Ինչու է ծնկի ցավը առաջանում վազելիս

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Վազող վազողների մոտ ծնկները ցավում են վազելուց հետո, իսկ վազելիս նկատվում են կտրող, դանակահարող տհաճ սենսացիաներ: Painավի կիզակետը կարող է տեղայնացվել ներսից, ծնկի տակ կամ ոտքի դրսից:

Kնկների ցավը առաջանում է պաթելլայի վնասվածքի պատճառով ՝ վազքի ոչ ճիշտ տեխնիկայի պատճառով: Լուրջ պատճառը հարթ ոտքերն են, մկանների լարվածությունը: Unնկի ցանկացած անբնական շարժում, տաքացման բացակայություն կարող է առաջացնել ցավ ծնկի տակ, ծնկի դիմաց մինչև կոճ հոդ:

Վազքի ժամանակ ծնկի ցավի պատճառները

Painավի ընդհանուր պատճառները.

• հոդերի ոչ պատշաճ շարժումներ;
• հարթ ոտքեր;
• սխալ կոշիկներ;
• վազում է առանց տաքացման:

Եթե մենք բացառենք օբյեկտիվ պատճառները `անհավասար ուղի, սթրեսին նախապատրաստվելու բացակայություն, ապա կլինեն պատճառներ, որոնք պահանջում են բժշկի միջամտությունը:

Առավել հաճախ զարգանում է արթրիտը: Սկզբում այն արտահայտվում է չնչին ցավով ՝ ծունկը ծալելիս, ոտքի թմրություն: Ավելին, արթրիտը դառնում է լուրջ ձև, վնասվում են հոդային կապանները, հայտնվում է ուժեղ ցավ, իսկ շարժվելու ունակությունը կորչում է:

Հատկապես դժվար և դժվար է ճանաչել նույնիսկ փորձառու բժիշկները, որ ծնկի տակ ցավի պատճառ է հանդիսանում iliotibial տրակտի համախտանիշը: Սուպրակոնդիլյար ոսկորի դեմ շփման ժամանակ նրա հյուսվածքների վնասման պատճառով մարդու շարժումները խախտվում են: Painավը կողքից տարածվում է ոտքի ամբողջ երկարությամբ ՝ ծնկի տակ:

Բնականաբար, նման շփումը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր մարդու մոտ, ուստի կարևոր է ճիշտ բաշխել բեռները ոտքերի վրա: Նման հիվանդության դեպքում բժշկի համար դժվար է որոշել, թե ինչպես վարվի հիվանդի հետ, որպեսզի հնարավորինս շուտ ազատվի ուժեղ ցավից:

Վազքի հիմնական ուղեցույցների չկատարումը

Կան հատուկ առաջարկություններ անկախ ամենօրյա վազք կազմակերպելու համար: Նրանք պահանջում են պայմաններ ոտքի ճիշտ շարժման համար: Ինչու՞ են ոտքերը ցավում վազելիս - գուցե հիմնական կանոնների չպահպանման պատճառով:

Անհրաժեշտ է խաչի համար գտնել հաջողված երթուղի, որպեսզի ամենուր լինի մայթի միատեսակ ծածկույթ կամ լավ տրորված կեղտոտ ճանապարհ: Իդեալական տարբերակը վազքուղիների հատուկ ծածկով մարզադաշտ է: Առանց այս պայմանի, վազքն ինքնին, որպես այդպիսին, կորցնում է իր ֆիզիոլոգիական իմաստը:

Վազքի տեխնիկայի խախտում: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր քայլվածքը, ոտքի իր դիրքը, այդ իսկ պատճառով վազքի ժամանակ ավելանում են ոտքերի շարժումները: Նախ, դուք պետք է մարզվեք մարզիչի հետ ՝ սիմուլյատորների վրա, որոնք տալիս են ոտքերի ճիշտ դիրքը, այնուհետև անցեք ազատ վազքի: Հակառակ դեպքում, մարդը սպասում է ոտնաթաթի շեղում, որին հաջորդում է ծնկի կառուցվածքների տեղաշարժը, տեղաշարժերը, ենթաթուլությունները:

Նախավարժանքային տաքացման բացակայություն

Բոլոր սպորտային գործողությունները սկսվում են տաքացումից: Նախքան վազելը սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մկանները, պատրաստեք դրանք բեռի համար: Warmերմացման բացակայության պատճառով ցավը առաջանում է վազելիս, անհանգստություն է հայտնվում ամբողջ ոտքի շարժումներում: Տաքացնող վարժությունները օգնում են վազքի ընթացքում ճիշտ պահել միջուկը, այնպես որ բեռի հավասարաչափ բաշխում կա երկու ծնկի վրա:

Warmերմացման բացակայությունը խաթարում է հոդի աշխատանքը, որն ի վերջո զարգանում է բարդ պաթոլոգիայի մեջ: Սկզբում ծնկի գլխում կլինեն փոքր ցավեր, դա կլինի «արթնության կանչ», որ ժամանակն է փնտրել ցավի պատճառը ՝ կա՛մ դա վազքի տեխնիկա է, կա՛մ հին սպորտային կոշիկներ են:

Վազքի սխալ տեխնիկա

Սկսնակ վազորդները դժվարանում են անմիջապես ճիշտ շարժվել: Նրանք կարող են սխալ պահել մարմինը, հարվածով կրունկով վազել: Միևնույն ժամանակ, վազքը ցավ է տալիս ծնկների շրջանում, քանի որ ցնցումների կլանում չկա, հոդային հյուսվածքներն անհարկի սեղմվում են:

Վազքի տեխնիկայի հիմնական կանոններն են.

• սահուն վազել, ձեր ոտքը դնել նրբորեն ՝ առանց այն հարվածելու ուղու մակերեսին;
• պահել մարմինը ուղիղ, որպեսզի բեռը հավասարաչափ բաշխվի երկու ծնկի վրա.
• պահել գարշապարը և մատը զուգահեռ, երկու ոտքերը միմյանց նկատմամբ.
• վազեք ՝ ընտրելով քայլի միջին երկարությունը, որը ձեզ համար օպտիմալ է.
• գլուխդ ուղիղ պահիր:

Պետք է սկսել վազքը մի քանի րոպե քայլելուց, կարողանալ վերահսկել ձեր շնչառությունը:

Դրա համար ձեզ հարկավոր է.

• շնչել քթի միջոցով, արտաշնչել բերանի միջոցով;
• շնչել խորը, փորը;
• ցուրտ եղանակին շնչեք ձեր քթով:

Իշտ կեցվածք.

մի թեքվեք և մի թեքվեք հետ;

• թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ;
• մարմնի գագաթը հանգիստ պահեք, միայն ոտքերը պետք է լարված լինեն:

Կեցվածքի դիրքը և ճիշտ շնչառությունը հնարավորություն են տալիս ռիթմիկ երկարաժամկետ հեռանկար սահմանել: Դուք կարող եք երաժշտություն լսել ականջակալներով, հաճախ մեղեդին օգնում է սահմանել վազքի տեմպը, բայց երաժշտությունը չպետք է շեղող լինի, հատկապես, եթե դուք վազում եք մայրուղու երկայնքով:

Չափից ավելի ծանրաբեռնվածություն

Սկսնակները պետք է սկսեն կարճ վազքներով միջին, դանդաղ տեմպերով: Մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես վերահսկել զարկերակը `այն պետք է լինի 120 զարկ / րոպե: Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից, ծանր շնչառության կամ հոգնածության առաջին նշանների ժամանակ անցեք թեթև վազքի, այնուհետև քայլի:

Չափից ավելի վարժությունները վնասակար են սկսնակ մարզիկներին: Դա հանգեցնում է հոգնածության, ցավի, երբ վազում է ծնկների համատեղում: Արդյունքում `հուզական տհաճություն, անձը դրական վերաբերմունք չունի մարզումները շարունակելու համար:

Ավելի հաճախ վիրավորվում են սկսնակները, ովքեր իրենց չափազանց մեծ բեռ են տվել: Դուք պետք է իրատեսական նպատակներ դնեք ձեր առջև, չնայած ցանկանում եք հավասարվել ինչ -որ մեկի ուժեղ և արագ: Դուք պետք է իրատեսորեն գնահատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, մարզման փորձը: Ինչ անել, եթե ձեր ոտքերը ցավում են վազելուց հետո, - կպատասխանի թերապևտը, նյարդաբանը, որի հետ պետք է ժամանակին կապ հաստատել:

Սխալ տեղադրված կոշիկներ

Վերապատրաստումը պահանջում է վազքի հատուկ կոշիկներ: Նրանց նպատակն է պաշտպանել հոդերի և ողնաշարի կառուցվածքները: Վազքը կոշիկին տալիս է իր հատուկ բեռը: Shoesիշտ կոշիկներն ունեն իրենց առանձնահատկությունները, ինչպես լուսանկարում:

« Իշտ» կոշիկի նշաններ.

1. Մաշվածություն. Այս տարածքները սովորաբար նշվում են հատուկ պատկերակներով:
2. Արտաքին և վերին հատվածը պատրաստված են փափուկ նյութից:
3. Ներքնակի վրա ռետինե պաշտպանիչ ներդիրների առկայություն:
4. Կոշիկ պատրաստելը շնչող նյութերից:
5. Կրունկի վրա կոշտ ներդիր կա:
6. Անվճար ծխնիներ:
7. Շարժական ներդիր:
8. Կոշիկ ՝ առանց հենակետերի:
9. Թեթև կոշիկ:

Տարբերություն կա սպորտային կոշիկների միջև պրոնացիայի և սուպինացիայի մեջ: Pronation- ը բնութագրում է ոտքի դիրքը: Արդեն նշվել է, որ ոտքերի ճիշտ դիրքը զուգահեռ է ոտքին: Բայց սպորտային կոշիկների մոդելները կարվում են ինչպես զուգահեռ, այնպես էլ հիպերպրոնացիայով `ոտքերի շեղում դեպի արտաքին կողմեր, իսկ հիպոպրոնացիայով` ոտքերի ներս շրջադարձով: Սա պետք է հաշվի առնել նաև կոշիկ ընտրելիս:

Եվ կան ընտրության անհատական պարամետրեր, որոնք փորձառու վազորդները պետք է իմանան իրենց մասին.

• ոտքի առանձնահատկությունը `նեղ կամ լայն;
• մարդու քաշը;
• վազորդի տեխնիկան, որն ընտրում է ոտքի երկայնքով ներբանի վրա ամրացված ամրացման առկայությունը.
• վազքի սեզոն;
• ուղու ընդգրկում ամենօրյա երթուղու վրա:

Դուք պետք է դա իմանաք պրոֆեսիոնալ կոշիկի մասին, ըստ այս պարամետրերի ՝ պետք է ընտրել կոշիկներ վազքի համար:

Վազքի անվավեր վայր

Իշտ ընտրված վայրը համապատասխանում է անվտանգության, վազքի տեխնիկայի, այրված կալորիաների քանակի պահանջներին: Հաճախակի մրսածության հակված մարդկանց խորհուրդ է տրվում վազել փակ տարածքներում: Մարզասրահները նախընտրելի են նաև սրտային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն մարզչի հսկողության:

Փողոցում, ըստ սահմանման, գործնականում առողջ մարդիկ են վազում: Նրանք կարող են վազել ցանկացած եղանակի, առողջ վազքի իդեալական վայրը բնությունն է: Անտառային արահետներ, անտառի գոտու երկայնքով շարժվող ճանապարհ, ամայի լողափ, ընդարձակ դաշտեր: Ոչ բոլորն ունեն նման պայմաններ: Հետևաբար, շատերն են ընտրում, թե ինչ են առաջարկում քաղաքային պայմանները ՝ զբոսայգիներ, հրապարակներ, մարզադաշտերում վազքուղիներ:

Այստեղ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն ուղիներին, որտեղ ցանկանում եք կառուցել քայլող երթուղի: Ասֆալտապատ ճանապարհներ `միայն անհույս իրավիճակում: Այնուհետև ձեզ հարկավոր կլինի ձեռք բերել հաստ, դիմացկուն ներբանով կոշիկներ ՝ ավելի բարձր բարձիկներով:

Ասֆալտը սխալ տեղ է: Ասֆալտի մակերեսին վազելը հանգեցնում է ողնաշարի պաթոլոգիաների, ծնկի հոդերը տառապում են: Եթե ընտրված ուղին անցնում է ասֆալտապատ հատվածներով, ապա խորհուրդ է տրվում քայլել այս վայրով մի քայլով:

Otherավի այլ պատճառներ

Վազքի ցավը առաջանում է երկու տեսակի պատճառներով.

• հիվանդություն կամ վնասվածք;
• արյան շրջանառության խանգարումներ և անոթային ցավի առաջացում:

Ինչու են ցավերը հայտնվում, միշտ էլ դժվար է հասկանալ, քանի որ ծունկը ունի բարդ կառուցվածք, բազմակողմանի գործառույթներ: Եթե դուք զգում եք տհաճ ցավ, այտուցվածություն, ծնկի շրջանում գերարյունություն, ապա պետք է գնաք բժշկի:

Վազքի ընթացքում ծնկի ցավի պատճառները.

• meniscus- ի վնասվածք;
• պաթելլայի տեղաշարժ;
• հոդային կապանների վնասում;
• հիվանդություններ, որոնք դեռ կարող են թաքնված լինել `արթրիտ, արթրոս, ռևմատիզմ, բուրսիտ, սինովիտ, ջիլ;
• սարիական նյարդի բորբոքում:

Եթե վազքի ժամանակ վնասվածք ունեք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է վնասվածքաբանի օգնությունը: Եթե ցավը կապված չէ տրավմայի հետ, ապա պետք է գնալ թերապեւտի: Այնուհետեւ հիվանդը խորհրդատվություն կանցնի օրթոպեդ, ռեւմատոլոգ, նյարդաբանի հետ: Կանցկացվի ամբողջական հետազոտություն և կնշանակվի նպատակային թերապիա:

Մենիսկի վնասվածք

Մենիսկի վնասվածքը վերաբերում է ծնկի փակ վնասվածքներին: Այն տալիս է սուր ցավ, ծնկների շարժումների սահմանափակում: Վնասված մենիսկը առաջացնում է խցանում, որը համատեղում է սուր ցավը շարժման ամբողջական սահմանափակման հետ: Պահպանողական կամ, անմիջապես, եթե կան հետազոտության ցուցումներ, անհրաժեշտ է վիրաբուժական միջամտություն:

Կծկված կամ պատռված կապաններ

Sportsնկների կապանների վնասվածքները տարածված են սպորտում և տանը: Դրանք ամբողջական են, ոչ լիարժեք, առանձնացված են կցման կետից: Ողնաշարի վնասվածքների գործոնները որոշում են ախտանիշների դրսեւորումը:

Նրանք պահանջում են անհապաղ հետազոտություն, որպեսզի բուժումն ուղղված լինի բնույթին ՝ կամ բուժական, կամ վիրաբուժական:

Տեղահանված պաթելլա

Հոդի վնաս, որը ուղեկցվում է մակերեսների տեղաշարժով ՝ պահպանելով դրանց ամբողջականությունը: Պաթելարի տեղաշարժը ավելի հազվադեպ ախտորոշում է, քան ծնկի այլ վնասվածքները: Դա պայմանավորված է կապանների հուսալի պաշտպանությամբ: Ամենից հաճախ, տեղահանությունը տեղի է ունենում մարզիկների մոտ: Այն կարող է լինել ամբողջական և թերի, կա ենթամեկուսացում: Առաջինը տեղի է ունենում ուժեղ հարվածի արդյունքում, որը հոդը հետ է տանում կամ առաջ:

Անզգույշ շրջադարձից, սայթաքումից, տեղի է ունենում թերի տեղաշարժ, ոտքը կարող է չափավոր հիվանդանալ, երկար ժամանակ նվնվալ, այտուցվել, և շարժման հետագա փորձերի դեպքում ցավը զգալիորեն մեծանում է: Պահանջում է վերջույթի անշարժացում մինչև տեղահանման բարդության հստակեցումը, հնարավոր է կիրառել գիպսային գիպս: Հաճախ օգտագործվում է օրթեզ կրելը:

Theնկների հոդերի հիվանդություններ

Վազքի ժամանակ ծնկների ցավը կարող է առաջացնել դեռ թաքնված հիվանդություններ, բայց եթե չսկսեք բուժումը, նրանք կանցնեն բաց ընթացք `լիարժեք ախտանիշներով և դրսևորումներով:

Վազքի ժամանակ ծնկի անվնաս ցավով սկսվող հնարավոր հիվանդությունները.

1. Արթրիտը արտահայտվում է ցավով, այտուցվածությամբ, գերարյունությամբ: Շարժման շրջանակի նվազում, ծնկների ճռճռոց շարժումների մեջ:
2. Արթրոզը տեղի է ունենում հոդային մակերեսի աճառային հյուսվածքի քայքայիչ վնասվածքի պատճառով:
3. Rնկների ռևմատիզմը դրսևորվում է կապի հյուսվածքների և կոլագենի մանրաթելերի վնասմամբ: Առանց բուժման, պաթոլոգիական պրոցեսները շատ արագ են զարգանում, և մարդը դառնում է հաշմանդամ:
4. Բեյքերի կիստան ծնկի տակ նորագոյացություն է: Անհարմարություն է առաջացնում, քայլելու դժվարություն:
5. Բուրսիտ - արտահայտվում է այտուցվածությամբ, գերարյունությամբ:
6. Synovitis - կուտակում է էֆուզիոն համատեղում:
7. Պերիարտիտ - տալիս է ուժեղ ցավ, այտուցվածություն:

Հիվանդություններից յուրաքանչյուրը տարբեր է իր դրսևորմամբ և ընթացքով, բայց յուրաքանչյուրը պահանջում է իր բժշկի մոտեցումը և հատուկ բուժման նշանակում `շարժումները անզգայացնելու համար:

Սարիական նյարդի բորբոքում

Հաճախ հայտնաբերվում է նյարդաբանության մեջ, սարիական նյարդի ծուղակը: Այրվող ցավեր է տալիս ազդրի հետևի հատվածում, միևնույն ժամանակ ծունկը թուլանում է:

Մկանային -կմախքային համակարգի հիվանդություններ

Վազքի ժամանակ ծնկի ցավն ուղեկցվում է ողնաշարի կառուցվածքների խախտումներով:

Կան բազմաթիվ պաթոլոգիաներ, որոնցից ամենատարածվածներն են.

1. Կիֆոզը թեքություն է ՝ կույտի ձևավորմամբ:
2. Myositis- ը մկանների բորբոքում է:
3. Օստեոմիելիտը ոսկրածուծի բորբոքում է:
4. Օստեոխոնդրոզ - փոփոխված ոսկոր, աճառի հյուսվածք:
5. Պերիարտիտը ծնկի հոդի բորբոքում է:
6. Հարթ ոտքեր - ոտքի կառուցվածքի դեֆորմացիա:
7. Ռադիկուլիտը նյարդային արմատների բորբոքում է `պարավերտեբրալ հյուսվածքների այտուցվածքի պատճառով:
8. Նման և նմանատիպ հիվանդությունները խանգարում են վազքին, տալիս են «զանգ» `ծնկի ցավ:

Անոթային խանգարումներ

Նման պաթոլոգիաները բնորոշ են դեռահասության շրջանում: Հետեւաբար, այս տարիքում մարզիչները պետք է հատկապես զգույշ լինեն վազք կազմակերպելիս `պահպանելով այս տարիքի հիմնական առաջարկությունները:

Արյան շրջանառության համակարգի խախտումները համարվում են ֆիզիոլոգիական, առանց ցավի տեղայնացման մշտական վայրի և կարճատև: Նրանք կամ ինքնուրույն են հեռանում, կամ դադարեցվում են ոչ ստերոիդային ցավազրկող դեղամիջոցներով:

Ինչպե՞ս է իրականացվում ախտորոշումը:

Modernամանակակից ախտորոշումը թույլ է տալիս մանրամասն հետազոտություն կատարել.

• Ռենտգենյան ճառագայթներ
• բժշկական զննում;
• CT;
• ՄՌՏ;
• արթրոսկոպիա;
• արյան ընդհանուր վերլուծություն;
• արյան քիմիա;
• ռևմատիկ թեստեր;
• սցինտիգրաֆիա;
• Հոդերի ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Ախտորոշումը հստակեցնելու, բուժման ճիշտ ուղղությունը ընտրելու համար պահանջվում է ամբողջական հետազոտություն:

Ինչպես վարվել ցավի հետ

Հիմնական բուժումը դեղորայքն է, եթե այն սկսվել է հիվանդության վաղ փուլերում:

Painավը թեթևացնելը.

• NSAIDs-ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր;
• քոնդրոպրոտեկտորներ;
• բուժիչ քսուքներ, քսուքներ;
• նշանակում է կոմպրեսների համար:

Ոչ ստերոիդ դեղամիջոցները թեթևացնում են ցավը, որից հետո ֆիզիոթերապիան, մերսումները, վարժությունների թերապիան միացված են:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Theնկների հիվանդությունները կանխելու համար պահանջվում է վարակները ժամանակին բուժել, լինել շարժունակ, սնվել գրագետ և ռացիոնալ:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ.

• կապանների և հոդերի վարժություն;
• դասարանում ծնկի բարձիկներ դնել;
• բացառել կրունկներով կոշիկներ կրելը.
• խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր օրվա ընթացքում;
• խմել վիտամիններ և հանքանյութեր;
• վերահսկել քաշը:

Սա կօգնի ավելի հեշտությամբ թեթևացնել հիվանդության սրացումը և խուսափել քրոնիկ ձևի հաճախակի ռեցիդիվներից: