Ինչու՞ է դեռ անհրաժեշտ նիհարել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մենք մեկուսացանք, տնից դուրս ենք գալիս, հիմնականում, միայն անհրաժեշտության դեպքում, բայց բազմոցը, սառնարանը և հեռուստացույցը մեր ամբողջական տրամադրության տակ են: Ո՞վ չի սիրում հեռուստատեսություն, կա ինտերնետ, բայց սկզբունքը դրանից չի փոխվում. Վերջին երկու ամիսների ընթացքում մենք վարում ենք նստակյաց և լավ սնվող ապրելակերպ, ինչը լավագույն կերպ չի ազդում մեր կազմվածքի վրա: Եվ եթե հաշվի առնեք, որ մեզանից շատերի մոտ արձակուրդում դեռ պարզ չէ `կլինի, թե ոչ, ապա թվերը կարգի բերելու պատճառ կարծես թե չկա:

Բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Ավելորդ քաշը միայն կոսմետիկ խնդիր չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ զարգանան կորոնավիրուսային վարակ և ավելի հանդուրժեն այն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպային հյուսվածքը արտադրում է որոշակի սպիտակուցներ, որոնք վիրուսը օգտագործում է բջիջ ներս մտնելու համար: Որքան շատ է ճարպային հյուսվածքը, այնքան ավելի է արտադրվում այս սպիտակուցը: Հետևաբար, քաշ կորցնելու ևս մեկ պատճառ է հանդիսանում հիվանդության ռիսկի նվազեցումը և COVID-19- ի ընթացքի ծանրությունը:

Բայց համաճարակը մարեց, ինքնամեկուսացումը շուտով կչեղարկվի, ասում եք: Ինչու՞, ուրեմն, հենց հիմա ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Ոչ այնքան պարզ: Կորոնավիրուսը սեզոնային վարակ է, այն հայտնվեց միայն այս տարի, բայց այժմ մենք անընդհատ բախվելու ենք դրա հետ, ինչպես գրիպը կամ ARVI- ն:

Մենք արդեն սկսել ենք վախեցնել, որ երկրորդ ալիքը կլինի: Այսպիսով, քաշ կորցնելու թեման չի կորցնում իր արդիականությունը: Իսկ քաշ կորցնելու համար ժամանակ է պետք: 10 - 15 կգ քաշ կորցնելը, եթե դա ինչ -որ մեկին պետք է, մեկ շաբաթում հաջողության չի հասնի: Իրականում այս քաշը կարելի է կորցնել 3 -ից 4 ամսվա ընթացքում: Այսպիսով, հաշվի առեք, որ մեզ առջևում կա երեք ամառային ամիս: Պարզապես ժամանակն է պատրաստվել աշնանային սեզոնին, երբ, ինչպես մեզ զգուշացրել են, կարող է լինել երկրորդ ալիքը:

Ամեն ինչ, թվում է, պարզ է. Կա մոտիվացիա և կա ժամանակ, մնում է նիհարել: Բայց շատերը գիտեն, որ դա այդքան էլ հեշտ չէ: Դուք երկար ժամանակ չեք նստելու դիետայի վրա, և շատ բան չեք կորցնի: Բոլոր նորաձև դիետաները կոշտ են և անհավասարակշիռ: Դրանք նախատեսված են առավելագույնը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Եվ այս դեպքում դուք կարող եք կորցնել 3-4 կիլոգրամ ուժից: Եթե ձեզ ավելին է պետք, ինչ անել:

Հարմարավետ սնունդ

Փորձեք օրագիր պահել `գնահատելու ձեր ընթացիկ կալորիականությունը և որոշելու, թե որ սնունդն ու սնունդն են առավել վնասակար ձեր կազմվածքի համար: Փորձեք դրանք փոխարինել ավելի թեթև բանով ՝ երշիկ ՝ եռացրած մսի համար, կարտոֆիլ ՝ այլ, ավելի քիչ կալորիականությամբ բանջարեղենի համար:

Բայց փոխարինումը պետք է լինի այնպիսին, որ դու քեզ հարմարավետ զգաս և չունենաս այն զգացումը, որ քեզ զրկում են ինչ -որ բանից: Միայն այս դեպքում դուք մի սթրեսից մյուսին անցնելիս սթրես չեք զգա և երկար ժամանակ կկարողանաք հավատարիմ մնալ հիպոկալորիական դիետային:

Շարժում դեպի ուրախություն

Բոլորը հիանալի հասկանում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ներառվի քաշի կորստի համալիրում: Բայց ոմանց համար առավոտյան վազքի հենց միտքը նրանց ընկճում է: Իսկ ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, այնքան ակտիվ է սկսում կռանալ և հրել, որ հաջորդ օրը նրանք պարզապես չեն կարող ուղղվել մկանների ցավից: Արդյունքը մեկն է `ֆիզիկական ակտիվությունը հետ է մղվում երկրորդ պլան, կամ նույնիսկ պարզապես ջնջվում է գործողությունների ծրագրից:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը, ապա դա ամենևին չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է սպորտային կոշիկներ կամ գայլեր գնել: Սիրու՞մ եք երեկոն անցկացնել հեռուստացույցի առջև գտնվող բազմոցին: Այս անգամ զբոսանքի գնացեք մաքուր օդում: Վերելակով տուն տանե՞լ: Քայլեք աստիճաններով: Կենցաղում նման փոքր փոփոխությունները կարող են բավականին շոշափելի արդյունքներ տալ:

Արագությունը նույնպես կարևոր է

Ենթադրենք, որ դուք ինքներդ ընտրել եք հարմարավետ, հավասարակշռված և բավականաչափ ցածր կալորիականությամբ դիետա, բայց քաշի կորուստն այնքան արագ չի ընթանում, որքան կցանկանայի՞ք:

Մինչեւ աշուն, ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ է մնում, ինչը նշանակում է, որ ինչ -որ բան պետք է անել գործընթացն արագացնելու համար: Սնուցման նույնիսկ ավելի մեծ սահմանափակում կարող է հանգեցնել խափանման: Այսպիսով, ռիսկի չարժե:Փորձեք քաշի կորստի լրացուցիչ դեղամիջոցներ: Ներկայիս իրավիճակում լավագույնը սիբութրամին պարունակող ապրանքներն են (Meridia, Goldline Plus):

Սիբութրամինը արագացնում է սկիզբը և երկարացնում հագեցվածության զգացումը, որի պատճառով սննդի կալորիականությունը նվազում է 25%-ով, իսկ սպառված սննդի քանակը `20%-ով: Բացի այդ, այն ուժեղացնում է ջերմության արտադրությունը, որի շնորհիվ այն լրացուցիչ այրում է օրական 100 կկալ: Բայց հիշեք, որ դրանք դեղատոմսով դեղեր են և պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Աջակցության խումբ

Միշտ ավելի լավ է ամեն ինչ անել համախոհների շրջապատում: Եթե տան անդամների մեջ չկային, ապա դրանք կարող եք որոնել ինտերնետում: Այսօր սոցիալական ցանցերում կան բազմաթիվ խմբեր, որտեղ մարդիկ մտահոգված են նույն խնդրով: Նրանք կիսում են ցածր կալորիականությամբ ուտեստների բաղադրատոմսեր, վարժությունների համալիրներ խնդրահարույց տարածքների համար, տեղադրում ավելորդ քաշի նկատմամբ իրենց տարած հաղթանակների լուսանկարները: Միացեք նրանց և կարող եք խորհուրդներ ստանալ կամ կիսվել արդյունքների հետ:

Մտքեր սննդի մասին

Երբ մարդը կրքոտ է ինչ -որ բանի համար կամ շատ զբաղված է, նա մոռանում է, թե որքան վաղուց է կերել: Հետաքրքիր զբաղմունք կամ հոբբի գտնելը գիրության դեմ պայքարի ևս մեկ լավ միջոց է: Եթե կարծում եք, որ դրա համար անպայման պետք է գրանցվել ինչ -որ շրջանակի և գնալ դասերի, ապա սխալվում եք: Ամենևին անհրաժեշտ չէ:

Ինտերնետում այժմ կան շատ տարբեր վիդեո ձեռնարկներ: Եվ եթե դուք զզվանք ունեք ասեղնագործության նկատմամբ, ապա կարող եք վերցնել ձեր ճաշակի այլ բան: Ինչու՞ այն պետք է լինի գծանկար կամ մակրամե: Ի՞նչ կասեք, օրինակ, օտար լեզու սովորելու մասին: Չի՞ գրավում: Գուցե այն ժամանակ արվեստի մատնահարդարման արհեստանոցներ: Եղունգներիդ վրա ինչ -որ գեղեցիկ բան նկարիր, և հաճելի կլինի նայել ինքդ քեզ, և մինչև լաքը չչորանա, սառնարանից ոչինչ չես կարողանա վերցնել: