Նյութափոխանակություն. Ինչպես արագացնել այն քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Մետաբոլիզմը նյութափոխանակության գործընթացներ են, որոնք որոշում են մարդու առողջության վիճակը, սննդանյութերի կլանումը և լրացուցիչ ֆունտների դեմ արդյունավետ պայքարը: Խանգարումները առաջանում են տարբեր պատճառներով, բայց ամեն դեպքում պահանջվում է նյութափոխանակության գործընթացները ճիշտ մակարդակում պահպանել:

Բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, երբ դրա անհրաժեշտությունը ծագի:

Պոտենցիալ նյութափոխանակության խնդիրների պատճառները

Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է հետևյալ պատճառներով.

• Տարիք;
• ոչ պատշաճ սնուցում;
• ֆիզիկական գործունեության բացակայություն:

Կարևոր է նշել, որ նյութափոխանակության գործընթացները կարող են արագանալ, եթե հաշվի առնեք հետևյալ նրբերանգները.

• ճիշտ դիետայի պահպանում;
• մկանների տոնայնության պահպանում `մտածված ապրելակերպի միջոցով.
• հավատարմություն քուն - արթունություն:

Միայն համապարփակ առողջապահական բուժումը կլինի արդյունավետ: Ամենաարագ նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում առավոտյան 4-5-ից մինչև 12-ը: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում ճիշտ մտածել ձեր ապրելակերպի մասին, ընտելանալ առողջ սնվելուն:

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ առաջարկվող պայքարի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է դրանից:

Նյութափոխանակության արագացման սկզբունքները

Նյութափոխանակությունն արագանում է ՝ պահպանելով հետևյալ սկզբունքները.

1. Խորհուրդ է տրվում լիարժեք նախաճաշել: Այն երաշխավորում է նյութափոխանակության գործընթացների արագացումը մոտ 10%-ով: Նախաճաշից խուսափելը կհանգեցնի մարմնի թուլացմանը, մինչև սնունդ չստանա: Այս կանոնը ամենակարևորներից մեկն է:
2. Խորհուրդ է տրվում տաք ջուր խմել դատարկ ստամոքսի վրա: Balanceրի հաշվեկշիռը կախված է դրանից: Ապագայում անհրաժեշտ է օրական օպտիմալ քանակությամբ ջուր խմել `լավ նյութափոխանակության գործընթացները պահպանելու համար:
3. Կանոնավոր սնունդ պահանջվում է. Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր մասերում յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Դա կախված է նրանից, թե որքան արդյունավետ և ճիշտ կլինի նյութափոխանակությունը:
4. Նպատակահարմար սահմանափակեք ինքներդ ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ սպառելուց … Հակառակ դեպքում մարմինը կտուժի կալորիականության պակասից, որի արդյունքում նյութափոխանակության գործընթացները կդանդաղեն: Մուտքային կալորիաների քանակը կախված է տարիքից, քաշից, ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
5. Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել որոշ սննդամթերքների օգտագործումը … Որոշ հում մթերքներ բացասաբար են անդրադառնում վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա, որից մեծապես կախված են նյութափոխանակության գործընթացները:
6. Ցանկալի սննդակարգում ներառել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ … Դիետան ներառում է ձուկ, տավարի և հավի միս, ձու և պանիր, կաթնամթերք: Սպիտակուցի օպտիմալ քանակի ստացումը համարվում է հրամայական:
7. Խորհուրդ է տրվում խուսափել պոլիհագեցած ճարպաթթուների ընդունումից որոնք հանդիպում են բուսական յուղերում: Փորձագետները նշում են, որ անկայուն չհագեցած ճարպերը սպառնում են հորմոնալ խանգարումներով և նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցմամբ: Առավել շահավետ են ձիթապտղի և կոկոսի յուղերը:
8. Հավասարակշռված դիետա կարեւոր է: Սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը անփոխարինելի նյութեր են:
9. Առողջ քուն յուրաքանչյուր մարդու կողմից պահանջվում է լավ առողջության համար: Խորհուրդ է տրվում քնել օրական 7-8 ժամ: Հակառակ դեպքում, տեղի է ունենում գերբեռնվածություն:
10. Ֆիզիկական վարժություններ կարևոր դեր է խաղում նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց ֆիզիկական վիճակի մասին: Ֆիթնեսը խորհուրդ է տրվում: Պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է մկանային հյուսվածքի ձևի և վիճակի, նյութափոխանակության գործընթացների արագության համար:

Ձեր նյութափոխանակության արագացման ճիշտ մոտեցումը հրամայական է, ուստի նպատակահարմար է հոգ տանել ճիշտ ապրելակերպի մասին:

Առողջ սնունդ նյութափոխանակության համար

Որոշ սննդամթերքներ բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, հեշտացնում են գեղեցիկ կազմվածքի պահպանումը:

Սպիտակուցների ընդունման ավելացում

Սպիտակուցների մակարդակի բարձրացումը էական նշանակություն ունի քաշի կորստի և մկանների առողջության համար: Այս պատճառով դիետիկ միսը, նիհար ձուկը, ձուն ներառված են սննդակարգում:

Cելյուլոզ

Մանրաթելերն անհրաժեշտ են նյութափոխանակության համար: Մանրաթելերը մեծ քանակությամբ պարունակվում են մրգերի և բանջարեղենի, լոբու և հացահատիկի մեջ: Բացի այդ, նյութը յուրացնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, հետևաբար, ճաշից հետո սովի զգացման արագ առաջացումը բացառվում է:

Citիտրուսային մրգեր

Շատ ցիտրուսային մրգեր բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, խթանում մարսողական տրակտը, նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, հեռացնում վնասակար նյութերն ու ավելորդ ջուրը:

Հատկապես օգտակար են համարվում նարինջները, մանդարինները, կիտրոնները և թուրինջները: Միեւնույն ժամանակ, թուրինջը երկար ժամանակ հաջողությամբ վերացնում է քաղցը:

Կարևոր է նշել, որ գրեյպֆրուտը բացասական կալորիականությամբ սնունդ է, ուստի ավելի շատ էներգիա կպահանջվի այն մարսելու համար:

Unարմանալի չէ, որ գրեյպֆրուտը և այլ ցիտրուսային մրգերը խորհուրդ են տրվում ներառել սննդակարգում:

Համեմունքներ

Համեմունքներն օգնում են արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները.

1. Կոճապղպեղը պարունակում է յուրահատուկ ֆերմենտ, որը բարելավում է մարսողությունը և ապահովում սննդանյութերի ամբողջական ներծծումը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ, չոր, թթու կոճապղպեղ:
2. Դարչինը նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ոչնչացնում մարմնի ճարպը:
3. Կարմիր կծու պղպեղը հաջողությամբ օգտագործվում է քաշի կորստի համար: Ավելին, այս համեմունքը համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը:

Վերոնշյալ 3 համեմունքներն ամենաօգտակարն են նյութափոխանակությունը խթանելու համար:

Խմելու ճիշտ ռեժիմ

Խմելու ճիշտ ռեժիմը հրամայականորեն պահանջվում է: Այս դեպքում կարելի է նշել 3 առավել օգտակար և կարևոր խմիչքները.

1. Ուր շատ կարևոր է մարդու մարմնի համար, քանի որ այն կանխում է ջրազրկումը: Lackրի պակասի դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները միշտ ակտիվանում են: Խորհուրդ է տրվում խմել օրական 1,5-2 լիտր:
2. Սուրճ անհրաժեշտ է նյութափոխանակության ակտիվացման համար: Սովորաբար մի բաժակ սուրճ պարունակում է 200 մգ կոֆեին: Խորհուրդ է տրվում օրական 2-3 բաժակ սուրճ խմել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք խմած բաժակների քանակը:
3. Կանաչ թեյ համարվում է ամենաառողջ խմիչքներից մեկը: Isանկալի է խմել օրական մինչև 3 բաժակ:

Վերոնշյալ ըմպելիքները կարևոր են խմելու ճիշտ ռեժիմի և արագ նյութափոխանակության գործընթացների համար:

Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում և կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Ամենակարևորը `վարել ակտիվ և ճիշտ ապրելակերպ, հարմարեցնել սնունդը` հաշվի առնելով առկա կարիքները և վերահսկել ձեր առողջությունը: Արագ նյութափոխանակության գործընթացները կանխում են քաշի ավելացումը: