Մեծահասակների մոտ վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշները

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների: Հիվանդությունը գրեթե միշտ թաքնվում է անաղմուկ և աննկատ, առանց ակնհայտ ախտանիշների ՝ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Երբ վիտամին D- ի պակասը ինքն իրեն զգում է, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Վիտամին D- ի կարևորությունը

Վիտամին D- ն այն երեք վիտամիններից մեկն է, որոնք կանխում են մարմնի ծերացումը: Սա նշանակում է ոչ միայն գեղեցկության, այլև առողջության պահպանում, առանց «խոցերի» ակտիվ ապրելակերպ վարելու ունակություն մինչև ծերություն:

Բացի այդ, վիտամին D- ն այն հինգ վիտամիններից մեկն է, որը ներգրավված է մարմնի բոլոր կարեւոր կենսաքիմիական գործընթացներում:

Վիտամինի յուրահատկությունն այն է, որ այն այն քչերից է, որոնք արտադրվում են հենց մարմնի կողմից, և միակն է, որ «գործում» է օրգանիզմում և՛ որպես վիտամին, և՛ որպես հորմոն (կալցիտրիոլ):

Վիտամին D- ն գալիս է երեք աղբյուրներից.

• արտադրվում է մաշկի կողմից, երբ ենթարկվում է արևի լույսի;
• սնունդով;
• այն պարունակող դեղամիջոցներ օգտագործելիս:

Վիտամին D- ն նշանակում է վիտամինների մի ամբողջ համալիր (D2, D3, D4, D5 և D6), վիտամին D3- ի գերակշռող պարունակությամբ `քոլիկալցիֆերոլ:

Կանանց վիտամին D- ի պակասի դեպքում հայտնվում են տագնապալի ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտնարտադրությունը և վախը:

Ընդհանուր առմամբ, բավարար քանակությամբ վիտամին ապահովում է.

• կալցիումի ավելի լավ կլանում;
• դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը;
• բարձր մակարդակի աջակցություն `հետադարձ կապով ուղեղ նյարդային ազդակների փոխանցման համար.
• թոքերի և սրտանոթային համակարգի գործունեության բարելավում;
• արդյունավետության բարձրացում և սթրեսի դիմադրություն;
• մկանների ամրապնդում և մկանների զանգվածի ձևավորում;
• նյութափոխանակության գործընթացների մակարդակի բարձրացում;
• խթանում է իմունային համակարգի գործունեությունը.
• հանքային նյութափոխանակության կարգավորում;
• կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի բավարար կուտակում;
• արգելափակելով ժառանգական հիվանդությունների զարգացումը (ազդում է բջիջների միջուկների վրա և ուժեղացնում ՌՆԹ -ի և ԴՆԹ -ի տառադարձումը):

Մարմնի կողմից վիտամին D- ի կլանման արդյունքում ձևավորված կալցիտրիոլ հորմոնը կարևոր աշխատանք է կատարում `խթանելով ոսկրային հյուսվածքի կողմից կալցիումի ավելի մեծ կլանումը: Դա կանգնեցնում է այնպիսի հիվանդության զարգացումը, ինչպիսին է օստեոպորոզը 53 և բարձր տարիքի կանանց մոտ: Օստեոպորոզը տարածված է վիտամին D- ի պակաս ունեցող կանանց մոտ:

Մարմնի վրա ազդեցության արդյունքում D վիտամինի բավարար մակարդակը կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, օրինակ ՝

• օստեոպորոզ;
• Ալցհեյմերի հիվանդություն;
• տարբեր սրտի հիվանդություններ;
• մաշկի հիվանդություններ;
• արթրիտ և արթրոզ;
• բազմակի սկլերոզ;
• շաքարախտ;
• psoriasis;
• հիպերտոնիա;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ:

Կանանց և տղամարդկանց մոտ վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշները

Վիտամին D- ի պակասը դրսևորվում է մեծահասակների մոտ ՝ ինչպես ընդհանուր ախտանիշներով, այնպես էլ սեռին հատուկ:

Ո՞վ է վտանգված

Առանց սպասելու ախտանիշների ի հայտ գալուն, որոնք կարող են անշրջելի լինել, կարևոր է պահպանել կանխարգելիչ միջոցառումները նրանց համար, ովքեր վտանգված են.

• հյուսիսային շրջանների բնակիչներ;
• նրանք, ովքեր անընդհատ ներսում են ՝ առանց ցերեկը քայլելու;
• հղի կանայք;
• կրծքով կերակրող;
• տարեց տղամարդիկ և կանայք:

Անպատշաճ սնունդը կարող է նաև սրել իրավիճակը վիտամին D3 անբավարարության ախտանիշների դրսևորմամբ ՝ ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ: Հատկապես վտանգավոր է դիետայի աղքատացումը այնպիսի ապրանքներով, ինչպիսիք են.

• հավի ձու;
• լյարդ;
• ճարպային ձուկ;
• կաթ, կաթնաշոռ, պանիր (բնական):

Վիտամին D- ի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշները

• մշտական պաթոլոգիական հոգնածություն, որը զգացվում է նույնիսկ հանգստից հետո.
• անհանգստություն և անքնություն;
• գլխի հետևի քրտինք;
• ախորժակի բացակայություն;
• քաշի հանկարծակի կորուստ;
• կարիես;
• սրտի մկանների թուլացում;
• կեցվածքի փոփոխություն, թեքում;
• տեսողության վատթարացում:

Կանանց մոտ վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշների առանձնահատկությունները.

• Վատ տրամադրություն;
• հաճախակի նյարդային խանգարումներ և դեպրեսիա;
• գլխացավեր, ուժի կորուստ այնքան, որ դժվար է քեզ ստիպել նույնիսկ վեր կենալ;
• մաշկի վատթարացում;
• գորշության և փխրուն մազերի տեսք, կորուստ;
• աչքերի տակ մուգ շրջանակներ, այտուցվածություն;
• «վատ տրամադրություն» քաղցր և օսլա պարունակող ուտելիքներ ուտելու ցանկություն.
• այնպիսի կարևոր գործառույթի նվազում, ինչպիսին է աղիքային պարբերականությունը, ինչը հանգեցնում է հաճախակի և վտանգավոր առողջության, փորկապության.
• եղունգների շերտազատում:

Վիտամին D3- ի պակասը դրսևորվում է որոշակի ախտանիշներով ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց մոտ.

• տոքսինների կուտակում ավելորդ ճարպի տեսքով;
• գիշերային և նույնիսկ ցերեկային ոտքերի ցավեր;
• մկանների տոնայնության նվազում;
• համատեղ ցավ;
• արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում;
• սերմնահեղուկի արագության և որակի նվազում:

Ինչու՞ է մեծահասակների օրգանիզմում վիտամին D- ի պակասը վտանգավոր:

Մարմնի համար վիտամին D- ի կարևորությունը, որը մենք համարեցինք վերևում, համապատասխանում է նրա համար քայքայիչ ուժին, որն է դրա պակասը:

Խնդիրը սողում է ամբողջովին աննկատ, ամեն ինչ կարծես լավ է, սկզբում ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում մի փոքր անհարմարության վրա: Երբ ախտանշաններն արտահայտվում են, ապա գործնականում անհնար է ամբողջությամբ վերականգնել առողջությունը:

Կյանքի որակի սպառնալիքը, ինչպես նաև դրա տևողության զգալի կրճատումը դառնում են իրական: Շեմին արդեն կան այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.

• օստեոպորոզ;
• Սրտի կանգ;
• հաճախակի մրսածություն և SARS;
• ասթմա;
• տուբերկուլյոզ;
• կրծքի քաղցկեղ;
• անպտղություն, ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ, և հաճախ անշրջելի;
• էնդոկրին համակարգի հիվանդությունները `իրենց ախտանիշների պարտադրմամբ ծանր առողջական վիճակի վրա, որը կապված է վիտամին D- ի պակասի հետ, ինչպես չափահաս կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց:

Ինչպես բուժել վիտամինի պակասը

Բուժման, ինչպես նաև վիտամին D- ի անբավարարության կանխարգելման հիմնական միջոցը օրվա ընթացքում օրական 15-20 րոպե քայլելն է: Բացի այդ, դուք պետք է նաև կարգավորեք ձեր սննդակարգը:

Սնունդը և զբոսանքը տրվում են հիմնական դերը վերահաս սարսափելի սպառնալիքի դեմ պայքարում: Պարբերաբար վիտամին D- ով հարուստ սնունդ ընդունելը և օրվա ընթացքում հնարավորինս երկար քայլելը կարող են շուտով բարելավել իրավիճակը:

Այնուամենայնիվ, նման պարզ և շատ արդյունավետ առաջարկությունները արդյունավետ են միայն այն դեպքում, երբ խնդիրը ձեր առջև չի բարձրացել իր ամբողջ բարձրության վրա, և մարմնում բացասական գործընթացները դեռ անշրջելի չեն դարձել:

Ապրանքներ

Ձեր սննդակարգում վիտամին D պարունակող մթերքների ներառումը պետք է կանոնավոր լինի: Մարմնի համար կարեւոր է վիտամին D- ի օրական ընդունումը ստանալ ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ ամեն օր: Սա հատկապես կարևոր է 50 և բարձր տարիքի կանանց և տղամարդկանց համար, և նույնիսկ ավելին, երբ վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշներն արդեն ակնհայտ են:

Առողջությունը փրկելու համար ձեր սեղանին դրված ուտեստները կօգնեն այնպիսի ապրանքներով, ինչպիսիք են.

• ինչպես անասունների, այնպես էլ ձկների լյարդ;
• ճարպային ձուկ (ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա), խավիար;
• այլ ծովամթերք;
• բնական ճարպային կաթնամթերք;
• արեւածաղկի, ձիթապտղի, կտավատի յուղ եւ եգիպտացորենի յուղեր;
• սնկով:

Օգտակար է նաև խմորիչի ցանկացած ձև ներառել ձեր սննդակարգում:

Վիտամինային համալիր և այլ պատրաստուկներ

Ոչ միայն վիտամին D- ի, այլև մուլտիվիտամինների անվերահսկելի ընդունումը, առանց հատուկ ցուցումների և ավելի հաճախ, քան տարին մեկ անգամ, հղի է մարմնի համար ոչ պակաս կործանարար հետևանքներով, քան վիտամինի պակասը:

Վիտամին D- ի անպատասխանատու ընդունումը հատկապես վտանգավոր է, չպետք է վստահել միայն ախտանիշներին և անմիջապես սկսել ընդունել այն: Վիտամին D- ի նման թերապեւտիկ ընդունումը առողջությանը անուղղելի վնաս կհասցնի: Այն կարող է արդարացվել միայն վիտամինի անբավարարության լաբորատոր հաստատման դեպքում, ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ: Դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Մասնագետը կանցկացնի անհրաժեշտ հետազոտություններ և դրանց արդյունքների հիման վրա կնշանակի բուժման ճիշտ ընթացքը:

Դեղերի ինքնակառավարումը հակացուցված է:

Վիտամին D- ի օրական արժեքը

IU միջազգային միավորներում վիտամին D- ի ընդունման սահմանված նորմերը պայմանական են և միտումնավոր թերագնահատված: Դրանք ստեղծվել են ՝ հաշվի առնելով այն փաստը, որ այս վիտամինի ավելցուկը նույնպես վտանգավոր է, եթե ոչ ավելին, քան դրա պակասը:

Աղյուսակը կազմելիս հաշվի է առնվել նաև վիտամինի անվերահսկելի քանակությունը, որն արտադրվում է մարմնի կողմից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ:

Աղյուսակը ներկայացնում է IU- ում վիտամին D- ի առաջարկվող օրական ընդունումը.

• նորածինների համար `500 - 700;
• 5 -ից 12 տարեկան - 400 - 500;
• դեռահասներ - 500 - 600;
• 20 -ից 50 տարեկան - 300 - 400;
• հղի և կերակրող կանայք `600 - 800;
• ծերություն - 600 - 800:

Քանի որ այս թվերը բավականին կամայական են և ունեն առաջարկող բնույթ, որպես ստորին սահման, վերին սահմանը կարող է շատ ավելի բարձր լինել:

Ինչը հուշում է, որ չպետք է հաշվել սպառված վիտամին D- ի քանակը: Բավական է միայն պարբերաբար օգտագործել վերը նշված ապրանքները և օրվա ընթացքում ամենօրյա զբոսանքներ կատարել:

Չափից մեծ դոզան նույնպես վատ է. Հետևանքները

Եթե դուք տեղյակ եք օրգանիզմում վիտամին D- ի համապատասխան մակարդակի պահպանման կարևորության մասին և համոզված եք, որ այն բնականաբար է մատակարարվում, ապա ձեզ չափից մեծ դոզայի վտանգ չի սպառնում:

Չափից մեծ դոզայի մասին կարելի է խոսել միայն վիտամին D- ով դեղեր ընդունելու դեպքում: Դրա առավելագույն թույլատրելի վերին սահմանը օրական 4000 IU է: Նման մեծ քանակությամբ վիտամինի կարճաժամկետ ընդունմամբ առողջությանը վատ բան չի պատահի:

Այն, ինչ չի կարելի ասել, բարձր դոզանների երկարատև ընդունմամբ, նույնիսկ վիտամին D- ի անբավարարության նշաններով, ինչպես 50 տարեկանից բարձր կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ:

Հատկանշական է, որ վիտամին D- ի ավելցուկի ախտանիշները հատուկ չեն և կարող են լինել մեկ այլ առողջական խնդրի նշաններ.

• սրտխառնոց;
• ախորժակի կորուստ;
• կշռի կորուստ.

Վիտամին D- ի ավելցուկը կարող է առաջացնել.

• արյան մեջ կալցիումի ավելացում;
• հոգեկան խանգարումներ;
• սրտի հետ կապված խնդիրներ;
• երիկամների խանգարում:

Հետաքրքիր է! Վիտամիններ գեղեցկության և առողջության համար

Այն, ինչ կարևոր է իմանալ

Արյան հատուկ անալիզը կօգնի որոշել ձեր օրգանիզմում վիտամին D- ի մակարդակը: Ձմռանը հատկապես կարեւոր է հազվագյուտ արեւոտ օրերին դուրս գալ դրսում եւ ավելի շատ ճարպային սնունդ ուտել:

Թեմայի վերաբերյալ հետաքրքիր փաստերը ներառում են հետևյալը.

• ոչ բոլոր մարդիկ են հավասար արտադրում վիտամին D;
• արտադրությունը նվազում է տարիքով;
• նաև ավելի քիչ վիտամին D է արտադրվում մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ:

Հետաքրքիր է նաև, որ բոլորի սիրած ծովատառեխը վիտամին D- ի պարունակության իրական ռեկորդակիրն է:

Ամփոփելով ՝ մեկ անգամ ևս պետք է ընդգծել, որ եթե դեռ չունեք վիտամին D- ի անբավարարության ախտանիշներ, դա չի նշանակում, որ խնդիրը ձեզ շրջանցել է: Վիճակագրության համաձայն ՝ մարդկանց հսկայական թվաքանակը ՝ մինչև 80%-ը, զուրկ է դրանից: Հետևաբար, եթե ժամանակին հարմարեցնեք ձեր ապրելակերպը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, երբեք չեք իմանա, որ ի վերջո դեֆիցիտ է եղել: