Մեդիտացիա. Պրակտիկա

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

«Մեդիտացիա» բառը գալիս է լատիներեն «meditor» - ից, որը նշանակում է «խորհել, խորհել»: Այնուամենայնիվ, լատիներեն «meditatio» - ն ունի անալոգներ այլ լեզուներում ՝ ռուսերեն «մտածող», սանսկրիտ «dyakhna», հունական «medomai»: Մեր օրերում արևմտյան համարժեքը ՝ «տրանս» -ը, ամուր արմատավորված է գիտահանրամատչելի գրականության մեջ: Բացի այդ, այնպիսի մտերիմ հասկացություն, ինչպիսին է «խորհրդածությունը» կամ «ինքնախոհությունը», կարելի է հասկանալ որպես հոմանիշ:

Լայն իմաստով ՝ հնագույն ժամանակներից մեդիտացիան դիտարկվել է որպես անձի ինքնարտահայտման միջոց ՝ թույլ տալով նրան, միևնույն ժամանակ, գիտակցել մարդկային «ես» -ի թաքնված հնարավորությունները: Մեդիտացիայի հիմնական հետևանքներն են լուսավորությունը և էքստազը: Մեդիտացիայի այլ պտուղներ են կարծրատիպը կամ բուժումը:

Դրա օգտակար ազդեցությունը

1. Մտավոր ունակությունների բարձրացում, իրականության և անհատական երևույթների ընկալման խորություն, վերլուծական կարողությունների զարգացում:

2. Խորը հանգստության զգացման զարգացում, խանգարված հոգեբանության վերականգնում, ինքնատիրապետման հմտությունների ձեռքբերում, հոգեկան հիվանդությունների բուժում:

3. Հիշողության բարելավում, անքնության անհետացում:

4. Մարմնի ընդհանուր բարելավում, տոկունության բարձրացում եւ տարբեր հիվանդությունների դիմադրողականություն:

5. Ներդաշնակության, գեղեցկության զգացման զարգացում:

6. Էքստրասենսալ ունակությունների, մարդկային «գերբնական» կարողությունների զարգացում:

Երբ մտածել

Մեդիտացիան որպես դեղամիջոց նախատեսված է նրանց համար, ովքեր հաճախ և անհիմն զգում են անհանգստության, ֆոբիաների զգացողություններ, ովքեր ձգտում են ինքնաիրացման և հոգեկան առողջության: Մեդիտացիան ապացուցեց, որ արդյունավետ է թմրամիջոցներից և ալկոհոլից կախվածության բուժման մեջ (որպես օժանդակ միջոց): Այնուամենայնիվ, այն մարդիկ, ովքեր իրենց համարում են բացարձակապես առողջ և զուրկ հոգեբանական սեղմիչներից, կարող են մեդիտացիա անել իրենց օգտին: Trueիշտ է, այդպիսի մարդիկ սովորաբար իրենց համար հետաքրքիր ոչինչ չեն գտնում մեդիտացիայի մեջ. Նրանք բավական տպավորություններ ունեն «արտաքին աշխարհում»:

Ինչպես դա անել

Հոգեբան Բենսոնը իր «Հանգստության արձագանքը» գրքում նկարագրում է չորս բաղադրիչ, որոնք նպաստում են հաջողության մեդիտացիաներ:

1. Հանգիստ միջավայր;

2. Սարքը, որը նպաստում է համակենտրոնացմանը.

3. Պասիվ վերաբերմունք;

4. Հարմար կեցվածք:

Հանգիստ միջավայրը արտաքին գրգռիչների բացակայությունն է, որոնք կարող են միջամտել մեդիտացիայի գործընթացին: Նման տեղ գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ: Ներդրեք գործիքային երաժշտություն կամ «բնության հնչյուններ», լսեք երկրպագուի կամ օդորակիչի կայուն բզզոցը: Եթե անհնար է «քողարկվել» արտաքին գրգռիչներից, ականջները միացրեք ականջակալներով: Կրճատեք կամ անջատեք լույսերը:

Հանգստացեք ձեր մկանները: Հարմարավետ կեցվածքը շատ կարևոր է: Մեդիտատորը պետք է լինի այնպիսի դիրքում, որտեղ ապահովված է նրա մարմնի քաշի մեծ մասը: Ուղղեք ձեր մեջքը, որպեսզի գլուխը և պարանոցը զգան մկանների փոքր լարվածություն: Անհրաժեշտ է, հակառակ դեպքում կարող եք արագ քնել: Որպես ուշադրության կենտրոնում ընտրեք դռան բռնակի մեխակ կամ պատին վարդագույն վարդագույն, և ձեր աչքերը դրա վրա պահեք:

Ի վերջո, պասիվ վերաբերմունք. Այն նաև կոչվում է «պասիվ կամք» կամ «պասիվ ուշադրություն»: Սա նշանակում է. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ «Արդյո՞ք դա ճիշտ եմ անում», «Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի» հարցերը: - և հանգստացեք: Մեդիտացիոն գործընթացն ինքն իրեն կշարունակվի, եթե մարմնից և մտքից դուրս մղեք մարմնի բոլոր դիմադրությունները:

Մեդիտացիայից առաջ օգտակար է տաք լոգանք ընդունելը. Դա կհանգստացնի մկանները և ուղեղը կդարձնի հանգիստ խորհրդածության: Որոշ մարդիկ լավ արդյունքներ են ստանում լոգարանում խորհրդածելով:

Մեդիտացիայի գործընթաց

Հինդու հին սուրբ գրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի ընթացքում արդյունքը `« նիրվանայի »հասնելը ոչ այնքան կարևոր է, որքան ինքնին հասնելու գործընթացը: Բժշկության հետ նմանությամբ. Հիվանդը, ժամանակ տրամադրելով մեդիտացիային, դրանով իսկ գիտակցված ջանքեր է գործադրում վերականգնվելու համար: Այսպիսով, առաջինը մարմնի վերաբերմունքն է մեդիտացիային:

Գերտագիտակցության ճանապարհին հաջորդ փուլը հանգստանալու վիճակն է: Մարմինը վերականգնման ներուժով հասնում է քնի մոտ վիճակի, կամ գերազանցում է այն:

Երրորդ հանգրվանը հեռավոր դիտարկումն է: Մեդիտատորը, դիտելով իր միջավայրը, մնում է «իր մեջ հանգստացող հանդիսատես», «գոյակցում է» շրջակա միջավայրի հետ և դեմ չէ դրան: Այս վիճակը հաճախ ունենում են վարորդները միապաղաղ արագընթաց մայրուղիներում: Ինչ -որ պահի նրանք նկատում են, որ գտնվում են 5 -րդ հանգույցում, իսկ հաջորդ պահը `15 -ում, թեև ընդհանրապես չեն հիշում մոտ 10 միջանկյալ խաչմերուկ: Միեւնույն ժամանակ, վարորդը չի դադարում վարել, այսինքն `սա երազ չէ:

Մեդիտացիոն փորձի վերջին փուլը «գերգիտակցության վիճակն» է: Հոգեբան Դևիդսոնը բնութագրում է դրա բնույթը հետևյալ կերպ.

- լավ տրամադրություն, խաղաղություն, հանգստություն;

- շրջակա միջավայրի հետ միասնության զգացում. այն, ինչ հինները անվանում էին միկրոկոսմոսի (մարդու) միավորում մակրոտնտեսության հետ (Տիեզերք);

- զգացմունքների աննկարագրելիություն;

- իրականության և միջավայրի նշանակության բարձր ընկալում.

- պարադոքսալություն, այսինքն. ամենօրյա գիտակցության համար պարադոքսալ թվացող իրերի ընդունում:

Մեդիտացիայի իմաստը

Մեդիտացիան միտքը հանգստացնելու միջոց է: Սա ֆիզիոլոգիական վիճակ չէ: Դա նաև հատուկ հոգեբանական վիճակ չէ: Սա նույնպես կրոն չէ: Մեդիտացիան, ավելի շուտ, հատուկ տեխնիկա է: Այն այնքան հիմնարար է, որ այն հանդիպում է բոլոր ժամանակներում, բոլոր մշակույթներում, ռասաներում, կրոններում և գաղափարախոսություններում: Մեդիտացիայի ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական, փիլիսոփայական նպատակներին հնարավոր չէ հասնել առանց վերապատրաստման, և դուք կարող եք տիրապետել մեդիտացիայի տեխնիկային միայն մշտական վարժությունների միջոցով: Մի խոսքով, համբերատար եղեք:

Ընթացք մեդիտացիաներ սովորաբար տևում է 10-15 րոպե (չեք կարող ընդհատել), օրական մեկ կամ երկու անգամ: