Մինչև 100 տարեկան ապրելը այնքան էլ դժվար չէ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մի քանի շաբաթ շարունակ եվրոպական մամուլը քննարկում էր Ալբայի դքսուհու երրորդ հարսանիքը: 85-ամյա իսպանացի արիստոկրատը ապշեցրեց հանդիսատեսին իր կենսուրախությամբ. Տոնակատարության ժամանակ նա ֆլամենկո պարեց և ընդհանրապես իրեն պահեց երիտասարդ հարսնացուի պես: Սկզբունքորեն, մեզանից յուրաքանչյուրը, հասնելով դքսուհու տարիքին, չի կարող իրեն վատ զգալ: Ինչպես վստահեցնում է պրոֆեսոր Քլայդ Յենսը, պահպանելով մի շարք պարզ կանոններ ՝ ժամանակակից մարդը կարող է ապրել մինչև 100 տարի, կամ նույնիսկ ավելի:

Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի նախկին նախագահի պարզ խորհուրդը նախատեսված է կանխելու հիվանդությունը և առնվազն լրացուցիչ տասը տարի ավելացնելու համար: Կանադայի սրտային հիմնադրամի տվյալների համաձայն ՝ ամեն տարի մարդիկ կորցնում են մոտ 250,000 տարի, ինչ կարող էին ապրել: Սրտի հիվանդությունները և ինսուլտը, Կանադայում մահվան առաջին երեք պատճառներից մեկը, թույլ չեն տալիս օգտագործել իրենց օրինական տարիները: Ռուսաստանում, միայն Մոսկվայում, տարեկան 50 մարդ կաթված է ստանում: Ենթադրվում է, որ ամեն ժամ մայրաքաղաքի հիվանդանոցները ընդունում են ինսուլտով 4 հիվանդի:

«Այս առաջարկությունները կարող են ավելացնել 40-50 տարվա կյանք: 90%-ով մեծացնում է առողջ սրտով ապրելու, կաթվածից և այլ քրոնիկ հիվանդություններից, նույնիսկ քաղցկեղից խուսափելու հավանականությունը: Եթե մենք սկսենք դրանք իրականացնել այսօրվանից, վաղ մահացությունը կպարտվի մինչև 2020 թվականը », - ասում է Եենսին:

Պրոֆեսորի առաջարկությունների էությունը հետևյալն է. Նախ ՝ ակտիվ ապրելակերպը զգալիորեն բարելավում է բարեկեցությունը և օրգանիզմին հիվանդություններին դիմակայելու ունակությունը: Անգործությունը, շարժման բացակայությունը տևում է չորս ամբողջ տարի:

Երկրորդ, դուք պետք է վերահսկեք արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Հենց նա է նպաստում սալերի ձևավորմանը, որոնք խցանում են արյան անոթները և խանգարում նորմալ արյան հոսքին:

Rightիշտ սնվելը երրորդ խորհուրդն է: Շատերը նախընտրում են անհրաժեշտության դեպքում կլանել սնունդը, հաճախ անտեսում են հատուկ դիետայի վերաբերյալ առաջարկությունները: Մինչդեռ պետք է վերահսկել սննդակարգը, գրում է Ytro.ru- ն: Ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, առողջ հատիկներ, ինչպիսիք են ցորենը, տարեկանը և վարսակը:

Հիշեք, որ պետք է հետեւել արյան ճնշմանը: Արյան ճնշման բարձրացումը հաճախ կոչվում է «լուռ մարդասպան» և միշտ չէ, որ նկատելի է: Այնուամենայնիվ, այն աստիճանաբար կրճատում է կյանքը: Monitoringնշումը վերահսկելով ՝ կարող եք ժամանակին միջոցներ ձեռնարկել այն նվազեցնելու համար: Սա կնվազեցնի կաթվածի հավանականությունը 40% -ով, իսկ սրտի կաթվածը ՝ 25% -ով:

Եթե ձեզ մոտ շաքարախտ է ախտորոշվել, ապա հատկապես զգույշ եղեք արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի վերաբերյալ: Շաքարախտը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման, աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության վտանգը:

Ի վերջո, թողեք ծխախոտը ընդմիշտ: Վաղաժամ մահանում են ոչ միայն ծխողները, այլև նրանք, ովքեր ծխում են ներսում: Ավելի քան 37,000 կանադացիներ մահանում են ամեն տարի իրենց ժամկետից շուտ:

«Մենք գիտենք, թե ինչպես հաղթահարել ինսուլտը և սրտի հիվանդությունները: Անհրաժեշտ է, որ մարդիկ գիտակցեն, որ խորհուրդը չափազանց պարզ է, և բոլորը կարող են հետևել դրան », - եզրափակեց ensենսին: