Ինչպես հաղթահարել սարահարթի ազդեցությունը քաշի կորստի վրա

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Պլատոյի էֆեկտն այն պահն է, երբ նիհարող մարդիկ հիասթափվում են և հասկանում, որ բոլոր ջանքերն անօգուտ են և այլևս արդյունք չեն տալիս: Ինչպե՞ս հաղթահարել քաշի կորուստը և առաջ գնալ:

Երբ բարձրանում է սարահարթի էֆեկտը

Սննդաբաններն ու քաշը կորցնող մարդիկ ասում են, որ իրենց ապրելակերպը փոխելուց 2 շաբաթ անց նրանք նկատել են սարահարթի ազդեցություն: Յուրաքանչյուր օրգանիզմի ֆիզիոլոգիան տարբեր է, համապատասխանաբար, քաշի կորստի ժամանակ սարահարթի ազդեցությունը կարող է ի հայտ գալ ճանապարհի սկզբում կամ վերջում:

Կան նաև իրավիճակներ, երբ նիհարելու գործընթացը տևեց 3-4 ամիս, և այժմ մարդը վերջնակետում է, բայց կշեռքի նետերը կարծես սառել են մեկ նիշից: Այսպիսով, քաշը կարող է բարձրանալ ցանկացած պահի, գլխավորը դա ընդունելն է և չհանձնվելը, քանի որ այս խնդիրը չի վերաբերում մեկ անձի:

Նիհարող մարդկանց մոտ 60% -ը դա զգում է: Ելք կա `փորձագետները մշակել են բարձրավանդակի էֆեկտը թողնելու հատուկ ծրագրեր:

Հետաքրքիր է! Մարմինը մաքրելու դետոքս ծրագրեր

Ինչն է նպաստում բարձրավանդակի ազդեցության տեսքին քաշի կորստի մեջ

Բժշկության տեսանկյունից սա հոգեբանական խնդիր է, սակայն կարեւոր է հասկանալ, որ ցանկացած օրգանիզմ որոշակի պայմաններում տապալվում է: Եկեք դիտարկենք ամենատարածված պատճառները, որոնք ազդում են սարահարթի տեսքի վրա.

1. Աղի չարաշահում: Մեծ քանակությամբ աղի մթերքները ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա, ինչպես նաև ջուր են պահում մարմնում: Հետեւաբար, ջրի մեծ քանակության պատճառով քաշը չի անհետանում:
2. Balanceրի հավասարակշռությունը խախտված է: Մարմնի մեջ ջրի պակասը հանգեցնում է քաշի լճացման: Եթե դուք խմում եք ջրի օրական չափաբաժինը, ապա կուտակված ճարպերը կվերանան, բացի այդ, ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը:
3. Դաշտանը: Կրիտիկական օրերին կանանց մարմնում մեծ քանակությամբ էստրոգեն հորմոն է արտադրվում, ինչը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը:
4. Սննդի չարաշահում: Dietանկացած դիետայի հիմնական կանոնը մենյուին հետեւելն է: Դուք պետք է ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտեք: Մի կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
5. Անբավարար ֆիզիկական գործունեություն: Քաշը դանդաղ է հեռանում, եթե քաշ կորցնելը չի վարում ակտիվ ապրելակերպ: Հետևաբար, հայտնվում է սարահարթի էֆեկտը: Սպորտը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում, ուստի նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես հաղթահարել խնդիրը, պետք է հաշվի առնեն այս կետը:

Ինչպես հաղթահարել լճացումը եւ առաջ գնալ

Բոլորի համար օրգանիզմները տարբեր են, և յուրաքանչյուր մարդ ինքն է իր համար ընտրում այս խնդրին դիմակայելու արդյունավետ միջոց: Գետնից դուրս գալու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդները.

1. Շաբաթը ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, դուք պետք է կատարեք բեռնախցիկի օրեր: Սկզբունքն այն է, որ մարմինը հագեցնի կալորիաներով, բավական է օրական դրույքաչափը բարձրացնել 25%-ով: Մի չափազանցեք:
2. Կատարեք ծոմապահության օրեր շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Theաշացանկը պետք է պարունակի միայն բանջարեղեն և մրգեր, օրական ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 1000-1200:
3. Փոխեք բեռի տեսակը և ուսուցման տեսակը: Կենտրոնացեք ֆիթնեսի նոր ուղղության վրա:
4. Outdoorբաղվեք բացօթյա սպորտով: Ավելի տաք ամիսների ընթացքում քշեք ձեր հեծանիվը, քայլեք և արագ վազեք: Ձմռանը գնացեք դահուկներ, գնացեք սառույցի կամ գնացեք լողավազան:
5. Գնացեք սաունա կամ լոգարան: Rmերմային ընթացակարգերը օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաեւ արագ այրել կալորիաները:
6. Քնել օրական առնվազն 7 ժամ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի պակասի պատճառով մարմինը արագորեն գիրանում է:

Ինչպես դուրս գալ սարահարթից

Պարզելով, թե որն է «բարձրավանդակի էֆեկտը» քաշ կորցնելիս, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դուրս բերել մարմինը այս վիճակից:

Հիշենք, որ այս խնդիրը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական է, այլև հոգեբանական: Եթե ցանկանում եք հիանալի արդյունքներ ստանալ ձեր աշխատանքի համար, կես ճանապարհին մի կանգնեք:

Հիշեք, թե ինչ արժեցավ ձեզ կորցնել առաջին 5-10 կգ-ը:Ձեր խնդիրն է առաջ շարժվել: Թափահարեք ձեր մարմինը և ազատվեք սովորական խնդիրներից, որոնք նույնպես կարող են հանգեցնել «սարահարթի».

1. Ինչպես հաղթահարել լճացումը (բարձրավանդակի ազդեցություն) քաշը կորցնելիս և ինչ չանել այս վիճակում.
2. Մի սպառեք ձեր մարմինը կոշտ դիետաներով: Եթե քաշը կորցնելու համար օրական նվազեցրեք օրական կալորիականության ընդունումը, ապա կարող եք հսկայական վնաս հասցնել առողջությանը, քիչ հավանական է, որ այս մոտեցմամբ հնարավոր լինի ազատվել քաշից:
3. Ավելի քիչ նյարդայնացեք և զայրացեք: Դեպրեսիան, սթրեսային իրավիճակները և վատ տրամադրությունը առաջացնում են «պինդ» ուտելու ցանկություն: Այս դեպքում քաշի կորստի մասին խոսք լինել չի կարող:
4. Մտածեք սարահարթի ազդեցությունը որպես քաշի կորստի մեկ այլ առանձին փուլ, քանի որ ձեր մարմինը կհիշի «նոր» քաշը: Մի հետապնդեք տրանսցենդենտալ սալիկների գծերը. Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում գլխավորը համբերությունն ու կայունությունն է: Աստիճանաբար և դանդաղ, դուք կհասնեք ձեր նպատակին:

Էնդոկրինոլոգի խորհուրդ

Փորձագետները վստահ են, որ այս երեւույթը անմիջական կապ ունի մարմնի հորմոնալ հավասարակշռության հետ: Այս կարծիքը ծագեց այն ուսումնասիրությունների արդյունքում, որոնք ցույց տվեցին, որ սարահարթի ազդեցությունը կապված է նյութափոխանակության գործընթացների և վահանաձև գեղձի խանգարման հետ: Այս դեպքում համոզվեք, որ սննդակարգը պարունակում է յոդով հարուստ սնունդ:

Ինչպես տեսնում եք, սարահարթի ազդեցությունը չի համարվում բացասական գործընթաց և վնասակար չէ առողջության համար: Մոտիվացիայի կորստի դեպքում օգտագործեք վերը նշված մեթոդները: