45 տարի անց կնոջ որովայնը հեռացնելու լավագույն միջոցները

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

45 տարեկանից հետո կանանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղում է, ներքին օրգանները նախկինի պես չեն աշխատում, կալորիաներն ավելի քիչ են սպառվում: Դուք կարող եք ազատվել որովայնից, որը հայտնվել է միայն պատշաճ կազմված սննդակարգով, ակտիվ ապրելակերպով և ամենօրյա վարժություններով տանը:

Իշտ սնուցում

Որպեսզի գործիչը 45 տարի անց կարողանա վերականգնել իր նախկին տեսքը, կանայք պետք է ճիշտ կարգավորեն իրենց սննդակարգը և ամբողջությամբ փոխեն իրենց սննդակարգը: Մենք չենք խոսում քաշի արագ կորստի համար հատուկ դիետաների մասին, այլ ճիշտ սնվելու մասին:

Dietանկացած դիետա կարճաժամկետ ազդեցություն է ունենում, ապա մարմինը վերականգնում է ճարպային շերտերը, եւ որովայնից ազատվելը չի աշխատի: Քաղցած չմնալու և միևնույն ժամանակ նիհարելու համար պետք է ճիշտ հավասարակշռել սննդակարգը:

Ամեն օր մարմինը պետք է ստանա 1400 կիլոկալարի `իր գործունեությունը պահպանելու համար: Ավելի փոքր քանակությամբ քաղցի զգացում կառաջանա, ավելի մեծ քանակությամբ կսկսեն կուտակվել լրացուցիչ ֆունտ:

Կարևոր է հետևել այս կանոններին

1. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուց պարունակող սնունդ ՝ հավի կամ այլ նիհար միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնաշոռ, ձու:
2. Շատ դիետաների թերությունը բոլոր ճարպերի արգելքն է: Սա մեծ սխալ է, մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպ է անհրաժեշտ: Նրանց պակասը հանգեցնում է մազաթափության, եղունգների փխրունության, մաշկի վատթարացման: Առողջ ճարպերը պարունակում են բոլոր տեսակի ընկույզներ, կարմիր ձկների տարբեր տեսակներ, ավոկադո, սառը սեղմված բուսական յուղեր:
3. Բոլոր հացահատիկներում պարունակվող բարդ ածխաջրերը պետք է ամեն օր սննդակարգում լինեն: Նրանք երկար ժամանակ հեռացնում են սովի զգացումը, մարմինը արագ հագեցած է դրանցով և ստանում է անհրաժեշտ էներգիան: Բացառություն է սպիտակ բրինձը և լուծվող շիլան: Հացը կարող է սպառվել, բայց միայն առանց խմորիչի և ամբողջական հացահատիկի:
4. Օրական ճաշացանկը պետք է պարունակի մանրաթել պարունակող սնունդ: Նա է, ով մաքրում է մարմինը ավելորդ տոքսիններից և բարելավում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Մանրաթելերը մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում են բոլոր բանջարեղենի, մրգերի, խոտաբույսերի մեջ: Կան բացառություններ ՝ խաղող և բանան ՝ շաքարի բարձր պարունակության պատճառով: Կարտոֆիլը պետք է ներառվի սննդակարգում շատ փոքր քանակությամբ:
5. Սննդի պատրաստման եղանակը չպետք է ներառի մեծ քանակությամբ յուղի մեջ տապակելու կարգը: Properիշտ սնվելու համար ճաշատեսակները կարող են պատրաստվել այլ եղանակներով ՝ եփել, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ փայլաթիթեղով: Եթե իսկապես ցանկանում եք տապակել, ապա կարող եք օգտագործել գրիլը ՝ առանց յուղի տապակելու համար:
6. Դուք պետք է օրական խմեք մինչև երկու լիտր մաքուր ջուր ՝ առանց գազի: Մարմնի մեջ ջրի պակասը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման ՝ օրգանիզմում հեղուկի պահպանման պատճառով:

Սնունդը պետք է լինի կոտորակային ՝ 3 ժամ ընդմիջումներով, մասերը չպետք է մեծ լինեն:

Արդյունավետ վարժություն

Exորավարժությունները առողջ քաշը պահպանելու լավագույն միջոցն են և խոչընդոտ են կանանց համար կարևոր վայրերում ճարպային հյուսվածքի ձևավորմանը: Պարզներին շատ ժամանակ չի պահանջվի, բայց դրանք ձեզ կենսուրախության և դրականի զգացում կպարգևեն:

Կանայք նիհարելու և որովայնը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ակտիվացնել ակտիվությունը մի քանի հանրաճանաչ վարժություններով: Միայն ճիշտ ապրելակերպի հաստատմամբ, ներառյալ ինչպես առողջ սննդակարգը, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները, կարող եք շտկել ձեր կազմվածքը:

Կան բազմաթիվ օգտակար վարժություններ 45 տարեկանից բարձր կանանց համար `կյանքի որակը պահպանելու համար: Ահա թե ինչպես անել դրանցից ամենալավը:

No 1. Վակուում կատարյալ հարթ ստամոքսի համար

Խորհուրդ է տրվում այն կատարել ուտելուց 1, 5 ժամ առաջ կամ հետո: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, դանդաղ խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Առանց ներշնչելու, հնարավորինս քաշեք ստամոքսը: Պահեք ձեր շունչը մոտ 10 վայրկյան ՝ ձեր որովայնը ներքաշված պահելով:Այնուհետև նորից ներշնչեք և կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ:

Թիվ 2. Անավարտ ոլորում հատակին

Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա ՝ ոտքերը ծալած պահելով ծնկներին, իսկ ձեռքերը ՝ գլխի հետևում: Careգուշորեն, առանց ցնցումների, պոկեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից և ձգվեք առաջ, որպեսզի զգաք որովայնի ուղիղ մկանների լարվածությունը և մեջքը ներքև ներքև: Ազդեցության համար կրկնել վարժությունը առնվազն 10 անգամ:

3. Ուղիղ ոտքեր բարձրացնելը

Theորավարժությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած վիճակում: Այլընտրանքով բարձրացրեք աջ կամ ձախ ուղիղ ոտքը 90 ° -ով մարմնի նկատմամբ: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը հատակից: Կատարել առնվազն 10 անգամ:

No 4. Հեծանիվ

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ազատորեն ուղղեք մարմնի երկայնքով: Endնկի աջ ոտքը ծալեք և հնարավորինս մոտ քաշեք կրծքին, ձգեք գուլպանը, ապա ոտքն ուղղեք իր սկզբնական դիրքին: Նույնը արեք ձախ ոտքով: Կատարեք հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա առնվազն 10 անգամ:

Այս վարժությունը բարելավում է կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը և շատ օգտակար է կանանց համար:

Թիվ 5. illրաղաց ձեռքերի և կողմերի համար

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մատներով տարածեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն կողմերին: Ձգեք ձեր ստամոքսը և թեքվեք ուղիղ մեջքով, առանց ձեր ոտքերը թեքելու, ներքև: Աջ ձեռքը պետք է ձգել դեպի ձախ մատը, իսկ ձախ ձեռքն այս պահին ուղղված է դեպի վեր: Հաջորդը, դուք պետք է շարժումներ կատարեք, որոնք նման են ջրաղացի թևերի շարժումներին ՝ ձեր ձեռքերով գուլպաներին հերթով դիպչելով:

Ավելի լավ է անել առնվազն 15 կրկնություն: Սա հիանալի վարժություն է ՝ գոտկատեղը նիհարելու և թեքերը ձգելու համար:

Ստատիկ վարժություններից, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնից, ամենահայտնին տախտակն է, որն ամրացնում է առանցքային մկանները, ներառյալ որովայնը, ինչը պարզապես փրկություն է կնոջ իրանի համար 45 տարի անց: Պառկած վիճակում դուք պետք է շեշտը դնեք արմունկների և գուլպաների վրա, փորձեք հնարավորինս ուղղվել ՝ թույլ չտալով, որ ձեր ստամոքսը թուլանա և դիմանաք այս դիրքին առնվազն 35 վայրկյան:

Այս վարժությունը յուրացնելուց հետո կատարման ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև մի քանի րոպե: Չարժե երկար ժամանակ բար անել, որպեսզի չլարեք մկանները: Կողային տախտակը հավասարապես արդյունավետ է հիմնական մկանային խմբերի պատրաստման համար:

Օգտակար ծածկոցներ

Որովայնի և ազդրերի համար նիհարեցնող փաթաթանները վաղուց արդեն հաստատվել են որպես 45 տարեկանից բարձր կանանց համար ամենաարդյունավետ կոսմետիկ պրոցեդուրաները, որոնք հեշտությամբ կարող են իրականացվել տանը:

Պարզապես պետք է վերցնել օգտակար բաղադրիչների հատուկ պատրաստված խառնուրդ, հավասար շերտ քսել խնդրահարույց տարածքներին և սերտորեն փաթաթել պլաստիկ թափանցիկ ֆիլմով: Հետո փաթաթվեք տաք վերմակով կամ հագեք մեկուսիչ հագուստ, սպասեք 30 րոպեից մինչև 1 ժամ և լվացեք ցնցուղի բաղադրությունը:

Փորից ազատվելու համար արժե սովորել փաթաթման լավագույն բաղադրատոմսերը.

1. Սուրճ: 2-3 ճաշի գդալ աղացած սուրճը լցնել երկու ճաշի գդալ տաք ջրի հետ, որպեսզի ստացվի խիտ խառնուրդ: Լավագույն ազդեցության համար կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ տարբեր եթերայուղեր, որոնք ունեն հակացելյուլիտային ազդեցություն (նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ): Փաթեթավորման տևողությունը մինչև 40 րոպե է:
2. Կծու պղպեղով: 1-2 ճաշի գդալ տաք պղպեղը փոշու տեսքով խառնել մի գդալ հեղուկ մեղրի հետ և ավելացնել 1 ճաշի գդալ չզտված բուսական յուղ: Թողնել 15 րոպե: Մի փոքր այրվող սենսացիա և կարմրություն վտանգավոր չէ և ցույց է տալիս նման դիմակի լավ ազդեցությունը:
3. Քացախաթթու 2 ճաշի գդալ բնական խնձորի քացախը խառնել 2 ճաշի գդալ ջրի հետ, ավելացնել 1 ճաշի գդալ նուրբ աղ և մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Պահեք այն ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
4. Շոկոլադ: Վերցրեք մոտ 100 գ կակաոյի փոշի և մոտ 100 մլ տաք կաթ: Խառնել ՝ ավելացնելով 1 ճաշի գդալ ցանկացած բուսական յուղ, կարող եք օգտագործել ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղ: Գործողության ժամանակը `մինչև 40 րոպե:

Նիհարեցնող մերսում

Բացի պատշաճ սնվելուց, հավասարակշռված սննդակարգից և ֆիզիկական ակտիվությունից, մերսումն օգնում է ճարպային կուտակումների դեմ պայքարում: Բացի այդ, նիստերը բարելավում են արյան շրջանառությունը, ներքին օրգանների աշխատանքը, տոնայնացնում եւ ձգում մաշկը:

Հիմնական կանոնները

1. Մի՛ մերսեք ուտելուց անմիջապես հետո (պետք է անցնի առնվազն մի քանի ժամ):
2. Շարժումները պետք է լինեն մեղմ, առանց ուժեղ ճնշման:
3. Մինչև ընթացակարգը, համոզվեք, որ մաշկը յուղեք հատուկ յուղով կամ ճարպային կրեմով:
4. Նկատելի դրական ազդեցություն կարելի է տեսնել մի քանի նիստից հետո, բայց արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր է հետևել սննդակարգի և զբաղվել սպորտով:

Մաշկը տոնայնացնելու և գոտկատեղից լրացուցիչ սանտիմետր հեռացնելու համար ինքնամերսում պետք է արվի հետևյալ կերպ.

1. Նախ, մաշկը պետք է խոնավանա, այնուհետև թեթևակի շփեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
2. Այնուհետև կարող եք սկսել երկու ձեռքերով քսել:
3. Հարթեցրեք մաշկը վերևից ներքև ՝ բռունցքներով սեղմած ձեռքերով (սեղմեք ուժգին, սեղմելու կարիք չկա):
4. Դուք կարող եք կիրառել պտղունց մերսման տեխնիկան, դիպչել մատների ծայրերին ամբողջ որովայնով:
5. Ավարտեք ընթացակարգը շրջանաձև շարժումներով ՝ թեթև ճնշմամբ ամբողջ որովայնի վրա:

Կրկնեք յուրաքանչյուր գործողություն 2-5 րոպե:

Սկրաբներ

Նուրբ հղկող մասնիկներով ձևակերպումները օգնում են ոչ միայն մեղմացնել մաշկը, դարձնել այն հարթ, այլ նաև նպաստում են քաշի կորստին: Կարող եք օգտագործել խանութի սկրաբը կամ պատրաստել այն տանը: Վերջինս նախընտրելի է, քանի որ կազմը բնական կլինի:

Գործընթացը լավագույնս կատարվում է գոլորշիացված մաշկի վրա լոգանքից անմիջապես հետո: Մի փոքր քանակությամբ խառնուրդը քսեք մաշկին և մերսեք թեթև, շրջանաձև շարժումներով: Դրանից հետո լվացեք: Անհրաժեշտության դեպքում քսեք մարմնի լոսյոն կամ կրեմ:

Ամենահեշտ բաղադրատոմսը

1. Միացրեք աղացած սուրճը և ծովի աղը 4: 1 հարաբերակցությամբ: Եթե ձեր մաշկը զգայուն է, ընտրեք նուրբ աղացած սուրճ: Ստացված խառնուրդին ավելացրեք ճարպային մարմնի կրեմ, որպեսզի զանգվածը հաստ լինի, խառնել: Պահեք սկրաբը սերտորեն փակ բանկայի մեջ:
2. Գրգռման ենթակա նուրբ մաշկի համար սուրճի և աղի փոխարեն կարելի է օգտագործել աղացած վարսակի ալյուր և շաքար:

Ինչ են խորհուրդ տալիս փորձագետները

Եթե ճիշտ սնունդը, ֆիզիկական գործունեությունը չի հանգեցնում ցանկալի արդյունքների, ապա, ամենայն հավանականությամբ, որովայնի ճարպային ծալքերը կապված են նյութափոխանակության դանդաղեցման հետ: Խորհրդատվության համար կարող եք դիմել դիետոլոգի և համատեղ ստեղծել դիետա `հաշվի առնելով անհատական / u200b / u200b բնութագրերը:

45 տարի անց հնարավոր է ձվարանների դիսֆունկցիան, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել հորմոնալ խանգարման եւ քաշի ավելացման: Հետեւաբար, արժե պարբերաբար այցելել գինեկոլոգ եւ հորմոնների հետազոտություն անցնել:

Դուք չպետք է ինքնուրույն ախտորոշումներ կատարեք, անվերահսկելիորեն դեղեր, սննդային հավելումներ ընդունեք ձեր ընկերների խորհրդով: Յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը տարբեր է: Հետեւաբար, եթե դուք մտահոգված եք առողջական խնդիրներով, ապա ամենալավ տարբերակն է դիմել բժշկի:

Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, որովայնի ծալքերից, 45 տարեկանից հետո կանայք պետք է հետևեն վերը նշված առաջարկություններին և սկսեն գործել: Դիետան, մերսումը, սպորտը կօգնեն ոչ միայն բարելավել ձեր կազմվածքը, այլև պահպանել ձեր առողջությունը:

Բոնուս

Վերոնշյալ բոլոր կանոններն ու առաջարկությունները կարող են ամփոփվել մի քանի հիմնական թեզիսներում.

1. Որովայնում առանց ճարպային ծալքերի գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար հարկավոր է ավելի շատ շարժվել:
2. Տանը, վարժությունները և վերը նշված վարժությունները կօգնեն: Դուք պետք է դրանք կատարեք ամեն օր, պետք չէ ծույլ լինել:
3. Դիետան նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի, ոչ թե արգելված մթերքները ցանկից հանեն:
4. Մարմնի փաթաթաներն ու մերսումները նույնպես կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել:
5. Եվ գլխավորը `ամեն ինչ անել համալիրում: