Ինչպես բուժել ուշ հղիության անքնությունը

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 17:43

Հղիության վերջում անքնությունը կարող է շատ փչացնել ապագա մայրիկի նյարդերը և վատթարացնել նրա բարեկեցությունը: Childննդաբերությունից կարճ ժամանակ առաջ կնոջ մարմինը հատկապես պատշաճ հանգստի կարիք ունի, և վատ քունը դրան ոչ մի կերպ չի նպաստում: Եկեք պարզենք, թե ինչ անել նման իրավիճակում:

Ինչու չեք կարող քնել:

Վիճակագրության համաձայն, հղիության ընթացքում կանանց մոտ 80% -ը դժվարությամբ է քնել առնվազն մի քանի անգամ կամ ընդհանրապես չի կարողացել քնել: Շատերն անքնություն են զգացել արդեն առաջին եռամսյակում, ինչը կապված է հղիության վաղ փուլերում մարմնի հորմոնալ փոփոխությունների հետ:

Երրորդ եռամսյակում քնի խանգարումը պայմանավորված է տարբեր ֆիզիոլոգիական պատճառներով.

• մեծ որովայն, ավելորդ քաշ, որի պատճառով անհնար է հանգստի համար հարմարավետ դիրք գտնել, իսկ հղի կանայք չեն կարող հետին փուլերում քնել մեջքի վրա.
• մաշկի անտանելի քոր, որը հայտնվում է որովայնի մաշկի վրա ավելորդ լարվածության պատճառով.
• մշտական այրոց, որը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ արգանդը, աճելով, ավելի ու ավելի է սեղմում ներքին օրգանները: Նույն պատճառով, հատկապես գիշերը, տեղի է ունենում փորկապություն և հաճախամիզություն, ինչը նույնպես անհանգստություն է առաջացնում;
• ցավոտ ցավեր մեջքի և մեջքի ստորին հատվածում, շնչառության պակաս ՝ թոքերի արգանդի սեղմման պատճառով.
• ոտքերի ցավեր, կալցիումի և մագնեզիումի անբավարարության պատճառով ձեռքերի ցավ:

Եթե կինը, ի լրումն վերը նշված բոլոր խնդիրների, դեռևս մշտական սթրեսի մեջ է, անհանգստանում է առաջիկա ծննդյան կապակցությամբ, ամեն օր նա ստիպված է լինում զբաղվել առօրյա աշխատանքներով, զբաղվել ավելի մեծ երեխաներով, մաքրությամբ և խոհարարությամբ. ինչ -որ կերպ նպաստել հանգստությանը: Վատ քունը անհանգիստ մտքի հետևանք է, սա պետք է հաշվի առնել:

Կարող է թվալ, որ հղիության ուշ ժամանակահատվածում անքնությունն անխուսափելի է, քանի որ այն պատճառը, ինչպիսին է, օրինակ, մեծ որովայնը, որը թույլ չի տալիս պառկել անկողնում և հարմար դիրք զբաղեցնել, չի կարող ճշգրիտ վերացվել: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ բոլոր կանայք են տառապում քնի խանգարումներից: Միանգամայն հնարավոր է հանգիստ քնել ՝ լինելով «խորապես հղի»: Ինչպես դա անել, դուք կիմանաք ավելի ուշ:

Օգտակար խորհուրդներ

Հղիության ուշ ժամանակահատվածում անքնությունը, դրանից ազատվելու եղանակները հաճախ քննարկվում են ֆորումներում և սոցիալական ցանցերում ապագա մայրերի կողմից: Ինչ -որ մեկին օգնում է հանգիստ դասական երաժշտությունը, լսում գիշերը, ինչ -որ մեկը երգում է հղի կանանց էրգոնոմիկ բարձերի գովասանքի օրհներգեր, ինչ -որ մեկը կիսում է առողջ քնի բուսական հավաքածուի բաղադրատոմսը:

Միլիոնավոր հղի կանայք կարողացան գտնել իրենց ճիշտ դեղամիջոցը, որն օգնեց նրանց հաղթահարել անքնությունը, ինչը նշանակում է, որ ինչ -որ բան անպայման կօգնի ձեզ:

Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ խորհուրդներին.

1. Մտածեք հատուկ բարձ գնելու մասին, որը հաշվի է առնում հղի կնոջ բոլոր ֆիզիոլոգիական և անատոմիական առանձնահատկությունները: Շատերը խոստովանում են, որ վերջին փուլերում հենց այս բարձն դարձավ իսկական փրկություն և օգնեց լավ քնել: Ուսումնասիրեք ակնարկները ինտերնետում, կշռեք կողմերն ու թերությունները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բարձը նույնպես օգտակար կլինի ծննդաբերությունից հետո, երբ կերակրում եք երեխային:
2. Հետևեք քնի և հանգստի ռեժիմին: Բաց թողեք ցերեկային քունը, միշտ քնել միևնույն ժամանակ: Advisանկալի է երեկոյան զբոսնել: Թարմ օդը շատ օգտակար է մայրիկի և երեխայի համար: Քայլելուց հետո շատ ավելի հեշտ կլինի քնել:
3. Հղիության ուշ ժամանակահատվածում անքնությունը կարող է կապված լինել շատակերության հետ: Քնելուց առաջ խմած հեղուկի քանակը նույնպես պետք է վերահսկվի: Թեթև կենաց պանրով, մի բաժակ տաք կաթ մեղրով կամ բուսական թեյն ամենաշատն է, ինչ կարող եք թույլ տալ քնելու պատրաստվել:
4. Մի քանի կաթիլ վալերիան քսեք բամբակյա պահոցին և դրեք այն ձեր մահճակալի կողքին:Վալերիանը գոլորշիանալու է, և դուք կհանգստանաք և կքնեք:
5. Փնտրեք հանգստանալու ձեր սեփական ուղիները: Դա կարող է լինել երեկոյան ցնցուղ, կողակցի թեթև մերսում, կամ գուցե նույնիսկ սեքս (եթե հակացուցումներ չկան), հաճելի հանգստացնող երաժշտություն: Արեք այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ ամեն օր հեռանալ անհանգիստ մտքերից, մարմնի տհաճ սենսացիաներից:

Հետաքրքիր է! 10 մթերք ՝ քունը նորմալացնելու համար

Անքնություն և հոգեսոմատիկա

Գիտե՞ք, որ հոգեսոմատիկան ՝ հոգեբանության այն ուղղությունը, որն ուսումնասիրում է մեր հուզական վիճակի ազդեցությունը առողջության վրա, ճանաչվել է Արևմուտքի պաշտոնական բժշկության կողմից: Այսինքն, մեր բոլոր մտքերն ու վախերը իսկապես կարող են խթան դառնալ հիվանդությունների և պաթոլոգիաների զարգացման համար:

Անքնությունը հոգեսոմատիկայում դիտվում է որպես այս կամ այն անձի անհանգստություն, նրա անվստահություն կյանքի նկատմամբ: Սա վերաբերում է նաև հղի կնոջը. Նրան անհանգստացնում է առաջիկա ծննդաբերությունը, անհանգստանում է այն մասին, թե ինչ է զգում երեխան, արդյոք նա առողջ կծնվի: Անքնությունը զարգանում է անհանգստացնող մտքերի պատճառով:

Հոգեսոմատոլոգները խորհուրդ են տալիս կնոջը համակերպվել դրականի հետ և վստահել իրեն, ներշնչել իրեն, որ ամեն ինչ լավ կլինի, որ ծնունդը լավ կընթանա: Մեզանից յուրաքանչյուրը գալիս է այս աշխարհ ՝ նոր կյանք տալու համար, սա բնական գործընթաց է, որը կարող է շատ հեշտությամբ տեղի ունենալ, եթե ինքդ քեզ շատ չփչացնես: Օգտակար է բարձրաձայն կարդալ հաստատումներ, շփվել փորձառու մայրերի հետ, որոնց ծննդաբերությունը լավ է անցել:

Դուք կարող եք կատարել հետևյալ պրակտիկան. Ամեն գիշեր յուղեք ձեր ստամոքսը ձգվող նշանների համար հատուկ յուղով, դա կօգնի հաղթահարել մաշկի քոր առաջացումը: Այս պահին դուք կարող եք ջերմությամբ շփվել երեխայի հետ արգանդում: Գիտական ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ նրա հետ շփումը օգնում է բարելավել հղիության ընթացքը, իսկ ինքը ՝ մայրիկը, հանգստանալ:

Եթե չեք կարողանում քնել, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, կարող եք վեր կենալ և միապաղաղ բան անել: Պարզապես մի նստեք հեռախոսով, դա էլ ավելի կգրգռի նյարդային համակարգը: Տրիկոտաժե, հատուկ հոգեբանական երանգավորումը գունավորելը, կարդալը լավ կանի: Որոշ ժամանակ անց դուք անպայման կզգաք, որ քնկոտ եք:

Այնուամենայնիվ, եթե անքնությունը ձեզ երկար ժամանակ անհանգստացնում է, դուք անընդհատ ընկճված տրամադրության մեջ եք, հոգնածություն եք զգում, ոչ մի միջոց օգնություն չի պահանջվում, բժշկի խորհրդատվություն է պահանջվում: