Սկանդինավյան բևեռային քայլում - ի՞նչ օգուտ:

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մեզանից քչերն են, անշուշտ, տեղյակ, թե ինչ է տարեցների համար սկանդինավյան քայլելը կամ, ինչպես կոչվում է նաև, սկանդինավյան քայլելը: Տեխնիկան համաշխարհային տարածում գտավ դեռ 90 -ականներին: Ի՞նչ օգուտ կամ վնաս կարող է ունենալ սկանդինավյան քայլելը:

Սկանդինավյան զբոսանքի դրական կողմերը

Ինչպես ցանկացած սպորտի դեպքում, սկանդինավյան քայլելն ունի իր առավելությունները:

Հավանաբար, մանրամասն ծանոթանալով նրանց հետ, ցանկանում եք ազատ ժամանակ հատկացնել նման մարզման համար.

1. Հիմնական առավելություններից մեկը բազմակողմանիությունն է: Enderանկացողների սեռը, տարիքը նշանակություն չունեն: Տարեցների համար սա պարզապես աստվածային պարգև է, և երիտասարդները ևս մեկ հնարավորություն են ստանում իրենց կազմվածքը հիանալի վիճակում պահելու համար: Նույնիսկ ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանը կարևոր չէ ՝ որպես մարզումների վայր: Thingանկացած բան հարմար է ՝ այգի, անտառ, մարզադաշտ, նույնիսկ տան շուրջը գտնվող տարածք:
2. Հակացուցումներ չկան, ի տարբերություն շատ այլ մարզաձևերի:
3. Բժիշկները հաստատում են, որ երաշխավորված է քաշի կորուստ: Ավելին, այս տեխնիկան համարվում է լավագույններից մեկը: Մոտ 46% -ով ավելի շատ կալորիա է այրվում, քան սովորական զբոսանքի դեպքում: Էներգիայի սպառումը նույնպես զգալի է:
4. Մկանների վրա գերազանց բեռ կա `ներգրավված է մոտ 90% -ը: Հատկապես մարզված են ոտքերը, մեջքը և ուսերը: Միևնույն ժամանակ, գերբնակվածությունը բացառվում է, ողնաշարի և ծնկների հոգնածությունը նվազագույնի է հասցվում: Փորձագետները նույնիսկ դասեր են խորհուրդ տալիս որպես հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների, կոտրվածքների կանխարգելում:
5. Թոքերի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ իրենց համար օգնություն կգտնեն ՝ ժամանակ հատկացնելով դասերի: Օրգանների աշխատանքը բարելավվում է, զարկերակն արագանում է: Մեծահասակների համար սկանդինավյան քայլելու առավելությունները հսկայական են:

Ինչպես գտնել ձեր սկանդինավյան քայլելու սարքավորումները

Բնականաբար, մարզվելը սկսելուց առաջ արժե գնել պարապմունքների համար անհրաժեշտ իրերը.

1. Ինչ վերաբերում է հագուստին, ապա ամեն ինչ ձեր հայեցողությամբ է, սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը այն է, որ այն հարմարավետ և գործնական է: Հատուկ կոշիկներ պետք չեն, սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները լավ են:
2. Սկանդինավյան քայլելն անհնար է առանց ձողերի, կամ, ինչպես կոչվում են նաև, սկանդինավյաններ: Theգուշորեն մոտեցեք ընտրությանը: Նրանք զգալիորեն ավելի կարճ են, քան դահուկային հանդերձանքը, ինչը նվազեցնում է ծնկների, մեջքի և կոճերի սթրեսը: Բացի այդ, ձեռքերը չեն հոգնում շատ հարմար ամրացված ամրագոտիների շնորհիվ, արտաքնապես դրանք նման են առանց մատների ձեռնոցների:
3. Theայրերում կան գրաֆիտից պատրաստված հատուկ սարքեր, որոնք թույլ չեն տալիս այն խրվել ճանապարհի փոսերում: Ինչ վերաբերում է ասֆալտին, ապա սարքավորումները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել ռետինե կափարիչներ: Սառույցի կամ ձյան հետ շփումից պաշտպանվելու համար ոչինչ չի պահանջվում. Գրաֆիտի առկայությունը բավական է:
4. Կարող է հարց ծագել. Պե՞տք է ընտրել սովորական սկանդինավացիներին, թե՞ հետ քաշվող հատվածներով: Խորհուրդ է տրվում գնել առաջին տարբերակը, քանի որ ավելի բարդ կառուցվածքը կարող է ավելի արագ կոտրվել:

Քայլելու տեխնիկա

Նա բարդ բան չէ: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել, կարևոր է հիշել մի քանի կանոն.

1. Takeամանակ տաքացեք: Ինչպես ցանկացած մարզման դեպքում, տաքացումը մեծապես կօգնի պատրաստել ձեր մարմինը:
2. Ինչպես սովորական քայլելիս, քայլեք գարշապարից մինչև ոտք: Օրինակ, աջ ոտքը պետք է միաժամանակ դուրս գա ձախ թևով և հակառակը: Այնուամենայնիվ, կա նաև մի փոքր տարբերություն. Փորձեք շարժումները դարձնել ավելի ինտենսիվ:
3. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին: Թևը, որը ձգվում է առաջ, մի փոքր թեքվում է արմունկի մոտ: Այս դեպքում փայտը պահվում է 45 աստիճանի որոշակի անկյան տակ: Մյուս ձեռքը մի փոքր հետ է քաշվում:
4. Առանձին -առանձին, պետք է նշել շարժումների տիրույթը:Հիշեք, որ ձեռքերի թույլ շարժումները զգալիորեն կսահմանափակեն ազդրի և ոտքերի աշխատանքը: Լայն մաքրումը, բնականաբար, կբարձրացնի բեռը: Բայց, հաշվի առնելով, որ այս դեպքում հոգնածություն չի լինի, դուք չեք կարող վախենալ լայն քայլելուց:
5. Քայլելու ավարտից հետո, ինչպես ցանկացած ֆիթնեսի դասերից հետո, ավելորդ չի լինի ձգվել, լողանալ - այլ կերպ ասած ՝ հանգստանալ:

Իհարկե, չի կարելի անել առանց «որքան հաճախ դասեր անցկացնելու» հարցի: Բավական կլինի շաբաթական 2 կամ 3 անգամ 40 րոպե հատկացնել: Դուք կարող եք կրճատել ժամանակը մինչև կես ժամ ՝ թողնելով նույն հաճախականությունը:

Որպես կանոն, շոշափելի բարելավումների առաջացումից պահանջվում է մոտ մեկուկես ամիս ինտենսիվ ուսուցում: Սկանդինավացիների օգնությամբ քայլելուց սկսելուց առնվազն մեկ տարի անց ակնկալեք իրական հաջողություն:

Կա՞ն ֆիթնես մարզումների բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կհամապատասխանեն բառացիորեն բոլորին, ցանկացած պահի և ցանկացած պայմաններում: Ավելին, այնպես, որ ստիպված չլինեք շատ գումար և ժամանակ ծախսել: Որպես կանոն, ընտրանքները մեկ առ մեկ անհետանում են ՝ չհամապատասխանելով վերը նշված կետերից որևէ մեկին: Բայց սկանդինավյան ձողերով քայլելը հենց այն է, ինչ պահանջվում է տարեցների և երիտասարդների համար: