Համակարգչում աշխատելու լավագույն կեցվածքը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Ինչպե՞ս պահպանել առողջ ողնաշարը և մտքերի հստակությունը ՝ երկար նստած էկրանի առջև:

Խորհուրդ է տալիս Բուտենկո Լյուդմիլա Սերգեևնային, «Օստեոն» կլինիկայի գլխավոր բժիշկ, օստեոպաթ, վերականգնողաբան:

Համակարգչային աշխատանքը հազվադեպ է ռացիոնալացված: Երբեմն մարդիկ կորցնում են ժամանակի հետքը. Ինչ -որ մեկը ստիպված է մի քանի ժամ անընդմեջ նստել մոնիտորի մոտ ՝ ծանր աշխատանք կատարելով. Հաշվետվություններ, թվեր, ռազմավարություններ:

Ինչ էլ որ մտածենք, կան ծանրության և օժանդակող ռեակցիաներ, որոնք աննկատ ազդեցություն են ունենում մեր ողերի, արյան անոթների և շնչառության վրա: Մարմնի ընդհանուր աշխատանքը ապահովված է ուղեղի, ներքին օրգանների արյան նորմալ շրջանառության շնորհիվ `առանցքային բեռներ ունեցող ողնաշարի աջակցության շնորհիվ:

Ձգման ուժը վերևից ներքև պետք է համապատասխանի ողնաշարի առանցքային բեռին:

Ո ATՇԱԴՐՈԹՅՈՆ ՁԵ

Եթե մենք գլխի ենք ընկել աշխատանքի մեջ և չենք նկատում մեր կեցվածքը, ապա մենք կարոտել ենք ինքներս մեզ ՝ ողնաշարի սկավառակները, շնչառությունը, սրտի և ուղեղի աշխատանքը:

Հոգնածությունից մարմինը կցանկանա միայն քնել, իսկ մեջքը կարող է չթեքվել: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կենսաբանական ռեսուրսը. Ինչ -որ մեկը սպառում է այն մեկ տարում, ինչ -որ մեկը ՝ 5 տարում: Այսպիսով, ոչ երկար և «այրվեք աշխատավայրում»:

Այսպիսով, եթե թարմ մտքերն ու գաղափարներն այլևս ձեզ չեն այցելում, ձեր աշխատանքում նախկին արդյունավետություն և հեշտություն չկա, և արձագանքները կասեցված են, մեծ ուշադրություն դարձրեք այն դիրքին, որում դուք նստած եք մոնիտորի դիմաց: Համակարգչում աշխատելիս ազատ կեցվածքը կարող է առաջացնել վաղ օստեոխոնդրոզի զարգացում, սրտանոթային համակարգի վրա մեծ բեռ և կենտրոնական նյարդային համակարգի դեպրեսիա:

Եթե ուշադրություն չդարձնեք այս հարցին, ապա մարդը կկանգնի օստեոխանդրոզի, լումբոդինիայի, իշեմիայի, ծերունական մարազմի առջև: Մենք վախեցրե՞նք ձեզ: Ավելի լավ է սովորել այս սպառնալիքի մասին, քան հետագայում ինքներդ ձեզ կշտամբել սխալ կեցվածքի համար:

ԻՆՉՊԵՍ ISԻՇՏ Է ՆՇԵԼ ՀԱՄԱԿԱՐԳՉԱՅԻՆ

Արդյունավետ լինելու և առողջությունը պահպանելու համար, կեցվածքի տեսանկյունից, ուսանողը պետք է լինի այնպիսի դիրքում. Նրանք նստեցին `ոտքերը հատակին, ոտքերը թեթևակի բաժանված են: Շատ կարևոր է, որ աթոռի տեղը պտտվի, և որ կարողանաք մի փոքր թեքվել ձախ կամ աջ:

Ողնաշարի դիրքը նստած է, կոնքի ոսկորները գտնվում են իշիալ տուբերկուլյարների վրա (ոչ սրբանի կամ կոկիկոսի վրա), ողնաշարի թեքում առաջ, կրծքավանդակի շրջանը հավասարեցված է, տեսողականորեն դիրքը նման է դպրոցականի, արգանդի վզիկի հատվածը ողնաշարավոր մարմինների մակարդակի դիրքը, որն ապահովում է ուղեղի սնուցումը պարավերտեբրալ անոթների միջոցով: Արգանդի վզիկի ողնաշարի դիրքը մեծապես ազդում է նաև պարանոցի առջևի մասում գտնվող քներակ զարկերակների ազատության վրա:

Մարմինը պետք է ունենա արժեզրկման համակարգ, աջակցություն: Որոշ ժամանակ մենք կարող ենք քանդվել «ցանցաճոճ» դիրքում, կիսով չափ նստել, սահել աթոռից: Բայց հետո նորից անհրաժեշտ է վերադառնալ ուսանողի պաշտոնին:

ԵՎ ԱՎԵԼԻ

Պետք է լինի գործունեության փոփոխություն: Ամեն 40 րոպեն մեկ հարկավոր է սեղանից 10 րոպե վեր կենալ, ապա աշխատանքն ամենաարդյունավետը կլինի:

Theանկալի է համակարգիչը պահել աչքերի մակարդակի վրա, աթոռը պետք է ունենա փոփոխական բարձրություն, արմունկները սեղանին `դրանք նախադրյալներ են, որոնք պետք է հաշվի առնել մշտապես մոնիտորի վրա աշխատելիս:

Մարմինը նախատեսված չէ համակարգչային 12-ժամյա աշխատանքի համար: Եթե, ավաղ, սա ձեր դեպքում է, խորհուրդ է տրվում հատուկ մեջքով պոմպացնել, որպեսզի մկաններն ավելի լավ բռնեն ողնաշարը: Նման ուսուցումը հիանալի հավելում կլինի մեջքի ճիշտ դիրքի համար: