Պարզ և համեղ PP բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար ամեն օրվա համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

• Խոհարարության ժամանակը.

  30 րոպե

Բաղադրությունը

• հավի ֆիլե
• բրոկկոլի
• ձու
• սոխ

Ամենօրյա PP բաղադրատոմսերը կատարյալ հնարավորություն են ունենում բարակ կազմվածք ունենալու ՝ առանց համեղ ուտելիքի ընդունման լուրջ սահմանափակումների: Մենք առաջարկում ենք մի քանի պարզ բաղադրատոմս լուսանկարներով, որոնք ոչ միայն թույլ կտան ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կբարելավեն ձեր առողջությունը:

Proիշտ սնուցում - քաշի կորստի բաղադրատոմսեր

Քաշի կորստի PP բաղադրատոմսերը պարտադիր չէ, որ լինեն ձանձրալի և ձանձրալի: Մենք առաջարկում ենք ամեն օր լուսանկարներով պարզ և համեղ բաղադրատոմսերի ընտրանի, որոնք թույլ կտան ձեզ նիհարել առանց կոշտ դիետաների:

Վառարանի կոտլետներ.

• 300 գ հավի ֆիլե;
• Բրոկկոլի 150 գ;
• 1 ձու;
• 1 սոխ:

Կաթնաշոռի սուֆլե.

• 200 գ կաթնաշոռ;
• 2 ձու;
• 1 tbsp. լ եգիպտացորենի օսլա;
• քաղցրացուցիչ

Հավի կեքս:

• 250 գ հավի ֆիլե;
• 100 մլ յոգուրտ;
• 2 ձու;
• աղ

Ելակի պուդինգ.

• 150 մլ կաթ;
• 30 գ ելակ;
• 2 tbsp. լ Շիայի սերմեր;
• 1 թեյի գդալ մեղր

Աղցան թունաով.

• 120 գ թունա;
• 2 ձու;
• 90 գ վարունգ;
• 60 գ եգիպտացորեն;
• 1 tbsp. լ յուղեր:

Պատրաստում

Առաջին ուտեստի համար բրոկկոլին 7 րոպե եփեք աղած ջրի մեջ:

Հետո մենք ծաղկաբույլերը գցում ենք մաղի վրա և սառը:

Կտրեք թռչնի ֆիլեն և սոխը կտորների: Օգտագործելով բլենդեր կամ մսաղաց, բաղադրիչները մանրացրեք աղացած մսի մեջ:

• Աղացած մսի մեջ լցնել միայն ձվի սպիտակուցը `սոխով, աղով և պղպեղով` ըստ ճաշակի: Մենք խառնում ենք:
• Մանրացրեք բրոկկոլին, ուղարկեք այն աղացած միսին և ամեն ինչ մանրակրկիտ հունցեք:

Աղացած միսից ձևավորում ենք կոտլետներ, դնում մագաղաթով կաղապարի մեջ, յուղում հարած դեղնուցով և ուղարկում ջեռոց 40 րոպե, ջերմաստիճան 180 ° C:

Մենք անցնում ենք հաջորդ ուտեստին և պատրաստում կաթնաշոռի սուֆլե.

Դա անելու համար կաթնաշոռը դրեք ամանի մեջ, ձվերը քշեք դրա մեջ և ամեն ինչ խառնել:

• Հաջորդը, ավելացնել օսլա, քաղցրացուցիչ և ամեն ինչ հարել բլենդերով:
• Ստացված զանգվածը դնում ենք կաղապարների մեջ և ուղարկում 15-20 րոպե նախապես տաքացրած ջեռոց:

Այժմ մենք պատրաստում ենք հավի կեքս

• Եկեք սկսենք թռչնի ֆիլեը շատ մանր կտրատելով, որը պետք է նախապես եփվի:
• Այնուհետեւ մենք ձու ենք մտնում մսի մեջ, ավելացնում մածուն, համեմունքներ և ամեն ինչ մանրակրկիտ հունցում:

Մենք զանգվածը տարածում ենք տարաների մեջ և թխում կեքսերը 30 րոպե 180 ° C ջերմաստիճանում:

Nextանկում հաջորդը ելակի պուդինգն է.

Ելակները կաթով հարել բլենդերով:

• Այժմ լցնել չիայի սերմերը բանկայի մեջ և լցնել ելակի կոկտեյլը: Եթե հատապտուղները չափազանց թթու են, ապա ավելացրեք քաղցրացուցիչ, օրինակ ՝ մեղր:
• Փակեք կափարիչը և պուդինգը դրեք սառնարանում 5-6 ժամ:

Եվ վերջին ուտեստը.

Նյութի մանր կտրատեք թունա միսը և դրեք այն ամանի մեջ:

• Թարմ վարունգը կտրատեք շերտերի մեջ, ավելացրեք ձկներին:
• Մանր կտրատեք խաշած ձվերը և ուղարկեք դրանք ամանի մեջ:
• Այժմ ավելացրեք քաղցր եգիպտացորենը: Աղ, պղպեղ և համեմել ձիթայուղով:

Նույնիսկ եթե սոված չեք, չպետք է բաց թողնել կերակուրը, որպեսզի մարմինը կայուն կերպով ազատվի ճարպի պաշարներից: Եվ նաև մի մոռացեք, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր պարզ ոչ գազավորված ջուր:

PPիշտ PP ճաշը ամեն օրվա համար `5 բաղադրատոմս քաշի կորստի համար

Unchաշը ամենահարուստն է կալորիաներով, և շատերը չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել այն, որպեսզի չվնասեն գործչին: Մենք առաջարկում ենք քաշի կորստի միանգամից 5 համեղ PP բաղադրատոմս: Ամեն օրվա սննդի բոլոր տարբերակները մատչելի են, իսկ լուսանկարներով բաղադրատոմսերը ՝ պարզ:

Հավի ֆիլե հնդկացորենով և աղցանով

• 500 գ հավի ֆիլե;
• 1 թեյի գդալ կոճապղպեղ;
• 2 մեխակ սխտոր;
• 3 դափնու տերև;
• 1 թեյի գդալ մեղր;
• 4 tbsp. լ սոյայի սոուս;
• համեմունքներ `համտեսել;
• 1 բաժակ հնդկաձավար;
• 1 տուփ եգիպտացորեն
• 400 գ կանաչ լոբի:

Նախապատրաստում.

Կտրեք ֆիլեը մեծ կտորների:

• Կոճապղպեղի թարմ արմատը մանրացրեք քերիչով:
• Քսեք ձևը կարագով, դրեք թռչնի ֆիլե, լցրեք սոյայի սոուս, ավելացրեք կոճապղպեղ, քերած սխտոր, մեղր և դափնու տերև:

• Մսի կտորները լավ քսում ենք համեմունքներով, ծածկում փայլաթիթեղով և ուղարկում սառնարան 1 ժամ:
• Այնուհետև մենք ֆիլեը 40 րոպե թխում ենք մինչև 200 ° C տաքացրած ջեռոցում:
• Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, հնդկացորենը եռացրեք աղած ջրի մեջ և պատրաստեք խաշած կանաչ լոբի և եգիպտացորենի պահածո:

Հավի և սնկով կարկանդակ

• 260 գ ալյուր;
• 3 ձու;
• 25 մլ ջուր;
• 300 գ սնկով;
• 300 գ հավի ֆիլե;
• 150 գ կոշտ պանիր;
• համեմունքներ `համտեսել;
• 200 մլ թթվասեր;
• 1 tbsp. լ ձիթապտղի ձեթ;
• 120 գ կոկոսի յուղ;
• 90 մլ բուսական յուղ:

Նախապատրաստում.

• Հավի ֆիլեը եռացրեք աղած ջրի մեջ մինչև փափուկ, ապա սառեցրեք միսը:
• Խմորի համար մենք կոկոսի և բուսական յուղ ենք ուղարկում ամանի մեջ, նաև քշում ենք 1 ձվի մեջ և ավելացնում ամբողջական հացահատիկի ալյուր: Ամեն ինչ մանրակրկիտ հունցեք և խմորը ուղարկեք սառնարան առնվազն մեկ ժամ:

Կտրեք սնկերը կտորների մեջ և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ մինչև փափկացնելը:

• Պանիրը մանրացրեք կոպիտ քերիչով:
• Կտրեք հավի ֆիլեը փոքր խորանարդի մեջ:

• Քսեք ձևը ձիթապտղի յուղով, ներքևը ծածկեք մագաղաթով:
• Խմորը գլորում ենք շերտի մեջ, զգուշորեն տեղափոխում ենք կաղապարի և շրջում եզրերը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում:
• Մենք միսը և սունկը տարածում ենք վերևում:

• Լցնելու համար թափահարեք երկու ձու, ձվի խառնուրդին ավելացրեք թթվասեր և քերած պանիր, աղ ավելացրեք և ամեն ինչ լավ խառնեք:
• Միջուկը հավասարաչափ բաշխեք միջուկի վրա:

Մենք տորթը ուղարկում ենք նախապես 180 ° C տաքացրած ջեռոց 30-40 րոպե, թխում ենք մինչև ոսկե դարչնագույնը: Ավարտված թխումից հետո մենք հեռացնում ենք և ժամանակ ենք տալիս, որ սառչի:

Շագանակագույն բրինձ և թունա աղցան

• 1 բաժակ շագանակագույն բրինձ
• 180 գ թունա սեփական հյութի մեջ;
• 1 երիտասարդ կաղամբ;
• 1 վարունգ;
• 2 ձու:

Նախապատրաստում.

1. Եփեք շագանակագույն բրինձը աղած ջրի մեջ մինչև փափուկ ՝ 1: 1 հարաբերությամբ:
2. Ձվերը եփեք և մանր կտրատեք:
3. Թարմ վարունգը մանրացրեք օղակների մեջ:
4. Կաղամբը մանրացրեք շերտերով:
5. Այժմ մենք համատեղում ենք բոլոր բաղադրիչները ընդհանուր ամանի մեջ, դնում նաև թյունոսը և ամեն ինչ խառնում:
6. Դրեք շագանակագույն բրինձն ու աղցանը ափսեի մեջ: Համեղ ու առողջ, իսկ ամենակարևորը ՝ ցածր կալորիականությամբ ճաշը պատրաստ է:

Թայերեն բրինձ

• 500 գ հավի սրտեր;
• 1 բաժակ բրինձ
• 3 ձու;
• 40 գ կոճապղպեղ;
• 50 մլ սոյայի սոուս;
• 1 գազար;
• 3 մեխակ սխտոր;
• 1 tbsp. լ քնջութ;
• համեմունքներ `ըստ ճաշակի:

Նախապատրաստում.

• Բրինձը եռացրեք մինչև եփվի (համամասնությունները 1: 2): Հացահատիկից հետո ծածկեք կափարիչով և ժամանակ տվեք եփելու համար:
• Մենք լավ լվանում ենք հավի սրտերը, հեռացնում ավելորդ ճարպը և կտրում փոքր կտորների:
• Գազարը կտրատել բարակ շերտերի մեջ:
• Կտրված սխտորի մեխակները կտրեք փոքր կտորների:

• Ձիթապտղի յուղով նախապես տաքացրած տապակի մեջ տապակել սխտորն ու գազարը մինչև ոսկեգույն դառնալը: Desiredանկության դեպքում գազարը կարող է փոխարինվել բուլղարական պղպեղով:
• Մենք տարածում ենք հավի սրտերը և տապակում 15 րոպե անընդհատ խառնելով:

• Ձվերը քշեք ամանի մեջ, ավելացրեք աղ և թափահարեք:
• Ձվի խառնուրդը լցնել տապակի մեջ մի փոքր յուղով և անընդհատ խառնելով, տապակել մինչև փափուկ:
• Մենք բրինձ ենք ուղարկում հավի սրտերին և լցնում սոյայի սոուսով, ամեն ինչ լավ խառնում:

• Այնուհետեւ մենք ուղարկում ենք թակած կոճապղպեղն ու ձվերը, նորից ամեն ինչ խառնում ենք:
• Վերջում ավելացնել քնջութը, խառնել: Անջատեք կրակը և թողեք, որ ուտեստը եփվի 10 րոպե:

Ահա նիհարելու այնպիսի համեղ բաղադրատոմս, որը կարող եք գոնե ամեն օր պատրաստել: Ի վերջո, լուսանկարով առաջարկվող բաղադրատոմսը շատ պարզ է: Theաշատեսակը մատուցեք տաք վիճակում, և յուրաքանչյուր մասը պետք է շաղ տալ ունագի կամ տերյակի սոուսով:

Հավի կոտլետներ բրոկկոլիով, ոսպով և աղցանով

• 400 գ հավի ֆիլե;
• 200 գ բրոկկոլի;
• 1 ձու;
• 1 սոխ;
• 1 tbsp. լ վարսակի ալյուր;
• 2 tbsp. լ մանրաթել;
• 200 գ ծնեբեկ;
• 120 գ եգիպտացորեն;
• 1 բաժակ ոսպ
• համեմունքներ `ըստ ճաշակի:

Նախապատրաստում.

Ոսպը եռացրեք աղած ջրի մեջ մինչև փափկացնելը:

• Theնեբեկը լցնել ջրով, աղով և եռալուց հետո եփել 7 րոպե:
• Կտրեք սոխի և թռչնի ֆիլեը մեծ կտորների:
• Միսը սոխի և բրոկկոլիի հետ միասին փոխանցեք մսաղացով:

Ձուն քշեք աղացած մսի մեջ, ավելացրեք վարսակի ալյուր, մանրաթել և աղ: Մենք ամեն ինչ լավ հունցում ենք:

Աղացած միսից կոտլետներ ձևավորել և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ:

• Պատրաստի կոտլետները մատուցեք ոսպով և աղցանով:Դա անելու համար պարզապես կանաչ լոբին խառնեք պահածոյացված եգիպտացորենի հետ:
• Ահա այնպիսի պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք պարունակում են քաշի կորստի համար համեղ ուտեստների լուսանկարներ, որոնցից կարող եք ուշադրություն դարձնել: Բայց բաղադրատոմսեր ընտրելիս պետք է սովորել մեկ կանոն. Ճիշտ ճաշը պետք է լինի սննդարար, առողջ և լիարժեք:

PP բաղադրատոմսեր ճիշտ ընթրիքի համար

Շատերը կարծում են, որ եթե հրաժարվեք ընթրիքից, կարող եք արագ նիհարել, բայց իրականում նման մերժումը միայն կվնասի ձեր առողջությանը: Եվ ինչու՞ ձեզ սպառել քաղցով, եթե այսօր նիհարելու համար շատ PP բաղադրատոմսեր կան: Մենք առաջարկում ենք միանգամից 5 պարզ և համեղ բաղադրատոմս ՝ ամեն օր լուսանկարներով ՝ առողջ և պատշաճ ընթրիքի համար:

Կեսարի աղցան"

• 250 գ հավի ֆիլե;
• 6 լորի ձու;
• 60 գ պարմեզան պանիր;
• 6 բալի լոլիկ;
• հազարի տերևներ;
• համեմունքներ `համտեսել;
• 1 մեխակ սխտոր;
• ձիթապտղի ձեթ.

Նախապատրաստում.

1. Կտրեք պանիրը բարակ շերտերի մեջ կամ մանրացրեք քերիչով:
2. Եթե դուք չեք պահպանում խիստ դիետան, ապա մենք վերցնում ենք սպիտակ հացի բարակ շերտեր, չորացրեք ջեռոցում 5-7 րոպե յուրաքանչյուր կողմից:
3. Եփեք լորի ձվերը և կտրեք դրանք կիսով չափ:
4. Չերի լոլիկը կիսեք կիսով չափ:
5. Կտրեք թռչնի ֆիլեը խորանարդի մեջ և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ:
6. Լցնել 2 ճաշի գդալ ամանի մեջ: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, ավելացնել քերած սխտոր և ամեն ինչ լավ խառնել:
7. Մատուցվող ափսեի վրա դրեք հազար գազար, վերևում ՝ մսի կտորներ, բալի լոլիկ, ձու: Շաղ տալ ամեն ինչ սխտորի յուղով, ավելացնել կրուտոններ և շաղ տալ պանրով:

Աղցան բանկա

• 120 գ հավի ֆիլե;
• կես ավոկադո;
• 1 թեյի գդալ քնջութ;
• 1 թեյի գդալ մանանեխ;
• հազարի տերևներ;
• 1 թեյի գդալ կտավատի յուղ;
• 2 լորի ձու;
• 3-4 բալ լոլիկ;
• կիտրոնի հյութ;
• համեմունքներ `ըստ ճաշակի:

Նախապատրաստում.

• Թռչնի ֆիլեը եփել աղով ՝ մինչև փափկելը:
• Սոուսի համար մանանեխը միացրեք կտավատի յուղի և աղի հետ:
• Եփեք լորի ձվերը և կտրեք դրանք կիսով չափ:
• Չերի լոլիկը կիսեք կիսով չափ:
• Կեղևավորված ավոկադոն և հավը կտրեք խորանարդի:
• Մենք հավաքում ենք աղցանը. Նախ, բանկայի հատակը քսեք սոուսով, այնուհետև շերտերով շարեք հավի միս, բալ և հազար: Հետո ձու և ավոկադո ենք դնում:

Վերևում աղցանը քունջութով ցանել:

Հիանալի տարբերակ ճաշի համար, որը կարող եք պատրաստել ճաշի համար կամ վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի: Ավոկադոյի մթագնումից խուսափելու համար այն շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

Հեյք բանջարեղենով

• 200 գ հաք;
• սառեցված բանջարեղեն;
• կիտրոնի հյութ;
• համեմունքներ;
• կիտրոնի հյութ.

Նախապատրաստում.

Նրբաթիթեղի թերթիկի վրա դրեք ցանկացած սառեցված բանջարեղեն, օրինակ ՝ կանաչ լոբով լոլիկ, բուլղարական պղպեղ և բրոկկոլի:

Հակի կտորներ դրեք բանջարեղենի վրա:

• Դրանից հետո աղ և շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
• Մենք ձկները բանջարեղենով սերտորեն փաթաթում ենք փայլաթիթեղի մեջ և դնում ջեռոցում 30 րոպե, ջերմաստիճանը 200 ° C: Theաշատեսակի այս տարբերակը իդեալական է թեթև ընթրիքի համար, քանի որ հաքը ամենա դիետիկ ծովային ձուկն է, որի մեջ գործնականում ճարպ չկա:

Բուսական աղցան տավարի մսով

• 120 գ տավարի միս;
• 50 գ ճակնդեղ;
• 50 գ գազար;
• 50 գ սպիտակ կաղամբ;
• 50 կարմիր կաղամբ;
• ձիթապտղի ձեթ;
• համեմունքներ `ըստ ճաշակի:

Նախապատրաստում.

1. Կտրեք տավարի միսը բարակ շերտերի մեջ և տապակել ձիթայուղի մեջ մինչև փափկացնելը:
2. Մաքրված գազարն ու ճակնդեղը մանր քերիչով քսում:
3. Կտրեք սպիտակ և կարմիր կաղամբը բարակ շերտերով:
4. Միսը դրեք լայն ափսեի կենտրոնում և ավելացրեք ամբողջ բանջարեղենը եզրերին: Վերևում շաղ տալ ցանկացած համեմունքներով և լցնել ձիթապտղի կամ որևէ այլ օգտակար յուղի հետ:

Կաթնաշոռային մուս

• 400 գ կաթնաշոռ;
• 200 գ արմավ;
• 250 մլ յոգուրտ;
• 5-6 թեյի գդալ կակաո;
• 5 գ ագար ագար;
• սև շոկոլադ:

Նախապատրաստում.

Արմավը տաք ջրով լցրեք 10 րոպե, այնուհետև մաքրեք դրանք:

Կաթնաշոռի մեջ լցնել մածուն և դնել խուրմա, ավելացնել կակաո և հարել բլենդերով մինչև հարթ:

• Կաթսայի մեջ լցնել 150 մլ ջուր, ավելացնել ագար-ագար, դնել կրակի վրա և տաքացնել մինչև ամբողջովին լուծարվի:
• Դրանից հետո անմիջապես լցնել տաք խառնուրդը կաթնաշոռի զանգվածի մեջ և նորից հարել բլենդերով:
• Կաղապարները շաղ տալ ջրով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ստանալ մուսը, լցնել կաթնաշոռի զանգվածով: Այնուհետեւ ծածկեք փայլաթիթեղով եւ դրեք սառնարանում 2-3 ժամ, կարող եք ամբողջ գիշեր:

Մենք պատրաստի սուֆլեն հանում ենք կաղապարներից, շաղ տալիս կակաո և մուգ շոկոլադ `գեղեցիկ ներկայացման համար:

Նման պարզ բաղադրատոմսերից է, որ կարող եք ամեն օր քաշի կորստի համար պատրաստել PP ընտրացանկ: Dishesաշատեսակների լուսանկարներով առաջարկվող բոլոր բաղադրատոմսերը համեղ են, առողջ և հեշտ պատրաստվող: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ ճիշտ սնունդը պետք է լինի «կոտորակային», այսինքն ՝ օրական 5 անգամ սնունդ պետք է ընդունեք ՝ 3-4 ժամ ընդմիջումով: Մասերը պետք է լինեն փոքր և, ամենակարևորը, հավասարակշռված: