Լավագույն սնունդը չոր մաշկի համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Hydրազրկելը միշտ վտանգավոր է մաշկի համար, սակայն երբեմն չորությունը պայմանավորված է որոշակի նյութերի, ոչ միայն հեղուկների պակասով: Չոր մաշկի համար լավագույն արտադրանքը պարունակում է շատ ջուր, վիտամիններ և կարևոր հանքանյութեր, որոնք ազատում են չորությունը:

Պարզեք, թե որ մթերքներն են օգտակար ձեր մաշկի համար:

Նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեն

Վիտամին A- ն շատ կարևոր է մաշկի համար, ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք բետա-կարոտինով հարուստ դեղին-նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեն, որոնք մարմինը օգտագործում է վիտամին A. սեխ, պապայա, մանգո, դդում, գազար և քաղցր կարտոֆիլ արտադրելու համար. գտնել իրենց ճաշակին համապատասխան առողջարար արտադրանք …

Ավոկադո

Վիտամինները շատ կարևոր են մաշկի գեղեցկության համար, իսկ ավոկադոն պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, այդ թվում ՝ C և E. վիտամիններ: Այն հարուստ է նաև միահագեցած ճարպերով, որոնք կարևոր են մաշկում հեղուկի բավարար մակարդակի պահպանման համար: Այս առողջ ճարպերը ոչ միայն կխոնավեցնեն ձեր մաշկը, այլև կօգնեն այն պահել տեղում:

Դուք լրացուցիչ օգուտներ կստանաք ՝ ձեր սննդակարգում ներառելով այլ ընկույզներ և սերմեր:

Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզն ու կտավատի սերմերը հարուստ են օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներով, որոնք շատ կարևոր են մաշկի համար: Բացի այդ, այդ ապրանքները պարունակում են միահագեցած ճարպեր, որոնք օգնում են մաշկին ավելի արագ վերականգնվել և բնականորեն խոնավանալ: Դուք լրացուցիչ օգուտներ կստանաք ՝ ձեր սննդակարգում ներառելով այլ ընկույզներ և սերմեր ՝ նուշից և պիստակից մինչև արևածաղիկ և դդմի սերմեր:

Սաղմոն

Բոլոր ճարպային ձկները հարուստ են օմեգա -3 թթուներով, սակայն սաղմոնը ունի մեկ այլ կարևոր առավելություն, որն այն անփոխարինելի է դարձնում չոր մաշկ ունեցողների համար: Սաղմոնը հարուստ է սելենով ՝ մաշկի փայլուն հիմնական հանքանյութով: Սելենը օգնում է հեռացնել տոքսինները և պահպանել մաշկի առաձգականությունը:

Ձու

Սննդանյութերի յուրահատուկ կոկտեյլը, որն օգնում է ձեր մաշկին գեղեցիկ մնալ, կարելի է գտնել սովորական խաշած ձվերի մեջ: Խուսափեք դրանք տապակելուց, որպեսզի խուսափեք ավելորդ հագեցած ճարպից, որը միայն կվնասի ձեր մաշկը: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, բիոտինով, լյուտեինով և B5 և B12 վիտամիններով, որոնք հիանալի են չորությունը վերացնելու համար: Ձուն պարունակում է նաև շատ ծծումբ, որը պահպանում է մաշկի առաձգականությունը: Asնեբեկը և սխտորը նույնպես ծծմբի լավ աղբյուր են:

Կարդացեք նաև

Առողջության | 03.12.2015 5 բնական ցավազրկողներ ձեր խոհանոցում

Տերևավոր կանաչիներ

Այն հարուստ է վիտամիններով և պարունակում է շատ ջուր, ուստի այդպիսի կանաչիները պետք է ներկա լինեն ձեր սեղանին: Այն պարունակում է նաեւ օմեգա -4 ճարպաթթուներ եւ երկաթ: Սպանախը լավագույն ընտրությունն է, բայց ցանկացած մուգ կանաչի օգուտ կբերի ձեր մաշկին: Այն նաև ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է բջիջներին ինքնուրույն վերականգնվել:

հնդկահավ

Թռչնի միսը կարող է բազմաթիվ օգուտներ բերել ձեր մաշկին `իր լիպոաթթվի պարունակության շնորհիվ: Չոր և վնասված մաշկը դրա կարիքը շատ ունի, բացի այդ, հնդկահավը նաև մեկ այլ կարևոր հանքանյութի `ցինկի աղբյուր է: Եթե ձեր մաշկը այնքան չոր է, որ ճաքում է, ապա ցինկը պետք է ներառվի ձեր սննդակարգում: Այս տարրի այլ աղբյուրներ են ոստրեները և հատիկները, իսկ նիհար տավարի միսն ապահովում է և՛ ցինկ, և՛ լիպոիկ թթու, բայց ի տարբերություն հնդկահավի, այն պարունակում է նաև հագեցած ճարպեր:

Ձիթապտղի ձեթ

Փոխեք աղցանների սոուսները մի փոքր ձիթապտղի յուղով, և դուք կարող եք ազատվել հագեցած ճարպերից և ավելորդ աղից և միևնույն ժամանակ օգուտ տալ ձեր մաշկին: Ձիթապտղի յուղը հարուստ է վիտամին E- ով և առողջ ճարպերով, ուստի այն կարող է օգտագործվել որպես չոր մաշկի համար տեղական միջոց, բայց անպայման ավելացրեք այն ձեր սննդակարգին և շատ շուտով կտեսնեք զարմանալի հետևանքներ:

Ուր

Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել, սովորություն դարձնել բավականաչափ ջուր խմելը: Նեխուրը և վարունգը հիանալի են մաշկի համար `հեղուկի և սիլիցիումի երկօքսիդի մեծ պարունակության պատճառով, ինչը բարելավում է դրա առաձգականությունը: Այնուամենայնիվ, ոչինչ չի փոխարինում օրական մի քանի բաժակ մաքուր ջրին: Իմացեք, որ եթե ծարավ եք զգում, ձեր մարմինը արդեն ջրազրկված է, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի հասցրեք այդ վիճակին: