20 հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ներդաշնակության ճանապարհին մեզ սպասում են հսկայական գայթակղություններ և դժվարություններ: Մենք ինքներս մեզ համար որոշակի խնդիրներ ենք ստեղծում, երբեմն մեր ընկերներն ու ծանոթները մեզ օգնում են դրանում, իհարկե, ոչ դիտավորյալ:

Եթե հետևեք այս խորհուրդներից գոնե մի քանիսին, քաշի կորուստն անխուսափելի կդառնա:

Լուսանկարը `123RF / Սերգեյ Կլեշնև

1. Եղեք իրատես. Սահմանեք իրագործելի նպատակներ և կոնկրետ ժամկետներ

Սկսեք այցելել դիետոլոգ, որը կօգնի ձեզ որոշել ձեր իդեալական քաշը, պատմել ձեզ ճիշտ սննդակարգի մասին և խորհուրդ տալ օպտիմալ վարժությունների վերաբերյալ: Ներդաշնակ եղեք քաշի փոփոխություններին, որոնց իրականում կարող եք հասնել, թողեք պատրանքները:

2. Պահպանեք սննդի օրագիր

Բարեբախտաբար, այժմ դրա համար կան շատ լավ բջջային ծրագրեր: Մանրակրկիտ նշեք այն ամենը, ինչ դնում եք ձեր բերանը: Սա լավ միջոց է հետևելու ձեր կանոնավոր մասերին և ազնվորեն պատասխանելու այն հարցին, թե իրականում ինչ եք ուտում: Բացի այդ, եթե նկատում եք, որ այս շաբաթ ձեր առաջընթացն այնքան նշանակալի չէ, որքան նախորդ շաբաթը, կարող եք հեշտությամբ որոշել, թե ինչն է սխալ կատարվել:

3. Մթերային խանութ գնալիս գրեք գնումների ցուցակ:

Խորամանկ շուկայավարներն ամեն ինչ անում են, որպեսզի դուք ավելի շատ հավաքեք ձեր զամբյուղում: Ապացուցեք, որ ի վիճակի եք դիմակայել պայծառ փաթեթներին, հաղթահարել ինքներդ ձեզ և չշեղվել խնայողությունների ուղուց. Այցելեք բանջարեղենի բաժին, միս, ձուկ, կաթնամթերք, գնեք հացահատիկ, հացահատիկ, չորացրած մրգեր, և ոչ մի տապալում, հատկապես տոմսարկղից:

4. Եթե աշխատավայրում պտտվում եք, ինչպես սկյուռը ՝ անիվի մեջ առավոտից երեկո, նախապես առողջ սնունդ ձեռք բերեք

Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել գրասենյակի մոտ վնասակար բան գնելու գայթակղությունից: Սուրճի մեքենայից սուրճով ծանր երշիկ -սենդվիչ խորտիկի փոխարեն փորձեք, օրինակ, չորացրած մրգեր, ընկույզներ `դրանք հեշտությամբ կտեղավորվեն ձեր գրասեղանի դարակում:

Եթե գրասենյակում կա սառնարան, ապա տանը ուտեք միրգ, յոգուրտ, պինդ եփած ձու:

5. Սնունդը ճիշտ դասավորեք

Երբ քաղցած ես, ամենից հաճախ ուտում ես առաջին բանը, որ գրավում է քո աչքը: Օրինակ, մրգի և բանջարեղենի փոխարեն պարզ տեսողության մեջ գտնվող բլիթները ավելի հեռու են մղվել: Եթե միայնակ եք ապրում կամ ձեր ընտանիքը դեմ չէ, փորձեք ամբողջությամբ ազատվել բարձր կալորիականության գայթակղություններից:

Լուսանկարը `123RF / Նատալյա Արզամասովա

6. Փնտրեք աջակցություն

Ոմանց հաջողվում է միայնակ հաղթահարել ավելորդ քաշը, բայց դա ավելի հեշտ և հարմարավետ է դա անել ընկերությունում: Պետք չէ անդամակցել քաշի կորստի որևէ տեղական կազմակերպության: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընկերներից կամ հարազատներից մեկը նույնպես մտածել է նրանց քաշի մասին: Անվճար առցանց օգնությամբ կայքերը կամ մասնագիտացված ֆորումներում դժբախտ ընկերների հետ զրուցելը նույնպես կարող են օգտակար լինել:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2018-31-05 vacuորավարժությունների վակուում որովայնի համար

7. Գրանցեք ձեր հաջողության նշաձողերը

Կատարեք գրված սերիաներ ձեր իդեալական քաշին հասնելու ճանապարհին: Արդյունքների գրանցումը մեծացնում է մոտիվացիան և պահպանում հետաքրքրությունը:Ամեն շաբաթվա վերջ հաշվեք հաշիվը, ձեր օրագրի հաշվետվություններում գրեք ոչ միայն անցած կիլոգրամների, այլև ձեր առողջության, այն մասին, թե ինչի վրա եք կենտրոնանալու մոտ ապագայում: Նկարագրեք կոնկրետ բաղադրատոմսեր, որոնք ավելի են մոտեցրել հաջողությունը:

8. Փոխեք պատրաստման գործընթացը

Գուցե ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերը մի փոքր շտկման կարիք ունե՞ն: Օրինակ, շատ ուտեստներ ընդհանրապես չեն կորցնի իրենց համը, եթե դրանց մեջ հնդկահավի կամ հավի միս օգտագործվի աղացած տավարի կամ խոզի մսի փոխարեն: Սիրու՞մ եք պանիր: Նախապատվությունը տվեք նիհար սորտերին: Եվ ընդհանրապես, վարժեցրեք ձեր մարմնին ապուրներ, շոգեխաշած և աղացած աղցաններ բանջարեղենից, ծաղկակաղամբից և ցուկկինիից:

9. Մի փորձեք կորցնել տարիների ընթացքում կուտակված ճարպը մեկ հարվածով

Սա անհնար է և միայն կխաթարի ձեր հանդեպ ձեր հավատը: Ընդհակառակը, փոքր քայլեր կատարեք դեպի հաջողություն. Օրինակ ՝ սկզբից համակերպվեք 3-5 կիլոգրամ նիհարելու հետ: Երբ արդյունքը հասնում է, կրկին նպատակ դրեք ազատվել մի փոքր քաշից: Այս կերպ դա շատ ավելի հեշտ և դրական է:

Լուսանկարը `123 ՌԴ / Ռիչարդ Սեմիկ

10. Օրվա ընթացքում եղեք ավելի ակտիվ

Արդեն մարզվու՞մ ես: Դա հիանալի է և առողջ, բայց եթե մի փոքր ավելի արագացնեք ձեր կյանքի տեմպը, կալորիաներն ակնթարթորեն կայրվեն, և ձանձրույթի հետ կապված նախուտեստների համար պարզապես ժամանակ չի լինի:

Ձեռքն ինքնաբերաբար մեկնե՞լ է չիպսեր փնտրելու համար: Ավելի լավ է լվանալ սպասքը: Հեռուստատեսությամբ ֆիլմ դիտու՞մ եք: Գոնե գովազդի ժամանակ վեր կացեք, ձգվեք, թափառեք սենյակում, մի քանի շրջան կատարեք բազմոցի շուրջը:

11. Սովորեք որոշել օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդի քանակը «աչքով»

Օրինակ, պտղի սովորական չափաբաժինը չպետք է գերազանցի թենիսի գնդակի չափը: Բանջարեղենի մի մասը, կեսը խաշած բրնձով կամ մակարոնով, պետք է տեղավորվի տանձի ձև ունեցող մեծ շիկացման լամպի մեջ: Մոտ հարյուր գրամ միսը քարտերի տախտակամածի չափ է: Պանրի նույն զանգվածն իր չափսերով նման է երկու մեծ մարտկոցի:

12. waterուր խմեք հնարավորինս հաճախ եւ որքան հնարավոր է:

Նախ ՝ այն ակնթարթորեն բթացնում է քաղցի զգացումը, և երկրորդ ՝ այն հեռացնում է տոքսինները մարմնից:Օրական անհրաժեշտ հեղուկի քանակը մոտ երկու լիտր է: Ավելի շատ խմեք շոգ եղանակին կամ ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ:

13. Ռեստորանում կամ սրճարանում ճաշ պատվիրելիս հարցրեք բաժնի չափի մասին

Սննդի սպասարկման որոշ կետերում ստանդարտ չափաբաժինները միջինում երկու անգամ ավելի են, քան միջին մարդը կարող է ուտել միաժամանակ: Այս իրավիճակից երկու ելք կա. Կիսել այսպիսի բարդ ճաշը երկուսի համար, կամ անմիջապես մատուցողին խնդրել փաթաթել պատվիրված «տանելու» կեսը:

Լուսանկարը `123 ՌԴ / anaոանա Լոպես

14. Քաղաքավարի կերպով մերժիր նվերները:

Օրինակ, գրասենյակի գործընկերներից մեկը ՝ իր հոգու պարզության համար և ամբողջ սրտով ձեզ է նվիրում տնական թխվածքաբլիթների մի ամբողջ սահիկ ՝ իմանալով, որ դուք խենթ եք նրա համար: Շնորհակալություն. Եթե իսկապես ուզում եք դրանից ազատվել կամ չազատվել, ձեր համար պահեք մեկ թխվածքաբլիթ: Մնացեք մնացածը:

15. Իմացեք, երբ ասել «բավական է»:

Այն պահից, երբ ստամոքսը լիքն է և ուղեղ է ազդանշան ուղարկում, այս ազդանշանը ստանալու համար պահանջվում է մոտ 20 րոպե:

Կերեք դանդաղ, երկար ժամանակ կրծեք սնունդ, հաճախ պատառաքաղը մի կողմ դրեք և լսեք, թե ինչ է ասում ձեր մարմինը: Սա կօգնի խուսափել գերհագեցումից:

16. Գլխավորը վերաբերմունքն է իրավիճակին

Եթե դուք դեռ չեք զսպել ինքներդ ձեզ, ենթարկվել եք գայթակղությանը և տենդագին հաղթահարել սթրեսը հսկայական քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սնունդով, միևնույն ժամանակ զբաղվելով ինքնախարազանմամբ և ինքներդ ձեզ պիտակավորելով որպես անհաջողակ, պարզապես թույլ տվեք հանգստանալ: Շատակերությունը նման է ալկոհոլային թունավորման: Այո, լինելու է ծանր զղջման կախազարդ: Բայց հետո - ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է. Կամ սրեք և շտապեք թեքությամբ, շաբաթական մեկ ցենտ ավելացրեք, կամ կատարվածը համարեք որպես թյուրիմացություն, թուլության փոքր դրսևորում և, «մարտում ուժեղանալով», գնացեք էլ ավելի վստահ և համառորեն դեպի գլուխը բարձր պահած նպատակին հասնելու համար:

17. «Այրել կամուրջները»

Ավելի շուտ ՝ նրանց անչափ զգեստները: Քաշը կորցնելուց հետո շտապ պետք է ազատվել հին զգեստապահարանից: Ոչ մի հետքայլ! Ոչ ափսոսանք! Ոչ մի անհանգստություն և փոփոխություն: Հին հագուստը «ֆունտ է գրավում» հոգեբանական մակարդակով: Կտրեք այն ձեր քթի վրա. Դրեք այն և կեսգիշերին վերածվեք դդումի: Տվեք աղքատներին, քանդեք, կտրեք կտորների մեջ, այրեք այն խարույկի վրա:

Լուսանկարը `123RF / Լուանա Տեուտի

18. Ստեղծեք նոր տեսք

Ձեզ հետ կատարվող դրական փոփոխությունները համախմբելու համար փորձեք դիմահարդարման, մազերի հետ: Ձեր չափսն ավելի փոքր է? Ընտրեք հագուստ, որն ընդգծում է ձեր կորերն ու իրանը: Հագուստի ոճը և դիմահարդարումը կօգնեն ձեզ նորովի նայել ինքներդ ձեզ և համահունչ լինել ավելորդ քաշի նկատմամբ հետագա հաղթանակներին:

19. Մի դադարեք աշխատել ձեր վրա, երբ հասնեք ձեր ուզածին:

Քաշի կորուստը արդյունք չէ, դա գործընթաց է: Ձեր հաջորդ խնդիրը նույնիսկ ավելի կարևոր է `չկորցնել ձեռք բերածը: Հետևաբար, եթե կշեռքի թվերը «բարձրացան» ՝ վերադառնաք ձեր վստահելի ընկերոջը ՝ օրագրին, որտեղ գրանցել եք ձեր բոլոր «վերելքներն ու վայրէջքները», նա ձեզ կասի, թե ինչ անել, ինչից ազատվել, հիշեցրեք ձեզ կարևոր բաների մասին և մտածելու տեղիք տվեք: Եվ դուք կրկին կլցնեք այն «նոր գիտելիքներով» և կկիսեք ձեր ապագա հաղթանակները:

20. Երբեմն ձեզ հարկավոր կլինի գործել հույն իմաստունների պես և «ամեն ինչ ձեզ հետ տանել»

Օրինակ ՝ ընկերական հավաքների կամ ինքնաբուխ հանդիպումների ժամանակ: Անհրաժեշտ չէ ապավինել սեփականատերերի նախասիրություններին, ավելի լավ է վերցնել ինչ-որ առողջ, ճարպազերծ և սննդային ինչ-որ բան, ձեր իսկ պատրաստման համար, որպեսզի ինքներդ կարող եք խորտիկ ուտել և ուրիշներին բուժել: Նույնը վերաբերում է կինո գնալուն. Չէ՞ որ ուզում ես թուլանալ և ստամոքսդ լցնել ադիբուդիով, սոդայով լվացված:

Ի վերջո, ինքներդ ձեզ վարժեցրեք հաճոյախոսություններ ընդունելու անկեղծությամբ և արժանապատվությամբ: Դու արժանի ես դրան. Պետք չէ զրուցակցին ասել, թե քանի կիլոգրամ է մնացել իդեալականից նիհարելու համար: Երբեմն ավելի լավ է առեղծված մնալ …