են ընդմիջվող ծոմապահությանը, իսկ մյուսները ՝ սպիտակուցային սննդակարգին: Չնայած դրան, փորձագետները խորհուրդ են տալիս անցնել ինտուիտիվ սնվելու: Սա ամենաանվտանգ տարբերակն է բուժքույր մոր համար, քանի որ այն չի ենթադրում խիստ սահմանափակումներ:

Օր 1:

• Նախաճաշ. Բլիթներ բանանով, կանաչ թեյ `առանց շաքարի:
• Unchաշ. Հավի արգանակ մի տարեկանի հացով:
• Խորտիկ `կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած և շոգեխաշած ձուկ:

Օր 2:

• Նախաճաշ ՝ խաշած ձու, թարմ վարունգ:
• :Աշ ՝ կարտոֆիլի պյուրե հնդկահավի կոտլետներով:
• Խորտիկ ՝ կանաչ սմուզին:
• Ընթրիք ՝ հնդկացորենի շիլա և թխած հավի միս:

Օր 3:

• Նախաճաշ. Պանրով տորթեր ջեմով:
• :Աշ. Սնկով ապուրի կրեմ `կրուտոններով:
• Խորտիկ `ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• Ընթրիք `խաշած ձուկ թարմ բանջարեղենով:

Օր 4:

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր հատապտուղներով:
• :Աշ ՝ մակարոն ռեհանով և լոլիկով:
• Խորտիկ `նարնջագույն:

Օր 5:

• Նախաճաշ. Խաշած ձու խոտաբույսերով:
• :Աշ ՝ թխած կարտոֆիլ կոլոլակով:
• Խորտիկ `ծաղկակաղամբ:
• Ընթրիք ՝ խաշած բրինձ ոսպի կոտլետներով:

Օր 6:

• Նախաճաշ. Պիտա հաց ձուով և պանրով, եփած տապակի մեջ:
• :Աշ ՝ հավով փլավ:
• Խորտիկ ՝ կանաչ սմուզին:
• Ընթրիք `հնդկահավի կոտլետներ թարմ բանջարեղենով:

Օր 7:

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր հատապտուղներով, բուսական թեյ:
• :Աշ: հավի արգանակ:
• Խորտիկ `մրգային աղցան:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած լոլիկ:

Լավագույն վարժություններ

Մի քանի վարժություն բավական է հարթ ստամոքս ստանալու համար: Նրանք լավ են մշակում բոլոր մկանները, արդյունքում փոքր սեղմում:

Վակուում

Սա ամենաարդյունավետ, բայց բավականին բարդ վարժությունն է, որն օգնում է ծննդաբերությունից հետո 2-3 ամսվա ընթացքում ազատվել որովայնից: Հիմնական բանը `հետևել ճիշտ տեխնիկային, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը.

1. Կատարեք խորը մուտք:
2. Դանդաղ արտաշնչեք ՝ բերանը լայն բացած:
3. Շատ խորը շունչ քաշեք:
4. Պահեք շունչը:
5. Լարեք որովայնը և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան:
6. Դանդաղ արտաշնչեք:

Որավարժությունները կատարվում են բացառապես դատարկ ստամոքսի վրա: Այս դեպքում դուք կարող եք լինել ձեզ համար հարմար ցանկացած դիրքում:

Կեգելի վարժություն

Հղիությունը մեծ ճնշման պատճառով մեծ ճնշում է գործադրում կոնքի հատակի վրա: Այս վարժությունը օգնում է ամրացնել տարածքը: Ընդամենը անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան լարել կոնքի հատակը: Մկանները պետք է պահվեն այնպես, կարծես զուգարան գնալու մեծ ցանկություն կար, բայց դա անելու միջոց չկա:

Տախտակ

Պլանկը համարվում է ամենաարդյունավետ և բազմակողմանի վարժություններից մեկը, որը ներգրավում է մարմնի բոլոր մկանները: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում արմունկի տեխնիկան: Այս տիպի տախտակը զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը, այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում հղիությունից հետո կանանց համար:

Techniqueիշտ տեխնիկան հետևյալն է.

1. Ստացեք շեշտը ՝ ստելով: Ձեռքերդ մի՛ դրեք, այլ ձեր նախաբազուկները պահել մարմնին զուգահեռ:
2. Ուղղեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր քաշը փոխանցելով մատների վրա:
3. Ձգեք ձեր որովայնը:
4. Նկարեք ձեր ստամոքսի մեջ:
5. Կրունկները հետ քաշեք:
6. Ձեր մեջքն ու ծնկները շարեք շարված: Ոչ մի դեպքում չպետք է ընկնեք ուսի շեղբերով կամ մեջքի ստորին հատվածով:
7. Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը:
8. Ներքեւ նայել.
9. Անկյունները պահեք ուղիղ ուսերի տակ: Ձեռքերը պետք է կազմեն ուղիղ անկյուն:
10. Մի բարձրացրեք հետույքը:
11. Պահեք ձողը առնվազն 30 վայրկյան:

Եթե սկզբում անհնար է երկար մնալ այս դիրքում, ապա պետք չէ նեղվել: Ոչ բոլորին է հաջողվում առաջին անգամ նվազագույն չափով պահել բարը: Հետեւաբար, եթե դժվարություններ ծագեն, կարող եք սկսել 15-20 վայրկյանից: Աստիճանաբար այս ժամանակը պետք է ավելանա:

Glute կամուրջ

Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում հղիությունից հետո բոլոր կանանց: Գլուտեալ կամուրջն ավարտելու համար դուք պետք է.

1. Պառկիր մեջքի վրա:
2. Թեքեք ձեր ծնկները:
3. Սեղմեք ձեր մեջքը հատակին ՝ սեղմելով որովայնը:
4. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ մեջքը և հետույքը բարձրացնելով հատակից:
5. Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան:
6. Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 20 անգամ:

Արդյունքներ

Այժմ յուրաքանչյուր կին գիտի, թե ինչպես հեռացնել որովայնը կեսարյան հատումից հետո տանը: Այս պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդները կօգնեն ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում կազմվածք ունենալ: Քաշը կորցնելու յուրաքանչյուր գործընթաց տեղի է ունենում անհատապես: Հետեւաբար, սննդաբանները չեն կարող վստահ ասել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ցանկալի պարամետրերին հասնելու համար: