Դիետա փորկապության համար և ինչ չպետք է ուտել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 00:17

Փորկապության դեմ դիետան երբեմն դառնում է անհրաժեշտություն ՝ աղիների դիսֆունկցիայի պատճառով: Դրան նպաստում են տարբեր գործոններ: Եկեք քննարկենք նման դիետայի հիմնական ասպեկտները:

Աղիքների շարժունակության հետ կապված խնդիրների սնուցման հիմնական սկզբունքները

Փորկապությամբ տառապող մարդկանց տրվում է աղյուսակ 3: Փորկապության դեմ այս դիետան հստակ սահմանում է այն, ինչ թույլատրելի է, ինչը `ոչ: Դրա հիմնական սկզբունքները.

1. Մենյուում ներառեք բուսական մանրաթելերով և մանրաթելերով հարուստ ավելի շատ սնունդ: Նրանք նորմալացնում են աղիքային շարժունակությունը, որի պատճառով աթոռը վերականգնվում է:
2. Շատ հեղուկ խմելը: Անհրաժեշտ է, որ մաքուր ջրի օրական ծավալը լինի առնվազն 2 լիտր: Այս ծավալը չպետք է պարունակի հյութեր, արգանակներ և այլ հեղուկներ: Այս մոտեցումը երաշխավորում է ավելի հարմարավետ աղիքի շարժում և ոչ մի փորկապություն:
3. Կոտորակային սնունդ: Այն մարդիկ, ովքեր օրական 5 անգամ պակաս են ուտում, հազվադեպ են փորկապություն ունենում: Այս մոտեցմամբ ճաշատեսակների առողջ բաղադրիչները ավելի լավ են ներծծվում: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ մեծ չափաբաժիններ օգտագործել, 1 ընդունման համար 250-350 գ ծավալը միանգամայն բավարար կլինի:
4. Բնական ծագման արտադրանքի ներառումը ճաշացանկում: Պետք է մոռանալ արագ սննդի, կոնսերվանտներով հարուստ սննդի մասին, եթե խնդիրն այս նուրբ խնդրից ազատվելն է:

Բացի փորկապությունից, դիսբիոզի զարգացումը ավելանում է տհաճ հետևանքների քանակին: Եվ սա հղի է մարմնի համար լուրջ հետևանքներով:

Դիետա - ինչ սնունդ խստիվ արգելված է

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, այս սննդակարգը ներառում է մի շարք արգելքներ: Պետք է բացառել ընտրացանկից.

1. Fարպոտ միս և ձուկ: Արժե մոռանալ դրանց հիման վրա պատրաստված ուժեղ արգանակների մասին:
2. Ապխտած արտադրանք, պահածոներ:
3. Տապակած կամ խաշած ձու:
4. Շաղգամ, գետ, սնկով, սոխով և այլ կծու բանջարեղենով:
5. Կծու սոուսներ, որոնց մեջ ավելացվել են տարբեր ճարպային բաղադրիչներ, պղպեղ, մանանեխ:
6. Ուժեղ սուրճ և թեյ:

Ալկոհոլը խստիվ արգելված է, ինչպես նաև ցանկացած խմիչք, որը մեծացնում է գազի արտադրությունը:

Ոչ բնական ճարպեր, ինչպիսիք են մարգարին, արդյունաբերական քսուքները, տարբեր քաղցրավենիքները ոչ մի օգուտ չեն բերի օրգանիզմին: Հացահատիկից պետք է հրաժարվել բրնձից և ձավարեղենից: Մակարոնիներն ու հատիկները կարող են ամրացնող ազդեցություն ունենալ: Ինչ վերաբերում է հատապտուղներին, ապա հապալասը և դոշն արգելված են: Փորկապության դիետան պահանջում է, որ ձվի սպառումը սահմանափակվի օրական 2 ձվով:

Առաջարկություններ տարեցների համար

Տարեց մարդկանց մոտ փորկապություն նկատվում է մի քանի անգամ ավելի հաճախ: Աղիքային դիսֆունկցիայի պատճառները կարող են լինել տարիքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, շաքարախտը, թութքը և այլն: Դիետայի համաձայն, փորկապության դեպքում տարեց հիվանդներին խորհուրդ է տրվում.

1. Ձավարեղեն. Նրանք շատ օգտակար են ուղիղ աղիքի նորմալացման համար: Հատկապես օգտակար են հնդկացորենը, վարսակի ալյուրը և ցորենի շիլան:
2. Ֆերմենտացված կաթնամթերք: Շեշտը պետք է դրվի բնական յոգուրտների, կեֆիրի, յոգուրտի վրա: Նրանք հարուստ են օգտակար բակտերիաներով, որոնք վերականգնում են աղիքային միկրոֆլորան:
3. Նիհար ձուկ և թռչուն:
4. Բանջարեղեն. Ավելի լավ է ճաշացանկում ներառել թարմ: Խորհուրդ է տրվում վարունգ, ցուկկինի, ճակնդեղ, գազար և դդում:
5. Մրգեր. Բույսերի բնական մանրաթելերը հանդիպում են բոլոր պտուղներում: Բայց փորկապության դեպքում ծիրանը, խնձորը, դեղձն ու սալորը հատկապես օգտակար են:
6. Չորացրած պտուղներ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել սալորաչիր, չամիչ եւ չոր ծիրան:

Եթե ճաշացանկում ներառեք քաղցրավենիք, ապա այն պետք է լինի տնական աղանդեր `մարշալոու, մարմելադ, մրգային ժելե, պատրաստված բնական բաղադրիչների հիման վրա:

Շոգեխաշած սնունդը պետք է ուտել առանց ճարպերի օգտագործման: Ուտեստների մեջ թթվասերի և կարագի քանակը, ըստ փորկապության դիետայի, չպետք է չափազանց մեծ լինի:Խորհուրդ է տրվում միսը մի ամբողջ կտորով թխել ջեռոցում:

Հացահատիկի համար նախատեսված հացահատիկները չպետք է չափազանց եփվեն, ավելի լավ է, եթե դրանք փխրուն լինեն: Փորկապության դեպքում թեփ պարունակող մթերքները օգտակար են: Բացի այդ, ֆերմենտացված կաթնամթերքի կանոնավոր օգտագործումը թույլ կտա նորմալացնել աթոռը:

Առաջարկություններ երեխաների համար

Հիմնական խորհուրդներ փորկապությամբ տառապող երեխաների ծնողների համար `ինչ է թույլատրվում, ինչը` ոչ.

1. Երեխային տվեք բավականաչափ ջուր:
2. Մենյուում ներառեք մանրաթելերով և կաթնաթթվային բակտերիաներով հարուստ սնունդ: Սա կեֆիր է, բնական յոգուրտ:
3. Երեխաներին, ինչպես նաև մեծահասակ հիվանդներին սահմանվում է թիվ 3 աղյուսակը: Հարբած հեղուկի տոկոսադրույքը տատանվում է ՝ կախված տարիքից և, օրինակ, 1 -ից 3 տարի ընկած ժամանակահատվածում `500 մլ -ից մինչև 1 լիտր:
4. Ինչ վերաբերում է մանրաթելերով հարուստ մթերքներին, որոնք անպայման պետք է ավելացվեն փորկապված երեխայի սննդակարգում, այն պարունակվում է կանաչ ոլոռի, սոյայի, նուշի, ամբողջական հացահատիկի հացերի, չամիչի և գետնանուշի մեջ: Այն ավելի փոքր քանակությամբ առկա է ոսպի, տարբեր կանաչի, գազարի, խնձորի և կաղամբի մեջ:

Խանութներում վաճառվող յոգուրտն ու կեֆիրը միշտ չէ, որ հարմար են մանկական սննդի համար: Շատերը պարունակում են գունանյութեր, հակաբիոտիկներ և խտացուցիչներ: Բայց աղիքները նորմալ գործելու համար բավարար կենդանի բակտերիաներ չկան:

Մանկական սննդի համար ֆերմենտացված կաթնամթերք ընտրելիս համոզվեք, որ դրանց պիտանելիության ժամկետը 7 օրից ոչ ավել է: Որքան ցածր է այս ցուցանիշը, այնքան ավելի բնական է արտադրանքը:

Երեխաների աղիքների նորմալ աշխատանքի համար ճաշացանկը պետք է ներառի նիհար, դիետիկ միս, ինչպիսիք են նիհար տավարի միսը, հավի կրծքամիսը, նապաստակը և հնդկահավը: Թարմ բանջարեղենը կարող է օգտագործվել աղցանների մեջ և կարող է շոգեխաշել և եփվել: Եթե երեխան ալերգիա չունի, նրան կարող են տալ փոքր քանակությամբ մեղր եւ ջեմ: Ձվերը պետք է եփվեն փափուկ խաշած վիճակում:

Պուլպայով հյութեր տալ, թե ոչ, ծնողները որոշում են ինքնուրույն: Մի կողմից, նման արտադրանքը հարուստ է բուսական մանրաթելերով, բայց պարունակում է նաև շատ շաքար: Այդ պատճառով շատ մանկաբույժներ խորհուրդ են տալիս այն փոխարինել թարմ մրգերով:

Հետաքրքիր է! Երեխաների և մեծահասակների մոտ ատոպիկ դերմատիտի դիետա

Լրացուցիչ ապրանքներ և սնունդ

Եթե ցանկանում եք արդյունավետորեն ազատվել փորկապությունից և հաշվի առնել, թե ինչն է հնարավոր և ինչը ոչ, ապա համոզվեք, որ օգտագործեք միայն թարմ կեֆիր, ցանկալի է քնելուց առաջ: Լավ ազդեցություն ունի նաև կարմիր տորթի հատապտուղների օշարակը, որը պատրաստվում է ալկոհոլով:

Աղիքների նորմալ աշխատանքը ապահովելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս չամիչ ուտել: Բայց քչերը գիտեն, որ դրա եփուկը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է: Նույնիսկ խաղողի թարմ քամած հյութը կարող է օգտակար լինել, հատկապես, եթե դրանից 150 մլ խմեք ճաշից առաջ:

Փորձեք ձեր ամենօրյա ճաշացանկին ավելացնել 150 գրամ թթու կաղամբ: Այն բազմակողմանի արտադրանք է աղիների խնդիրների համար: Այն պարունակում է բուսական մանրաթելեր և կաթնաթթվային բակտերիաներ, նորմալացնում է peristalsis- ը, պայքարում է դիսբիոզի դրսևորումների դեմ:

Եթե տառապում եք փորկապությամբ, և խնդիրը պետք է արագ լուծվի, ապա պետք է փորձեք ճակնդեղի թարմ քամած հյութ: Բավական է չափահասի համար վերցնել 3 -ից 5 ճաշի գդալ:

Արդյո՞ք սննդակարգը տարբեր է տղամարդկանց և կանանց համար:

Փորձելով հասկանալ, թե ինչ կարելի է և չի կարելի անել աղիների շարժման հետ կապված խնդիրների դեպքում, մարդիկ հաճախ դիետաներ են փնտրում որոշակի սեռի ներկայացուցիչների համար: Փորկապությամբ տառապող կանանց և տղամարդկանց միջև սննդի մեջ տարբերություններ չկան:

Եթե մենք խոսում ենք սպաստիկ ձևի մասին, ապա անկախ հիվանդի սեռից, նրան խորհուրդ է տրվում օգտագործել մրգերի և բանջարեղենի խյուսեր, հացահատիկներ `կարագի, կեֆիրի, յոգուրտների, սերուցքի հավելումով:

Կանանց և տղամարդկանց մոտ ատոնիկ փորկապությամբ անհրաժեշտ է կոմպոտներ չորացրած մրգերից, ներառյալ սալորաչիրը և գազարի հյութը: Կաթնաշոռը նույնպես շատ օգտակար է ՝ ինչպես թարմ, այնպես էլ ուտեստների մաս: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խնձորի աղցան պատրաստել ՝ դրան ավելացնելով կանաչի և այսբերգի տերևներ: Թակած խաշած ձուն կարելի է ավելացնել խաշած բանջարեղենին:

Նույնիսկ փորկապությունը վերացնելուց հետո դուք պետք է հավատարիմ մնաք հավասարակշռված մենյուին, որպեսզի կրկնություններ չառաջանան:

Փորկապությունը վերացնելու համար սնունդ պլանավորելիս թույլատրված և արգելված սննդամթերքի աղյուսակը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել.

Թույլատրված ապրանքներ	Դեն նետվող ապրանքները (ամբողջությամբ կամ մասամբ)
Շիլա `վարսակի ալյուր, հնդկացորեն և գարի	Բրինձ, մարգարտյա գարի և ձավարաձավարի շիլա
Թեփ ու հաց `իրենց բովանդակությամբ	Կրեմ ապուրներ
Թթու կաղամբ	Սպիտակ թարմ հաց
Ձուկ	Պյուրե, հատկապես կարտոֆիլից
Ծովամթերք	Շատ ձու, հատկապես տապակած ձու
Հում բանջարեղեն	Կաթնային շոկոլադ
Բուսական յուղեր, հատկապես ձիթապտուղ	Կիսել
Թարմ պտուղներ	Թխում

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ

Menuաշացանկ պատրաստելը կօգնի ձեզ հաշվի առնել այն, ինչ կարող եք և ինչը ՝ ոչ ապրանքներից: Օրվա սննդի մոտավոր ցանկը կարող է լինել հետևյալը.

1. Նախաճաշ ՝ դդմի շիլա չամիչով և կաթով, մի փոքր կտոր կարագ: Դուք կարող եք նման շիլա խմել չորացրած մրգերի կոմպոտով կամ բուժիչ բույսերի վրա հիմնված թեյով:
2. Երկրորդ նախաճաշ `կեֆիր կամ յոգուրտ: Կարող եք ուտել նաև ամբողջ հացահատիկի հացով սենդվիչ `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով:
3. :Աշ ՝ դդմիկի խյուսով ապուր ՝ համեմված մի փոքր թթվասերով և մի պտղունց խոտաբույսերով: Երկրորդի համար կարող եք ձուկ մատուցել մարինադի տակ: Դա անելու համար վերցրեք, օրինակ, կոդի ֆիլե, որը շոգեխաշած էր սոխով, գազարով և տոմատի խյուսով: Դուք կարող եք նման ուտեստը լցնել կիտրոնի հյութով: Lunchաշի համար խմիչքները կարող են լինել թեյ կամ կոմպոտ: Տնական մարմելադը հարմար է աղանդերի համար:
4. Կեսօրվա խորտիկ `թխած խնձոր, կաթնաշոռ չիրով:
5. Ընթրիք ՝ մսամթերք ՝ քերած գազարով: Այլապես, միսը կարելի է թխել ջեռոցում և մատուցել փխրուն հնդկացորենի շիլա: Հիմնական ուտեստը կարող է համալրվել աղցանով `քերած ճակնդեղի կամ այլ բանջարեղենի հիման վրա` բուսական յուղի հավելումով:

Արդյունքներ

1. Փորկապության մենյուն անպայման պետք է հարուստ լինի մանրաթելերով, ֆերմենտացված կաթնամթերքով ուտեստներով:
2. Աղիքի շարժման հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2,5 լիտր մաքուր ջուր օգտագործել:
3. Աղիքների բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է կոտորակային սնունդ օրական առնվազն 5 անգամ: