Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 15:32

Դուք կարող եք զգալ կիտրոնի պես սեղմված և լիովին զրկված ուժից, կամ, ընդհակառակը, լարերի պես լարված լինել, և կարծես սպասել հարմար պահի քանդվելուն. Բոլորի նյարդային լարվածությունը դրսևորվում է տարբեր ձևերով, բայց մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի շատ լավ է, որ դա այդպիսին է: Աճող անհանգստություն, անտարբերություն, ինչ -որ բան անելու պատրաստակամություն, դյուրագրգռության բարձրացում. Սա նյարդային լարվածության ախտանիշներից մի քանիսն են, որոնք չի կարելի անտեսել, եթե չես ուզում հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ ձեռք բերել `սովորական մրսածությունից մինչև ավելի սարսափելի և լուրջ:

Ձեր շրջապատը հարցնում է, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, ինչու՞ թվաց, որ ձեր աչքերի փայլը դուրս է եկել, իսկ դուք պարզապես բռնի ժպտում եք ՝ չիմանալով ինչ պատասխանել: «Փաստորեն, ի՞նչ է դա ինձ հետ»: - դուք զարմացած եք, ձեզ ավերված զգալով: Առաջին հայացքից թվում է, որ ոչինչ չի պատահել, որը կարող է խանգարել ծաղկամանները, բայց եթե դրա մասին մտածեք, ապա անմիջապես ձեր գլխում պատկերներ են հայտնվում. դուք պետք է հանգստյան օրերին աշխատանքի գնաք, և դուք չեք կարող մերժել, երեխան դպրոցից մեկը մյուսի ետևից բերում է երկուսին, ամուսինը ամբողջովին դադարել է օգնել տնային գործերում, և դուք կրել եք բոլոր պարտականությունները ձեր փխրուն ուսերին: Surprisingարմանալի չէ, որ նյարդային համակարգը գործում է որպես պաշտպանական մեխանիզմ, այն պետք է պաշտպանի ձեզ արտաքին և ներքին խթաններից, ուստի ամեն կերպ պարզ է դարձնում. «Դուք սխալ բան եք անում, կանգ առեք, ընդմիջեք»: Եթե ժամանակին չլսեք ձեր մարմնին, հետագայում կարող եք շատ թանկ վճարել. Շեղված ուշադրությունը և անհանգստությունը կվերածվեն սթրեսի, երկարատև դեպրեսիայի, անքնության, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների և հորմոնալ խանգարումների: Դուք ոչ միայն կորցնում եք հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, այլև աշխատում եք ձեր հնարավորությունների սահմաններում, այլև արտաքինից ամենալավ տեսքը չեք ունենում. ապակյա, մարված:

Կարծում ենք, դուք հասկանում եք, որ նյարդային լարվածության դեպքում պետք է շատ զգույշ լինել: Ավելի հեշտ է կանխել, քան բուժել, բայց մենք կիմանանք, թե ինչպես անել երկուսն էլ:

Ինչպես կանխել նյարդային լարվածությունը

1. Բիզնես `ժամանակ, հանգստություն` ժամանակ: Մենք ուզում ենք ասել միայն մեկ բան. Դուք չեք կարող մաշվածության համար աշխատել և միևնույն ժամանակ ընդհանրապես հանգստանալ: Նախ, ձեր աշխատանքը այդքան արդյունավետ չի լինի, և երկրորդ ՝ մի «գեղեցիկ» առավոտ դուք կարթնանաք այն գիտելիքով, որ նույնիսկ գլուխը բարձից չեք կարող հանել: Մարմինը կսկսի իրեն պաշտպանել ավելորդ աշխատանքից ՝ հույս ունենալով, որ հանկարծ հիվանդանաք, հիվանդ արձակուրդ վերցնեք և, վերջապես, բավականաչափ քնեք: Հետևաբար, մի թերագնահատեք հանգստանալու կամ ակտիվ հանգստի կարևորությունը, այն կարող է հրաշքներ գործել և կանխել նյարդային ամենալուրջ խանգարումները:

Սկզբում ձեզ հաճելի կլինի երախտագիտությունը տեսնել ուրիշների աչքերում, բայց հետո նրանց խնդրանքներն ավելի ու ավելի կդառնան:

2. Յուրաքանչյուրը `ըստ իր պարտականությունների: Իհարկե, հիանալի է, եթե դու բոլոր արհեստների շնիկ ես և պատրաստ ես ցանկացած պահի փոխարինել գործընկերոջդ կամ կատարել նրա աշխատանքի մի մասը, բայց նման վարքագծով դու մեկընդմիշտ վտանգում ես քո վզին դնել բոլոր նրանց, ովքեր դեմ չեն: բարձրանալ նրան: Սկզբում ձեզ հաճելի կլինի երախտագիտությունը տեսնել ուրիշների աչքերում, բայց հետո նրանց խնդրանքներն ավելի ու ավելի կդառնան, և դուք այլևս չեք կարողանա միաժամանակ հաղթահարել երկու բեռ ՝ լավ լինելու ցանկությունը և պետք է միաժամանակ մի քանի բանի վրա «ցողել»: Հետևաբար, մի մոռացեք, որ ձեր միջավայրում գտնվող յուրաքանչյուր մարդ կատարում է իր պարտականությունները, և թող ամեն ինչ այդպես մնա. Մի՛ ծանրաբեռնեք ձեր փխրուն ուսերին, քան կարող եք բարձրացնել:

3. Շատ մի խնդրեք: Եվ ոչ ինձանից, ոչ էլ ուրիշներից:Պետք չէ ուրիշներից պահանջել, որ նրանք կապրեն քո կանոնների համաձայն, այնուհետև անկեղծորեն զարմանալ. Նույնը վերաբերում է ինքն իրեն ներկայացվող պահանջներին: Իհարկե, դուք կատարելության եք ձգտում ամեն ինչում ՝ աշխատանքում, տնային տնտեսությունում և ձեր սիրելի տղամարդու նկատմամբ, բայց ոչ մի նորմալ մարդ ի վիճակի չէ «սեղմել» 24 ժամվա ընթացքում այն, ինչ անհրաժեշտ է առնվազն երեք օր: Հետևաբար, հանգստացեք. Ձեր սանրվածքը ոչ մի տեղ ձեզանից չի փախչի, և ձեր ամուսնու հետ ռոմանտիկ ընթրիքը կարող է հետաձգվել հանգստյան օրերի:

Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը

Եթե զգում եք, որ ձեր ուղեղն աստիճանաբար անջատվում է, ապա պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ազատվել նյարդային լարվածությունից և դարձնել ձեզ նորից աչքերի առկայծում ունեցող մարդ:

1. Լողանալ: Եթե տանը հայտնվում եք լիակատար անզորության վիճակում, ապա բաղնիքը լցրեք տաք ջրով, ավելացրեք անուշաբույր յուղեր, բուսական եփուկներ, ծովի աղ և միացրեք հաճելի երաժշտություն: Փորձեք անջատվել արտաքին աշխարհից, պարզապես վայելելով լիարժեք հանգստության պահը: Հավատացեք ինձ, կես ժամից որոշ խնդիրներ ձեզ պարզապես մանրուք կթվան, և դուք ինքներդ կհանգստանաք:

Փորձեք անջատվել արտաքին աշխարհից ՝ պարզապես վայելելով լիարժեք հանգստանալու պահը:

2. Հանգստացեք մեկ օրով: Երբ աշխատավայրում հրատապ խնդիրներ չկան, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի օր հանգստանալ, նույնիսկ շաբաթվա կեսին: Սա կարող է լինել արձակուրդ ձեր միջոցների հաշվին կամ բանավոր համաձայնություն ղեկավարի հետ (որոշ մենեջերներ հավատարիմ են աշխատողների ՝ մի քանի օր պառկելու խնդրանքին ՝ վատ առողջության պատճառով): Այս ժամանակը ծախսեք ձեր օգտին, կարիք չկա կազմակերպել ընդհանուր մաքրում կամ սկսել անվերջ լվացում և արդուկում: Ավելի լավ է կարդալ հետաքրքիր գիրք, դիտել լավ բարի ֆիլմ, կարող եք հրավիրել ընկերոջը այցելել և պատմել նրան ձեր վիճակի մասին. Երբեմն կարևոր է բարձրաձայնել խնդրի մասին `այն լուծելու ուղղությամբ քայլ կատարելու համար:

Զվարճանալ. Մի փակեք ինքներդ ձեզ, երբ թվում է, որ բացարձակապես ոչինչ չեք ցանկանում անել: Ընդհակառակը, իջեք բազմոցից և ընկերների հետ գնացեք կինո, բոուլինգ կամ սրճարաններ: Laիծաղեք, զվարճացեք, թողեք ձեր զգացմունքները: Ի դեպ, սրճարանում թույլ տվեք ձեզ ամենահամեղ տորթը `դա չի վնասի ձեր կազմվածքին, բայց կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: