Ազատվեք ազդրերի ատելի ականջներից

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Նիհար գրավիչ մարմինը երազ է, որը կարող է իրականանալ փոքր ջանքերով: Ավելին, պարտադիր չէ այցելել թանկարժեք սրահներ և ֆիտնես ակումբներ:

Ինչպես պարզ և արդյունավետ հաղթահարել ազդրերի ականջների խնդիրը տանը և ազատվել խնդրահարույց տարածքում ավելորդ ծավալից, մենք կքննարկենք հետագա:

Հատուկ բուժում և սնուցում

Ազդրերի ականջներից ազատվելը ոչ այլ ինչ է, քան ծավալը հեռացնելը, այսինքն ՝ նիհարելը: Դա հեշտ է անել տանը: Քաշը կորցնելու հիմնական եւ հիմնական պահանջը ճիշտ սննդակարգն ու առողջ սնունդն են: Բայց ոչ միայն:

Հիպեր կամ որովայնից ավելորդ ծավալները հեռացնելու համար դուք պետք է.

1. Հետևեք որոշակի սննդակարգի: Սա ոչ թե կարճաժամկետ ծոմ է կամ որևէ սննդամթերքի բացառում, այլ երկարաժամկետ, լավ մտածված սննդի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել արդյունքի և միևնույն ժամանակ առողջ լինել:
2. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն. սրտային և ուժային վարժություններ:
3. Օգտագործեք լրացուցիչ միջոցներ. մերսում, կլեպ:

Արդյունավետ և բավականաչափ արագ ազդրերի ազդրերի ոչ էսթետիկ ականջներից ազատվելու համար տանը կարող եք հետևել այս բոլոր կետերին միայն միաժամանակ:

Պրոֆեսիոնալ սննդաբաններն ու մարզիչներն ասում են, որ անհնար է նիհարել մեկ տարածքում: Եվ դա հնարավոր չէ հասնել միայն մեկ վարժությամբ: Կանանց մոտ, ցավոք սրտի, ազդրերն ու որովայնը ամենախնդրահարույց տարածքներն են, որտեղ ճարպը կուտակվում և մեծ հեռանում է:

Ազդրերի ականջները վերջինն են, երբ կինը որոշում է նիհարել կամ կարգավորել իր կազմվածքը:

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարեւոր է մարմնի գրավիչ պարամետրերին հասնելու համար, սակայն ճիշտ սնունդը ցուցակում առաջինն է: Քաշը կորցնելու համար ազդրերից ավելորդ ծավալը հեռացնելու համար պետք է հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.

1. Կոտորակային սնունդ փոքր մասերում … Դուք պետք է օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտեք: Մասերը չպետք է լինեն մեծ, բայց նաև փոքր: Բավարար չափաբաժինը պահանջվում է քաղցը հագեցնելու և մարմնին ապահովելու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոտարրերով:
2. Հեռացրեք արագ ածխաջրերը. շաքար, հացաբուլկեղեն, հրուշակեղեն: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից: Հացահատիկները, հատիկները, թարմ մրգերը, սև շոկոլադը դանդաղ ածխաջրեր են, որոնք թույլատրվում են հիմնական ուտեստների և նախուտեստների համար:
3. Բավական սպառեք սկյուռ, թարմ բանջարեղեն և ջուր:

Այս պարզ առաջարկություններին մշտապես հետևելով ՝ ճիշտ սնունդը սովորություն դարձնելով, արդյունքը կնկատեք բարակ ազդրերի վրա:

Հիմնական բանը երկար չշտապելն ու համակերպվելն է, քանի որ կանանց խնդրահարույց տարածքներից (ազդրերը և որովայնը) ճարպը վերջինն է:

Բացի սնվելուց, ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր է:

Որոշակի ֆիզիկական գործունեություն

Թեև շատերը խորհուրդ են տալիս կոնկրետ վարժություններ ազդրի և հետույքի մկաններ կառուցելու համար, սա այն չէ, ինչ անհրաժեշտ է այս դեպքում: Adարպային հյուսվածքը չի վերածվի մկանային հյուսվածքի, ինչպես վստահեցնում են խորհրդատուները: Բայց, պատշաճ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է հեշտությամբ ազատվել ազդրերի ականջներից, նույնիսկ տանը: Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք հետևյալ վարժությունները.

1. Սիրտ Thisորավարժությունների այս տեսակն է, որ լավ արդյունք է տալիս քաշ կորցնելու համար:
2. Ուժային վարժություններ … Սրտի և ուժային վարժությունների համադրությունն է, որ այս դեպքում լավ արդյունք է տալիս:

Որպես սրտային ծանրաբեռնվածություն տանը, կարող եք օգտագործել.

• վազել;
• վազում տեղում;
• աստիճաններ բարձրանալ;
• Հեծանվավարություն;
• լող.

Իդեալական տարբերակը կլինի առավոտյան սիրտ, իսկ երեկոյան կամ օրվա կեսին `ուժային վարժություններ: Մեկ այլ համակցված տարբերակ է 40 րոպե կարդիո վարժությունը, որին հաջորդում է ուժային վարժությունը և կրկին 40 րոպե սիրտ:

Եթե ձեր տնային մարզումները կանոնավոր են և ըստ վերը նշված սխեմաների, արդյունքը ձեզ բավականին արագ կուրախացնի:

Եվ ահա մի քանի ուժային վարժություններ ՝ գեղեցիկ ազդրերի համար.

1. Թեքեք ձեր ոտքերը … Այս վարժությունը կարող է կատարվել տարբեր մեկնարկային դիրքերում ՝ չորեքթաթ, 10 անգամ բարձրացնելով ուղիղ ոտքը, կամ ծնկի մեջ թեքված ոտքը, կանգնած ՝ ոտքերը դեպի կողմերը բարձրացնելով:
2. Պտտեք ձեր ոտքերը բարում: Դուք կարող եք ոտքը հետ բարձրացնել դասական տախտակի կամ կողային տախտակի վրա կանգնած ՝ ոտքը վեր բարձրացնելով: Այս վարժությունն իր հերթին կատարվում է երկու ոտքերի համար:
3. Քայլեր առաջ է նետում և քաշով: Դա անելու համար դուք կարող եք համրեր վերցնել ձեր ձեռքերում կամ, օրինակ, մի շիշ ջուր: Հաջորդը, մենք մեկ քայլ առաջ ենք կատարում ՝ նստելով մեկ ծնկի վրա: Քայլում ենք մի քանի րոպե:

Բացի սնունդից և ֆիզիկական ակտիվությունից, կան մի քանի այլ միջոցներ, որոնց օգտագործումը ցանկալի է ազդրերի ականջների դեմ պայքարելիս:

Լրացուցիչ միջոցառումներ

Մերսումը շատ արդյունավետ է, եթե անհրաժեշտ է հեռացնել ավելորդ ծավալը: Տանը, կարող եք օգտագործել վակուումային մերսման մերսում.

1. Յուղը շփեք ազդրերի հատվածում:
2. Սիլիկոնը կարող է քամել եւ քսել մաշկին, արձակել: Բանկը պետք է ծծվի մաշկի մեջ:
3. Սահուն շարժումներով շարժվեք ներքև ՝ ազդրից դուրս գտնվող վերև:
4. Բացեք բանկան:
5. Այնուհետև կարող եք ցնցուղ ընդունել և խոնավեցնող միջոց քսել ազդրերին:

Չոր խոզանակի մերսում: Սա շատ պարզ և մատչելի տեխնիկա է: Անհրաժեշտ է մերսման խոզանակով մերսել բնական խոզանակներով ՝ ազդրերի վրա թեթև ճնշմամբ ՝ ներքևից վերև: Դա արվում է չոր մաշկի վրա ՝ ցնցուղ ընդունելուց 5 րոպե առաջ: