Ձեր նյարդերը հանգստացնելու 15 եղանակ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մեր առողջության գրեթե 50% -ը կախված է ապրելակերպից: Ձեր կարծիքով, ինչպիսի՞ ապրելակերպ է վարում ժամանակակից կանանց ճնշող մեծամասնությունը: Մշտական լարվածություն, քաշքշուկ, աշխատավայրում շտապ աշխատանք … Անհանգստության զգացումը գործնականում մեզ չի լքում, իսկ երկարատև սթրեսը ճնշում է իմունային համակարգը:

Դուք կարող եք և պետք է պայքարեք սթրեսի դեմ: Օգտվեք մեր խորհուրդներից - դրանք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ ազատել նյարդային լարվածությունը:

123RF / Սեբոտարի Նիկոլայ

Այսպիսով, սթրեսից հեռու:

1. Փորձեք ծիծաղել: Laիծաղն օրգանիզմում իջեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը 26%-ով: Laիծաղի թերապիան օգնում է 40%-ով վերականգնել ինֆարկտից, բացի այդ, ծիծաղը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է:

2. Սթրեսից հետո այն օգնում է հանգստանալ մերսում - թեթևացնում է մկանների լարվածությունը: Դուք նույնպես կարող եք անել ինքնամերսում: Դա անելու համար շփեք ձեր ձեռքերը, ուսերն ու պարանոցը:

3. Դուք կարող եք նաև փորձել այն մեթոդներից որևէ մեկը, որը սովորաբար կօգնի ձեզ հանգստանալ ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ:

• Mերմ լոգանք - ջուրը թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և լավ հանգստանում:
• Արոմաթերապիա հանգստացնող եթերային յուղերով, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր լոգանքի, մերսման կամ անուշաբույր լամպի համար: Յուղերը, ինչպիսիք են բալասանը, վարդը, հասմիկը, բերգամոտը, անիսոնը, խորդենին, մեխակը, իլանգ-իլանգը, պաչուլին, երիցուկը, ճանդանը և այլն, հանգստացնող ազդեցություն ունեն:
• Երաժշտություն - ձեր նախընտրած երաժշտական ստեղծագործությունը կօգնի ձեզ փախչել տխուր մտքերից և ապաքինվել սթրեսից:
• Մեդիտացիա - նվագեք մեդիտացիոն հանգստացնող երաժշտություն, բնության հնչյուններ կամ տիրապետեք մեդիտացիայի որոշ տեխնիկայի:
• Գրքեր - կկատարեն դասականները, հուշերը, ճանապարհորդների գրառումները: Պարզապես մի գնացեք դրամայի կամ սարսափի պատմությունների:

123RF / Ալենա Օզերովա

4. Ունե՞ք ընտանի կենդանի? Հետո դուք հստակ գիտեք, թե ում դիմել սթրեսային իրավիճակում օգնության համար:

Միացյալ Նահանգների գիտնականները պարզել են, որ շների տերերի մոտ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը շատ ավելի ցածր է, իսկ կատվի տերերը 30% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտի կաթվածից:

5. Քանի որ մարմինը անմիջականորեն կապված է մեր ուղեղի հետ, խորհուրդ ենք տալիս մանրակրկիտ հանգստանալ: Դա անելու համար վերցրեք հանգիստ բաց դիրք և կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Դուք պետք է ֆիզիկական մակարդակով զգաք, թե ինչպես մարմինը աստիճանաբար հանգստանում է … Այսպիսով, ուղեղը բացասական հույզերից անցնում է ֆիզիկական սենսացիաների, և սթրեսը նվազում է:

6. Լավ քուն - սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է նյարդային լարվածությունից հետո: Ինչպես ասաց Սքարլեթ Օ'Հարան. «Ես այսօր չեմ մտածի այդ մասին, ես կմտածեմ դրա մասին վաղը»: Այսպիսով, վերցրեք վալերիան կամ մի բաժակ անանուխի թեյ, այնուհետև հետևեք հերոսուհու խորհրդին և քուն դրեք: Կտեսնեք, առավոտյան աշխարհը շատ ավելի հաճելի և պայծառ կթվա:

123RF / Dean Drobot

7. Ի դեպ, օ խմիչքներ Սթրեսային իրավիճակներում ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մի օգտագործեք: Նրանք չունեն հանգստացնող, այլ խթանող ազդեցություն, և դրանցից հետո ձեզ համար էլ ավելի դժվար կլինի վերականգնելը:

8. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր սիրելիի հետ: Շատ ավելի հեշտ է լուծել խնդիրը, երբ զգում ես իսկական աջակցություն: Բացի այդ, դրսից օբյեկտիվ հայացքը ոչ ոքի չի վնասի:

Անշուշտ, մեկ այլ մարդու աչքում ձեր ողբերգության չափը շատ ավելի փոքր կլինի, և նա կկարողանա խելամիտ խորհուրդներ տալ ձեզ:

9. Եթե ձեր սթրեսը կապված է աշխատանքային գերբեռնվածություն, ապա պետք է հստակ տարբերակել անձնական և աշխատանքային ժամանակը: Իրոք, կյանքում պետք է ժամանակ լինի ոչ միայն աշխատանքի, այլև ինքներդ ձեզ, սիրելիների, հոբբիների, հոբբիների և պարզապես ոչինչ չանելու համար: Հետեւաբար, աշխատանքից ժամանակին հեռանալիս աշխատեք ձեր աշխատանքային բոլոր խնդիրները թողնել այնտեղ եւ դրանք տուն չբերել:

10. Պետք չէ ինքնաքննադատությամբ զբաղվել և հավաքեք ձեր բոլոր խնդիրները մեկ մեծ կույտում: Հաճախ սթրեսն է ստիպում մարդկանց ընդհանրացնել իրենց բոլոր խնդիրները, սխալ եզրակացություններ անել և դանդաղորեն ոչնչացնել իրենց ներսից բացասական մտքերով:Այսպիսով, փորձեք վերահսկողության տակ վերցնել ձեր մտքերը և չմտածել ոչ թե «ահա, կրկին օրը չի ստացվել …», այլ «Դե, դա տեղի է ունենում, բայց հաստատ կանցնի»:

11. Նախորդից հետևում է հետևյալ մեթոդը. դրական մտածողությունը … Սովորեք վայելել փոքր բաները և դրականորեն նայել կյանքին. Սա հոգեբանական առողջության և սթրեսակայունության բանալին է: Այս կերպ դուք չեք նեղվի մանրուքներից, կամրապնդեք ձեր կենսունակությունը և կսովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:

123RF / Իգոր Դանիել

12. տան մաքրում օգնում է նաև հանգստացնել նյարդերը: Ի վերջո, նրանք, ովքեր իրենց գլխում խառնաշփոթ ունեն, հաճախ խառնաշփոթ են ստեղծում իրենց շուրջը: Հետևաբար, շտապ զբաղվեք տարածքի քայքայմամբ, բացի այդ, մաքրման գործընթացը ինքնին շեղում և հանգստացնում է:

13. Փորձեք պլանավորել ձեր ժամանակը և ժամանակ վերցնել: Եվ սա անլուրջ խորհուրդ չէ: Երբ մարդը սովորական շտապում է, նյարդային լարվածությունը դառնում է նրա մշտական ուղեկիցը: Մենք վախենում ենք ինչ -որ բան բաց թողնել, ինչ -որ տեղ ուշանալ կամ ինչ -որ բան կորցնել … Կանգ առեք, ժամանակ գտեք ձեր օրը ճիշտ պլանավորելու համար և ինքներդ ձեզ համար հրդեհային իրավիճակներ մի ստեղծեք:

14. Ի վերջո, գիտակցեք դա դուք նույնպես կարող եք սխալվել! Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի սխալվելու, այնպես որ սովորեք վերլուծել խնդրահարույց իրավիճակները և եզրակացություններ անել: Սա հետագայում կօգնի չքայլել նույն փոցխի վրա և եւս մեկ անգամ չփչացնել ձեր նյարդերը:

15. Եվ վերջին հուշումը. մի փորձիր ամեն ինչում կատարյալ լինել և վերահսկել բացարձակապես ամեն ինչ: Հիշեք, որ դուք պարզապես մի կին եք, ով երբեմն կարող է իրեն թույլ տալ թույլ և անօգնական լինել: Եվ երբ հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, փորձեք «ամեն ինչ մի աստիճանի չբարձրացնել». Ավելի լավ է հնարավորինս շուտ օգտագործել մեր խորհուրդներից մեկը: