Ինչպես հասնել մարզավիճակի Եվրոպայում ծննդաբերությունից հետո

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Հղիության ընթացքում կորցրած ձևերը վերականգնելու համար մեզանից ոմանք սկսում են եռանդով որովայնը պոմպացնել հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հաջորդ օրը: Միևնույն ժամանակ, եվրոպացի բժիշկները, կանանց պաշտպանելու համար տհաճ գինեկոլոգիական հիվանդություններից, խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունից հետո վերականգնման բոլորովին այլ, ավելի աստիճանական և մեղմ ընթացք:

Childննդաբերությունից հետո վերականգնման եվրոպական մեթոդը առաջնորդվում է «մի վնասիր» սկզբունքով: Արևմտյան բժշկությունը իրավացիորեն կարծում է, որ հղիությունը և ծննդաբերությունը շատ սթրեսային են մարմնի համար, հետևաբար, ծննդաբերությունից հետո վեց շաբաթվա ընթացքում կանայք իրավունք ունեն հանգստանալ և հանգստանալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:

Բացի այդ, Եվրոպայում բժիշկները շատ ժամանակ են հատկացնում տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը, ինչի շնորհիվ գերմանացի և ֆրանսիացի կանայք հետագայում բախվում են շատ ավելի փոքր խնդիրների, ինչպիսիք են արգանդի պրոլապս և պրոլապս, միզուղիների անզսպություն և այլն: Հասուն տարիքում գինեկոլոգիայի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար եվրոպացի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունից հետո վերականգնվել հետևյալ կանոնների համաձայն.

Childննդաբերությունից անմիջապես հետո

--Ննդաբերությունից հետո 6-8 շաբաթվա ընթացքում բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս կանանց չզբաղվել սպորտով: Անկախ նրանից ՝ դուք ինքնուրույն եք ծննդաբերե՞լ, թե՞ կեսարյան հատում եք կատարել, որովայնի մկանները բեռնելը որովայնի որովայնը մղելով համարվում է վտանգավոր:

--Ննդաբերությունից հետո 6-8 շաբաթվա ընթացքում բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս կանանց չզբաղվել սպորտով:

Եթե ծնունդը հեշտ էր և անցնում էր առանց բարդությունների (ներառյալ առանց արցունքների), ապա այս պահին տանը կարող եք կատարել ամենապարզ վարժությունները ՝ նվազագույն սթրեսով կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար: Օրինակ ՝ հետևյալը.

1. Պառկած մեջքի վրա, կրունկները հենեք հատակին, ոտքերը ծալեք ծնկներին: Բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը:
2. Չորս ոտքի վրա կանգնելով ՝ մեջքը կլորացրեք և ուղղեք:
3. Պառկած մեջքի վրա և ձեռքերը տարածելով դեպի կողքերը ՝ ծնկները ծալեք աջ և ձախ ՝ փորձելով ծնկներով դիպչել հատակին:

Andննդաբերությունից մեկուկես -երկու ամիս անց

Բնական ծննդաբերությունից վեց շաբաթ անց և կեսարյան հատումից ութ շաբաթ անց կարող եք ամրացնել կոնքի հատակի մկանները: Եվրոպացիները դա անում են հատուկ դասընթացներում, որոնք անցկացնում են համապատասխան սպորտային կրթություն ունեցող փորձառու մանկաբարձները: Նման դասընթացի ստանդարտ դասը տևում է մոտ մեկուկես ժամ և անցկացվում է շաբաթը մեկ անգամ, դասընթացը ներառում է 8-10 դաս: Դասընթացի ընթացքում շատ շնչառական վարժություններ և վարժություններ են կատարվում ինտիմ մկանները ամրացնելու համար (նման է կեգելի վարժություններին), ինչպես նաև կոնքի հատակին: Progressրագրի առաջընթացին զուգընթաց դրան ավելանում են վարժություններ մեծ մարմնամարզական գնդակի վրա, ինչպես նաև պիլատեսի տարրեր: Այս դասընթացը նպատակ ունի ամրապնդել մկանները և աստիճանաբար պատրաստել մարմինը հետագա սպորտային բեռների համար: Միևնույն ժամանակ, դասընթացի արդյունավետ լինելու համար կինը պետք է մարզվի տանը ՝ ամեն օր 15-20 րոպե վարժություններ կատարելով: Ենթադրվում է, որ վերականգնման այսպիսի դասընթացն ավարտելուց հետո ձեր մկանները բավականաչափ ամուր են `վերադառնալու իրենց նախկին ակտիվ կյանքին:

Հետծննդաբերական վերականգնման վարժություններ

1. Կեգելի վարժությունները կօգնեն ամրացնել հեշտոցի մկանները, բարելավել ինտիմ կյանքը և կանխել միզուղիների անզսպությունը: Կծկել և հանգստացնել պերինայի մկանները ՝ աստիճանաբար մեծացնելով կծկումների տևողությունը:
2. Որովայնի առջևի պատի կծկումները կուժեղացնեն որովայնը և կհաղորդեն մկանները: Դա անելու համար քաշեք ձեր պորտը դեպի ողնաշարը և պահեք այս դիրքը մեկից երկու րոպե:
3. Ձեր միջուկը բարձրացնելիս ձեր որովայնը պոմպացնելու փոխարեն սահմանափակվեք ձեր գլուխը բարձրացնելով: Նույնիսկ նման պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ ամրացնել որովայնի մկանները և բարելավել կեցվածքը:
4. Պառկած մեջքի վրա ՝ հերթով ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ ամրացնելու համար կոնքերն ու մեջքը:Այնուհետև, հերթով բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը ՝ ներքևի մամուլի մկանները աշխատեցնելու համար:
5. Պառկած մեջքի վրա, արագ տեմպերով, ձեր ծնկները հերթով քաշեք դեպի կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ հակառակ ձեռքի ափով դիպչելով ձեր ոտքի ներսին: Կրկնել 60 անգամ, աստիճանաբար հասցնել 200 -ի:

Վերադառնալ ակտիվ սպորտային կյանքին

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող սպասել վազքուղու վրա նստելուն կամ ձեր անձնական մարզիչին վարձելուն ՝ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, չպետք է շտապեք դրան: Նկատի ունեցեք, որ Ֆրանսիայում բժիշկները թույլ չեն տալիս որովայնի վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից 3 ամիս անց: Իսկ ծանր բեռները, ներառյալ վազքը, խորհուրդ են տրվում բեռից ազատվելուց վեց ամիս մեկ տարի հետո: Նման իրավիճակ է Գերմանիայում: Այն դեպքում, երբ դուք շարունակում եք կրծքով կերակրելը, գերմանացի գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել ցանկացած ինտենսիվ և ցնցող սպորտից (վազք, աէրոբիկա, եռանդուն պար) կերակրման ամբողջ ժամանակահատվածի համար, քանի որ հորմոնալ ֆոնը դեռ չի վերականգնվել, և այդպիսի բեռները կարող են վնասել մարմնին և խանգարել լակտացիան `քրտնարտադրության ավելացման պատճառով: Բացի այդ, ակտիվ սպորտի ավելցուկը կարող է փոխել ձեր կաթի համը, ինչը դժվար թե գոհացնի երեխային: Հետեւաբար, եթե կրծքով կերակրում եք, հետաձգեք վազքուղի վերադառնալը:

Ակտիվ սպորտի ավելցուկը կարող է փոխել ձեր կաթի համը, ինչը դժվար թե գոհացնի երեխային:

Իհարկե, ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դուք ցանկանում եք հնարավորինս շուտ վերադառնալ ձեր նախկին ձևերին, բայց շոկային թերապիայի մեթոդը այն միջոցը չէ, որն օգնում է ձեզ և ձեր երեխային առողջ պահել: Հետեւաբար, հետեւեք օտարերկրյա բժիշկների առաջարկություններին եւ նախապատվությունը տվեք մարզավիճակ ձեռք բերելու աստիճանական ծրագրին: Իսկ նիհարելու համար օգտագործեք մարմնամարզիկ և անկախ եվրոպացի կանանց օրինակը և ավելի հաճախ քայլեք ձեր երեխայի հետ, օգտագործեք հնարավորությունը երեխային ձեր վրա տոպրակի մեջ կամ պարսատիկով տանելու համար: Հետո ավելացված կիլոգրամներն աստիճանաբար կվերանան ինքնուրույն ՝ առանց ձեզ վնաս պատճառելու: