Ինչպես ինքնուրույն վարվել խուճապի հարձակման հետ

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Խուճապի հաճախակի հարձակումներն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի զգալիորեն խաթարում են կյանքի որակը: Նրանք վատ են ազդում հոգե-հուզական վիճակի վրա, քանի որ օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի կարող են առաջ անցնել մարդուց: Խուճապի հարձակումներին ինքնուրույն հաղթահարելու և հարձակումներից ազատվելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Ինչ է խուճապի հարձակումը

Խուճապի հարձակումը մահվան կամ սրտի կաթվածի հանկարծակի աճող վախն է այն ժամանակ, երբ իրական վտանգ չկա մարդու կյանքի և առողջության համար: Այս պայմանը անվերահսկելի է: Դա տեղի է ունենում հորմոնալ անհավասարակշռության արդյունքում, երբ սթրեսի հորմոնի մակարդակը կտրուկ աճում է մարմնում, մինչդեռ անոթները նեղանում են:

Ադրենալինի բարձր մակարդակը հրահրում է ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ.

• արագ զարկերակ;
• ուշագնացություն;
• առատ քրտինք;
• շնչահեղձության զգացում:

Մարդը հաղթահարված է մեծ անհանգստությամբ: Նա լավ չի հասկանում, թե որտեղ է եւ ինչ է կատարվում իր հետ: Հարձակումների մեծ մասը կարճատև են `մինչև 20 րոպե, բայց որոշ դեպքերում դրանք կարող են տևել 2 ժամ: Խուճապի բռնկման պատճառները տարբեր են.

• նյարդային գերլարում;
• չլուծված խնդիրներ;
• ալկոհոլային կախվածություն, ծխելը;
• երկարատև դեպրեսիա;
• քրոնիկ հոգնածություն;
• ֆիզիկական գործունեության բացակայություն:

Եթե քրոնիկ հիվանդություններ չկան, ապա այս վիճակը կոչվում է հոգեսոմատիկ հիվանդություններ: Այն չի կրում սրտի կաթվածի, մահվան, ուշագնացության իրական սպառնալիք:

Եթե ֆիզիոլոգիապես առողջ մարդուն հետապնդում են խուճապի հարձակումները, նա պետք է ուշադրություն դարձնի իր հոգեկան վիճակին և խորհրդակցի հոգեթերապևտի հետ:

Սկսնակ խուճապի առաջին նշանները

Խուճապի հարձակումները միշտ սկսվում են անսպասելիորեն, հաճախ տևում են ոչ ավելի, քան 20 րոպե, իսկ հետո հանկարծ անհետանում են: Այս վիճակը կարող է կախված չլինել այլ պաթոլոգիաներից կամ ուղեկցել սրտի, արյան անոթների, էնդոկրին համակարգի, նևրոտիկ խանգարումների հիվանդություններին: Առաջիկա խուճապի առաջին նշանները.

1. Հոգեբանական - դրսևորվում է սարսափի անհիմն զգացումով: Մարդը կարծում է, որ կարող է հանկարծամահ լինել սրտի կաթվածից, շնչահեղձությունից կամ ինսուլտից: Նա կոկորդի մեջ մի կտոր է զգում, չի կարողանում հայացքը կենտրոնացնել մեկ կետի վրա: Գիշերային հարձակումներն ուղեկցվում են կտրուկ արթնությամբ: Իրականությունն ընկալվում է աղավաղված տեսքով:
2. Ֆիզիոլոգիական ախտանիշներն արտահայտվում են օդի բացակայությամբ, տախիկարդիայով, ավելորդ քրտինքով, բերանի չորությամբ և գլխապտույտով: Դիարխիան, մեզի ավելացումը և արյան ճնշման բարձրացումը նույնպես ընդհանուր ախտանիշներ են:

Հետաքրքիր է! Խռպոտություն կորոնավիրուսի մեջ

Այս բոլոր նշանները հանկարծակի ի հայտ են գալիս, հետո ինտենսիվորեն ուժեղանում են: Մարդուն թվում է, որ շրջակա աշխարհը հղի է սպառնալիքով: Գլխիս մտքերը շփոթված են: Հիվանդը չգիտի, թե ինչն է առաջացրել վախը: Նա կարող է ցավ զգալ սրտում և մտածել, որ մահանում է սրտի կաթվածից:

Ուժեղ անհանգստության վիճակում մարդը կարող է թաքնվել կամ փախչել, բայց դա տեղի է ունենում նաև հակառակը.

Հարձակումը ավարտվում է այնքան անսպասելի, որքան սկսվում է ՝ թողնելով ծանր հոգնածության և անհույսության զգացում: Այս վիճակը մեկից ավելի անգամ զգալով ՝ մարդիկ հաճախ ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել խուճապի հարձակումը:

Ինչպես հաղթահարել առանց օգնության

Խուճապի հարձակումները հաճախ սկսում են անհանգստացնել այն մարդուն, ով հոգեբանական անհարմարություն է ապրում: Այս պահին նա չի կարող հանգստանալ, նորմալ հանգստանալ, վերահսկել իր զգացմունքները: Հարձակման սկսվելուց առաջ հիվանդները կարող են հոգնածություն զգալ, վատ քնել:Երբ զգում եք առաջին ախտանիշները, դուք պետք է.

• հնարավորության դեպքում փոխեք միջավայրը - դուրս եկեք մաքուր օդ, արագ քայլեք կամ վազեք.
• զանգահարեք սիրելիին;
• եթե հարձակումը տեղի է ունեցել տրանսպորտում, դուք պետք է շեղվեք `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով արտաքին օբյեկտների վրա.
• ինքդ քեզ սեղմելով կամ մազերդ քաշելով:

Հիմնական բանը փորձերի վրա չկենտրոնանալն է: Տանը կարող եք սկսել բարձրաձայն երգել կամ դրական բանաստեղծություններ կարդալ: Կատարեք մի շարք պարզ ֆիզիկական վարժություններ, ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ: Կարող եք կենտրոնանալ շրջակա առարկաների, հնչյունների, շոշափելի զգացմունքների վրա:

Շնչառության նորմալացումը օգնում է լավ հաղթահարել խուճապը.

• դուք պետք է խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով;
• պահել շունչը;
• մի ամբողջ երկար արտաշնչեք բերանի միջոցով:

Այս սկզբունքով դուք կարող եք շնչել ձեր ստամոքսով: Ձեռքերը դրված են ստամոքսի վրա, ներշնչելիս փչում են այն և արտաշնչում ներսում քաշում: Շնչառությունը նորմալացնելու համար հաճախ օգտագործվում է թղթե տոպրակ: Այն պետք է քսել դեմքին ՝ փակելով քիթը և բերանը: Պարկի մեջ անհրաժեշտ է շնչել ՝ դանդաղ ինհալացիա և արտաշնչում կատարելով, մինչև նորմալ շնչառության վերականգնումը: Եթե ձեռքի պայուսակ չկա, կարող եք շնչել ծալված ափերի մեջ:

Հետաքրքիր է! Հնարավո՞ր է ուտել որովայնի խոռոչի ուլտրաձայնային հետազոտությունից առաջ մեծահասակների և երեխաների համար

Ինչպես օգնել սիրելիին

Կան պարզ ուղիներ, որոնք կօգնեն մարդուն հաղթահարել խուճապի հարձակումը: Առաջին հերթին, դուք պետք է պահպանեք հանգստությունը, տրամադրեք հուզական աջակցություն և ապահովեք մարմնի շփում: Սիրելիին կարող են գրկել, իսկ անծանոթին ՝ ձեռքերից: Կարևոր է ձեր ուշադրությունը դարձնել ինքներդ ձեզ վրա:

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է նայեք նրան ուղղակիորեն աչքերի մեջ և ձեր օրինակով ցույց տաք, թե ինչպես նորմալացնել շնչառությունը: Անհրաժեշտ է հեղինակավոր կերպով հայտարարել, որ այս վիճակը արագ կանցնի, ինչը չի վնասի ֆիզիկական առողջությանը: Դուք կարող եք մարդուն հանգստացնող դեղամիջոցներ տալ `մայրիկի կամ վալերիայի թուրմ:

Պարանոցի հատվածի և մատների թեթև մերսումը կթուլացնի մկանների լարվածությունը, կօգնի հանգստանալ և կվերացնի անհանգստությունը:

Մարմնի հետ շփումը օգնում է վերացնել անհանգստությունը, օգնում է հաղթահարել վախի հարձակումը: Եթե խուճապի հարձակումից հետո հիվանդը իրեն լավ չի զգում, ապա անհրաժեշտ է շտապ օգնություն կանչել կամ նրան հասցնել կլինիկա `ախտորոշումն ու բուժումը պարզաբանելու համար:

Փորձագետի խորհուրդ

Խուճապի հարձակումներից ազատվելու համար հարկավոր է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել: Փորձագետներն առաջին հերթին խորհուրդ են տալիս վերացնել նոպաներ հրահրող գործոնները: Կարևոր է կարողանալ դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին:

Ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել խուճապի հարձակումը և կանխել դրա կրկնությունը.

1. Նորմալացնել քունը: Անհրաժեշտ է քնել 8 ժամ, քնել միաժամանակ, նախընտրելի է 23: 00 -ից առաջ:
2. Հետևեք առօրյային: Գրաֆիկը պետք է այնպես կազմված լինի, որ հանգստի համար ժամանակ լինի:
3. Eիշտ սնվեք. Ուտեք առողջ սնունդ, ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:
4. Հրաժարվեք ալկոհոլից, նիկոտինից, կոֆեին պարունակող խմիչքներից: Լավագույնն այն է, որ բուսական թեյ խմեք հանգստացնող ազդեցությամբ:
5. Նվազագույնի հասցնել սթրեսային իրավիճակները: Անհրաժեշտ է զգացմունքները վերահսկողության տակ պահել, որպեսզի կարողանաս վերլուծել քո գործողությունները: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Ընտրեք դրական մարդկանց հաղորդակցության համար, ժամանակ հատկացրեք ձեր նախընտրած զբաղմունքներին:
6. Physicalորավարժեք ֆիզիկական գործունեություն: Սպորտային գործունեությունը բարելավում է տրամադրությունը, ազատում է հուզական սթրեսը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Ամռանը լավ է արշավի և հեծանվավազքի գնալ: Ձմռանը կարող եք օգտվել լողավազանից, դահուկներ քշել:
7. Կատարեք շնչառական վարժություններ: Սա կօգնի ձեզ արագ կայունացնել ձեր բարեկեցությունը հարձակման առաջին նշաններով:

Բժշկի կողմից դեղորայքը կարող է սահմանվել միայն պատճառը պարզելուց հետո:

Հոգեկան և ֆիզիկական վիճակը նորմալացնելու համար հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս մեդիտացիա անել: Դուք կարող եք սովորել մասնագիտական պրակտիկա կամ օգտագործել պարզ տեխնիկա տանը:Այս կանխարգելիչ միջոցների կիրառումը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և թեթևացնել խուճապի հարձակումները:

Արդյունքներ

1. Խուճապի հարձակում կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ ֆիզիկապես առողջ մարդու հետ և նրան հոգեբանական անհանգստություն պատճառել:
2. Խուճապի ախտանիշները հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական են: Նրանք անցնում են նույնքան հանկարծակի, որքան թվում են:
3. Դուք կարող եք հաղթահարել հարձակումը առանց օգնության:
4. Մեկ այլ անձի օգնելու համար հարկավոր է շոշափելի շփում հաստատել նրա հետ և տրամադրել հուզական աջակցություն:
5. Խուճապի հարձակումների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է պահպանել ռեժիմը, ճիշտ սնվել, վարել առողջ ապրելակերպ, լսել մասնագետների խորհուրդները: