10 նշան, որ ձեր սննդակարգը կալորիական չէ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Երբ մաքրում եք ձեր մարմինը կամ հետևում եք խիստ սննդակարգի, հասկանում եք, որ բավարար կալորիաներ չեք ստանում, բայց դա կտևի ընդամենը մի քանի օր: Այնուամենայնիվ, շատ դիետաներ չափազանց շատ են սահմանափակում կալորիաները, հատկապես եթե ակտիվ եք:

Եկեք նայենք նշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք չեք ստանում բավարար կալորիա: Այնուհետեւ կարող եք ժամանակին բարձրացնել սննդակարգի կալորիականությունը եւ խուսափել լուրջ խնդիրներից: Նույնիսկ եթե դուք չեք հաշվում կալորիաները, ձեր սննդակարգը կարող է բավարար չլինել, ուստի տեղյակ եղեք այս նշանների մասին և վերանայեք քաշի կորստի ձեր ծրագիրը:

1. Չնայած սննդակարգին հետեւելուն, ձեր քաշը չի նվազում

Երբ ձեր մարմինը չափազանց երկար եք դնում կալորիաների սահմանափակման վրա, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է ՝ պահելով այն, ինչ կարող եք ստանալ ճարպի տեսքով:

Սովի բացակայությունը վկայում է այն մասին, որ հորմոնները հավասարակշռված չեն, և սա կալորիաների պակասի նշաններից մեկն է:

Դա կարող է տարօրինակ հնչել, բայց եթե դուք դիետա եք վարում և մարզվում եք առանց հաջողության, մի քանի շաբաթվա ընթացքում պետք է մի փոքր բարձրացնեք ձեր սնունդը ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:

2. Դուք այլեւս քաղց չեք զգում

Եթե դուք չափազանց երկար եք ճնշել քաղցը կամ կերել եք միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ, կարող եք ամբողջությամբ կորցնել ձեր ախորժակը: Նույնիսկ չափավոր սննդակարգը կարող է խախտել գրելինի ՝ քաղցի հորմոնի և լեպտինի ՝ հագեցման հորմոնի միջև հավասարակշռությունը: Սովի բացակայությունը վկայում է այն մասին, որ այդ հորմոնները հավասարակշռությունից դուրս են, և սա կալորիաների պակասի նշաններից մեկն է:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2018-05-05 Ընկույզ. Օգուտներ և վնասներ մարմնի համար

3. Tiredորավարժություններից հետո հոգնածություն եք զգում

Եթե դուք լավ մարզավիճակում եք, բայց ամբողջովին սպառված եք ընդամենը 15-20 րոպե վարժությունից հետո, ապա ձեր մարմինը չի ստանում բավարար էներգիա մարզվելու համար: Մարմինը չի սկսում ճարպեր այրել մարզման առաջին րոպեներից, այնպես որ, եթե կալորիաների պակաս ունեք, պարզապես բավարար ուժ չեք ունենա ճարպերի այրման փուլին հասնելու համար:

4. Ձեր մաշկը տառապում է

Եթե դիետայից հետո մաշկի նոր խնդիրներ եք նկատում, արժե հաշվի առնել ձեր կալորիականության ընդունումը, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք ցածր ճարպային քաշի կորստի ծրագիր: Չոր և ձանձրալի մաշկը կարող է լինել կալորիականության պակասի նշան, և եթե նկատում եք, որ այն ձանձրացել է, կարող են խնդիրներ լինել սննդանյութերի պակասի հետ:

5. Դուք ունեք ցելյուլիտ

Կանանցից շատերն ունեն ցելյուլիտ, բայց եթե նկատում եք, որ այն վատթարանում է կամ հայտնվում է անսովոր տարածքներում, ապա ձեր սննդակարգում ինչ -որ բան այն չէ: Ellելյուլիտը կարող է կապված լինել նյութափոխանակության դանդաղեցման կամ հորմոնալ անհավասարակշռության հետ, որն իր հերթին կարող է առաջանալ կալորիաների պակասի պատճառով:

6. Դժվարանում եք կենտրոնանալ

Եթե ձեր ամենօրյա խնդիրները հանկարծ դժվարանում են, և դժվարանում եք կենտրոնանալ, համոզվեք, որ բավականաչափ ճարպեր և ածխաջրեր եք ստանում: Համակենտրոնացման խնդիրները հանդիսանում են ինչպես ցածր ածխաջրերի, այնպես էլ ցածր յուղայնությամբ դիետաների կալորիականության պակասի ախտանիշ: Համոզվեք, որ ճիշտ եք հաշվում կալորիաները և բավականաչափ ուտում:

Կարդացեք նաև

Առողջություն | 2021-29-01 Ընդհատվող ծոմապահություն 16/8 և սխեմա սկսնակների համար `ճաշացանկով

7. Դաշտանը դառնում է անկանոն

Կալորիականության պակասի հետևանքով առաջացած հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է ազդել էստրոգենի մակարդակի վրա և ձեր ցիկլը դարձնել անկանոն: Եթե նկատում եք, որ դաշտաններն անկանոն են դարձել ինտենսիվ վարժությունների և սննդակարգի պատճառով, գուցե պարզապես էներգիայի պակաս ունեք: Սա է մարմնում նման փոփոխությունների պատճառ դառնում:

8. Ձեռքերդ սառն են

Այս ախտանիշը կարող է ամռանը տեսանելի չլինել, բայց դա կարևոր նշան է այն բանի, որ կալորիան սպառվում է: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, եթե չեք ուտում, և դա առավել նկատելի է վերջույթներում: Առավել հաճախ մեղավոր են ցածր յուղայնությամբ դիետաները, հատկապես ցուրտ ամիսներին:

9. Դուք անընդհատ հոգնածություն եք զգում:

Եթե ակտիվ լինելու փոխարեն քնկոտ եք զգում, դա կարող է պայմանավորված լինել կալորիաների պակասով: Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև կարևոր հանքանյութերի անբավարարությամբ, ուստի մոռացեք քաշ կորցնելու մասին և կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա:

Երբեմն փորկապությունը նշան է, որ ձեր սնունդը ցածր է կալորիաներով:

10. տառապում եք փորկապությամբ

Փորկապության պատճառները շատ են, և երբեմն դա նշան է, որ ձեր սնունդը ցածր է կալորիաներով, հատկապես, եթե ձեր սննդակարգը ցածր է մանրաթելերով: Եթե դուք բավականաչափ չեք ուտում, հնարավոր է, որ շաբաթական երեք անգամ ավելի քիչ աթոռներ ունենաք, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: