Video: Ինչպե՞ս հաղթահարել անքնությունը:
2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09
Վիճակագրության համաձայն, մեծահասակների մոտ 20% -ը բողոքում է քնի խանգարումներից: Այնուամենայնիվ, բժիշկները կասկածներ ունեն, որ շատ ավելի շատ մարդիկ խնդիրներ են ունենում կանոնավոր կամ ժամանակ առ ժամանակ քնելու հետ: Եվ հիմնականում տառապում է գեղեցիկ սեռը: Ինչպե՞ս հաղթահարել անքնությունը ՝ առանց դեղամիջոցների դիմելու:
Ամերիկացի գիտնականները պնդում են, որ անքնության դեմ պայքարի լավագույն մեթոդը անկողնուց վեր կենալն է, հենց որ զգաք, որ ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող քնել: Պիտսբուրգի համալսարանի բժշկական դպրոցի գիտնականները կատարել են կլինիկական փորձ, որին մասնակցել է 79 մարդ, որոնց միջին տարիքը 72 տարի է: Նրանցից ոչ մեկը քնաբեր չի ստացել:
Ռուսաստանի առողջապահության և սոցիալական զարգացման նախարարության պաշտոնական հրապարակային հարցման համաձայն, ռուսաստանցիների 47,4% -ը քնում են օրական 7-9 ժամ, 20% -ը `6 ժամ կամ ավելի քիչ, 7,9% -ը` հանգստյան օրերին: Հարցվածների մոտ 6, 5% -ը քնում է օրական ավելի քան 9 ժամ, 7, 7% -ը պատասխանել է, որ «որքան էլ քնել եմ, ինձ ամեն ինչ բավարար չէ», «ինչպես կստացվի» 8, 3% -ը նկարագրել է նրանց քունը, և 2, 2% -ը խոստովանել է, որ անքնություն ունի:
Յուրաքանչյուր առարկայի հետ հոգեբանները անցկացնում էին հատուկ թերապիայի ամենօրյա նիստեր ՝ ցանկանալով հիվանդներին «կարգավորել» հատուկ քնի ռեժիմի, որի ժամանակ նրանց արգելված էր ստիպել քնել: Քնելու հետ կապված խնդիրների դեպքում սուբյեկտներին խորհուրդ էր տրվում վեր կենալ անկողնուց եւ 15-20 րոպե շեղվել:
Թերապիայի մեկ ամսից հետո հիվանդների գրեթե 60% -ը նշել է քնի որակի էական բարելավումներ, որոնցից ոմանք լիովին զերծ են անքնությունից: Եվս վեց ամիս շարունակական դիտարկումների արդյունքում ձեռք բերված բուժման արդյունքի որևէ վատթարացում չի հայտնաբերվել:
Քնի խանգարումներով տառապող մարդկանց հիմնական սխալն այն է, որ նրանցից շատերը պարզապես պառկած են անկողնում ՝ տառապելով իրենց հիվանդության մասին անհանգստությունից: «Եթե դուք չեք ցանկանում քնել, մի ստիպեք ձեզ դա անել ուժով. եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին և չեք կարողանում քնել, մի՛ պառկեք անկողնում », - ասում է հոգեբան Թոմաս Նեյլանը Կալիֆոռնիայի համալսարանից, Սան Ֆրանցիսկո:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես բուժել ուշ հղիության անքնությունը
Անքնություն հղիության ընթացքում. Ինչպես ազատվել (պատճառներից): Ինչու չեք կարող քնել: Օգտակար հուշումներ: Անքնություն և հոգեսոմատիկա
Ինչպես հաղթահարել սարահարթի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա
Ինչպե՞ս հաղթահարել քաշի կորստի սարահարթի ազդեցությունը: Օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել լճացումը և առաջ շարժվել: Էնդոկրին և սննդային խորհուրդներ
Գարունը գնումների ժամանակն է. Ինչպես հաղթահարել խանութապոլիզմի բռնկումները
Գարնան գալուստով դեպրեսիան, վիտամինի անբավարարությունը և հոգեկան խանգարումների սրումը մեզ մոտ են սողում: Այսպիսով, դուք գայթակղվում եք գնումներ կատարե՞լ նոր իրերի համար: Սպասի՛ր, սա պարզապես հերթական խանութապոլիզմի մի՞թե չէ: Այսօր շոփահոլիզմը կոչվում է 21 -րդ դարի հիվանդություն:
Անքնությունը աշխատասերների ախտորոշում է
Ամերիկացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ աշխատանքի նկատմամբ կիրքը քնի որակի և քանակի վրա ազդելու լավագույն միջոցը չէ: Նման ակնհայտ եզրակացության գալու համար Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի մասնագետները տիտանական աշխատանք կատարեցին ՝ նրանք ուսումնասիրեցին 48 հազար մարդու աշխատանքային գրաֆիկը և քնի ռեժիմը:
Ինչպե՞ս սովորել հաղթահարել սթրեսը:
Այսօր, բարձր տեխնոլոգիաների դարաշրջանում, ցանկացած անհարմարության ՝ ցավի, նյարդայնության, անքնության ի հայտ գալով, շատերը նախընտրում են ախտանշանները թեթևացնել դեղահատերով: Ուղղակի ժամանակ չկա մտածելու ձեր վիճակի պատճառների մասին: Unfortunatelyավոք, միայն առողջական լուրջ խնդիրների բախվելիս ենք մենք սկսում հասկանալ, որ փախուստի մեջ դեղահաբեր ընդունելը, ցավոք, դեղամիջոց չէ: