Ընդհատվող ծոմապահություն 16/8 45 տարեկանից բարձր կանանց համար

2024 Հեղինակ: James Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:09

Կանանց համար 16/8 ընդմիջվող ծոմապահությունը սննդային տարբերակ է: Մենք կսովորենք, թե ինչպես օգտագործել այս տեխնիկան 45 տարեկանից բարձր կանանց համար:

Ի՞նչ է ընդմիջվող ծոմը. Փորձագետների կարծիքներ

Շատ կանայք, իդեալական կազմվածքի ձգտելով, փորձում են նիհարելու տարբեր դիետաներ և մեթոդներ, բայց դրանք միշտ չէ, որ գոհ են արդյունքից: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չարաշահել դիետաները, որոնք կարող են վնասակար լինել առողջության համար, նրանք խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել արդյունավետ ուղիներին:

Առաջին բանը, որ պետք է իմանալ, այն է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը (ՄՀ) օգնում է ձեզ արագ և արդյունավետ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Ապացուցված է, որ այս տեխնիկան դրական ազդեցություն է ունենում շաքարային դիաբետ զարգացող մարդկանց մարմնի վրա, հատկապես թողության շրջանում:

Որոշ շաքարախտով հիվանդներ կարողացան ազատվել հիվանդության հիմնական ախտանիշներից, ինչպես նաև առանց դեղորայք ընդունելու ՝ ընդմիջվող ծոմապահությանը համապատասխանության շրջանում: Շաքարի մակարդակը մնաց նորմալ սահմաններում:

Ինչպե՞ս է գործում 16/8 համակարգը:

Fastոմապահության այս սխեման ենթադրում է որոշակի ժամի ուտել: Կարեւոր է բաց թողնել նախաճաշը, քանի որ կորտիզոլ հորմոնն օրգանիզմում բարձրանում է արթնանալուց անմիջապես հետո: Փորձագետներն ապացուցել են, որ այն նպաստում է բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում.

• արյան ճնշման բարձրացում;
• կանանց մոտ դաշտանային ցիկլի խախտում;
• կալցիումի և կոլագենի կլանման հետ կապված խնդիրներ, ինչը շատ կարևոր է կանանց համար 45 տարի անց.
• մաշկի և մազերի հետ կապված խնդիրներ;
• օստեոխոնդրոզի և արթրոզի զարգացում;
• արյան մեջ ինսուլինի սեկրեցիայի նվազում և, համապատասխանաբար, շաքարի մակարդակի բարձրացում:

Դիտարկելով դիետիկ սխեման ՝ թույլատրվում է ուտել հատկացված 8 ժամվա ընթացքում, իսկ մնացած 16 -ը պետք է սովամահ լինել: Fastոմապահության ընթացքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակվել խմելով, ծայրահեղ դեպքում կարող եք խմել մրգահյութեր և կոմպոտներ:

16/8 սխեմայի համաձայն ընդմիջվող ծոմը թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև հանդես է գալիս որպես հիվանդությունների մեծ մասի զարգացման մի տեսակ կանխարգելում: Այս դիետային հետևող կանայք նկատել են էներգիայի և ուժի բարձրացում, մաշկի, մազերի և եղունգների բարելավում:

Այնուամենայնիվ, շատերին հաջողվեց հասնել դրական արդյունքների միայն այն բանի շնորհիվ, որ նրանք դիտեցին ԻՍ համակարգը ոչ թե որպես դիետա, այլ որպես ապրելակերպ:

Ընդհատվող ծոմապահության ընդհանուր կանոններ

Նախքան քաշը կորցնելու այս մեթոդին անցնելը, կարևոր է նախապատրաստվել: Դրանից մի քանի օր առաջ սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները պետք է բացառվեն սննդակարգից: Նաև պետք է թողնել ծխելը: Նիկոտինը և կոֆեինը խաթարում են նյութափոխանակությունն ու նյութափոխանակությունը, ուստի սպասված արդյունքը կարող է չգալ:

Պատրաստման երկրորդ փուլում կարևոր է նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը. Հարմար հաշվարկի համար կարող եք տեղադրել հատուկ ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա: Միջին օրական ընդունումը պետք է լինի 1500-1700 կալորիայի սահմաններում:

Կարևոր է այցելել մասնագետ և համոզվել, որ մարմինը ունի բավարար քանակությամբ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր: Սննդային թերությունների դեպքում 16/8 ընդմիջվող ծոմապահությունը խորհուրդ չի տրվում, հատկապես 45 տարեկանից բարձր կանանց համար:

Պետք է բացառել քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, քնել օրական առնվազն 8 ժամ և համոզվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը չափավոր է: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս սխեման ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Փորձագետներն առաջին փուլում խորհուրդ են տալիս ծոմ պահել ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ: Ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, և եթե տհաճ ախտանիշներ հայտնվեն, դադարեցրեք դիետան:

IG- ի օգուտներն ու վնասները կանանց մարմնի համար

Ինչու է այս համակարգը մեր օրերում շատ տարածված: Դիտարկենք դրա հիմնական առավելությունները.

1. Միջբջջային գործընթացների արագացում և հորմոնների ժամանակին արտադրություն: Եթե մարմինը սննդի պակաս ունի, այն սկսում է սովամահ լինել, որից հետո արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը զգալիորեն նվազում է: Արդյունքում, հորմոնալ համակարգը սկսում է ակտիվորեն արտադրել ճարպեր այրելու համար պատասխանատու հորմոններ: Սա նպաստում է նրան, որ մարմնի բջիջները մի քանի անգամ ավելի արագ են նորացվում, իսկ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացն արագանում է: Առաջին դրական արդյունքները նկատելի կլինեն մի քանի օրվա ընթացքում, մարդը կսկսի իրեն ավելի լավ ու առողջ զգալ:
2. Ընդհատվող ծոմը նպաստում է քաշի արագ կորստին: Դա ձեռք է բերվում այն բանի շնորհիվ, որ մարմինը սկսում է ճարպերի այրման գործընթացները: Հիմնական առավելությունն այն է, որ, առաջին հերթին, սպառվում են այն պաշարները, որոնք մարմինը երկար ժամանակ կուտակել է: Քաշի կորստի ոչ բոլոր մեթոդներն ունեն այս առավելությունը, և սա փաստ է: 16/8 սխեմայով, նիհարող կինը զգալիորեն նվազեցնում է սննդի ընդունումը, համապատասխանաբար, կալորիաների քանակը նվազում է, մարմինը սկսում է էներգիայի արտադրության համար ճարպային պաշարներ վերցնել: Այսպիսով, քաշը ավելի արագ է հեռանում, հատկապես մարմնի խնդրահարույց տարածքներից (որովայն, ձեռքեր և իրան):
3. Նյութափոխանակության արագացում: Սննդաբանները ապացուցել են, որ 45 տարեկանից բարձր կանանց համար IG- ն նիհարելու իդեալական մեթոդ է, քանի որ սննդակարգին հետևելու դեպքում նյութափոխանակությունը բարելավվում է 4-15% -ով: Դրա շնորհիվ ճարպի կուտակումները մի քանի անգամ ավելի արագ են այրվում, համապատասխանաբար, մարդիկ նիհարում են արագացված տեմպերով: Տեխնիկան հատկապես արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ազատվել գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերից: Ապացուցված է, որ նյութափոխանակության արագացումը նպաստում է գոտկատեղի ճարպի այրմանը, իսկ ընդհատվող ծոմը թույլ է տալիս արագ և անվնաս լուծել այս խնդիրը: Սովորական դիետաները միշտ չէ, որ գոհացնում են նման արդյունքով:
4. Մկանների կորուստ չկա: 16/8 սխեմայի համաձայն IG- ի դեպքում հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի համար, անգործուն կերպով հրահրվում է, որի շնորհիվ այն չի կորչում:
5. Իմունային համակարգի ամրապնդում և մարմնի դիմադրողականություն տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ: Նման ծոմապահությամբ մարմինը ավելի քիչ է ենթարկվում բորբոքային պրոցեսների զարգացմանը և վաղ ծերացմանը: 45 տարեկանից բարձր կանանց համար սա երկար և երիտասարդ մնալու իդեալական մեթոդ է: Եղունգների, մաշկի և մազերի վիճակը բարելավվում է, ուստի կարիք չկա որևէ կոսմետիկա օգտագործել:

Սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գերազանց կանխարգելում, արյան ճնշման, աղեստամոքսային տրակտի, նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների վտանգ:

Ինչպես է ավելորդ քաշը հեռանում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպի կուտակումը հիմնականում հանվում է իրանից և ազդրից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի քիչ կալորիաներ են մտնում օրգանիզմ: Վիճակագրության համաձայն, քաշի ընդհանուր կորուստը տատանվում է 3-ից 8% -ի սահմաններում `3-5 շաբաթվա ընթացքում:

Դիետիկ պլանին հավատարմության հակացուցումները

Չնայած մեծ թվով առավելություններին, ընդմիջվող ծոմն ունի թերություններ և հակացուցումներ: Ում խորհուրդ չի տրվում կրկնել համակարգը.

1. Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, այսինքն ՝ նրանք, ովքեր կանոնավոր սնվելու կարիք ունեն:
2. Հղի և կերակրող մայրեր: Երեխա կրող կանայք չպետք է սովամահ լինեն, սննդանյութերի պակասը կարող է հրահրել պտղի պաթոլոգիաների զարգացումը: Նմանապես, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել համակարգը լակտացիայի ընթացքում:
3. Քաղցկեղի առկայության դեպքում: Նման ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել հիվանդության վատթարացման, գումարած, որ հիվանդը կարող է զգալ արյան բարձր ճնշում, գլխացավեր, ուշագնացություն:
4. 45 տարեկանից հետո կանանց համար IG 16/8 խորհուրդ չի տրվում անձեռնմխելիության նվազումով, լյարդի և երիկամների ֆունկցիայի խանգարումով, ակտիվ ապրելակերպով, դեպրեսիայի, նևրոզի և անքնությամբ:

Ամփոփել

1. Ընդհատվող ծոմապահությունը նիհարելու իսկապես արդյունավետ միջոց է:
2. Սխեման երկարաժամկետ հավատարմությամբ, վեց ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 30 կգ:
3. Նախքան համակարգին միանալը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
4. Theոմապահության մեթոդը խորհուրդ չի տրվում քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող կանանց համար, կա կարևոր հետքի տարրերի և վիտամինների պակաս: