Հաղթահարելով հետտոնական դեպրեսիան

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Դեկտեմբերի 31 -ին, կարծես, մենք ցածր դիրք ենք գրավում. Առջևում երկար ամանորյա արձակուրդներ են, ինչը թույլ կտա մեզ քնել մինչև ճաշ, ուտել քնելու և ժամանակ անցկացնել այնպես, ինչպես ուզում ենք: Մենք երազում ենք կա՛մ ժամանակ ունենալ ավարտելու պլանավորված ամեն ինչ, կա՛մ բացարձակապես ոչինչ չանել և հանգստյան օրերը նվիրել բազմոցին ծույլ պառկելուն: Եղեք այնպես, ինչպես դա կարող է լինել, բայց գրեթե բոլորս անհամբերությամբ սպասում ենք աշխատանքից արձակուրդի այս օրերին, իսկ հետո, դրանց վերջում, հայհոյում այն մարդուն, ում հաջողվել է գալ այսքան երկար հանգստյան օրով:

Բանն այն է, որ արձակուրդներից հետո ընկնում ենք դեպրեսիվ վիճակի մեջ. Ի տարբերություն երեկվա «ոչինչ չանելուն», այսօրվա գրասենյակն ու սովորական պարտականությունները ավելի քան ձանձրալի և ճնշող են թվում: Միջին աշխատողի ցանկությունն է ՝ նորից գնալ տուն և սողալ Օլիվյե աղցանով ծածկոցների տակ: «Ավելի լավ կլիներ, որ ընդհանրապես նման արձակուրդներ չլինեին: Որքա hardն դժվար է մտնել աշխատանքային ռիթմի մեջ », - մենք վշտով ու հառաչանքով ենք մտածում ՝ մեր հետևում փակելով հարմարավետ և տաք բնակարանի դուռը: Իհարկե, դուք կարող եք ենթարկվել այս վիճակին և խոնարհաբար սպասել ապագայի պայծառ ապագայի հույսի կայծի: Բայց ավելի լավ չէ՞ ուժ հավաքել և վերահսկել իրավիճակը, որպեսզի ինքնուրույն որոշի, թե երբ աշխատել ամբողջ նվիրումով և երբ հանգստանալ: Մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ ցավոտ կերպով դուրս գալ հետտոնական դեպրեսիայից և կրկին դրականորեն նայել աշխատանքային կյանքին:

1. Մի բաժանեք կյանքը «առաջ» -ի և «հետո» -ի

Մենք հակված ենք հավատալու, որ արձակուրդներն այն ժամանակն են, որը մեզ տրվում է որպես վարձատրություն, իսկ աշխատանքային օրերը լիակատար պատիժ են: Այս համոզմունքի շնորհիվ է, որ մեզանից շատերը չեն էլ փորձում նկատել, թե որքան հրաշալի կարող է լինել կյանքը, երբ ձմեռային ցրտաշունչ առավոտյան գնում ես գրասենյակ, որտեղ քեզ սպասում է ընկերական թիմը ՝ պատրաստ պատմելու հետաքրքիր ամանորյա պատմություններ: Մենք մեզ թույլ չենք տալիս վայելել հիանալի պահեր ՝ վստահ լինելով, որ դրանք բոլորը ավարտվել են հունվարի 8 -ին: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ. Կյանքը դեռ շարունակվում է սովորական ռեժիմով, և դուք պետք է ուրախանաք դրանով և ոչ թե սպասեք ևս մեկ տարի:

2. Մի մնացեք ինքներդ ձեզ հետ

Կիսվեք դժվարություններով ընկերների և ընտանիքի հետ: Այժմ նրանք, հավանաբար, նույնքան դժվար են, որքան ձեզ համար: Բայց դեպրեսիան հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ է, երբ կա մեկը, ում վստահում ես, ում հետ կարող ես գնալ սահադաշտ, ծիծաղել հիմար կատակների վրա և պարզապես սրտանց խոսել: Մի մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, մինչև չհասկանաք, որ դեպրեսիվ մտքերն այլևս ձեր գլխում չեն: Շեղեք ձեզ հաճելի մարդկանցով:

3. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ

Անշուշտ, դուք որոշեցիք, որ նոր տարվանից դուք հավատարիմ կլինեք ճիշտ սնվելուն և ամեն օր կկարդաք խելացի գրականություն, բայց մինչ այժմ ծրագրերը մնում են ծրագրեր: Այժմ չարժե ծանրաբեռնված աշխատանքների վրա ծանրաբեռնվածություն կրել ձեր վրա. Ձեր մարմնին ուժ է անհրաժեշտ սովորական աշխատանքային ռիթմի մեջ մտնելու համար, և միայն դրանից հետո նա կզբաղվի իր նպատակների իրագործմամբ: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, և նույնիսկ ավելին, մի մեղադրեք այն բանի համար, որ մինչ այժմ ինչ -որ բան չի ստացվում. Դա պարզապես անիմաստ է:

4. Մի նստեք չորս պատի մեջ

Իհարկե, դուք գրեթե ամբողջ օրն անցկացնում եք աշխատավայրում և աշխատանքային օրվա վերջում շտապում եք տուն, բայց մի շտապեք գրասենյակից ուղիղ դեպի խցանված մետրո. Գտեք մաքուր օդում զբոսնելու առնվազն 15 րոպե: Հնարավորության դեպքում գնացեք գնումների կամ ընկերոջը հրավիրեք սահադաշտ: Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ քշեք «Ես չեմ տեսնում սպիտակ լույսը» պայմաններին: Իրականում, հազվադեպ կարելի է հանդիպել մի մարդու, ով իրոք քայլելու րոպե չունի, մեզանից շատերը պարզապես չափազանց ծույլ են `« տուն-աշխատանք-տուն »սովորական ժամանակացույցի ճշգրտումներ կատարելու համար:

5. Քուն, սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն

Այժմ մարդկային լավ առողջության այս երեք կետերը ոչ մի կերպ չեն կարող անտեսվել: Փորձեք օրական առնվազն 8 ժամ քնել, հրաժարվել մայոնեզից և տապակած ճարպային մթերքներից ՝ հօգուտ թարմ, առողջ սննդի (մի անտեսեք բանանը, սև շոկոլադը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը), վարժություններ կատարեք, նույնիսկ եթե ձեր վարժությունները սահմանափակված են Առավոտյան 15 րոպե վարժություններ: Այս առերևույթ թվացյալ կանոնները կարող են ձեզ դուրս հանել նույնիսկ ամենատևական և խորը հետտոնական դեպրեսիայից:

6. Հանգստացեք

Երբ աշխատանքի եք գալիս, նույնիսկ մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից ստանձնել, նույնիսկ եթե անցած տարվանից կուտակված բաներ ունեք: Մտեք սովորական ռեժիմը դանդաղ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կատարել այն ծավալը, որն այժմ կարող եք անել. Ավելի սթրեսից դեռ օգուտ չի լինի: Takeամանակ վերցրեք և, ամենակարևորը, գովեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր գագաթնաժողովի համար:

7. Հանգստյան օրերին `դուրս եկեք

Եվ կրկին մենք խոսում ենք այն մասին, որ չորս պատերը և խցանված սենյակը դեռ ոչ ոքի օգուտ չեն բերել: Հանգստյան օրերին մեղք է չգնալ զբոսնելու կամ ընտանեկան լեռնադահուկային զբոսանքի մեկնել մոտակա այգի: Թույլ մի տվեք ձեզ տխուր պատուհանից նայել ձմեռային շքեղությանը - ձեր ծուլությունը չպետք է խոչընդոտ հանդիսանա հետտոնական դեպրեսիայից ազատվելու համար: