Ես որոշեցի նիհարել ընդմիշտ:

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Քաշի կորստի վերաբերյալ հոդվածների վերաբերյալ ակնարկներ կարդալուց հետո ես սարսափեցի. Այն, ինչ աղքատ կանայք չեն անում իրենց ազնվական ձևերից ազատվելու համար. Նրանք ուտում են միայն բանջարեղեն, իսկ նախաճաշին ՝ միայն սև սուրճ, իսկ «դեղորայքային» սով են ապրում և դեղահատեր են ուտում: բուռ: Իսկ արդյունքը ամենից հաճախ նույնն է և շատ տխուր. 4, 10) տհաճ կիլոգրամ, օգնիր ինձ ինչ անել և այլն »:

Ես բժշկական կրթություն չունեմ, բայց որպես այն հազվագյուտ բախտավոր կանանցից մեկը, ում հաջողվեց ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել իրենց նոր գեղեցիկ մարմինը ՝ չզրկվելով կամ հիվանդանալով, ուզում եմ բոլոր կանանց հետ կիսվել, թե ինչպես ինձ նվիրել իդեալական կերպար և գուցե նոր կյանք …

Գեղեցկության համար իմ պայքարի պատմությունը, կարծում եմ, շատերի համար ծանոթ է արցունքների. Դժգոհություն երիտասարդ տարիքում մեկ կամ երկու կլորիկությունից, որը մի քանի տարվա կանոնավոր և ամենատարբեր «ապացուցված» դիետաներից հետո արդեն հանգեցրել է ոչ թե մեկ, այլ տասնյակ ավելորդ կիլոգրամների: Եվ մի օր ես որոշեցի նիհարել … ընդմիշտ:

Առաջին հերթին, ես դեն նետեցի բոլոր կանանց ամսագրերն ու գրքերը ՝ «ինչպես նիհարել գիշերը ուտելով», «շոկոլադե դիետա», «3 կգ 8 օրում» և սկսեցի ուսումնասիրել սննդաբանների և բժշկության պրոֆեսորների գրած նյութերը: Ինձ համար եկել է մեծ հայտնությունների ժամանակը:

Ո՞վ է յո-յոն:

Ինչու՞ նման դժվարությամբ կորցրած բոլոր կիլոգրամներն անմիջապես հետ են մնում, պարզապես պետք է դադարեցնել սովամահ լինելը: Շղթան պարզ է և հնարամիտ: Կոպիտ ասած ՝ մենք կազմված ենք մկաններից և ճարպից. մկանները այրում են կալորիաները, ճարպը մնում է անձրևոտ օր: Որքան քիչ մկաններ, այնքան քիչ կալորիաներ են այրվում, և այնքան ավելի շատ նստած են բոլոր տեսակի անհրապույր ծալքերում: Թվում է, թե մի երկու օր դադարեցնել ուտելը, և տարակուսած օրգանիզմը այլընտրանք չի ունենա, քան օգտագործել իր բոլոր պաշարները, և մենք կշարունակենք ապրել երջանիկ և նիհար: Բայց փաստն այն է, որ երբ մեր մարմինը ընդհանրապես սնուցում չի ստանում կամ ստանում է դրա անբավարար քանակը, այն անմիջապես չի անցնում արտակարգ իրավիճակների մատակարարման: Եվ բոլոր գործընթացների համար անհրաժեշտ շաքարավազը վերցվում է մկաններից: Եվ եթե չկա նաև բավարար սպիտակուց, ապա մկանները բառացիորեն հալչում են:

Օրինակ ՝ մի կին, ով իր սովորական ապրելակերպով այրում է 2000 կկալ, վճռականորեն դիետա է պահում. անհավասարակշիռ սնուցման պատճառով նրա մկանները մի փոքր նվազել են, և այժմ նրանք օրական այրում են 1200 կկալ; նա, երջանիկ լինելով, որ նիհարեց մի քանի կիլոգրամ (դա չիմանալով հիմնականում մկանների պատճառով), վերադառնում է իր մոտ 2000 կկալ, այսինքն. անտեղյակության մեջ օրական սպառում է 800 կկալ ավելի, որը ուղիղ 10 օրվա ընթացքում վերածվում է մեկ կիլոգրամ մաքուր ճարպի (8000 կկալ) !! Եվ ինչ է նա անում: Հետաքրքիր է, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Ոչ, ավելի հաճախ, քան պարզապես, նա վերադառնում է իր «կախարդական» սննդակարգին ու … գիրանում:

Ինչ անել? Նախ, օրական կերեք 1 գ սպիտակուց մեկ կգ մարմնի համար, այսինքն. եթե ձեր քաշը 65 կգ է, դուք պետք է օրական ուտեք 60-65 գ սպիտակուց: Երկրորդ ՝ կա՛մ եղած մկանները լավ մարզավիճակում պահեք (վարժություններ, վազք), կա՛մ (իդեալական) նույնիսկ մի փոքր ավելացրեք դրանք (մարզասրահ, լողավազան, ինտենսիվ վարժություններ):

Նախաճաշ. Ուտել, թե չուտել:

Եթե կարծում եք, որ նախաճաշը բաց թողնելը կամ ընդամենը մեկ գավաթ սուրճ խմելը նպաստում է քաշի կորստին, ապա ձեզ դաժանորեն խաբել են: Սա այն է, ինչ մոտավորապես տեղի է ունենում նախաճաշից զրկված մարմնի հետ. Այն սովորաբար տևում է 10 ժամ, որից հետո նա դառնում է զգոն և սպասում հավելման: եթե հավելում չկա, շաքարավազը սկսում է հոսել … կրկին թանկարժեք մկաններից: Այս գործընթացը դադարում է հենց որ դուք զգում եք սննդի հոտը, կամ տեսնում եք այն և պատրաստվում եք ուտել այն (ուղեղը համոզում է լյարդին մի փոքր համբերել):

Բայց եթե չես նախաճաշում, լյարդը գործում է արտակարգ իրավիճակում, և երբ վերջապես ինչ -որ բան ես ուտում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտադրվում, և այն, ինչ կերել ես, զգալի մասն է »: պահուստի մեջ դնել », որպեսզի այս արտակարգ իրավիճակի ռեժիմն այլևս չկրկնվի: Այսպիսով, նախաճաշեք ձեր առողջության համար, հատկապես, եթե երեկոյան 6 -ից հետո չեք կերել:

Նշում: եթե աշխատանքի պատճառով պետք է շատ շուտ արթնանալ, ապա առատ նախաճաշը, ընդհակառակը, ոչ մի օգուտ չի բերի. այս դեպքում ավելի լավ է ուտել, օրինակ ՝ մածուն, կամ մի բաժակ կաթ խմել, իսկ ավելի ուշ կազմակերպել «ճաշ»:

Սովը խառը զգացում է

Յուրաքանչյուր մարդու ուղեղում կա մի գանձ, որը պատասխանատու է սովի զգացման համար: Գործողության սկզբունքը շատ պարզ է. Վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը. որքան քիչ շաքարավազ, այնքան ավելի շատ եք ուզում ուտել (հետևաբար շաբաթական ծոմ կազմակերպող մազոխիստները երրորդ օրը դադարում են սով զգալ. կայուն նվազագույն մակարդակ): Ալկոհոլը, քաղցրավենիքն ու սպիտակ հացը չեմպիոն են պարզ շաքարների պարունակությամբ, որոնք անմիջապես ներծծվում են արյան մեջ: Ահա թե ինչ է տեղի ունենում քաղցր բան ուտելուց հետո. Ձեր արյան շաքարը կտրուկ բարձրանում է, որից հետո ինսուլինի նույն հսկայական չափաբաժինը թողարկվում է ՝ այս շաքարը մշակելու համար: Ինչի հետ նա շատ, շատ արագ հաղթահարում է և … շաքարի մակարդակը, որն ունեիք մինչ այս անհաջող շոկոլադե սալիկը ուտելը, նույնիսկ ավելի ցածր է դարձնում: Նրանք դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտել: Հետևաբար, բուլկի, շոկոլադ և նույնիսկ մրգեր ուտելը (ավելի լավ է աղանդերի համար միրգ ուտել ուտելուց անմիջապես հետո) ամեն ինչ փչացնելու վստահ միջոց է: Ինչ անել? Եթե դուք ուտում եք օրական երեք անգամ լիարժեք սնունդ, ձեր արյան շաքարը դանդաղ բարձրանում և ընկնում է դանդաղ, և դուք չեք զգում անչափ քաղցած: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նախուտեստ ուտել (դե, պարզապես ուժ չունեք դիմանալու մինչև ճաշ կամ ընթրիք), ապա խաշած ձուն, մի քանի ծովախեցգետնի ձողիկներ, մի փոքր ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտը, յոգուրտն ամենալավն են: մտածել.

Եթե հանկարծ հասկացաք, որ այլևս չեք կարող ապրել առանց շոկոլադի կտորի կամ այս հիանալի թխվածքաբլիթի, կերեք այն առողջության համար, բայց միայն ճաշի ժամանակ (լավագույնը թեյի հետ նախաճաշին) `սպիտակուցներ, մանրաթելեր և մնացած ամեն ինչ: պարզվեց, որ դրանք ստամոքսի մեջ են, դրանք կդանդաղեցնեն շաքարի կլանումը և ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա (խորհուրդ եմ տալիս չչարաշահել այս ինդուլգենցիան):

Սովի մեկ այլ զգացում կարող է առաջանալ պարզապես ջրի պակասի պատճառով: Վիճակագրության համաձայն ՝ 10 -ից 9 դեպքում կինը կարծում է, որ սոված է, իսկ իրականում ծարավ է: Մի բաժակ ջուր խմեք, գուցե ամեն ինչ կանցնի:

Եվ վերջապես, քաղցը կարող է ի հայտ գալ որոշ տարրերի բացակայության պատճառով (վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ և այլ բան): Դուք կարող եք ուտել հինգ գավաթ տապակած կարտոֆիլ և երեք շոկոլադ, և դեռ կցանկանաք ուտել, քանի որ այս ուտեստները ձեզ սննդարար նյութեր չեն մատակարարել:

Ինչ անել? Ավելի քիչ և ավելի լավ սկզբունքով սնվելը + անպայման ընդունեք (անկախ նրանից, թե որքան հավասարակշռված եք սնվում, դիետան դիետա է) վիտամիններ: Ամենալավը գարեջրի խմորիչն է, այն բնական է, էժան, և վիտամինների հսկայական քանակից բացի, այն պարունակում է նաև գրեթե բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերը և հազվագյուտ ամինաթթուները: Բայց եթե դուք խմում եք սինթետիկ վիտամիններ, այն դեռ ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Նիհար նշանակում է գեղեցիկ?

Հաճախ քաշը կորցնելուց հետո կինը ավելի վատ տեսք ունի, քան նախկինում էր, ընդ որում ՝ անկախ տարիքից: Մազերը ձանձրալի էին, մաշկը անառողջ տեսք ուներ, և սարսափելի, կրծքավանդակի և ազդրերի վրա զզվելի ձգվող նշաններ կային:Այս բոլոր խնդիրներից կարելի է խուսափել ՝ վիտամիններ խմելով (տե՛ս վերևում), կանոնավոր և ճիշտ սնվելիս, շարժվելուց և ԱՌԱAST ՉԵՆՔ Նիհարել, որպեսզի մաշկը հարմարվի նոր ծավալներին: Եվ ես նաև խորհուրդ կտայի խմել լեցիտին (հատիկներով կամ պարկուճներով), դա շատ թանկ չէ, բնական է, և բացի այն, որ այն նվազեցնում է ձեր խոլեստերինի մակարդակը (սովորաբար դա խմում են դրա համար), այն նաև կանխում է ձգման առաջացումը: նշաններ, որոնք շատերի համար, կարծում եմ, նորություն են:

Այս բոլոր դիետաներով ես լիովին դադարեցի զուգարան գնալ:

Հարցը բոցավառ է և շատ կարևոր: Սովորաբար, դիետայի ընթացքում կինը քիչ է ուտում, ցավոք, հաճախ ավելի քիչ է խմում և, որպես արդյունք, շատ ավելի հազվադեպ է զուգարան գնում: Բայց բոլոր այն ավելորդ կիլոգրամները, որոնցից ուզում եք ազատվել, ինքնաբերաբար չեն անհետանում, այս բոլոր տհաճ բաները պետք է հեռացվեն մարմնից: Հետեւաբար, բացի այն, ինչ ուտում եք, անհրաժեշտ է օրական 1,5 լիտր ջուր խմել, իսկ ամռանը ՝ երկուսն էլ: Աթոռի մեծ մասը ջուր է, և, հետևաբար, հաճախ բավական է խմել բավականաչափ `այս խնդիրը լուծելու համար:

Նշում: առաջին բաժակ ջուրը պետք է խմել մեկ կում ՝ նախաճաշից 10 րոպե առաջ, այսինքն. վեր կացավ, անմիջապես խմեց (կարող եք երեկոյան եփել), իսկ հետո հագնվեք, պատրաստվեք … Սա այն սովորությունն է, որը պետք է պահպանել ցմահ): Բայց եթե դուք շատ եք խմում, բայց դեռ ամեն օր զուգարան չեք գնում, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ մանրաթել ուտել (ինչ է դա և որտեղ գտնել այն, կարծում եմ, որ քաշի կորստի ցանկացած երկրպագու գիտի) և գնել փաթեթ ցորենի թեփ (դրանք նույնպես էժան են), սա նման է կեղևի, որը դնում եք մուսլիի, մածունի, ապուրի, աղցանի մեջ `անճաշակ է: Եթե նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, ապա մեկընդմիշտ կմոռանաք զուգարան գնալու խնդիրների մասին:

Ես ամեն ինչ գիտեմ դիետաների և սննդի մասին, և որ ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են, և նույնիսկ այն, ինչ դուք չգիտեք, բայց ես չեմ նիհարում …

Ավելի քիչ և ավելի լավ ուտելու խորհուրդներ, փորձեք ավելի շատ շարժվել, խմել մեկուկես լիտր ջուր, վեցից հետո չուտել, մայոնեզը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, իսկ խնձորի կոնֆետը բան է, ոչ ոք չի վիճում, լավ, առողջ և ճիշտ: Հատկապես, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշը: Բայց միայն եթե ձեր քաշը հեռու է ցանկալի նորմայից, պարզապես անհրաժեշտ է կամքի ֆանտաստիկ ուժ, որպեսզի սննդակարգի և սովորությունների աննշան փոփոխությունների շնորհիվ կարողանաք զգալիորեն նիհարել: Ես նման կամքի ուժ չունեմ … Եվ ես միայնակ չեմ, կարծում եմ: Հետևաբար, իմ խորին համոզմամբ, նախ պետք է նպատակային նիհարել, իսկ հետո պարզապես հետևել նման բաներին, որպեսզի դրանք այլևս չբարելավվեն: Իսկ նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը երեք բան ՝ խթան, դիետա և վարժություն:

Խթան - սա ոչ միայն վերացական «օ, ես կկորցնեի», դա միջոցառումների մի ամբողջ համակարգ է, որը կօգնի ձեզ դառնալ իդեալական ՝ առավելագույն արդյունավետությամբ և նվազագույն հոգեկան վնասվածքներով: Ահա նա.

1) Առաջին հերթին և ամենակարևորը `ՔԱՅԼ-ՆՊԱՏԱԿ: Որոշելու համար, բոլոր տեսակի սեղանները ձեր ընկերները չեն, միակը, ով գիտի ձեր իդեալական քաշը, ինքներդ եք: Միգուցե կարոտով նայում եք երկու տարի առաջվա լուսանկարին, որտեղ դուք «Միսս բիկինին» եք ինչ -որ տեղ հարավում; միգուցե դու քո լավագույն մարզավիճակում ես եղել հարսանիքի օրը: Մի խոսքով, դուք հիշում եք, թե ինչքան էիք կշռում այն ժամանակ և ինքներդ ձեզ հստակ ոսպնյակ դրեցիք. հրահանգները ստորև: Կշեռքի վրա կարող եք կարմիր գույնով նշել, հայելու վրա շրթներկ օգտագործել կամ ձեր նվիրական նոթատետրում. Կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե ինչի եք ձգտում, քանի որ քաշ կորցնելը կամ «բայց մի քանի կիլոգրամ նիհարելը»: ոչնչի չի հանգեցնի: Եվ եթե այս գործիչն անընդհատ ձեր աչքերի առջև է կանգնում, ենթագիտակցական միտքը կսկսի վերակառուցել մարմինը դրա համար (եթե դա ողջամիտ սահմաններում է ՝ հաշվի առնելով սահմանադրությունն ու տարիքը): Եվ կշեռքի սլաքը սողալու է ձախ …

2) Տեսողական խթան. Նախ ընտրեք «չափված հագուստ» (ես ունեի գերժամանակակից ջինսեր, որոնք գնված էին աչքով և չփակված, չնայած իմ, ինչպես կարծում էի, չափսերին), նկարեք դրա մեջ (որքանով եք համապատասխանում) և պահեք այս նկարը մինչև D օր, երբ հասնում ես քո իդեալին և պատրաստում ես մեկ այլ ՝ հակադրության համար:Եվ այս երկու նկարները պահեք ապագայի համար, այնպես որ հուսահատեցնող էր ինքներդ գործարկելը: Երկրորդ, կամ կախեք ձեր հին լուսանկարները ամբողջ տանը, որտեղ դուք գտնվում եք ձևի մեջ (եթե տան իրավիճակը թույլ չի տալիս, կպցրեք այն հատուկ նոթատետրում), կամ ոչ ձեր սեփականը, այլ ամսագրերի լուսանկարներ, որոնք կխթանեն լավագույնը քաշի կորստի շարժառիթները ձեր մեջ ….

3) Տորթի գլազուր. Խոստացեք ինքներդ ձեզ նոր սուպեր սանրվածք, կամ սոլյարիի անդամակցություն, կամ հիանալի ներքնազգեստ, որը ինքներդ ձեզ կտաք ցանկալի արդյունքի հասնելուն պես: Այս ամենը ձեզ համար, բարեկազմ և կենսուրախ, շատ, շատ կանցնի …

Դիետա - ահա թե ինչ եք ուտելու այս դարաշրջանի փորձարկման ընթացքում: Սնուցման և ձեր մարմնի աշխատանքի վերաբերյալ վերը նշված փաստերից հետևում է, որ սննդակարգը պետք է բազմազան լինի ՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով, մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնցից ձեր մազերը չեն դուրս գա, ձգվող նշաններ չեն հայտնվի, փորկապություն և քաղց չի առաջանա, բայց բավականին արդյունավետ, որպեսզի քաշը դանդաղ չհալչի, բայց հաստատ: Եվ էժան, քանի որ նախաճաշի համար նախատեսված երեք արքայախնձոր և ճաշի համար ծովախեցգետինները Սոֆիա Լորենի համար են: Այո … Լավ նորությունն այն է, որ կա այդպիսի դիետա:

1) Դուք ընդունում եք օրական երեք անգամ սնունդ + 1 խորտիկ (նախաճաշից հետո կամ ճաշից հետո, այսինքն ՝ կեսօրից հետո թեյ): Ընդմիջում 3-4 ժամվա ընթացքում (օրինակ ՝ նախաճաշ 8-ին, խորտիկ 11-ին, ճաշ 14-ին, ընթրիք 18-ին):

2) Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր (հաշվեք թեյն ու կաթը, առանց ապուրի), եթե տաք է, ապա երկու: Առաջին բաժակը նախաճաշից 10 րոպե առաջ: Գնեք մի փոքր շիշ (0,5) հանքային ջուր ՝ հարմար կափարիչով, և այն ամենուր և ամենուր տանեք ձեզ հետ (գումար խնայելու համար կարող եք լցնել ծորակի ջրով):

3) Խմեք գարեջրի խմորիչ (կամ այլ վիտամիններ), լեցիտին և ավելացրեք թեփ այն ամենին, ինչ կարող եք:

4) Ձեռք բերեք մի նոթատետր, որտեղ գրեք այն, ինչ կերել և խմել եք (ավելի հարմար է հաշվել), և սկզբում, մինչև դրան ընտելանալը, և վաղվա օրվա ծրագիրը, օրինակ ՝ «նախաճաշին սա և այն ուտեք, ճաշից առաջ խմել 0,5 լիտր ջուր.. »: Կարող եք նաև տեղադրել ձեր բոլոր «չափված» և խթանող լուսանկարները, գրել այնտեղ շաբաթը մեկ անգամ (օրինակ ՝ ամեն կիրակի), քաշը-իրան-ազդրերը: Նման ամենօրյա ինքնատիրապետումը շատ լավ գործիք է նրանց դեմ, ովքեր սիրում են հրաժարվել ամեն ինչից:

Շարունակություն…