2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Խեorղճ կին: Որքա՞ն սթրես է սպասում նրան ամեն քայլափոխի: Խանութում երշիկը թանկացել է 10 ռուբլով, հացը ՝ ռուբլով, կաթը ՝ 50 կոպեկով: Տրանսպորտում ինչ -որ լկտի կին ոտքով քայլեց իր բոլոր հարյուր հիսուն կիլոգրամներով, իսկ մյուսը լարային պայուսակից դուրս ցցված ինչ -որ բանով պատռեց նրա զուգագուլպաները: Փողոցում, անզգույշ վարորդը, որն անցնում էր, ջուր ցողեց ջրափոսից: Գրասենյակում բոլորը բղավում են, վազում և փորձում իրենց աշխատանքը տեղափոխել մեկ այլ … Մղձավանջ: Որտեղ կարող են նյարդերը չթուլանալ: Իսկ որքա՞ն հանգիստ, առանց ձայնդ բարձրացնելու, ամանները չքանդելու, առանց հավատարիմներիդ գլխին շպրտելու, սթրեսից գոյատևել
Սկսելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ հակասթրեսային թուլացում ը, որը խորհուրդ է տալիս Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը.
1. Պառկիր (կամ գոնե նստիր) ավելի հարմարավետ հանգիստ, թույլ լուսավոր սենյակում; հագուստը չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին:
2. Փակ աչքերով շնչեք դանդաղ և խորը: Շնչեք և պահեք ձեր շունչը մոտ տասը վայրկյան: Մի շտապեք արտաշնչել, հետևեք հանգստությանը և մտովի ասեք ինքներդ ձեզ."
3. Կամային ջանքերով կծկեք առանձին մկաններ կամ դրանց խմբեր: Պահեք կծկումը մինչև տասը վայրկյան, ապա հանգստացեք մկանները: Այսպիսով, անցեք ամբողջ մարմնով: Միեւնույն ժամանակ, ուշադիր հետեւեք, թե ինչ է կատարվում նրա հետ: Կրկնեք այս ընթացակարգը երեք անգամ, հանգստացեք, կտրվեք ամեն ինչից, մի մտածեք ոչնչի մասին:
4. Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ պատկերացնել այն հանգստության զգացումը, որը տիրում է ձեզ ներքևից վերև ՝ ոտքերից մինչև սրունքներ, ազդրեր, իրան մինչև գլուխ: Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգստանում եմ, ինձ լավ եմ զգում, ինձ ոչինչ չի անհանգստացնում»:
5. Պատկերացրեք, որ հանգստության զգացումը ներթափանցում է ձեր մարմնի բոլոր մասերը: Դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է լարվածությունը հեռանում ձեզանից: Դուք զգում եք, որ ձեր ուսերը, պարանոցը, դեմքի մկանները թուլացել են (բերանը կարող է փոքր -ինչ բաց լինել): Դեռ պառկեք լաթի տիկնիկի պես: Վայելեք փորձը մոտ երեսուն վայրկյան:
6. Հաշվեք մինչև տասը ՝ մտովի ասելով ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր հաջորդ թվի հետ ձեր մկանները ավելի ու ավելի են հանգստանում: Այժմ ձեր միակ մտահոգությունն այն է, թե ինչպես վայելել հանգստության վիճակը:
7. Գալիս է «զարթոնքը»: Հաշվեք մինչև քսան: Ինքդ քեզ ասա.
Հեղինակները խորհուրդ են տալիս այս վարժությունը կատարել շաբաթական երկու -երեք անգամ: Սկզբում դա կտևի մոտ քառորդ ժամ, բայց բավարար վարպետությամբ հանգստությունն ավելի արագ է հասնում:
Մենք բոլորս ձգտում ենք ներդաշնակության, և եթե կարծում եք, որ ձեր լավագույն հատկություններից ոմանք բավարար չափով չեն դրսևորում իրենց, ապա միշտ կարող եք օգնել նրանց զարգանալ «Որակների զարթոնք և զարգացում» վարժության միջոցով ՝ հիմնվելով Ռ -ի կողմից ուղղորդված երևակայության մեթոդի վրա:. Ասագիոլի. Ստորև բերված դիագրամը նախատեսված է այնպիսի հատկություն զարգացնելու համար, ինչպիսին է հանգստությունը, որն ուղղակի անհրաժեշտ է սթրեսի ազդեցության տակ գտնվող մարդու համար, բայց նույն կերպ կարող եք զարգացնել այն, ինչ ցանկանում եք:
Կատարման կարգը.
1. Հանգստացեք և մի քանի խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Մտածեք հանգստության մասին. Կենտրոնացեք «հանգստություն» հասկացության վրա և արտացոլեք այն: Ո՞րն է այս որակը, որն է դրա բնույթը, իմաստը և այլն: Այս պատկերացման հետ կապված պատկերներ, գաղափարներ, պատկերացումներ ունենալուն պես դրանք մուտքագրեք ձեր աշխատանքային գրքում:
2. Փորձեք ինքներդ ձեզ բացել այլ պատկերների և գաղափարների համար, որոնք ներշնչված են «հանգստությունից», որը կարող է առաջանալ անգիտակից վիճակում: Գրեք դրանք նաև ձեր նոթատետրում:
3. Գիտակցեք հանգստության արժեքը, դրա կարևորությունը փոփոխություններով լի մեր բուռն աշխարհում: Գովաբանեք ձեր մտքի հանգստությունը: Փափագել այն:
4. Ընդունեք ֆիզիկական հանգիստ մտածելակերպը: Հանգստացեք մկանների և նյարդային լարվածությունը: Շնչեք դանդաղ և ռիթմիկ: Թող ձեր դեմքը արտացոլի հանգստություն: Դա անելու համար մտովի պատկերացրեք ձեր դեմքը հանդարտության արտահայտությամբ:
5. Փորձեք ուղղակի հանգստություն առաջացնել: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մի վայրում, որը ձեզ հանգիստ է զգում. Դա կարող է լինել իրական կյանքի վայր, որտեղ անցյալում զգացել եք հանգստության զգացում, երևակայությունից ներշնչված կամ ամսագրի լուսանկարում տեսած մի բան … Փորձեք հանգիստ զգալ: Մի քանի անգամ կրկնել «հանգիստ» բառը: Թող հանգստությունը, որքան հնարավոր է, լցնի ձեզ նույնականացնելու դրա հետ:
6. Պատկերացրեք, որ դուք ինքներդ ձեզ համար սովորական առօրյա իրավիճակում եք, ինչը նախկինում ձեզ ջղայնացրել կամ գրգռման զգացում է առաջացրել:Փորձեք տեսնել և զգալ ձեզ այս իրավիճակում հանգիստ և հանդարտ:
7. Որոշեք հնարավորինս հանգիստ մնալ ողջ օրվա ընթացքում … լինել հանգստության կենդանի օրինակ … հանդարտություն ճառագայթել:
8. Կատարեք նշան, որի վրա գրված է «հանգստություն» բառը ՝ օգտագործելով տառատեսակն ու գույնը, որոնք, ըստ ձեզ, առավելագույնս արտահայտում են այս որակը: Տեղադրեք նշանը մի վայրում, որտեղ դուք կարող եք տեսնել այն ամեն օր, և, հնարավորության դեպքում, այն ժամանակ, երբ ձեզ ամենից շատ հոգու հանգստություն է պետք: Երբ նայում եք նշանին, ամեն անգամ ձեր մեջ հանգստության զգացում առաջացրեք:
Դուք կարող եք շարունակել վարժությունը ՝ զարգացնելով որակը ՝ երախտագիտություն-երախտագիտություն, ազնվականություն, ոգեշնչում, հավատարմություն, կամք, ներդաշնակություն, բարեգործություն, բարություն, վստահություն, հավատ, գեղեցկություն, սեր, իմաստություն, հասկացողություն, կարգուկանոն, պարզություն, ուրախություն, երջանկություն, ռացիոնալություն:, իրականություն, ազատություն-անկախություն, ծառայություն, քաջություն, կարեկցանք, կարեկցանք, համագործակցություն, ընկերություն, ստեղծագործություն, համբերություն, հանգստություն, էներգիա, ուժ, հումոր: Դուք պարզապես հմայքն ու հանգստությունն եք: Հաջողություն քեզ!