Պատմությունը, թե ինչպես է «ռուս կինը» պայքարել ավելորդ քաշի դեմ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ողջույն բոլորին! Իմ անունն է Անյա, և ես առաջարկում եմ խոսել այն մասին, որ մենք այլևս ձգելու տեղ չունենք, ամառն արդեն քթի վրա է, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է շտապ մարզվել, ազատվել ձմռանը ավելորդ կիլոգրամներից. Հակառակ դեպքում, մենք չենք տեսնի բաց լողազգեստներ եւ շորտեր, եւ նրանց հետ մեր տղամարդկանց հիացական աչքերը:

Ես կիսում եմ իմ երկար տարիների փորձը, առանց չափազանցության, գեղեցիկ գործչի համար հերոսական պայքարը: Մայր Բնությունն ինձ օժտեց ռուս կնոջ կերպարով, այսինքն ՝ ցանկացած հնարավորության դեպքում, նախ աճում են կրծքիս ու ազդրերս, հետո կողքերս, ձեռքերս ու այտերս: Նման մարմնավորմամբ հարմար է ձիերին կանգնեցնելը, բայց անտառային նիմֆ լինելը ինչ -որ կերպ այնքան էլ լավ չէ: Ռուսուհին ունի նաեւ մի քանի երեխա, սիրում է եւ գիտի ոչ միայն եփել, այլեւ ուտել: Հայտնի՞ է, աղջիկներ: Հետո իմ օպերան ձեզ համար է:

Ամեն տարի գարնան սկզբին, ռուսական չասված ավանդույթի համաձայն, ես կշռում եմ կշեռքը, այնուհետև տխրությամբ ախտորոշում եմ իմ վերջին աստիճանի ցելյուլիտը և, չնայած ամուսնուս պարտականությանը, պատասխանում եմ. «Քիթի, դու գեր չես» երկուշաբթի օրվանից հոգ տանել իմ մասին: Կոչիի չափերը տատանվում են S- ից XL, այսինքն ՝ 168 սմ բարձրությամբ լավագույն ժամանակներում իմ արդյունքները հասել են 50 կգ -ի, իսկ դժվարին ժամանակներում հեղինակը կշռում էր 75 կիլոգրամ: olderերանալով ՝ հասկացա, որ նիհար կովը դեռ գազել չէ, դադարեց ծննդաբերել և դրա հիման վրա ընկավ անիմաստ և անողոք խցանումների մեջ, և ես փորձում եմ պահել 60 թիվը: Բայց ամեն գարուն ես սկսում եմ նիհարել և պտտվել: Ես չեմ կարող մարզասրահ գնալ, այդ իսկ պատճառով ինտերնետը մեր ամեն ինչն է, ես օգտվում եմ առցանց ուսուցման ծրագրերից: Միշտ չէ, որ հնարավոր էր արդյունքի հասնել, բայց փորձը վագոն է: Փաստորեն, ես ձեզ կասեմ այդ մասին: Եվ ես փորձել եմ շատ մարդկանց ՝ Ուսմանովայից և # Frenzied Drying- ից մինչև քիչ հայտնի և ոչ աստղային մարզիչներ: Ուրեմն գնանք:

Perfect Body School #Sect

sektaschool.ru/ Իդեալական մարմնի դպրոց #Աղանդ. Հիմնադիրը Եկատերինբուրգից ռեգգի վոկալիստ Օլյա Մարկիսն է:

Մի անգամ որոշելով մի փոքր նիհարել, նա LJ- ում կազմակերպեց համախոհների համայնք, որում ժամանակի ընթացքում ձևավորվեց սննդի, վերապատրաստման և ապրելակերպի սեփական մոտեցումը: #Աղանդում ուսուցման երկու եղանակ կա ՝ լրիվ դրույքով և հեռակա: Ես անցա «Իդեալական մարմին մայրերի համար» հեռակա դասընթացը `1 -ին շաբաթն արժեցավ 1350 ռուբլի, հաջորդ 4 շաբաթը` 5400 ռուբլի: Սա ամենաշատ բյուջետայինն է, որ ես փորձել եմ:

Ինչ է փաթեթում. Ամբողջական մարզման տեսանյութեր `շաբաթական 2-3 ամբողջական մարզումներ, բացի դրանցից առավոտյան վարժություններ, կեցվածքի վարժություններ և այլն:

Կայքն ունի ամենօրյա ճաշացանկ, ուսումնական պորտալ ՝ սննդի և ֆիթնեսի վերաբերյալ հոդվածներով, և հանդիսանում է գիտելիքների գանձ:

Օրինակ, ես այդ ժամանակվանից և ընդմիշտ ունեի տուփեր 250-300 մլ ճաշի համար: Կայքում անձնական խորհրդատվություններ չկան, հաղորդակցությունը կազմակերպվում է VK խմբի միջոցով: Դասընթացի ավարտից հետո ամբողջ տեղեկատվության մուտքն արգելափակված է: Ձեր անձնական հաշվում ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելը լավ գաղափար է, բայց այնպիսի առաջադրանքներ կատարելը, ինչպիսիք են ՝ SMART- ի համար նպատակներ դնելը և ինքնամերսման խոզանակների գների վերաբերյալ հոդվածի ընթերցումը նշելը, իմը չէ:

Ինձ դուր եկավ, որ վերապատրաստման ընթացքում վարժությունները փոխարինելու տարբերակներ կան: Օրինակ, դուք չեք վարժվում. Մեկ մարզիչ ցույց է տալիս դժվար տարբերակ, երկրորդը `թեթև: Կան առաջարկություններ առողջության սահմանափակումների վերաբերյալ, առաջարկվում է անընդհատ չափել զարկերակը և վերահսկել ձեր վիճակը, մեծ ուշադրություն է դարձվում վարժությունների տեխնիկային: Ես չունեի բավարար բեռ, գուցե ես սխալ ընթացք եմ ընտրել, բայց բեռը ինձ համար չափազանց փոքր էր:

Սա, հավանաբար, հարմար է ծննդաբերությունից հետո վերականգնման համար, կամ, օրինակ, եթե մարզումների միջև երկար ընդմիջումներ են եղել, ինչպես նաև այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է շատ քաշ հեռացնել, և դուք չեք կարող անմիջապես ցատկել:

Ի վերջո, քաշը, իհարկե, սկսեց աստիճանաբար անհետանալ, որովհետև ժամանակի ընթացքում սննդի նկատմամբ վերաբերմունքը փոխվեց, և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը տվեց իր արդյունքները, բայց չստացվեց գոնե ինչ -որ թեթևության տեսք ձևավորել, և ես հրաժարվեցի դրանից բիզնես

#Խենթ չորացում

# Խենթ չորացում: Հիմնադիր և սեփականատեր `Վասիլի Սմոլնի: Նախկինում, կնոջ ՝ Յուլիայի հետ միասին, նա կազմակերպում էր համերգային գործունեություն:

Որոշելով նիհարել, նա սկսեց Instagram- ում պահպանել ֆիթնեսի մասին էջը, որի շնորհիվ նա որոշակի համբավ և հեղինակություն ձեռք բերեց այս ոլորտում: 2015 -ին մեկնարկեց առաջին սեզոնը, և դրանք արդեն 19 -ն էին: Սեզոնին մասնակցությունը կարժենա 3500 ռուբլի, մեկնումից անձեռնմխելիության գինը (և դուք կարող եք թռչել # Չորացումից) `4500 ռուբլի: Դուք լուսանկարում եք Նախկինը, վարժություններ եք անում և ճիշտ մեկ ամիս սնվում, լուսանկարվում: Դրանից հետո դուք մասնակցում եք քվեարկությանը:

Ես հատուկ դնում եմ #Չորացումն ու #Secta- ն միմյանց կողքին, որովհետև դրանք ինձ շատ նման էին իրենց հայեցակարգով. Ամենօրյա առաջադրանքներ անձնական հաշվի մեջ `պարտադիր օգտվողի նշանով, շատ թեմատիկ բովանդակություն և գործընթացում մշտական ներգրավվածություն: Լիարժեք մարզումների քանակը շաբաթական 2-3 է, ինչը վարժությունների ցանկ է, որոնցից յուրաքանչյուրի համար կա առանձին տեսանյութ: Մեկ տեսանյութում սկզբից մինչև վերջ մարզում չկա:

# Չորանում կան նաև թռիչքի առաջադրանքներ, սա այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է կատարել մի շարք վարժություններ, և այս ամենը տեսագրելով ՝ տրամադրեք կազմակերպիչներին: Մենյու, որպես այդպիսին, չկա, կան միայն սննդային առաջարկություններ. դիետոլոգը հայտարարվում է ավելի ուշ տարբերակով: Անիմացիոն կերպարներ Minions- ը խորհրդատվություն է տրամադրում:

Սուշկայի մեկ այլ առանձնահատկությունն է պայքարը մրցանակի և գոյատևման համար, այսինքն. շատ բան կառուցված է մրցակցային պահի և բանական ագահության վրա:

Բոլոր իմ փորձարկածներից միայն # Չորանումն է առաջարկում զբաղվել զույգով, թիմով, ընտանիքով, ապա մեկ անձի արժեքը ավելի ցածր է, և փաթեթի յուրաքանչյուր մասնակից հնարավորություն ունի մրցանակ շահել: Մինուսներ: Դե, եկեք պարզապես ասենք. Նաև ես չեմ ցանկանում իմ տեսանյութերը հանրությանը վերբեռնել, այդ իսկ պատճառով ես տանը եմ և սովորում եմ, և ոչ թե դահլիճում, որից դուք առանձնապես չեք կարող ամաչել, հոգոց հանեք և քրտնեք, և ինչպես ձեզ հարմար է:. Ընդհանրապես, ում ուղղակի իմաստով կախարդական կախազարդ է պետք և կրծքի պլաստիկ վիրահատություն նվեր ստանալու հնարավորություն, դա ձեզ համար է: Տեղական անիմացիայով և Minions- ով զբաղվելն ինձ ձանձրալի թվաց, բայց ես գիտեմ, որ դա շատ օգնեց, հատկապես նրանց, ովքեր լրացուցիչ խնամքի կարիք ունեն իրենց մասին հոգալու համար:

Բանն, իհարկե, այն է, որ տեսանելի արդյունքների հասնելու համար ամիսներ տևող վերապատրաստում է պահանջվում: Այստեղ, գոնե շրջանցեք, ստամոքսի խորանարդները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն հայտնվի:

kuzmichnatali.ru/ Նատալյա Կուզմիչը սովորական տնային տնտեսուհի է և երիտասարդ մայր, նախկինում նա տառապում էր իր ազդրերի բրեյլեով, ցելյուլիտով, նիհար վերևով և զանգվածային ներքևով: Երեխա ծնելուց նա ընկավ հետծննդաբերական դեպրեսիայի մեջ, որից նա միայն մեկ ելք տեսավ ՝ մարտահրավեր նետել իրեն և չնայած բոլոր թշնամիների գեղեցկությանը: Եվ նա դա հիանալի արեց, նայեք Instagram- ին

Հետագայում նա սովորեց որպես մարզիչ և տանը մշակեց մարմնի փոխակերպման իր ծրագիրը: Եվ այժմ Նատալյան դարձել է աջակցություն և մոտիվացիա բազմաթիվ կանանց համար, ովքեր հայտնվել են նմանատիպ իրավիճակում:

Ես գնել եմ նրա դասընթացը 2-ը 1-ում «Գեղեցիկ հետույք + հակացելյուլիտ», այն ինձ համար արժեցավ ամսական 2500 ռուբլի, դուք կարող եք այն գնել 2000 ռուբլով, նա հաճախ 500 ռուբլի է գցում այն գնած առաջին մասնակիցների համար: Դասընթացը տևում է 21 օր: 2 ուժային մարզում և 1 կարդիո շաբաթական: Ամեն շաբաթ մարզման նոր տեսանյութեր: Օրվա մանրամասն ընտրացանկ, որը կազմել է Կուզմիչի թիմի սննդաբանը: Հատուկ շեշտը դրվում է ցելյուլիտի դեմ պայքարի վրա, քանի որ դասընթացը ներառում է ինքնամերսում, մարմնի փաթաթումներ և սննդակարգի հատուկ սահմանափակումներ նրանց համար, ովքեր պետք է դիակը արագ շուկայական վիճակի հասցնեն:Շատ հարմար անձնական հաշիվ, համակարգված ուսուցում և սնուցում, նորություններ, բովանդակություն և մրցույթներ հոսքում, խորհրդատվություններ:

Վերապատրաստման ծրագիրը հասանելի է երկար ժամանակ և չի արգելափակվում դասընթացի ավարտից անմիջապես հետո: Շատ մարդկային շնորհակալություն հենց դրա համար:

Ինձ դուր եկավ դասընթացի ամբողջական տեսանյութը, որը վարում է դասընթացի հեղինակ Նատալյա Կուզմիչը: Ինձ դուր է գալիս պարապել տեսանյութի տակ, դու փչում ես, հետո թափվում ես, և տեսանյութի ֆիտնես մարզիչը 25 -րդ րոպեին սկսեց ջուր խմել և սկսեց ծանր շնչել: Վերապատրաստման ընթացքում. Նատալյան շատ պարզ պատմում և ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները տանը, ինչ սահմանափակումներ կարող են լինել և ինչ փոխարինել, եթե պահանջվում է:

Օրինակ ՝ ինչպե՞ս ճիշտ վարժություններ կատարել, որպեսզի ծնկներդ առաջ չգնան: Շատ պարզ է կռանալ պատի դիմաց: Ուզեք, թե ոչ, ծնկները գնալու տեղ չեն ունենա, և դուք ստիպված կլինեք հետույքը հետ շրջել ՝ զգալով, թե ինչպես է անհրաժեշտ մկանների բեռը ճիշտ ընթացել:

Կուզմիչի շնորհիվ, օրինակ, ես դիաստազի բռնեցի և վերջապես հասկացա, թե ինչու չեմ կարողանում ազատվել թուլացած փորից: Նրանց համար, ովքեր ինձ պես առարկայի մեջ չէին, ասում եմ ձեզ: Diastasis- ը ուղիղ որովայնի մկանների տարբերություն է: Wantանկանում եք ստուգել այն: Հետո, մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք, մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում, ամրացրեք որովայնը ՝ գլուխը և կրծքավանդակը բարձրացնելով առաջ: Ձեր ազատ ձեռքով զգացեք ձեր որովայնի միջին գիծը ՝ շարժվելով վերև և ներքև ձեր պամպուլից: Եթե մամուլի ընդամենը լարված մկաններ կան - իմ շնորհավորանքներն ու սպիտակ նախանձը ձեզ: Եթե դուք զգում էիք, որ որովայնի մկանները բաժանվում են կողմերին, և նրանց միջև փափուկ ընկճվածություն կա մի քանի սանտիմետր լայնությամբ, ապա ես ձեզ երկու նորություն ունեմ ՝ լավ և վատ: Վատն այն է, որ ամենայն հավանականությամբ դուք ունենում եք դիաստազ, բայց լավն այն է, որ դա մահացու չէ, և ստամոքսը արդյունավետ կերպով մշակվում է վարժությունների հատուկ փաթեթով, որովայնի սովորական վարժությունները, ամեն դեպքում, մեծ օգուտ չեն բերի:

Մի խոսքով, ես միանում եմ Նատալյա Կուզմիչի մասին այն կարծիքներին, որտեղ կանայք միաբերան ասում են, որ իր կուրսից հետո նրանք վերջապես հասկացան, թե ինչպես և ինչ անել հենց տանը, առանց հատուկ: սարքավորումներ և մարզիչ:

Ամեն ինչ գործի վրա է, և լավ արագ տեմպերով: Մարզումները պարունակում են հիմնական տարրեր ՝ տաքացում, ինքնուրույն մարզում և ձգում: Սնուցումը շատ լավ մշակված է: Կայքի համար առանձին բաժին է հատկացված դրա համար, որտեղ, բացի 3 շաբաթվա ընտրացանկից, կան տատանումներ բուսակերների, բուսակերների, մարմնի քաշ ձեռք բերելու համար և առանձին առաջարկություններ կերակրող մայրերի համար: Աղանդերներով շատ բաղադրատոմսեր, ամեն ինչ շատ գեղեցիկ զարդարված է, պատրաստի ուտեստների լուսանկարներով: Նատալիան ինքն էլ մայր և կին է, և նա հիանալի հասկանում է, որ սովորական տնային տնտեսուհին ամեն օր իր համար եփելու է առանձին ուտեստներ `սննդի մնացորդային սկզբունքով, եթե ընդհանրապես: Հետեւաբար, առաջարկվում է օգտագործել ուտեստներ, որոնք կատարյալ են ընտանիքի բոլոր անդամների համար, քանի որ սնունդը հավասարակշռված է, բազմազան ու գրավիչ:

Ինչպե՞ս եք, օրինակ, ունենում այս օրվա ընտրացանկը: Նախաճաշին շոկոլադե շոռակարկանդակներ, ճաշի համար պիցա պիցա հավի ֆիլեո՞վ, իսկ ճաշի բանջարեղենով խորոված ձուկ: Համաձայնեք, դուք ձեզ սոված տառապող չեք զգում, բայց քաշը, այնուամենայնիվ, հեռանում է: Ի դեպ, ինքը ՝ Նատալյան, իր թիմի հետ միասին պատասխանում է հարցերին, խորհուրդներ տալիս դասընթացի ընթացքում և լրացնում և բարելավում յուրաքանչյուր հաջորդ ծրագիրը:

Օրինակ, նույնիսկ իմ «Գեղեցիկ հետույք + հակացելյուլիտ» դասընթացը, ես Նատալյա Կուզմիչի վերաբերյալ անցյալի ակնարկներից տեսնում եմ, որ նախկինում դա նման էր երկու դասընթացի: Դե, ինչպե՞ս, ներեցեք, էշը իմ նման «տանձերի» վրա մղել, բայց ցելյուլիտի հետ չաշխատե՞լ: Ոչ մի դեպքում. Հետևաբար, նա, ըստ երևույթին, միավորվեց այնպես, որ ամեն ինչ ճիշտ էր, ազնիվ և մտածված:

Փաստորեն, սա ամենա բյուջետային առաջարկն է, որը ես փորձել եմ: Honestիշտն ասած, ես այս փողի համար շատ բան չէի սպասում: Բայց, ի վերջո, նա անջատեց դասընթացը, և երեք ամսվա ընթացքում նա հանեց լրացուցիչ 5 կգ -ը, բայց քաշը այստեղ, հավանաբար, ցուցանիշ չէ, քանի որ ավելի կարևոր է, որ գործիչը դարձել է ավելի ձևավորված, պիտանի, այժմ այն ամոթ չէ լողափ գնալ:

Դուք արդեն Նատալիային ընկալում եք որպես ձեր անձնական մարզիչ, քանի որ բովանդակության, տեսանյութերի, նյութերի որակը, որոնք նա տեղադրում է, միշտ համահունչ են և պատրաստված են շատ արժանապատիվ մակարդակով, և նա ինքը մեկ օր իր խմբին չի թողնում առանց հսկողության:

Դասընթացների և ծրագրերի արժանապատիվ բազմազանության մեջ դրանք առաջարկներից մի քանիսն են: Քանի որ թեման արդիական է, ես կշարունակեմ ձեզ ծանոթացնել դրա հետ պատմության հաջորդ մասում ՝ ճանապարհին ամեն ինչ իմ վրա փորձարկելով: