Ձգում. Ինչու մեզ պետք է ձգվել

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

«Շատ կարևոր է ճկուն լինել առօրյա կյանքում», - ասում է ֆիթնես ակումբի իմ մարզիչը: Եվ նա ճիշտ է:

Ձգվող վարժությունները լավ են բոլորի համար ՝ անկախ ֆիթնեսի մակարդակից կամ տարիքից: Նրանք օգնում են ստեղծել պլաստիկ և նրբագեղ կերպար, պաշտպանել հոդերը հնարավոր վնասվածքներից, ինչպես նաև բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:

Cleo- ն բացահայտում է արդյունավետ ձգման գաղտնիքները, որից հետո դուք, անշուշտ, ավելի էներգետիկ և երիտասարդ կզգաք:

Ինչու՞ է մեզ պետք ձգվել:

Լեփ -լեցուն գրասենյակները և նստակյաց միապաղաղ աշխատանքը հանգեցնում են նրան, որ մենք արագ հոգնում ենք, նյարդայնանում մանրուքների պատճառով, մկանների տոնուսը նվազում է, կեցվածքը թեքվում է, և ընդհանրապես, մեր առողջական վիճակը վատթարանում է:

Յոգայում հատուկ տեղ է տրվում ձգվող վարժություններին, քանի որ ճկուն մարմինը մեզ տալիս է ամբողջական ներդաշնակության զգացում:

Պարբերաբար ձգվելն օգնում է ձեզ շատ ավելի լավ զգալ, ազատել սթրեսը և վերականգնել ձեր ճկունությունը: Ձգվող մարմինը ունի առողջ կապաններ և հոդեր: Նրա հոդերը շարժվում են ամբողջ ամպլիտուդով. Դա նվազեցնում է ցանկացած սպորտային գործունեության ընթացքում վնասվածքի վտանգը:

Յոգայի ուսուցիչներն ասում են դա ճկուն մարմինն ու լավ ձգվելը երիտասարդության նշան են … Յոգայում հատուկ տեղ է տրվում ձգվող վարժություններին, քանի որ ճկուն մարմինը մեզ տալիս է ամբողջական ներդաշնակության զգացում:

Ինչու՞ է օգտակար ձգվելը:

Բայց նախքան ձգվելը, դուք պետք է հասկանաք, թե որքանով են դրանք օգտակար մեր մարմնի համար:

Այսպիսով, ինչ է տալիս ձգվող դասընթացները.

• Այն խթանում է արյան հոսքը և լիմֆի շրջանառությունը մարմնում:
• Fկունությունը մեծանում է: Ձգվելը կստիպի ձեզ բարձրահասակ, բարակ ու ճկուն զգալ, իսկ կեցվածքը կփոխվի դեպի լավը:
• Ձգվող վարժությունները հանգստացնող ազդեցություն ունեն մկանների վրա, ինչպես նաև հեռացնում են սթրեսի և նյարդային լարվածության հետևանքով առաջացած տարբեր ցավերը:
• Մեր մարմնի ծերացման որոշ գործընթացներ դանդաղում են:
• Ձգվող վարժությունները արդյունավետորեն տոնայնացնում են մկանները, մինչդեռ հոգե-հուզական սթրեսը, ընդհակառակը, նվազում է:
• Պարբերաբար ձգվելով մարզված մկանները պահպանում են իրենց առաձգականությունը, քանի որ ստանում են բավականաչափ արյուն և սնուցիչներ:
• Ձգվող վարժությունները պատրաստում են ձեզ մարզվելուն: Եթե այսօր մտադիր եք մարզասրահ գնալ, ապա առավոտյան ձգվեք: Սա կհամակարգի ձեր մարմինը ֆիզիկական գործունեության և կանխելու մկանների վնասը:
• Ընդհակառակը, մարզումների ավարտին ձգվելը օգնում է ձեր մկանների արագ վերականգնմանը:

Ինչպես ճիշտ ձգվել

Այժմ եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է փնտրել ձգվելիս:

Սկսեք տաքացումից: Նախքան դասեր սկսելը, դուք պետք է բառացիորեն տաքացնեք մարմինը. Դրանից հետո կապի հյուսվածքը կդառնա ավելի ենթակա ձգման: Տաքացումը կպահի ձեր մկանները ճկուն և առաձգական, ինչը կնվազեցնի ձեր հիմնական մարզման ընթացքում վնասվածքների վտանգը:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս թեթև 10 րոպե տևողությամբ աերոբիկա: Դրա համար կատարյալ են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են տեղում կամ վազքուղու վրա քայլելը, պարանով ցատկելը:

Ձգվել: Խորհուրդ է տրվում ընտրել ձգվող վարժություններ, որոնք ազդում են ձեր մարմնի այնպիսի հատվածների վրա, ինչպիսիք են պարանոցը, ուսերը, մեջքի ստորին հատվածը, որովայնը, ազդրերը կամ սրունքները:

Տաքացումը կպահի ձեր մկանները ճկուն և առաձգական, ինչը կնվազեցնի ձեր հիմնական մարզման ընթացքում վնասվածքների վտանգը:

Holdրագրի յուրաքանչյուր վարժություն անցկացրեք 30-60 վայրկյան առավելագույն ձգման կետում (մկանների մեջ անհանգստության զգացում, բայց ոչ ցավ): Դրանից հետո, կրկնել այս տարրը ևս 3-4 անգամ, այնուհետև ձգվել մեկ այլ մկանային խումբ:

Հիշեք, որ ճիշտ եք շնչում - մի պահեք օդը և մի շտապեք արտաշնչել: Շնչեք հանգիստ և հավասարաչափ, իսկ վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում խորը շունչ քաշեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք:

Ե՞րբ չպետք է ձգվել: Այս ախտանիշներից որևէ մեկի դեպքում անմիջապես դադարեցրեք ձգվելը.

• Գլխապտույտ
• Վերջույթների քորոց կամ այրման սենսացիա
• Մկանային սպազմ
• Անհասկանալի ճռռոց կամ սեղմում մարմնի վրա

Մի փոքր «բայց» կապանների մասին

Երբ ցավ եք զգում հոդի մեջ, ամենայն հավանականությամբ ձգում եք կապանները, այլ ոչ թե մկանները: Կապերը պատասխանատու են հոդերի կայուն դիրքի համար. Երբ կապանը ձգվում է, հոդը թուլանում է, և այն հեշտությամբ կարող է վիրավորվել:

Բայց ինչ վերաբերում է վնասվածքի ժամանակ: Ձգման ընթացքում արյան շրջանառությունը խախտվում է, վնասված մկանները չեն շարժվում - դա կարող է հանգեցնել նրա ատրոֆի: Հետեւաբար, թեթեւ ձգվողը չի վնասի, դա կարելի է անել վնասվածքի առաջին օրվանից:

Մնում է միայն ավելացնել, որ ցանկացած պահի կարող եք կատարել ձգվող վարժություններ ՝ ձեր առողջության և տրամադրության բարձրացման համար: Եղեք ճկուն և առողջ!