Հետտոնական սթրես. Որքան հեշտ է վերադառնալ արձակուրդից

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 15:32

Այսպիսով, երկար սպասված արձակուրդը թռավ ՝ թողնելով մարմնի վրա միայն արևայրուք, շատ լուսանկարներ և վառ հուշեր … It'sամանակն է վերադառնալ աշխատանքի:

Բայց կյանքի հանգիստ ու անհոգ տեմպից հանկարծակի փոփոխությունը դեպի աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն ամենից հաճախ հանգեցնում է սթրեսի: Եթե դուք աշխատասեր չեք, ով նույնիսկ ծովափին երազում է գրասենյակային աշխատանքի, մշտական պլանավորման հանդիպումների և ժամկետների մասին: Մենք առաջարկում ենք բոլորին պարզել, թե ինչպես արագ ազատվել տանջալից սթրեսից արձակուրդից հետո:

Հետտոնական սթրեսը և դրա ախտանիշները

Շատ մարդիկ են տառապում հետտոնական արձակուրդի համախտանիշ - հատուկ տիպի սթրես, որը կարող է ի հայտ գալ երկար արձակուրդներից կամ արձակուրդներից հետո: Մասնագետների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ.

• Աշխատողների 66% -ը արձակուրդից աշխատանքի վերադառնալիս կամ երկար հանգստյան օրերից հետո սթրեսի են ենթարկվում:
• Հարցվածների կեսի մոտ աշխատանքի վերադառնալուց հետո առաջին երեք օրվա ընթացքում հանգստի զգացումն անհետանում է, իսկ 3 շաբաթ անց ընդհանրապես անհետանում է տպավորությունը, որ արձակուրդ է եղել:
• Աշխատանքի վերադառնալուց հետո առաջին շաբաթվա աշխատողների 76% -ի մոտ սթրեսի և հոգնածության մակարդակը մոտ էր հանգստից առաջ վերջին օրերին հոգնածության մակարդակին:

Երկար դադարից հետո աշխատանքի վերադառնալը կարող է իսկապես բարդ լինել: Ահա առավել բնորոշ սթրեսի ախտանիշներ արձակուրդից հետո:

• Մելամաղձություն
• Տխրություն
• Ապատիա
• Դեկադենտային տրամադրություն
• Քնկոտություն
• Բացակայություն
• Կարոտը
• Անհանգստություն
• Անհիմն զայրույթ
• Արագ հոգնածություն
• Մկաններ և գլխացավ

Այս ցանկին կարող եք նաև ավելացնել աշխատանքի բոլոր տեսակի ուշացումները և խեղաթյուրված ընկալումները, երբ նույնիսկ ամենասովորական բաներն անհնար են թվում:

Yourselfանաչու՞մ ես քեզ: Ապա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետորեն ազատել սթրեսը արձակուրդից հետո:

Ինչպե՞ս արագ ազատվել սթրեսից:

Մեթոդներն իրականում բավականին պարզ են, բայց դրանք կօգնեն խուսափել աշխատանքի վերադառնալուց հետո հուսալքված և ընկճված չզգալուց:

Բացահայտեք սթրեսի աղբյուրը

Նախ պետք է գիտակցել և ընդունել, որ սթրեսն իսկապես առկա է. Սա առաջին քայլը կլինի ազատվելու համար: Հետո մտածեք, թե կոնկրետ ինչն է սթրեսի պատճառ դառնում ՝ ընտանիք, աշխատանք, մռայլ եղանակ կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտից օգտվելը:

Շտապեք ՝ թույլ տվեք, որ մարմինը վարժվի աշխատանքային ռիթմին

Եթե դուք նոր եք վերադարձել արձակուրդից, ապա ձեզ սպասում է ամենադժվար երեք օրը: Վիճակագրության համաձայն, հենց այս ժամանակահատվածում են գրվում սեփական կամքով աշխատանքից ազատվելու դիմումների ամենամեծ թիվը: Փորձեք հանգստանալ և սպասել դրան. Աշխատանքային շաբաթվա վերջում իրավիճակը, անկասկած, կբարելավվի:

Կարգավորեք ձեր աշխատավայրը

Սա այն վայրն է, որտեղ դուք կրկին շատ ժամանակ կանցկացնեք, այնպես որ մի փոքր ավելի լավացրեք ձեր աշխատանքային միջավայրը: Ձեր գրասեղանին հարմար դասավորեք իրերը, սրեք մկրատն ու մատիտները, ձեռք բերեք նոր թղթե տարաներ:

Եվ մենք ՝ կանայք, կարողանում ենք ուրախացնել այնպիսի գեղեցիկ իրեր, ինչպիսիք են սիրելիների հետ լուսանկարը, սիրելի կակտուսը պայծառ կաթսայում և գրասենյակի թեյի գեղեցիկ բաժակը: Պարզապես մի չափազանցեք դեկորով - ձեր գրասեղանը չպետք է վերածվի տիկնոջ տուփի:

Goբաղվեք սպորտով

Ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսի լավագույն միջոցն է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ուղեղի արյան հոսքը բարելավվում է, արտադրվում է դոպամին և սերոտոնին, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար: Ի դեպ, պետք չէ սպասել ֆիտնես ակումբի հաջորդ ուղևորությանը - կարող եք վարժություններ կատարել հենց գրասենյակում:

Միացրեք հակասթրեսային սնունդն ու վիտամինները

Եթե սթրեսի մեջ եք, ինքներդ ձեզ վերաբերվեք այնպիսի մթերքներով, որոնք կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Սրանք են նուշը, սաղմոնը, սև շոկոլադը, ձիթապտղի յուղը, արևածաղկի և քնջութի սերմերը, ավոկադոն, բանանը, վարունգը և բոլոր տեսակի հատապտուղները:

Ուրախություն զգու՞մ եք: Ավելորդ հուզական սթրեսը հեռացնելու համար վերցրեք մայրիկ կամ վալերիան: Դե, եթե դուք զգում եք անքնություն և հոգնածություն, ապա ձեզ կօգնեն ժենշենի, կիտրոնի խոտի և էլեութերոկոկի քաղվածքները:

Chatրուցեք ուրախ մարդկանց հետ

Եթե վատ տրամադրություն ունեք, և ձեր շուրջը ոչինչ չի գոհացնում, ուրեմն շտապ գտեք ուրախ զրուցակից: Նա ոչ միայն կկարողանա դժվար պահերին աջակցել ձեզ, այլև վարակել ձեզ իր դրական վերաբերմունքով:

Ի դեպ, անծանոթ մարդկանց հետ շփումը կատարյալ է: Մարդկանց հետ հանդիպելիս նրանք սովորաբար փորձում են ընկերասեր լինել, ինչը հենց այն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հենց հիմա:

Հանգստացեք և քնեք:

Այսպիսով, ինչ կլինի, եթե դուք պարզապես վերադարձել եք արձակուրդից: Ձեր մարմինը պետք է վերակառուցվի և ներգրավվի աշխատանքային ռիթմի մեջ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հանգստանաք և առանց աչքերի տակ մուգ շրջանակների: Հետևաբար, ժամանակավորապես հրաժարվեք տնային աշխատանքներից և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև հավաքվելուց: Ավելի լավ է տաք հանգստանալ և շուտ քնել:

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ տրամադրվել աշխատանքի և ավելի հեշտությամբ վերադառնալ ձեր նախընտրած գրասենյակ: Եվ եթե կուտակված անհանգստություններից ցանկանում եք տուն վազել և այնտեղ թաքնվել ձեր գործընկերներից, ապա կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս ձեր աշխատանքում: