Դեպրեսիան մոռանալու 10 միջոց

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Դեպրեսիան կարող է բազմաթիվ պատճառներ ունենալ: Մի քանի փոփոխություն ձեր առօրյա կյանքում, և ամեն ինչ լավ կընթանա:

1. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ

Անկախ ձեր դեպրեսիայի պատճառներից, հիշեք մի բան. Ինքներդ ձեզ ամեն ինչում մեղադրելը հակաարդյունավետ է: «Նախևառաջ պետք է ընդունել այն փաստը, որ դեպրեսիան ֆիզիկական հիվանդություն է, ինչպես սրտի անբավարարությունը կամ շաքարախտը», - ասում է Նյու Յորքի հայտնի հոգեբան Ռիչարդ Ռուսկինը: - Դուք չեք կարողանա գլուխ հանել դրա հետ մեկ կամքի ուժի գործադրմամբ կամ իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը փոխելու փորձերով: Այնպես որ, իմաստ չկա ինքդ քեզ մեղադրել հիվանդանալու համար »:

2. Դիտարկեք ռեժիմը

Ineարմանալի է, որ առօրյան կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայից: Ամենօրյա ռեժիմը լավագույն դեղամիջոցն է: «Ինչ էլ որ անեք, փորձեք կազմակերպել ձեր օրը այնպես, որ միևնույն բաները տեղի ունենան միաժամանակ», - ասում է Ռուսկինը: - Առավոտյան վազք, գնումներ, մաքրում. Այս ամենը օգնում է գիշերազգեստով տանը չմնալ ՝ նայելով մի կետի »

3. Անցեք առողջ սննդի

Այն, ինչ ուտում եք, ազդում է ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի վրա: Հացահատիկի, սպիտակուցի, մրգերի և բանջարեղենի հավասարակշռված դիետան բուժման մեկ այլ քայլ է: Օրինակ, վիտամին D (լյարդ, թթվասեր, ձվի դեղնուց, կարագ, կաթ) պարունակող մթերքները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը ՝ նյարդային հաղորդիչ, որը կապված է լավ տրամադրության հետ: Իր վերելքում է, որ հակադեպրեսանտներն են ուղղված: Իսկ օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդը, որը գտնվում է ձկան յուղում, կտավատի յուղում և ընկույզներում (պեկան, ընկույզ, նուշ), օգնում է գոյատևել ճեղքվածքից:

4. Մի վերամշակեք

«Հնարավոր է, որ դուք հիմա չկարողանաք 100% տալ», - ասում է Ռասկինը: - Միգուցե այս պահին ձեր սահմանաչափը 75%է: Եվ դա դեռ ձեռքբերում է »: Այնուամենայնիվ, եթե նման խնդիրը ձեզանից կախված չէ, փորձեք արձակուրդ վերցնել, հիվանդության արձակուրդ կամ առնվազն մեկ օր արձակուրդ:

Աշխատուժը և քրոնիկ հոգնածությունը դեպրեսիայի ընդհանուր ազդանշաններ են: Փորձեք չնստել գրասենյակում և շատ բան վերցնել ձեր վրա: Դեպրեսիվ վիճակներն ամենալավ ուղեկիցները չեն հաջող և արդյունավետ աշխատանքի համար, ուստի մի վարեք ինքներդ ձեզ. Դեռ ժամանակ կունենաք ավելի լավ զգալուն հասնելու համար:

5. Եկեք խոսենք դրա մասին

Դա հեշտ չէ, սակայն շահագրգիռ կողմերին ձեր վիճակը հաղորդելն ավելի լավ է, քան գաղտնի պահելը: Ընկերներն ու ընտանիքը կաջակցեն ձեզ և կօգնեն ձեզ որոշել բուժման ընթացքը: «Ոչ բոլորը ձեզ կհասկանան», - զգուշացնում է Ռուսկինը: «Բայց գաղտնի պահելն ավելի լավ չէ: Թույլ մի տվեք ձեզ մեկուսանալ. Շփվեք որքան հնարավոր է »:

6. Քնել բավականաչափ

Դեպրեսիան և քնի պակասը լավագույն ընկերներն են: Անքնությունը սովորական երեւույթ է, եւ շատերի համար դա միայն ավելացնում է դեպրեսիան եւ իջեցնում տրամադրությունը: Փորձեք պահել ձեր առօրյան, քնել և միևնույն ժամանակ վեր կենալ: Եթե չեք կարողացել քնել ամբողջ գիշեր, մի փորձեք ցերեկը մեկ -երկու ժամ ընդհատել: Ավելի լավ կլինի քնել երեկոյան, սովորական ժամին:

7. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին

Երբ թքած ունես ոչ մեկի և ոչ մի բանի վրա, առողջությունը, թվում է, առաջնային չէ: Իզուր. Ֆիզիկական հիվանդությունները միայն ավելի են վատացնում դեպրեսիան: Դժվար է ասել, թե արդյոք նա մեղավոր է, բայց դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց մեծ մասը վաղ թե ուշ խնդիրներ են ունենում սրտի և արյան շաքարի մակարդակի հետ: Եվ հակառակը:

8. Հետաձգել կարեւոր որոշումները

Դեպրեսիան կարող է ազդել ձեր դատողության և աշխարհի ավելի լայն պատկերի վրա: Սա է պատճառը, որ կյանքը փոխող որոշումները ՝ անկախ անձնական, կարիերայի կամ ֆինանսական հարցերից, ավելի լավ է հետաձգվեն: Եթե անհրաժեշտ է որոշում կայացնել, մի գործեք իմպուլսիվ:

9. Goբաղվեք սպորտով

Սա, հավանաբար, վերջին բանն է, ինչ ցանկանում եք այս պահին, բայց վստահեք ինձ.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական ընդամենը 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Մեկ փորձի ժամանակ մարզական սարքավորումները նշանակվեցին կլինիկական դեպրեսիա ունեցող հիվանդներին: Տասներկու շաբաթ վազքուղու վրա (օրական կես ժամ) և դեպրեսիայի ախտանիշները առանց որևէ դեղորայքի նվազել են գրեթե 50%-ով:

10. Խուսափեք ալկոհոլից եւ թմրանյութերից

Որոշ բժիշկներ նախ խորհուրդ են տալիս հակադեպրեսանտներին, բայց չեն շտապում կատարել նրանց խորհուրդները: Նախ խորհրդակցեք առնվազն մեկ այլ բժշկի հետ: Բավականին դժվար է «ազատվել» լուրջ դեղամիջոցներից, և եթե ձեր գործը չափազանց ծանր չէ (և դա որոշվում է բժշկի կողմից), ձեզ, անշուշտ, կառաջարկվի ոչ դեղորայքային այլընտրանք: